如何改变亚健康生活
如何改变亚健康生活
第一,要养成良好的作息习惯,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠质量。
第二,正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,要学会自我减压,保持身心健康。
第三,劳逸结合,参与户外运动。运动锻炼可以促进大脑的新陈代谢,防止记忆力衰退。
第四,具有健康合理的饮食习惯,不吸烟、不酗酒,同时,选择一些补脑健智的食品对改善记忆力也是有效果的,比如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、菠萝等。
总之,只要改变以前不良的生活方式,注意生活规律,这种由于身体亚健康表现出来的记忆力减退是可以逐步得到改善的。人们在紧张的工作之余,也应关注自身的健康,健康的生活方式不仅能改善这种记忆力减退,还能增加工作的效率,缓解工作带来的压力。
造成亚健康的生活因素
1、过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
2、现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前,人体在相当长的时间内不会出现器质性病变,但在功能上已经发生了障碍,如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。
3、身体的自老化:表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。
4、我们赖以生存的环境的不良影响。如大气污染,噪声,各种射线等污染,可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。
5、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
三项调整改善亚健康
1、心理调整
调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
2、饮食调整
保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C、B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
3、家居环境调整
如果需要经常使用电子产品,比如电脑、手机等,就有必要经常锻炼,而且短期不用时至少要把电脑的显示器关掉。一天中不要连续多个小时与电子产品为伍,比如使用电脑40分钟或1小时左右要休息一下。
优化家居环境,在装修时采用环保建材,比如进行墙面装饰装修时,买的涂料要符合环保指标,品牌要过硬,可以优先购买3A环保漆一类的知名环保涂料品牌。使用健康家电和小家电,在尽可能改善的地方都融入理疗保健的元素。
如何改善亚健康状态
一:生活规律、合理膳食。
合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
二:按时、充足的睡眠。
不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。
三:适当锻炼。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。
四:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好。
焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
上班族如何调养亚健康
切记熬夜
我们都知道熬夜伤害皮肤,同时熬夜也伤害我们的身体的脏器。随着年龄的增长,身体各个零件的功能也在老化,累的时候需要足够的休息才能保证第二天正常的工作。如果长时间得不到休息身体的工作能力就会下降,从而导致我们上班没精神,感觉疲劳,食欲不振,反应迟钝。严重时还会心跳过快。所以我们每天要让我们的身体及时休息下来,熬夜是最伤身的,要避免熬夜。
运动
现在的工作往往都是静的时候较多,容易使人感觉疲惫,精神恍惚。这时候我们就要运动一下,运动可以改善我们的身体机能,增强免疫力,加速新陈代谢,让我们远离亚健康。同时运动还可以起到防癌抗癌的作用。对于上班族来说,不妨每天进行一个晨跑,时间不用太长,每天10分钟就可以了。在办公室要时常伸伸懒腰,打打哈欠,赶走工作的疲劳,带走身体内的废气。每周休息的时候最好可以做一次户外运动,比如爬山,打球等。
保持心情舒畅
