饭后可以运动的动作
饭后可以运动的动作
饭后可以运动的动作
1、练习蹲桩：
预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--太极推手器：
动作：面对器械双脚同肩宽，双膝略弯曲成马步。双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘。练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步;推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行。练习速度为中速一次练习时间掌握在3～5分钟做2～4次可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动利消化。
以上运动要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛以免造成损伤。
3、赤脚走：
动作：选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用。
瘦身运动动作 十字挺身
一共做一组 每组16次
运动前热身动作 抖动手脚
做法：站在地面上，两脚并排分开，与骨盆同宽，两手臂举过头顶，两手用力向前抖动，两脚交替向前踢，同时抖动脚尖。持续进行上述动作10秒即可。
效果：这样做能够帮助快速热身，促进身体血液循环。
瘦身运动动作 下背部动态拉伸
一共做一组 每组10次
要点双手抱紧膝盖放松下背部，将膝盖向腹部拉起，到最大幅度后还原呼吸拉起时呼气，还原吸气
简单运动瘦身动作
热身运动
先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。
弯曲膝盖运动
锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
手臂按摩运动
锻炼部位：手臂、肩部
先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
颈部按摩运动
锻炼部位：颈部、肩部
先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
腿部运动
锻炼部位：腿部、臀部
先坐好后，抬腿，将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。
双腿运动
锻炼部位：腿部、腹部
全身放松，平躺在瑜伽垫上，双手放两侧，在腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。
仰面抬腿运动
锻炼部位：腿部、腹部、手臂
将脸部朝上，仰躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。
俯身引体向上运动
锻炼部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在运动过程中注意调节呼吸，但要注意哦，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。
运动时如何保护膝关节 掌握正确的运动技巧
在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。
热身运动动作图解 腹背拉伸运动
动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。
次数：四个八拍；
热身运动动作图解 膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
次数：四个八拍；
幼儿智力发育的早期表现
小儿生后第一年是运动、动作快速发展阶段。从卧到站，大约经历一年时间，中间经过翻身、坐起、爬行、站立起来，到行走等阶段，大致概括为三抬、六翻、七坐、八爬、九扶站、周岁会走。从这一发展程序可以看出，随着动作的发展，小儿的视野不断扩展，视野范围越来越大，见多识广。
客观世界的可见刺激物越多，越能丰富小儿的经验，促进小儿心理、智力的发展。小儿运动、动作能力的发展直接反映出小儿智力发展情况，智力低下的孩子，动作迟缓，动作发育落后于一般孩子。在小儿智力发展中动作发展占主导地位，因此小儿运动能力常被作为测定智力发展的主要指标，也就是说动作发育是智力发育的早期表现形式之一。
幼儿智力发育的早期表现 婴儿由于动作的发展，开始从原来无能为力的状态，变为能从事各种动作，通过自己的行走和手的动作，主动地与周转的人和事物发生初步的关系，学到更多的知识与本领、扩大了认知范围。通过手抓弄和敲打玩具，婴儿不但能得到视觉刺激，还得到触觉听觉刺激，之些感觉逐渐联系起来就发展为知觉。
行走后使婴儿认识了物体间的距离，以及自己的物体间的距离。这一段时间里小儿感觉、知觉的发展，处于感知、运动思维阶段，都与小儿运动、动作发展分不开。小儿只有通过实地直接的感知运动、动作、作用于具体的事物和环境时，才能进行思维，获得对事物的认识。
人的运动、动作是受大脑支配的。运动的发育与脑的开发和功能发育的部位、神经纤维髓鞘化的时间与程度有关。人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，小儿运动能力的发展能刺激大脑皮层，使之更加活跃，更精确地支配、指导运动和动作的发展。
因此成人不要以为开发智力只是教小儿认图、识字，而忽视运动、动作能力的发展和训练。要尽量为孩子创造适宜的环境、条件，鼓励孩子去活动、运动，从而促进其智力和心理的发展。
热身运动动作图解 肩膀绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。
次数：四个八拍；