减脂肪的最佳饮食 不易复胖、不用挨饿、容易持久的减糖饮食

减脂肪的最佳饮食 不易复胖、不用挨饿、容易持久的减糖饮食

我们习惯的米饭、面包、面条、根茎类等主食，就含有大量的碳水化合物。减糖瘦身法的基础是控制碳水化合物的摄取，帮助身体瘦下来。

首先，我们要掌握各项食品的含糖量多寡，了解该如何吃才会瘦下来。

调味料的含糖量等，有些意想不到的地方也必需注意。

过去嗜糖如命的人，也许一开始减糖会很痛苦，但当身体习惯以后，除了对健康和美容都有益处，也保证会帮你养成易瘦的体质。

百分之百反弹的减肥法你还要试吗

三大最易复胖类型

1.一味求快型

这种类型的人一心想瘦又不喜欢运动，喜欢用药物，节食来减肥。实际上，减去的都是水分和肌肉，只要恢复饮食，体重就会反弹。而且回来的体重都是脂肪，体脂率比之前更高了，以后会越来越难减。

2.半途而废型

这类减肥者，一旦遇到减重平台期就会打退堂鼓，或者减肥了一个礼拜，但是体重却没减，开始自暴自弃，然后就吃很多。其实只要正确的方式，然后不断坚持，几个礼拜就会突破平台期的。

3.一劳永逸型

成功减肥并保持体重半年，一年，难道就不会反弹?不是的，如果一次减肥成功就暴饮暴食，身体肯定会土突然胖起来的!一直保持营养加运动的健康生活方式，才能一直保持身材，才是王道!

错误减肥方式排行榜

习惯单一饮食

蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，不同类型的食物都只吃一种，这样的吃法，复胖率其实是最高的。

每种食物所含的营养素不同，只吃单一食物，会导致营养不均衡，其实这样的减肥效果是最差的。

拒绝碳水化合物

碳水化合物是人体最直接的能量来源，不吃碳水化合物(主要是米饭等主食)，会导致体脂率不断上升，人也很容易疲劳!

运动后惹饥挨饿

出门运动，挥汗如雨，然而运动后什么都不敢吃，怕会立即长胖，让运动白做!这么想的人99%都会控制不了自己的饥饿感，吃到了忘我。其实运动过后吃东西，吃进去的大部分能量都用来补充体力了，只有少部分会转化成脂肪，可以忽略不计。

要想瘦的快，找准方法是关键!说到底就是坚持运动+控制饮食，但千万要把握好度，不然只会带来反效果。在决定减肥之前最好是根据自身情况制定一套合理有效的计划，然后严格按照计划来执行，不仅有利于瘦身的进行，也会起到督促的作用。瘦身不可心急，保持一颗良好的心态同样重要。

晚饭能用水果代替吗 晚饭几点吃最好最有利于减肥

建议晚餐6点之前吃。

大部分人是午餐结束会在12点之后，胃排空需要经过5-6个小时左右的时间，因此，晚餐最佳的时间是在6点之前，这样既能即使补充食物避免挨饿，又能避免晚上时间过长导致饿了而多吃，还可以保证睡前有一定的时间运动燃烧脂肪，是最适合减肥晚饭食用时间。

不过8点以后就不建议再进食，如果晚餐时间过晚，不仅不利于消化，还容易加重肠胃负担，影响睡眠，吃的食物也易转化为脂肪，从而导致肥胖。

减肥小常识大全 减肥的小常识

1、挨饿≠减肥，学会少吃多餐的减肥之道

很多人减肥都会选择少吃、不吃的挨饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的，当人在挨饿时会使身体更容易储存能量，同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后，反而吃得更多，身体也会习惯性贮存能量，这样不仅不瘦反而会更胖。并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良，分分钟把身体也挨坏了。

拒绝挨饿，少吃多餐是众多减肥人士都应该知道的科学饮食减肥法。少吃多餐可以把一天的饮食分为5-6餐，正餐可吃到7分饱，而正餐之外饮食则要量小，多吃水果蔬菜，注意营养均衡。

2、善用降低热量摄取小妙招

降低热量对减肥至关重要，饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦！在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜，这样不仅可以增加饱足感，还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物，比如新鲜肉代替肉干。

将餐盘尺寸缩小也可以降低热量摄取，因为当你面对很多食物时，即使你已经吃饱了，也会难以停下来，导致进食量增加，热量摄取过多。将餐盘缩小会有惊喜哦！

细嚼慢咽，通过仔细咀嚼可刺激饱腹中枢，可减少促进食欲的饥饿素的分泌，从而减少热量摄取。

每周称一次体重，测量自己的体重除了具有警醒作用外，还能够对自己的身体状况拥有更直观的认识，从而相对应的调整饮食和运动计划。

3、警惕被你忽视的正餐外食物

有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得并不多，为什么还是热量超标？因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物，比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物，使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。