烦闷,焦虑,忧伤是产生疲劳感的内在因素,使我们的身体接到不良讯号,处于紧张的亚健康状态。我们上班族要想改善亚健康,就要从“心”做起,不要让负面情绪影响到自己,以积极乐观的态度去工作生活。如果我们由于对自己期望过高而内心恐惧担忧的话,那么我们不妨试着降低对自己的要求,让自己从长期的紧张焦虑中解脱出来,保持良好的心态。这样亚健康就自然离我们远去了。对了,我们可以每天做做瑜伽,有利于给心里减压。
养成良好的生活习惯
亚健康跟不正确的生活习惯是分不开的,我们要调整好自己的生活习惯才能更加健康。养成早睡早起,晨跑,吃早饭的习惯。睡前不要喝过浓的茶或者咖啡,也不要吸烟,以免影响睡眠质量,造成神经衰弱。不要推迟进食时间,什么时间吃饭最好固定下来,不要等饿了再吃,两餐之间吃一些零食或水果,晚上睡觉前喝一杯牛奶。这些都是良好的生活习惯,改变亚健康,不妨从这些习惯开始。
早餐必不可少
有些上班族比较贪睡,一旦睡过头了就没有时间吃早餐急匆匆的去上班了。这样是很不利于健康的,长时间不吃早饭可能引起营养不良,精神状态不佳,反应较慢,严重的还可能引起结石。因此,我们要想改善亚健康就要坚持吃早饭,早晨少睡一会起来吃个早餐。
改变亚健康生活怎么做
第一,要养成良好的作息习惯,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠质量。
第二,正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,要学会自我减压,保持身心健康。
第三,劳逸结合,参与户外运动。运动锻炼可以促进大脑的新陈代谢,防止记忆力衰退。
第四,具有健康合理的饮食习惯,不吸烟、不酗酒,同时,选择一些补脑健智的食品对改善记忆力也是有效果的,比如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、菠萝等。
健康生活小常识
喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。
散步时间
在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里,运动所消耗的热量是最大的。
如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,最好不要刚吃完就立刻散步。
洗澡时间
每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。
如何改变亚健康生活
随着工作压力的增加,生活节奏的加速,越来越多的职场人感觉到常常丢三落四,记忆力减退。这种年纪轻轻就表现出来的记忆力减退,正是亚健康的症状之一。亚健康引起记忆力下降的原因很多,包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量等。现代人在都市生活中压力大,加之饮食不规律、锻炼不积极,常处于亚健康状态。
很多人都苦恼于因记忆力减退而对正常的工作和生活造成了一定的影响。其实,记忆力减退并没有人们想象的那么可怕,它完全可以通过采取一些措施而改善。
第一,要养成良好的作息习惯,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠质量。
第二,正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,要学会自我减压,保持身心健康。
第三,劳逸结合,参与户外运动。运动锻炼可以促进大脑的新陈代谢,防止记忆力衰退。
第四,具有健康合理的饮食习惯,不吸烟、不酗酒,同时,选择一些补脑健智的食品对改善记忆力也是有效果的,比如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、菠萝等。
总之,只要改变以前不良的生活方式,注意生活规律,这种由于身体亚健康表现出来的记忆力减退是可以逐步得到改善的。人们在紧张的工作之余,也应关注自身的健康,健康的生活方式不仅能改善这种记忆力减退,还能增加工作的效率,缓解工作带来的压力。
健康生活少吃盐
少吃盐真的有利于健康吗?在这个注重健康的时代,人们常常会说“少吃点盐”,大家都认为少吃盐能有效地预防心脏病和高血压。但科学家的最新研究发现可能与这一常识正好相反。
人们普遍认为食用过多的盐,尤其是摄入过多的钠是造成高血压的主要因素,但是科学家们最近发现,一直被忽略的盐的另一种成分——氯,可能也在发挥着重要的作用。
英国格拉斯哥大学的研究人员发现,高血压患者如果血液中氯离子的含量很低,就足以预示其死亡的风险很高。迄今为止,人们很少关注氯对高血压患者的影响。
格拉斯哥大学的研究人员追踪调查1万3千名高血压患者长达35年的时间,他们分析了在此期间收集的数据,发现氯含量低的人群死亡率和心血管病发病率较高。
血液中氯离子含量最低的一群人,死亡率比其他人高出20%。该研究发表在期刊《高血压》上。
