这些日常动作让性年轻五岁

这些日常动作让性年轻五岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。

减龄五诀窍让你年轻10岁

牙齿：1.睡前用一次牙线。英国研究发现，睡前利用牙线洁净牙齿健康体检项目，比刷牙首要10倍。重点在于，牙线不克不及反复利用，去除分歧牙缝的食品残渣和牙面菌斑时，要用牙线分歧的节段。

2.别老用一边嚼东西。如许不但会让脸摆布大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，轻易折断;另外一边却由于很罕用到，积攒牙结石，激发牙周疾病。

3.半年看一次牙医。牙齿不愉快拖着不治，会引发或加重牙龈炎、牙周炎，而这些又会间接地造成牙齿朽迈和病变，是以有了牙病必然要及时医治，平常平凡最好半年看一次牙医。

眼睛：人的大脑，约有70%—80%的常识和记忆都是经过过程眼睛获得的。广州中山医科大学眼科中间传授余敏斌奉告记者：“医学上，把视觉功能降落定为眼睛真正走向朽迈的标记。”一过40—45岁，你就会发现近间隔或长时候浏览时，开端看不清东西;光直射眼睛时会感应刺眼。这就申明，你的眼睛已开端朽迈，随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾。

1.多吃黄绿色食品。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，此中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中堆集，帮忙眼睛匹敌紫外线，也能避免眼睛的功能性退变。

2.用眼不超越40分钟。“公道精确用眼能延缓眼睛的朽迈。”余敏斌建议，不要长时候盯着电脑、看电视、看书等男性健康知识，特别是在空调房里，很轻易激发干眼症等;用眼40分钟，应歇息最少10分钟，最好的放松编制就是看远处。别的，夏天到了，出门必然要戴上太阳镜，避免紫外线让眼睛老化。

喉咙：嗓音被称为“人的第二张脸”，最能表现人的年龄。研究发现，年龄越大，女性声音越降落沙哑;男性则相反，音调会变得较轻、较高。

1.给嗓子“做桑拿”。嗓子疼时可以倒一杯热水两性知识，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。重视水温不要超越50℃，每次“桑拿”时候节制在20分钟摆布。

2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速活动的物体转动，可以起到调度、放松的感化，延缓老花、预防近视。经常让眼睛上下摆布转动也可以或许熬炼眼部肌肉，起到不异的感化。

鼻子：鼻子不可是呼吸道的门户，还是肺的“过滤器”，吸入人体的尘埃，在15分钟内就会被鼻子断根掉落。鼻腔一旦朽迈，不但抵抗细菌的功能变弱，还会呈现嗅觉降落、呼吸不顺畅、分泌物不足、干痒等症状。

1.经常利用净水洗鼻子。若是感慨感染鼻子里分泌物太多，可以用净水或盐水洗鼻子，断根鼻腔内废物，对鼻炎患者来讲，这个别例特别有效。编制是用掌心捧起水，垂头用鼻轻轻吸入，再擤出来，几次几次。

2.感冒了从速治。感冒轻易引发鼻塞或鼻炎，若是不从速治，就会落下病根，对鼻子的嗅觉造成影响。

耳朵：卫生部北京医院耳鼻咽喉科主任医师宋海涛指出，耳朵的衰老主要表现为听力下降，或者频繁出现重听、耳鸣等。此外，“很多人都忽视了，耳朵里有主管身体平衡的重要器官———前庭系统，因此，走路不稳、平衡能力变差，也是它衰老的信号。”

减龄方法：1.远离嘈杂的地方。国内外多项研究发现，噪音污染会对听力造成最大损害。要想减少噪音，家中电器尽量不要集中摆放;不要在嘈杂的地方戴耳机听音乐、打电话;临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿植也能起到隔音作用。2.锻炼平衡能力。可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。

五个日常动作最伤腰

伤腰动作1：蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

伤腰动作2：提

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

伤腰动作3：站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

伤腰动作4：坐

人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成 90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

伤腰动作5：扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

​女人更年期的年龄是多大

女人更年期的年龄到底是多少岁?

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。

女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

警惕!女性更年期年龄在不断提前!

根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。

女性应该从三十五岁开始注意更年期保健

90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。

女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。

女人更年期的年龄到底是多少岁?由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!

五个动作让轻松你告别驼背

很多人都抱怨自己个子矮，并且用了很多方法来让我自变得更高，一开始先想办法给自己补钙，补钙不行，又改吃增高药，当增高药也没有效果后，就只能穿增高鞋了。其实，他们自己的一些换习惯，就白白让自己矮了几厘米，驼背就是一个非常影响形象，又影响身高的重要因素。

一个动作，判很多人都抱怨自己个子矮，并且用了很多方法来让我自变得更高，一开始先想办法给自己补钙，补钙不行，又改吃增高药，当增高药也没有效果后，就只能穿增高鞋了。其实，他们自己的一些换习惯，就白白让自己矮了几厘米，驼背就是一个非常影响形象，又影响身高的重要因素。断“含胸驼背”的程度。

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

背背佳，能帮你“站直”吗?

背背佳大家都不陌生，孩子“驼背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。

拯救含胸驼背，试试这5个动作!

下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢!

