肚皮舞

• 跳肚皮舞的坏处 跳肚皮舞的注意事项

  1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。 2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。 3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。 4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。 5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。 6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不

• 练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 抖胸的诀窍

  1、先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。 2、抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

• 练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 肚皮舞手臂动作

  1、腋下不要夹着。 2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去。做动作时不要坠下去或上下乱晃 3、做每个手臂动作。感觉去触碰最远的方向。

• 肚皮舞可以瘦腰吗

  是可以瘦腰的，对腰腹部的减脂效果很好。可以做这个动作： 左右移腰 作用：灵活腰部，帮助腰部脂肪燃烧。 动作要领： 1、直立，双手叉腰； 2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度； 3、腰部带动上半身向右移到最大限度。 4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

• 产后多久可以跳肚皮舞

  根据产后复原情况而定。 产后多久能跳肚皮舞是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后一两周就能跳一些比较舒缓、轻松的肚皮舞动作，强度大、比较剧烈的动作要等到产后42天才开始。 对于产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇来说，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行舒缓的肚皮舞动作，否则容易拉扯到伤口，这个恢复时间一般是需要1-2个月，建议在跳肚皮舞之前先咨询医生为好。

• 肚皮舞帮你甩走啤酒肚

  侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。 侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。 水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。 腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。 左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

• 产后多久可以跳肚皮舞 产后跳肚皮舞要注意什么

  1、不要急于求成，动作幅度过大容易拉伤肌肉，肚皮舞每个动作要尽量放松。 2、在产后跳肚皮舞由于身体复原情况各异，因此要根据身体状况量力而行，不可强求。 3、对于产妇而言，肚皮舞的节奏不要太快，保持中慢速的音乐节奏即可。 4、产后刚开始练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部，就可以达到矫正体型的效果，即使要增加强度也要循序渐进。

• 腰不好能跳肚皮舞吗 跳肚皮舞要注意什么

  1、在跳肚皮舞之前和之后的1-2小时不要进食太饱，以免造成肠胃不适，可以吃少量的东西，不至于空腹产生头昏等情况。 2、练习肚皮舞的时候建议腰腹部要裸露出来，这样可以看到自己的动作姿势正不正确。 3、腰椎不好，如果是在急性发病期，尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练，注意动作要选择舒缓、动作幅度不大，以保护腰椎为主的。

• 肚皮舞多久跳得好看

  因人而异，一般3～4个月能学会。 肚皮舞相对于民舞、芭蕾、国标这一类需要比较扎实的基本功的舞蹈，有舞感和掌握了正确动作、发力方法的反而更容易跳得好。而相对于街舞、爵士等这类只适合年轻人的舞蹈，它能够往后走的路更长，你到老都能一直跳下去。

• 瘦肚子有效的方法 肚皮舞

  这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

• 学肚皮舞好还是瑜伽好 瑜伽和肚皮舞可以同时练吗

  可以。 作为两种不同的健身方式，瑜伽和肚皮舞的结合能够达到优势互补的作用，要知道瑜伽动作以各个肢体、大肌肉群的拉伸为主，而肚皮舞的动作更注重各个关节、小肌肉群的灵活柔韧。 因此瑜伽练习者学肚皮舞，可以让身体得到更为充分和全面的锻炼；肚皮舞学习者更应该多多练习瑜伽，瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性，从而使舞姿更加优美、舒放。

• 肚皮舞可以减肚子吗 跳肚皮舞能减肥肚子吗

  跳肚皮舞能减肚子。 跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

• 跳肚皮舞为什么肚子疼 没有充分热身

  在跳肚皮舞之前，没有做热身运动或是准备活动不够充分，突然由静止的状态进入到剧烈的运动中，内脏、肌肉等不能立即适应运动状态，可能会产生不适反应，肚子疼就是其中一种不适。

• 跳肚皮舞后得了子宫病 女性跳肚皮舞还有什么好处

  肚皮舞是一种全身的舞蹈，它随着变化万千的鼓点和快速的节奏摆动胯部，滚动腹部，摇动臀部，颤动胸部，抛头，抖动肩部，能减少腹部，腰部的脂肪，有效修复全身线条，减去手臂，臀部，大腿的赘肉，起到燃脂减肥的效果。 肚皮舞中有一个叫身体伸直的基本姿势，可以矫正人体姿势，这个动作伸展胸部和肩部，使身体更挺拔，塑造更完美的身材曲线。 跳肚皮舞有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张，焦虑，不安等坏情绪，让人的内心恢复平和，安宁，使人保持健康良好的心态，而且还能提升自信和气质。 肚皮舞是一种休闲放松的减压方式，现代社会快