女孩减肥什么运动最好呢
女孩减肥什么运动最好呢
1、 瑜伽
这种独特的静态练习能让身体尽快自我修复，达到瘦身又调理健康的功效。是根据动物、植物一些特殊的姿态编排体位，以最大限度的拉伸、放松和心灵结合达到人体自我修复的最佳状态。在瑜伽的范畴里，肥胖也是因为身体平衡出现异常导致的症状。
2、慢跑
是最简单却又最难坚持的一种运动。跑步被称作“氧代谢之王”，而跑步中的慢跑更是被人们称为“健身跑”。慢跑动作简单，运动量容易调整，瘦身的效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
以上就是女性怎样运动最减肥的介绍啦，其实很多的运动都能减肥，其效果跟自己的毅力和体质呈正相关的，所以，大家要加油哦。
五种最适合女性减肥的运动
1、最优雅的减肥运动：瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、最随意的减肥运动：慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
3、最实惠的减肥运动：跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
4、最美感的减肥运动：跳舞
适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。
5、最凉爽的减肥运动：游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
女人减肥的注意事项
1、减肥不节食
秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔，假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。
2、要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
3、坚持合理饮食
既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。
超重女孩减肥绝招
一、科学饮食
我们都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有热量，所以进食的时候就会将热量摄入到体内，一旦摄入的热量多于身体消耗的热量，那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在体内，致人发胖。那么该如何才能做到科学饮食呢?
1、学会计算食物的热量
很多人就是因为不清楚食物的热量，导致身体盲目摄取大量的热量才会导致肥胖的，像油炸和烧烤这些食物，由于味道香、口感帮受到了很多人的青睐，殊不知这些食物的热量是极高的。
而像酸奶、水果、蔬菜这些食物的热量很低，通常吃这些食物，体内不会摄取过多的热量，而这些食物在消化的时候还会帮助身体消耗热量，对减肥其实很有帮助的。
所以说，想要科学饮食，学会计算食物的热量，吃一些低热量的食物是很有必要的。
2、注重营养均衡摄取
想要健康减肥，那么一定要注重营养的均衡摄取，很多人在减肥的时候会犯饮食上的误区，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃饭，其实人体每天需要多种营养，这样才能维持机体的正常运行，而且使体内的新陈代谢可以正常。
像米饭中的碳水化合物、肉食中的蛋白质和脂肪、蔬菜水果中的维生素和膳食纤维其实都是人体每日所需的营养素，而且只有这些营养合理搭配才能保证我们吃得健康且不会发胖。
3、控制进食速度
除此之外，进食速度快其实也是肥胖的一个原因。很多人吃饭速度很快，殊不知这样会导致食物并没有得到充分的咀嚼便被咽进肚里，这样就会给肠胃的消化带来很大的负担，导致消化不良的症状出现，不消化的食物就会在胃中转换成脂肪，从而让人发胖。
所以想要科学饮食，那么一定要控制进食的速度，做到细嚼慢咽，这样既可以细细品尝食物的味道，又避免了发胖的可能。
二、游泳
我们都知道，减肥成功其实归纳起来就是六个字：“管住嘴、迈开腿”，这里说的迈开腿其实就是要运动，科学饮食只能保证身体不会发胖，而想要瘦下来的话，那么就必须要依靠运动。
坦尼娅之所以能减掉100斤的体重，就是因为她坚持每周游泳三次，很多人平时也喜欢游泳，却不知道游泳对减肥是大有帮助的。
1、游泳消耗的热量大
通常不少人都会采取跑步的减肥方法，但是这个方法却是非常困难的，因为在跑步前三十分钟，人体其实并没有消耗脂肪，只有到三十分钟后，人体才会开始消耗脂肪从而提供能量。但是往往很多人并不能坚持到这个时候，发现体重并没有下降就放弃了，导致减肥失败。
游泳消耗的热量其实非常大的，研究发现，游泳一个小时消耗的热量约为637大卡，与跑步一个小时消耗的热量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的热量则会更大。
水的导热性大于空气24倍，而且水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量要比跑步这些陆上项目大许多，减肥效果也会更好。
2、游泳让人不容易累
很多人游泳的时候会非常开心，因为一直以来人们就对水中的世界十分向往，而且在游泳的时候，整个身体都得到了放松，在这样一个无拘无束的环境中，其实很难会觉得疲倦。
而在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖人士的体重大，身体要承受很大的重力负荷，导致运动能力下降得很快，身体也非常容易疲劳，这也是为什么很多减肥人士难以坚持下去的原因。
相比之下，水里游泳的时候，人体的体重被相当一部分的水的浮力承受着，因此下肢和腰部会轻松很多，这样人体也不会容易累，而且也可以避免陆地上运动出现受伤的情况。
觉得跑步累的朋友，不妨选择在水中游泳吧。
3、游泳可以享受按摩
其实游泳还有一个好处，在水温适宜的情况下，哪怕我们只是泡在水中，水的浮力和阻力其实对人体都是很好的按摩，从而可以促进血液的循环，加快身体的新陈代谢，这样脂肪代谢的能力也会得到提高。
所以我们可以看到，经常游泳的人，他们的身材会越来越好。
五种最适合女性减肥的运动
五种减肥方法：
1、最优雅的减肥运动：瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、最随意的减肥运动：慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
3、最实惠的减肥运动：跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
4、最美感的减肥运动：跳舞
适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。
