在家轻松练瑜伽的方法有哪些

在家轻松练瑜伽的方法有哪些

练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习。并且，也不要在你很疲劳之时练习。瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

孕妇瑜伽球到底有用吗

一、孕妇可以练瑜伽吗?

相信准妈妈都会非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

二、孕妇练瑜伽有哪些好处?

1.准妈妈孕期练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，可有效加速血液循环。

2.准妈妈孕期因为内分泌改变很容易失眠，孕妇瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠症状。

3.准妈妈孕期心情常起伏不定，孕妇瑜伽有助准妈妈保持愉快的心情。

练瑜伽腿会变粗吗

正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽对身体是有好处的。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

更年期练瑜伽的好处

调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

更年期练习瑜伽的条件准备

地点的选择

练习瑜伽需要注意力集中，所以应该选择在安静，空气清新，优雅的环境下进行。

服装的选择

练习瑜伽会有大量弯腰，伸展四肢等幅度较大的动作，因此不宜穿紧身衣服，要选择透气性好，宽松舒适的服装。

饮食的选择

练习瑜伽要保持空腹，练习期间的饮食避免油腻，辛辣刺激的食物，容易导致胃酸过多的食物也不应食用，用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。

瑜伽用具选择

瑜伽一般在地上练习，因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫，其他瑜伽用具有瑜伽延展带，瑜伽弹力带，毛巾等。

更年期练习瑜伽的身心准备

练习瑜伽需要注重身心合一，所以每做一个动作都要集中注意力，排除一切杂念静心练习，练习以前要做好身心各方面的准备，练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主，以此来提高身体的摄氧量，从而促进气体交换，提升免疫力。

练习前的热身

许多运动都要热身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性，如果练习前不热身，容易损伤肌肉及骨骼。

练习时不宜说话

练习瑜伽要心平气和，时刻保持放松状态，同时练习期间不宜说话。

练习时间的选择

练瑜伽虽然没有严格的时间要求，但是最好在傍晚练习，饭后一到两小时内最好不要练习，进食后2到3小时练习效果会更佳。

练习后的整理

练完瑜伽后，身体会聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好间隔十分钟再洗，更不能立刻喝水，特别是冰水，要间隔20分钟以后才可以喝水，而且最好喝温水。

更年期练习瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;

2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;

3、瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;

4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;

5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。

练瑜伽能排毒吗

练瑜伽能排毒吗练瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧。

洗澡时也能轻松练瑜伽

1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式--这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

30周孕妇能做孕妇瑜伽么

1、30周孕妇能做孕妇瑜伽么

30周孕妇能做孕妇瑜伽么?答案是肯定的。简易坐姿腹式呼吸,练习要求,保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。猫伸展式,四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作。

前屈静思式,站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

2、孕妇多久练一次瑜伽好

一周2-3次即可。

孕妇练习瑜伽的话最好是一周2-3次就够了,练习的时候也要以自己身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围。另外,特别需要注意的是,练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行,并要随时请教瑜伽教练,不要盲目的练习哦。

3、孕妇练瑜伽一次多久合适

一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者,练习30分钟足够了,而且还包括休息和最后放松的时间,刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽,那可以酌情增加至60分钟,而且一有不适的感觉要马上停止练习,不要硬撑。

经期可以练习瑜伽吗 经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。

怎么当瑜伽教练

现今社会，快节奏的生活，巨大的工作压力，令许多现代人都处于亚健康状态，人们逐渐认识到身心健康的重要性。而瑜伽作为全球最为流行的健身运动，正是由于它对身心健康的双重调节而被人们推崇备至，吸引了越来越多的人加入到瑜伽练习的行列中来。

练习瑜伽能够让人心态平和，身体放松。因此，在都市白领中，越来越受到喜爱，随着火爆程度不断升高，在中国掀起了学习瑜伽的热潮。随着瑜伽热的兴起，国内瑜伽馆数量迅速扩张，同时还有众多健身俱乐部和美容机构纷纷开设瑜伽健身班。但还是未能满足市场的需求，仅北京市就有大大小小的瑜伽馆和健身中心几百家。随着瑜伽事业的蓬勃发展，瑜伽教练显得尤为重要，大量瑜伽机构缺乏受过专业系统培训的高素质瑜伽教练。

据统计，如今在北京，上海等各大城市中，瑜伽教练的月均收入都在3000至8000元之间。无论是从工作环境、工作内容，还是从工作待遇来说，瑜伽教练都表现出其强大的吸引力。其不仅可以在工作中给其他人送去健康与快乐，而且对于瑜伽教练自身来说，也是十分有益的。

目前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，一般每小时课时费均在80-300元之间，在北京，一个有经验的瑜伽教练月收入在5000元以上，最高收入可达20万，相当于国内一般经理人的年薪。极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业。根据统计数据显示，在瑜伽馆中参加练习的会员有90%没有瑜伽练习经验，大多数练习者都是新增会员，瑜伽教练员的职业前景备受瞩目，瑜伽教练不仅收入高且稳定，还是一个工作压力小、修身养性、轻松愉悦的职业。

怎么瑜伽提臀

减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。

瑜伽球减肥两式

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

注意事项：

1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。

男性练瑜伽入门有诀窍

男士瑜伽小贴士

保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

练习的前后半小时内不要洗澡。

大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

练练瑜伽减减压

练习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。

男士练瑜伽入门有诀窍

因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

瑜伽对女人的好处 防治身心疾病

对于上班压力大的女性朋友来说，经常有颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等现象，练瑜伽都可以帮助一一改善，而且瑜伽能调节身心，改善血液循环，促进内分泌，放松我们的神经，是一种很好的减压方式，瑜伽有意识的呼吸，可以排出体内废气，虚火，消除紧张，疲劳。女性朋友可以从练瑜伽中获得身体与精神的双重满足。

瑜伽天天练好还是隔天练好 一天当中什么时候练瑜伽最好

早上空腹或者是饭后3小时。

一天当中练瑜伽最好的时间是在早上空腹或者是每顿饭后3小时左右，具体可以根据自己空余时间选择，可以保持每天都是一样的时间。

如果需要练瑜伽有更好的效果，建议长期坚持练习，如果含有空闲时间较少，也可以每天练习较短的时间，比如10~20分钟，总比不间断练习效果会更好。

冬天练瑜伽好吗

冬天练瑜伽有诸多的好处。

由于冬季气温低，人体的新陈代谢速度减缓，活动减少了，身体容易变得冰凉，抵抗力降低，引起诸多疾病发生，还会因为食欲增加而发胖，而练习瑜伽有利于促进血液循环，改善手脚冰凉现象，还可以排毒养颜，提高免疫力，减缓压力，消除疲劳，放松身心。