无氧运动

• 饭后多久做无氧运动

  1、饭后多久做无氧运动 无氧运动是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以饭后不能立即进行,一般无氧运动应该安排在饭后2小时左右进行。 具体根据用餐种类和数量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。 2、饭后不宜马上运动的原因 肠胃刺激导致不良反应:刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上

• 无氧运动多长时间合适 无氧运动多久做一次好

  如果是增肌人群，无氧运动是做的大重量的负重训练的话，如杠铃卧推、杠铃深蹲等，锻炼的是大肌肉群，如胸、背、腿等，锻炼后需要48-72小时的恢复时间，这类的无氧运动建议隔3天锻炼一次，如果是练的手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢复时间会短一些，24-48小时即可，因此这类无氧运动隔上1-2天做一次。 如果只是做一些像仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬车等简单的无氧运动来帮助增强减脂效果或是单纯的锻炼身体的话，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就好。

• 无氧运动心肺有问题慎做

  解释这个问题首先要知道什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗点儿说，运动时间较长(约15分钟以上)、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。 在运动过程中，身体加速新陈代谢，而加速的代谢需要消耗更多能量。人体的能量是通过体

• 无氧运动前如何热身

  坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。 坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后

• 女生减脂塑形健身计划 规律的有氧、无氧运动

  1.有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体质比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪。 有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。 2.无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。 总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重。

• 跑步减肥靠谱吗 跑步和无氧运动哪个更减肥

  一直以来大家都认为减肥只能有氧运动，确实有氧运动能够很好的消耗脂肪，其实无氧运动也能，并且效果也很棒，当你进行了无氧运动后你的肌肉会增多，那么能耗也会增多，这意味着你的身体时刻都在耗能、减脂，所以无氧运动减肥丝毫不逊于有氧运动，只是途径不同。 你如果将二者科学结合，相信能够获得很棒的减肥效果。

• 有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥 有氧运动与无氧运动的区别

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，常见的如散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。 而当有氧代谢是不能满足身体此时的需求时，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动，比较典型的有举重、百米冲刺、摔跤等。主观进行判断，当人体所进行的运动形式是难以长时间持续，且会产生较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的就可归为无氧运动。

• 空腹做无氧运动有什么危害

  1、容易头晕无力 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。 2、严重时可能会猝死 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人

• 有氧运动和无氧运动怎么区分

  减肥需要运动，而运动又有有氧无氧之分，你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗? 问题来了 1、HIIT属于哪一种类型呢? HIIT属于高强度间歇训练，是无氧运动和有氧运动的结合。简单说，就是把无氧运动当作有氧运动训练，提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。 2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动? 郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓，属于有氧运动。这适合运动小白。 3、对于减肥的我，要选择什么运动呢? 看你的兴趣。 刚开始减肥的人，以有氧运动为主，因为运动强度低，对机体各器官的负荷

• 如何提高无氧运动能力 无氧运动可以瘦脸吗

  瘦脸主要是面部脂肪的减少，而面部没有什么可以选择的有氧运动，所以需要依靠全身整体的脂肪下降来帮助面部减脂，而无氧运动虽说没有有氧运动那么针对性直接消耗脂肪，但是在提高代谢的方面还是有所帮助，也能有着不错的减肥效果。

• 健身房哪些是无氧运动 平板支撑训练

  平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定，这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长，每次最好不要超过2分钟。

• 先做有氧运动还是先做无氧运动

  根据锻炼目的而定。 通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌，因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定。

• 有氧运动和无氧运动结合减肥效果哪个好 有氧运动和无氧运动相结合

  没有人说过有氧运动和无氧运动是不能并存的，要知道在运动时，若能先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉哦。

• 无氧运动后多久做有氧啊

  1-5分钟即可。 在无氧运动后建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

• 有氧运动和无氧运动哪个好

  各有各的好，主要根据自身的需求而定。 一般来说在同样的运动时间内，无氧运动所消耗的能量会比有氧运动多一些，但要注意无氧运动由于强度比较大，很容易导致腰酸背痛，适于短期瘦身，而有氧运动则可以使人体更好的适宜运动，适合于日常健身，增强体质，所以综合以上说法，无氧运动和有氧运动各有各的好，主要根据自身的需求而定。

• 只做无氧运动能减肥吗 怎样做无氧运动减肥

  搭配有氧运动一起最减肥。 无氧运动能够刺激肌肉收紧，从而减小围度，但缺点是脂肪消耗不够多，而有氧运动恰好能补足这个缺陷，二者结合，增肌减脂塑型，如虎添翼。