肌肉男

• 3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划

  一. 每个爷们都可以是肌肉男 不管闷不闷骚，每个男人心底，都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。 其实，每个男人都可以成为肌肉男。至少，成为一个精力充沛结实强壮的男人。 而且，不需要进健身房，在家就可以了。 你只要拿出一点毅力，一点时间。 一个月，成为初步型男。就像玉观音那样，结实挺拔。 两个月，成为入门肌肉男。像贝帅那样，该有的块有基本形状。 三个月，成为标准肌肉男。基本像C罗那样，可以代言CK内衣。 想象一下吧，这个夏天，你丫突然变成这样 衬衫扣子自动绷开。。。 T恤胸部涨满手臂绷紧。。。 6块或8块腹肌。。

• 几招让你变身肌肉男

  一: 臂力器 1: 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。 2: 小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动

• 裸体健身让男性更易变身肌肉男

  1、更适合局部减肥 裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。 2、看身材--更苛刻 清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠 3、看减肥过程--更兴奋 裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。 4、看动作--更标准 无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。 5、看效果--更直接 长久地坚持锻炼，会看

• 男人学了这几招秒变肌肉男

  运动长肌肉需补充的营养元素 提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。 当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。 训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织