1、撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

3、扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4、背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

5、伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

有驼背习惯的人，平时一定要有意识的让自己时刻挺起胸膛，特别是走路的时候，很多人喜欢低头走路，不管是看路，还是看手机，这都让他们看起来更矮了。对于这些人来说，抬头，挺胸走路，可以让他们瞬间高起几厘米，并且让他们的形体也更加挺拔，身姿更加健硕。

日常小动作让男人长寿更年轻

常打高尔夫球，增寿5年

《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

7小时<睡眠<8小时，寿命最长

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

身体胖，老10年

2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

六种食物防衰老

一是绿叶蔬菜可让大脑年轻五岁。<<神经病学>>杂志最新研究表明: 每天吃绿叶蔬菜两份以上, 可以使人脑年轻五岁。

二是膳食纤维可防人肠道老化。每人每天进食二十至三十克膳食纤维, 会防肠道衰老。

三是多食红薯、西红柿, 减缓皮肤衰老。有助于清除自由基、死皮细胞脱露减缓。

四是低脂食物保留肌肉群。可防发胖、防体内脂肪堆积。

五是深海鱼呵护眼睛。富含抗氧化剂、防老年性黄斑变性, 防老年人失明。

六是全谷物强壮心脏和血管。越接近全谷类的地中海饮食模式, 高血压、高血脂和肥胖症发病率愈低。

这样洗脸让你年轻十岁

洗脸的时候，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多，而且好的洁面乳也不需要用那么多。在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫，很多人都会忘记这一步，偏偏这一步却是最重要的。因为，如果洁面乳不充分起沫的话，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘。

在水盆里放上一点盐，它不光只有杀菌的作用，还可以祛除我们脸上的油脂，特别是那些油性肌肤，长期使用可以清除我们脸上的油脂，这样我们的脸上就不容易长痘痘了。

如果你的脸是干性皮肤，可以在您的脸盆里适当的加一点蜜蜂。洗脸的时候，轻轻的拍打你的脸部，长期使用，可以让你的肌肤年轻l0岁，以前你的干燥皮肤也会慢慢的消失的。

在你的脸盆中放一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，因为醋本身就可以改变我们肌肤的酸碱度，长期用它洗脸我们脸上还不容易长痘。

如果你是工作在电脑前的白领女性洗脸的时候，在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射，茶叶的鞣酸作用可以让我们干燥的皮肤消失得无影无踪。长期使用还可以让你的肌肤毛孔变细。其实在生活中只要多加那么一点料就可以让我们的肌肤变的更加白皙有光泽。

让五官年轻10岁

让五官年轻10岁

看美景、品可口的菜肴、听悦耳的声音、闻诱人的香味、与人畅通地交流，都要依靠我们的五官。然而，英国《每日邮报》近日一篇文章指出：我们的眼睛、牙齿40岁就开始走下坡路，听力从55岁老化，65岁后声音变得苍老。如果不注意保护，五官不仅会过早衰老，还会引发各种疾病。怎样能让五官年轻10岁?《生命时报》记者近日采访权威专家，教大家一些生活中的小窍门。

眼睛

人的大脑，约有70%—80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌告诉记者：“医学上，把视觉功能下降定为眼睛真正走向衰老的标志。”一过40—45岁，你就会发现近距离或长时间阅读时，开始看不清东西;光直射眼睛时会感到刺眼。这就说明，你的眼睛已经开始衰老，随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾。

减龄方法：

1.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，其中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。

2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，起到相同的作用。

3.用眼不超过40分钟。“合理正确用眼能延缓眼睛的衰老。”余敏斌建议，不要长时间盯着电脑、看电视、看书等，尤其是在空调房里，很容易引发干眼症等;用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。

怎么样减肥最快最有效 能动就不要静

接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

让五官年轻十岁的保养小窍门

一、眼睛减龄方法

1、多吃黄绿色食物。

如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。

2、打乒乓球、多转动眼睛。

打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。

3、用眼不超过40分钟。

用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。

二、口腔减龄方法

1、睡前用一次牙线。

英国研究发现，睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。

2、别老用一边嚼东西。

这样不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，易折断;另一边却因很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。

3、半年看一次牙医。

有了牙病一定要及时治疗，最好半年看一次牙医。

三、耳朵减龄方法

1、远离嘈杂的地方。

临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿色植物也能起到隔音作用。

2、锻炼平衡能力。

可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。

四、鼻子减龄方法

1、常用清水洗鼻子。

如果感觉鼻子里分泌物太多，可以用清水或盐水洗鼻子，清除鼻腔内废物，对于鼻炎患者来说，这个方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。

2、别闻刺激味道。

过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低，患上鼻窦炎。

3、感冒了赶紧治。

感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不赶紧治，就会落下病根，对鼻子的嗅觉造成影响。

五、喉咙减龄方法

1、说话多停顿。

说话时，最好多停顿几次;长时间讲话，多喝温开水;不要用力清嗓子和咳嗽;少吃过冷、过热的食物。

2、给嗓子“做桑拿”。

嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。注意水温不要超过50℃，每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。

3、减少打鼾。

打鼾者除了接受正规治疗外，睡觉时最好不要仰着，睡前别喝酒、浓茶。