格拉斯哥大学心血管和医学科学研究院的桑多斯·帕得曼纳伯罕(sandosh padmanabhan)博士说:“钠被当作提高高血压发病率的主要反面角色,而氯被当成打酱油的群众演员。”
“但是我们的研究把氯推到了聚光灯下,之前对它的研究甚少。我们发现血清氯的含量高低与死亡率相关。而且出人意料的是,氯的作用与钠正好相反。”
“氯离子很可能在人体的生理机能中起着重要作用,我们需要对此进行进一步的研究。”
氯已经是临床筛查中常用的判断标准了,因此可以在临床实践中方便地观测氯含量,用以判断患者的发病率和死亡率。
帕得曼纳伯罕说:“我们的研究成果与少吃盐的常识相悖,血液中氯离子的含量高可能预示着死亡率和心血管病发病率低。我们陷入了一个两难境地,需要进行更为深入的调查研究。”
“现在还不宜因为我们的研究结果而做出多吃盐的决定。我们还要研究氯离子含量与死亡率之间究竟存在着何种联系。”
情绪与癌症有什么关系
1、良好心态面对压力
健康的心态是健康生活和健康身体的奠基。在日常生活中,人们可能会过度地注意生理健康,而忽略了心理健康。其实健康的心理也是非常重要的,不论是在疾病预防还是疾病治疗、术后护理过程中,乐观开朗的情绪都是可以让很多事情事半功倍的。
2、作息规律,劳逸结合
现代白领不规律的作息导致了人们长期处于亚健康状态,过多的应酬和熬夜使得原本就不规律的休息时间被压缩到了七小时、六小时,甚至更少。长期不规律作息让人们的神经抑制得不到缓解,小病小灾就容易在体内渐渐积聚成亚健康状态。
生物技术如何改变健康生活
易昌良:生物产业推动医学革命
生物技术推动下的生物产业到底有多大能量?国家发改委中国发展网专家委员会秘书长易昌良认为,生物产业革命将极大地改变人类社会发展进程,推动新的医学革命,促进制药工业发展,从预防、疾病诊断、生物治疗等方面全面提升人类健康水平。
人类基因组计划的完成,将会破解人类生老病死的奥秘,从本质上揭示各种遗传病、癌症、心血管病、精神病的病因、发病机制。
“生物技术带来的医学革命还体现在改善生活环境,促进人与自己的和谐发展。” 易昌良说,生物技术的发展将为人类治理环境污染,改善生存质量提供强有力的手段。
同时也要看到生物技术在极大地造福于人类的同时,也将对各国生物安全带来新的更为严峻的挑战,像干细胞、组织工程、器官移植技术的应用,将对人类伦理观念产生强烈的冲击,转基因技术的发展将导致新的环境安全、生命安全等问题。
易昌良以干细胞产业的发展为例子进行了解读。当前干细胞产业快速发展,国家相关机构已经对干细胞产业源头进行了规范和监管。“我记得国家卫生部对干细胞和脐带血库的相关产业政策,是1999年制订下来的,现在已经快20年了。” 易昌良认为,随着科学技术的发展,国家发改委、国家卫计委等相关部门应该就脐带血库,以及干细胞等相关行业的政策予以明晰和规范。尽管这个产业很小,但是这个产业还有强大的发展动力。
吴敏媛:脐带血拯救血液病儿童良方
近20年来,肿瘤已经成为中国儿童死亡的第二大原因,并且发病率还在上升。而在儿童肿瘤中第一位是白血病,第二位是中枢神经系统肿瘤,第三位是淋巴瘤,严重地威胁了儿童的生命健康。
“在儿童血液肿瘤方面,成熟的医疗技术在儿科就显得更加重要,比如造血干细胞移植,过去、现在、将来,都还会继续发挥重要性。”北京儿童医院血液病中心原主任、中华医学会儿科血液学组顾问吴敏媛说。
进行造血干细胞移植,脐带血成了拯救血液病儿童的重要方式。脐带血,是残留在脐带和胎盘中的血液,本身是一个废物,但是含有丰富的造血干细胞,已经广泛应用于临床。
脐带血有什么优点?吴敏媛介绍说,脐带血和骨髓,跟外周血相比,它采集方便,对供者没有伤害。配型率高。容易储存,我们国内有七大脐带血库,存储量是很丰富。还有脐带血的移植后排异程度也很轻。
随着近几年基因学诊断技术的发展,自体脐带血移植,亲属间的脐血移植都给临床发展带来了信心。
刘开彦:变废为宝后,脐带血储存是关键
在脐带血被发现可以用于治疗疾病之前,都被扔掉了。1988年世界上第一例脐带血造血干细胞移植成功以后,脐带血变废为宝。如何存好这个宝贝?这就离不开脐带血库。
脐带血库有两种,一种是公共库,可供需要用的病人用。另一种是自体库,为自己或者自己的亲属来存储应用。“脐带血很重要的一点,就是要注意保存的质量,脐带血要保存好才能应用,保存不好,应用起来就会有很多问题。” 北京大学血液病研究所副所长、北京市脐带血造血干细胞库主任刘开彦说。
中老年小习惯 改变身体亚健康
不累也休息。
人们往往习惯于累了以后才休息。其实,过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力。因此,在连续工作一段时间之后,应适当休息,不要等到感觉劳累了才调整。
不困也睡觉。
