运动后正确的放松动作

运动后正确的放松动作

1、训练组织要合理。通过一段时间训练后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现症状了。而且体现有特异性。例如训练下坡运动一段时间后能减轻下坡训练带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后肌肉酸痛的原因

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

牙线会不会让牙齿松动

错误的使用方式和过粗的牙线会让牙齿松动，正确使用牙线不会让牙齿松动。

1、在使用牙线的过程中，如果使用的方式是错误的，而且用力过大，有可能会拉动牙龈和牙根，使牙齿松动。

2、如果使用的牙线过粗，牙线进入到牙缝中较费劲，会使牙缝越来越大，晃动牙根，使牙龈萎缩，也会引起牙齿松动。

3、如果是正确的操作方法，牙线不会让牙齿松动。

正确运动计划让孕期轻松愉快

1、开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。

2、怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。

3、如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。

4、运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行：

①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。

久坐做什么运动好 背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

运动抽筋正确应

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

防患抽筋

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

剧烈运动后放松

1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。

正确跑马拉松避免运动损伤

马拉松是一项时间长、消耗大、心理意志备受考验、容易造成损伤的运动。科学研究证实经常坚持进行长跑的好处很多，比如改善人体心血管健康，增加肺活量以及心脏的做功能力;降低各种疾病的发生率;加速人体新陈代谢，帮助消除人体多余的堆积脂肪。

同时，长跑对人的意志力也是一种极度的强化和培养。现代人生活压力大，通过适当的长跑锻炼，身心可以得到一定的放松，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。

普拉提放松动作

01. 预备姿势

侧身躺于普拉提垫上，身体贴于地面，仿佛靠在一堵墙上。双腿保持坐姿，大腿抬至与髋关节齐平，与胫骨保持90°角。呼吸时，保持腹部的紧绷，避免肌肉松弛。拉伸身体的侧面，尝试用一只手穿过肋骨和髋关节在普拉提垫上形成的缝隙。

02. 打开与闭合

抬起位于上方的一只腿，直至与髋关节同高，仿佛膝盖和脚踝处分别夹着一个球。单腿悬空，吸气时打开，呼气时闭合。闭合时，仅膝盖或脚部相碰，双腿不得完全支撑于地面。重复以上动作6 ～ 8次，注意保持腹部肌肉的紧绷。

03. 膝关节转动

吸气时，保持单脚悬空。呼气时，双腿在膝盖处闭合，促成股骨在髋关节的转动。配合呼吸的动作为：吸气打开，呼气闭合。

04. 脚跟

保持大腿和膝盖的悬空，双腿在脚跟处闭合。呼气打开，呼气闭合。匀速呼吸，保持髋关节的稳定，避免大腿的摇晃(如完成时有困难，可适当减少重复次数或降低抬腿的高度)。

05. 推脚跟

想象单脚踩着踏板：呼气时，朝脚跟方向拉直腿部。吸气时屈腿，但不可超过腹部。应充分调动髋关节的力量。重复以上动作。

提示：拉伸时，由于腿部肌肉紧绷，所以膝关节不可过度用力。

06. 绕圈

从髋关节处延伸腿部保持悬空状态。单腿绕圈，顺逆时针各3 圈。每绕圈一次，配合一次呼吸。绕圈时应缓慢，保持对肌肉的控制。

07. 内侧肌肉强化

现在，我们将对大腿内侧进行锻炼，强化内收肌。位于上方的腿弯曲并撑于地面，另一只腿完全离开地面。对离地的腿部进行拉伸，仿佛脚跟踩在球面上。重复数次以上动作，且始终保持腿部的小幅度悬空。

08. 拉伸与按摩

结束最后一组动作后，向前拉伸腿部。用手对身体特定部位进行按摩，包括膝关节、大腿侧边、臀部、腰部等。首先用手指和关节按压,促进血液循环。之后握拳敲打，进一步缓解肌肉的紧张。

运动后如何放松运动

运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。

伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：

颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。

跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。

肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。

贴士：

运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。

相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。

如何预防游泳后肩膀酸痛

1、游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。

2、游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。

3、要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。

4、如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。

骨质疏松患者如何正确运动

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。

知道了骨质疏松患者如何正确运动，其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

放松运动有什么作用

准备活动在体育教学中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备. 充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。 整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著的。

波比运动的危害 动作不正确受伤

波比运动强度大，运动风险也大。如果在波比运动中动作不正确，很容易造成肌肉受伤，或者关节扭伤。