5、最凉爽的减肥运动：游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
女人减肥的注意事项
1、减肥不节食
秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔，假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。
2、要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
3、坚持合理饮食
既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。
老人如何健康减肥
老人减肥饮食习惯篇
1、少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
老人减肥运动篇
1、运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等。
2、运动时间：每次运动时间应控制在30-40分钟，下午运动最好。中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。
3、运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%。
4、运动频率：一般每周3-4次。
5、锻炼方法：准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20分钟，速度1-2步/秒，用10分钟走完1-1.2km，基础体力练习15分钟，仰卧起坐10-20个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20个，俯卧抬起上体15-20个，提踵50次，蹲跳起15-20次。
女孩减肥运动有哪些
拉丁健美操
练习舞蹈的人身材总不会太差，所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是一种很好的选择，对减少腰腹赘肉效果突出，因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈，所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。
瑜伽
瑜伽是一种非常流行的运动，它既能达到美体塑形的效果，又能修身养性。瑜伽不追求身体上的高难度姿势，真正的瑜伽其实就是一种修身养性的健康生活方式。在练瑜伽的过程里，你会逐渐走向健康，而且还能锻炼自信心。
健身球
健身球发源于瑞士，最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用，因此这项运动逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种理疗方式，也是一种健身运动。女生们平常在家的时候，可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动，既能达到理想的瘦身效果，又不会太费力气。每个女生都想拥有漂亮的身材，但却被肥胖所困惑，又找不到好的减肥方法，小编希望以上介绍的女生减肥最有效的运动能帮助女性朋友减肥，突出女性的曲线美，增加女性多有的魅力。
什么运动瘦腿和臀部呢
1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。最好是饭前运动。。
2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒。才有效果。不然很容易反弹。
3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运 动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 ，更利天减肥。
4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说--不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥
5.集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视
做什么运动来减肥
1、减肥运动最好是慢跑，因为运动的时候会产生乳酸，而长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债，这样无助于减肥，只会让自己精神越来越差!
2、不是说运动得越累越好，在运动减肥时要注意强度，因为女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康，久之对自己的健康不利!
3、减肥运动应该注意选择一种接近最低心率的运动，这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
减肥运动后防止长肌肉怎么做
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
其实减肥运动是可以多种选择的，另外大家可以选择适合自己的运动，并且运动的诗句保持一定的量，这样可以让自己有减肥的效果，并且不会长肌肉，另外运动选择塑身好的，比如健身操、瑜伽等等，都是很好的减肥运动方法，大家可以换着做一下，这样效果更好。
女性减肥锻炼方法有哪些
1、游泳减肥法
在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。
通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。
为什么生姜红茶能减肥
从中医的角度来讲，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外，平时早饭喝生姜红茶，减肥效果非常明显，这种方法由其适合经常手脚冰凉的女孩、减肥过程中想吃甜食的女孩，是一种秋冬季节比较有效的减肥方法。
但任何时物都有两面性，生姜是热性的东西，多食容易上火，特别是对于体质内热较重的人，或体内水份比较少的时候喝了有发汗的作用，加重了水份流失，个别人对生姜刺激胃部也会造成不适，所以不一定适合每个人。
肥胖儿童怎么在假期减肥
儿童减肥要从两方面进行，缺一不可：
第一、恰当运动正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
引导儿童做减肥运动应注意以下事项：
1、鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。
2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。