初习者
-
腹肌怎么练最快最有效 初习者怎么练腹肌
首先从这3种锻炼开始。这里所列的锻炼次数及组数只不过是参考而已，可以根据你身体的状况来调整。开始时运动量宜小。 1、仰卧在地板上，将膝部立起。 2、脚底贴放在地板上，双脚稍微分开。 3、两手交叉在胸前，肩膀稍稍提起。 4、一边吐气一边收腹将上身抬起，等到肩胛骨稍微离开地板后，再慢慢地回到原来的姿势。即使是没有习惯腹肌运动的人也可以尝试。头后部不要过于用力。不要让腰部离开地板。 对腹直肌上部有效。5次X3组。 提示：不要屏住呼吸，那只能让人觉得难受。使用腹肌时吐气，复原时吸气，这是基本原则。开始时呼吸可能很