4、选择高蛋白食物有助于减肥

很多人在减肥时总是会感到饥饿，无法节制饮食而造成减肥失败，这时可以多吃些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋、豆类等，因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多，这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。

5、减少脂肪摄取量

减少脂肪摄取量，在饮食上注意多食用“两低两高”型食物，即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。

低热量食物：黄瓜，芹菜等蔬菜和水果；

低脂食物：扁豆、蛋、酸奶、沙丁鱼等；

高膳食纤维食物：笋类、菌类、粗粮等；

6、利用减脂最佳时间段

PS：当感到饿决定吃东西前可以先喝水缓解饥饿感，再觉得饿可以吃点坚果，不但营养还具有很强的饱腹感。

7、减脂，运动绝对不能少

说到运动，别只想到跑步。的确，持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪，因此，每周最好可以保证4-5天进行持续30分钟的有氧运动。同时，做一些器械训练、力量训练等无氧运动，对于减肥来说也能起到很好的助益作用。因为无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量，从而提升你的基础代谢率，让你每天可以消耗掉更多热量，减肥也能变得更加轻松。

8、为什么你看起来不胖，我还建议你减肥

减肥并不只是胖子的专利，很多人看起来很瘦但是他们有很多内脏脂肪。不同于其他脂肪，内脏脂肪过多会引起2型糖尿病、心脏病等疾病的可能性，危害人体健康，因此看起来不胖的小伙伴们要注意了，现在不少体测仪都可以测量出内脏脂肪指数，控制在5以内是最健康的。

盘点减肥那些事

很多人认为减肥就是挨饿运动这两件事，其实不然。正确的减肥，其实不仅不需要挨饿。还要吃的好，吃的营养。今天求医网就来为您盘点减肥的几大误区。

挨饿就是减肥，很多人减肥的时候是一时的激情。想起来减肥，就不吃东西而坚持不了多久，又很难抵抗美食的诱惑，反而暴饮暴食吃的过多，吃完后看到飙升的体重又很后悔。其实，规划好适合自己减肥的饮食计划。让自己吃的营养，但不摄入过多的热量。反而有助于体重的下降。

减肥期间很少喝水，有句话说喝凉水都长胖，让一些肥胖的人连喝水都很顾忌。但是水的存在对于维持身体的正常代谢有着至关重要的作用，多喝水还可以增加你的饱腹感，让你吃的少也不会有饥饿的感觉。

无糖汽水其实无益减肥，很多人以为无糖汽水，里面不含糖分会有助于减肥。其实不然，据了解有数据表明，无糖汽水会增加肥胖的几率，人工甜味剂会干扰正常人体调节卡路里摄入的本能，不利于减肥。

吃饭速度过快，据调查显人体胃部从获得饱食感发出信号，到大脑接受到信号，要20分钟的时间。吃饭速度快，会让减肥者控制不好自己的饮食量。

饮食习惯过于偏重咸，很多肥胖症有一个通病，就是吃东西比较偏咸。盐可以导致人们饥饿和口渴，让脂肪更难以消除。所以想要减肥，请将口味变得清淡些。

过午不食的坏处 过午不食减肥法：出现反弹

过午不食属于较为极端的减肥方式，虽然能很快的减掉体重，但是并不是一个能长久坚持的减肥法。一旦恢复饮食，身体会反身性的存储更多脂肪，以避免再次“挨饿“，所以这种方法容易反弹，恢复饮食后甚至会比之前更胖。

过午不食减肥法有效吗多久见效 过午不食减肥法有效吗

结论：减肥效果显著，但是对身体伤害大，且恢复饮食后容易反弹。

过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式，主要是利用空腹前期，延长体内瘦激素作用的时间，从而达到减肥的目的。

这种长时间不进食的方式对胃伤害很大。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸，胃酸会腐蚀胃壁，长期以往容易导致胃溃疡。而恢复饮食后，身体会反射性的囤积更多脂肪，以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能，这样很可能会比减肥前更胖。

适宜减肥期间吃的水果 晚上饿是在消耗脂肪吗

不一定。

脂肪的燃烧并不是以饥饿来体现的，当人感觉到饥饿的时候，代表体内需求能量，而供能方式开始以糖原为主，然后是蛋白质、脂肪为辅，只要当人非常饿，长时间不进食，不运动消耗的话，大约要12个小时以后才会逐渐消耗脂肪，但脂肪的消耗并不多，一旦恢复正常饮食，身体还会快速形成脂肪，以满足正常的新陈代谢。

