小暑养生防暑小常识
小暑养生防暑小常识
喝热茶
夏季喝冷饮不能彻底的解暑，而且冷饮食用过多，会导致肠胃疾病，诱发胃疼、腹泻等症状。
而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。
因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式。
洗热水澡
在小暑节气里如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。
热水泡脚
热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好。
吃热食
不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。
运动出热汗
适当的运动和锻炼不但可以加强人体的耐热能力，从而提高体温并调节功能，同时还可以增强人体的体质，以防止中暑。为了避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。
热敷肚脐
用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，是治中暑的好方法。
2019三伏天时间表 2019年几月进伏天
2019年7月进伏。
进伏时恰巧是二十四节气之一的小暑，小暑即为小热，此时太阳光照强烈、昼夜温差大，人们要开始准备进入伏天了，日常出门要避开温度炎热的时期，尽量早晚出门，中午太阳强烈的时候闭门不出为佳，起居宜早睡早起，休养生息。
小暑节气养生常识 小暑防手足癣
手足癣是发生于掌、跖与指、趾皮肤之间的浅部真菌感染，小暑时节易发，因为小暑节气高温多雨，有助于真菌繁殖。要预防手足癣，主要从以下4个方面着手：
夏天应当经常清洗手脚，保持手足清洁和合适的湿度。不穿他人的鞋袜，不用他人的毛巾、浴巾，不与他人共用洗脸盆、洗脚盆。
避免进食辛辣刺激食物和发物，戒烟酒，饮食以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果。
脚容易出汗的人宜穿吸汗性好的棉袜和透气性好的鞋子，不宜穿不透气的尼龙袜和胶鞋。
做到常刷洗，晚上将鞋放在通风处，也可用无水明矾或无水氯化钙、生石灰等用纱布包好，放在涟内吸潮气，保持鞋子干燥。
夏天防暑降温小常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
预防中暑小常识
夏日中暑巧预防
如果做好预防工作，中暑是可以避免的。
饮水方面首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。
食物方面要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。
外出方面出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。
睡眠方面高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
防暑降温小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料
在生活中一些常见的果汁、可乐和汽水等冷饮中,含有较多的化学物,喝多了对人体的胃肠道会产生不良的影响,还会直接影响消化系统。所以,夏季应多喝白开水或淡盐水。
二、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、减少外出
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒
人们在夏季，因为受气温影响，体内极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤病的原因,如果大量的饮用白酒,则更会生湿,这样便会火上浇油。
幼儿防暑降温小常识
饮食方面
一、平时一定要多补充水，温开水，淡盐水，蜂蜜水这些都是不错的选择。但是千万不用要碳酸饮料，如可爱，雪碧，或者一些其它的果汁来代替水份。因为这些饮料不仅没有补水的作用，反而会使得体内的水流失得更快。
二、多喝一些汤汤水水，如果幼儿不喜欢喝水的话，那么建议可以让孩子多补充一些营养丰富的蔬菜汤，肉汤，及时补充因为天气热而排出的钠，钾矿物质。再者夏季的幼儿食欲多会下降，多补充汤水，就可预防营养不良，更有利于幼儿身体健康。
三、多补充蛋白质，蛋白质是人体不可缺少的一种元素，由其是对于正在长身体的幼儿来说，补充蛋白质由为重要。夏季高温，蛋白质的分解变快，损失也会变大，此时更需要适时的补充蛋白质。
四、多注意补充维生素，多吃粗粮，多吃水果，多注意均衡营养，注意荤素搭配，注意营养结合，饮食上可以尽量做到多样化，这样更有利于身体健康。如果有条件的话，还可多吃一些具有清热解毒，利尿等功效的食物。
起居方面
日常尽量减少孩子到户外活动的时间，由其是太阳暴晒的时候更要避免孩子外出活动，可以选择晚饭后带孩子到公园散散步。现代的广场公园多有照明工具，晚饭后可以带孩子活动一下，保持正常的运动量。
保证孩子充足的睡眠，昼长夜短是夏季最主要的特点，因为这样的气候变化，因此很多孩子会有失眠不足的问题，建议让孩子养成早睡早起的习惯，同时可多增加午睡的习惯。
创造一个凉爽的生活环境。建议选择凉席，凉枕头，风扇，清凉油，多给孩子冲热水澡。对居住环境白天可减少光照时间，而如果夜间的话，一定要注意多通风，保证空气的流通。如果使用的是空调的话，那么一定要控制空调的温度。
夜间睡觉的话，在一定肚脐上盖上一层，以预防感冒。
小暑起居养生常识 小暑节气不宜坐木
夏天气温高，湿度大，久置露天的木质椅凳，由于风吹雨琳，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的、但经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。湿为阴邪，损伤阳气，湿邪重浊向下，容易伤害脾肺功能，导致消化不良。所以小暑时节要注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上。
防暑降温小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料
在生活中一些常见的果汁、可乐和汽水等冷饮中,含有较多的化学物,喝多了对人体的胃肠道会产生不良的影响,还会直接影响消化系统。所以,夏季应多喝白开水或淡盐水。