困倦是身体疲劳的表现,不应该等到感觉困倦时才睡觉。因为睡眠除了可以消除疲劳,使人恢复活力外,还可以增强免疫功能,能抗拒多种疾病的侵袭。所以,中年人应养成定时睡觉的好习惯。
不渴也喝水。
医学研究表明,如饮水量不足,处于缺水状态,时间长了,会使体内诸多脏器的生理功能降低,血液黏稠,流动不畅,循环受阻,心脏与大脑缺血、大脑缺氧,肝脏与肾脏的解毒功能下降,有毒物质蓄积体内而成为许多疾病的温床。
无便意也如厕。
大小便是人体排泄废毒物质、净化体内环境的重要方式之一,故应养成每天定时如厕的好习惯。最好在早晨起床后,即使无便意,也要去卫生间蹲一蹲,以形成条件反射,促进定时排便。
无喜也多笑。
我国早有“笑一笑,十年少”的俗语,国外也有“笑是免费良药,笑是快乐的源泉,笑是仁爱的表达”一类的箴言。印度有“欢笑晨练公园”、日本有“微笑学校”、专门为企业培训“微笑职员”,“微笑书籍”也很畅销。美国也有“微笑俱乐部”,而且还有“微笑研究所”等研究机构。可见,国外对笑是何等的重视。人要学会自己寻乐,多与有幽默风趣的人接触交谈,看看喜剧小品,听听相声,享受开怀大笑的乐趣,以此来振奋精神、陶冶情操。笑口常开,有助于益寿延年。
无病也体检。
定期进行健康体检是中老年人防病保健的重要措施之一。不少疾病如肺结核、高血压的症状、糖尿病的症状、恶性肿瘤等在早期阶段通过体检就能及时发现,从而得到早期治疗,往往可获痊愈。若等到小病酿成大病再去求医问药,那就错过了治疗良机,后悔莫及。
孕育健康宝宝改变不良生活习惯
1)不要酗酒酒精伤害肝脏的严重性人人皆知,杨正祥主任强调,酒精对身体可能造成的伤害,还包括胰腺炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此,有长期大量饮酒习惯的准爸妈,为了自身健康以及精卵品质,最好能戒酒后再怀孕。2)不要吸烟尼古丁具有兴奋中枢神经的作用,也是造成香烟成瘾的主要物质。尼古丁不但容易致癌,还会加快心跳速率、升高血压,引起末梢血管收缩,长期吸烟易导致心血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红蛋白结合,造成体内缺氧,严重时甚至死亡。其他如焦油、香烟中其他刺激物质,也都是慢性阻塞性肺病及多种癌症的元凶。
3)不要熬夜熬夜有损健康,除了影响隔日的精神状况、导致皮肤干燥、易长黑斑、青春痘之外,还会连带造成免疫力下降,更重要的是,会减少男性精虫的数量及活动力,也会影响女性激素的分泌和卵子的品质。
4)尽量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品,但咖啡因对人体的影响除了干扰睡眠外,还因其有利尿作用,会经由小便而流失较多的钙。此处,咖啡因会经由血液透入胎盘,如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡,可能就会导致早产。杨正祥主任表示,女性一旦决定怀孕,最好能减少摄取含咖啡因的饮料,特别是怀孕初期最好完全禁止,以防止产生意外。
服用药物者须先停药对于长期服用避孕药的女性,由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕3个月前停药,恢复身体自然机能。
此外,服用慢性病或精神科药物者,应先征询医师建议看能否停药,或换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形。
亚健康对人体的危害
(1)亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态。大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的,若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入,就可在上游解决心脑血管病和恶性肿瘤这些威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。
(2)影响工作效能和生活、学习质量。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至造成作业失能,危及特殊作业人员的生命安全(如司机、飞行员和潜水员等)。
(3)导致精神、心理疾病。以心理亚健康为主的健康状态极易导致精神、心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。
(4)影响睡眠质量,加重身心疲劳。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。
(5)影响健康寿命。严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。