建议不要以不吃晚餐挨饿的方式来减肥，此方法断食过久，长期下午对肠胃伤害较大，而且效果并不好，恢复饮食后容易反弹复胖。

错误的减肥方法有哪些 不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，

因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去！

绝食减肥到底可行么

方法描述 绝食减肥法是在有限的时间内完全不进食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

类似方法 只喝水，极度节食。

作用原理 体重确实和每天吃多少有直接的联系。如果你超重或肥胖，一定与长期过度饮食有关。

科学盘点

如果吃得很少或者干脆不吃真的减肥吗?

人类经过长期的进化，你的身体变得非常聪明，能够应付多种不同的情况：它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量——当你在绝食的时候，你的身体会以为饥荒到来了，这时候它就会尽可能地节约能量，把新陈代谢水平降下来。

实际情况是，如果过度控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

这种方法往往适合那些“爱走捷径”的年轻人，因为年轻，所以就有资本去冒险;因为爱美心切，所以也就愿意挨饿受苦。

减肥5大误区

挨饿就是减肥，很多人减肥的时候是一时的激情。想起来减肥，就不吃东西而坚持不了多久，又很难抵抗美食的诱惑，反而暴饮暴食吃的过多，吃完后看到飙升的体重又很后悔。其实，规划好适合自己减肥的饮食计划。让自己吃的营养，但不摄入过多的热量。反而有助于体重的下降。

减肥期间很少喝水，有句话说喝凉水都长胖，让一些肥胖的人连喝水都很顾忌。但是水的存在对于维持身体的正常代谢有着至关重要的作用，多喝水还可以增加你的饱腹感，让你吃的少也不会有饥饿的感觉。

无糖汽水其实无益减肥，很多人以为无糖汽水，里面不含糖分会有助于减肥。其实不然，据了解有数据表明，无糖汽水会增加肥胖的几率，人工甜味剂会干扰正常人体调节卡路里摄入的本能，不利于减肥。

吃饭速度过快，据调查显人体胃部从获得饱食感发出信号，到大脑接受到信号，要20分钟的时间。吃饭速度快，会让减肥者控制不好自己的饮食量。

饮食习惯过于偏重咸，很多肥胖症有一个通病，就是吃东西比较偏咸。盐可以导致人们饥饿和口渴，让脂肪更难以消除。所以想要减肥，请将口味变得清淡些。

饮食减肥法减肥不挨饿

每个人每天消耗的卡路里是不一样的，每天躺着混吃等死和每天冒着烈日挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样，但是你可以控制你摄入的卡路里。你对食物的卡路里含量到底了解多少?是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌?想要减肥，先看看这些减少卡路里不挨饿的妙招把，吃出来的性感好身材就是这么简单!

Q1：早晨到公司你倒了一杯咖啡，但是想想还是放弃2包糖和1包奶精，选择了黑咖啡，你少摄入了多少卡路里?

A：42卡

B：112卡

C：206卡

答案：A。两包糖含有22卡路里，奶精则是20卡，所以你一共少摄入了42卡。

Q2：早午餐时间，来个奶酪蔬菜三明治吧!如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉，你会少摄入多少卡路里?

A：86卡

B：153卡

C：236卡

答案：B。三片熏肉包含138卡路里的热量，而一勺番茄酱约含15卡，所以答案是153卡!

Q3：接下午的午餐时间，你的沙拉里少加了两勺沙拉酱，而是用半个柠檬汁代替，你会少摄入多少卡呢?

A：45卡

B：114卡

C：268卡

答案：B。两勺沙拉酱有120卡，但是半个柠檬仅有6卡，所以这意味着你少摄入了114卡路里!

Q4：下午是同事的生日会，你放弃了杯子蛋糕，用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替，你大约少摄入了多少卡热量呢?

A：88卡

B：167卡

C：344卡

答案：C。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量!而180毫升脱脂酸奶包含120卡，几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶，你节约了344卡，这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉!

Q5：和朋友共进晚餐，把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋，会节约多少卡路里呢?

A：86卡

B：128卡

C：251卡

答案：C。一份薯条大约有270卡路里的热量，芦笋大约19卡，所以你可以节约251卡!

Q6：晚饭后来个甜点吧，假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑，大概能少摄入多少?

A：42卡

B：128卡

C：234卡

答案：A。冰激凌外的脆皮大概含有17卡，单球冰激凌大约25卡，如果省略掉这道甜点，你可以少摄入42卡。