二、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、减少外出
太阳短波辐射强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒
人们在夏季，因为受气温影响，体内极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤病的原因,如果大量的饮用白酒,则更会生湿,这样便会火上浇油。
小暑养生—给你一波解暑秘方
解暑小贴士：一、“静”就一个字，我只说一次 “何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。——【唐】白居易”
小暑养生，一曰“心静”。小暑之季，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，此时要保持心态平和，情绪稳定。且中医中强调“春夏养阳”，“夏为心所主”，所以小暑时节更要顾护心阳，平心静气，心静自然凉。 小暑养生，二曰“身静”。小暑时节宜少动多静，保护好自身阳气。避免强度过大，大汗淋漓的运动方式，可选择散步，太极拳，游泳，瑜伽等，安神养性。
二、三花三叶三豆三果
“三花”——指金银花、菊花和百合花，此三花冲泡成茶，是消暑佳品。
“三叶”——指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，亦可冲泡成茶。
“三豆”——指绿豆、赤小豆和黑豆，此三豆被称为“夏季灭火器”，能清热降火，是夏季熬粥熬汤的上品。 “三果”——指西瓜，苦瓜和冬瓜，具有清热解暑，除烦止渴的功效。
三、反其道而行之，以“热”制热
★1. 喝热茶 夏季喝过多冷饮并不能彻底解暑，反而会引起肠胃不适。而喝热茶则可刺激毛细血管舒张，使体温下降。
2. 洗热水澡 可使毛细血管扩张，有利于机体发汗，消除身体疲劳。
3. 吃热食 加热的食物不仅杀灭了细菌，而且可以温暖胃部，避免生冷的刺激。
4.泡热水脚 一方面可使全身毛孔张开，有利于散热。另一方面可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热能力。每次泡脚时，微微出汗为最佳状态。
5. 吹热空调 空调调节到25度以上，避免室内外较大温差给人体带来的不适感，同时防止空调病。
6 避免衣着暴露 当外界温度高于身体温度时，裸露的皮肤不但不会散热，反而会从外界吸收热量。夏季应穿着质地轻薄，宽松透气，吸汗浅色的衣服，并不是穿的越少越好。
四、养生药膳来几道
1. 素烩面筋
材料: 面筋，葱，姜，食盐，植物油，淀粉，味精 做法: 面筋切薄片，下油锅煸炒至焦黄，加葱，姜，盐煸炒数分钟，加水一碗，待面筋熟透后，放入味精，淀粉勾芡，待汤汁透明即可。
功效: 解热，除烦，止渴2. 生姜冬瓜鲜虾汤
材料: 生姜，冬瓜，虾，盐，麻油 做法: 将生姜，冬瓜去皮切片与虾一起炖熟，加入少许盐和麻油即可。 功效: 促进食欲，利尿
芒种养生：防暑养心祛湿
芒种节气，天气炎热，进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。
此时，我国长江中下游地区，雨量增多、气温升高，进入了多雨的黄梅时节。芒种过后的中午，人们会有“蒸汽在空气中弥漫”的感觉，人体内汗液无法通畅发散，暑令湿胜使人感到四肢困倦、萎靡不振。
此节气里，我国有许多习俗，其中，端午节是最重要的节日。端午节有喝雄黄酒、吃粽子、吃绿豆糕和“尚红”的食俗。赛龙舟是端午节的一项大型活动。端午节到现在仍然是同春节、中秋节一样受百姓重视的节日之一。
在古代，俗传五月多不祥，有“恶五月”之称。五毒之月百毒业生，其中最毒的五种动物是毒蛇、蝎子、蜈蚣、守宫、蛤蟆。据说在端午节这一天，人们用红纸剪成带有这五种毒物的剪纸贴在门窗上，称“五毒符”，可免除各种毒物的侵害。
防暑保健养心祛湿
此节气养生保健重在除湿，健身养生要注意以下几个方面：
起居要晚睡早起，适当接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行，振奋精神;夏日昼长夜短，晚睡早起，中午小憩很有必要，有助于解除疲劳。
天热易出汗，衣服要勤洗勤换。芒种后要常洗澡，但出汗时不要立刻用冷水冲澡。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，心情宜静，所谓“心静自然凉”。
在精神调养上应使自己保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，可使气机得以宣畅，通泄得以自如。
出汗缺钾引起“夏打盹”
俗话说“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。
对老年人来说，夏打盹并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。老人夜晚睡眠时间通常在5-6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10-15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。
但是，老人要防坐打盹。老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。
夏季养生小常识 夏季要避暑
1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；
2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；
3.夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。
小暑起居养生常识 小暑节气适宜饮食消暑
小暑节气后3隔天即进入初伏。民间度过伏天的办法就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成的消暑汤或粥，非常适宜小暑节气食用。
小暑起居养生常识 小暑节气注意养心防暑
小暑节气是高血压、冠心病等心血管疾病的高发天气，这是因为进入小暑以后，高温天气增多，心脏排血量明显下降，器官的功能能力明显减低，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的症状，所以养心防暑在小暑节气尤为重要。
养心防暑最重要的一点就是养成良好的生活习惯，戒烟酒，适当控制体重、改善饮食习惯，饮食要低盐、控制水分摄入，进食不可过饱，多吃富含维生素、矿物质食品，多吃蔬菜以及适当运动并保证充足的睡眠。