胃下垂应做什么运动好
胃下垂应做什么运动好
一般体型瘦长、体质虚弱、多生产、多次腹部手术、内分泌失调以及消瘦体质、追求瘦身的女性和老年人都是比较容易引发胃下垂的人群。胃下垂会导致人体的消化吸收功能受到影响，使人体虚弱，甚至会导致恶性循环。他们经常会出现腹部满胀感，便秘，厌食等消化不良症状还会感到腰腹有下坠感，尤其是在吃饭后更加明显。有时腹部会很深的阵痛感.。长期胃下垂的患者还会伴有浑身乏力、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。
当发现了胃下垂时，首先不能有使自己的心里有障碍，因为这些症状往往会令患者担心、害怕，误以为得了重病。从而导致失眠，急躁，忧郁，焦虑，食欲不振等。更加加重重胃肠功能障碍的现象，使病情恶化。所以患了胃下垂的患者不要过多担忧，要时刻保持心情舒畅。
养成良好的规律的饮食习惯也是很重要的。不要暴饮暴食，少食多餐，，吃东西要细嚼慢咽，以适度减轻对胃部造成的负担。多吃一些有助于改善胃动消化的食物，促进胃黏膜保护。有便秘朋友，要设法改善便秘，以减轻胃下垂的症状。多多注意生活规律早睡早起，劳逸结合。
饭后一小时可以做一些俯卧或仰卧起坐，平时不可多做剧烈运动和长时间站立以及跳跃运动，以免加重病情。适当锻炼可以帮助缓解。胃下垂患者可根据自己的情况来做，不要急于求速，运动应该循序渐进，最重要的是能长期坚持。平时应该积极进行腹部的肌肉锻炼，提升胃部下垂的位置。
注意事项：
患者要保持乐观情绪，要耐心治疗，坚持食物调理和锻炼，要有战胜疾病的信心。科学的饮食规律及良好的生活习惯是治疗本病的关键.饮食习惯也是很重要的。
胃下垂的运动
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
适合老人身体的几种健身方法
1、腹式呼吸法 即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、是腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
3、是姿势治疗 饭后卧床20-30分钟,取头部放低骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
4、是全身锻炼 如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
如何判断自己是否胃下垂
一、胃下垂的全身症状胃下垂患者多表现为逐渐消瘦，可伴有眩晕、乏力、心悸、失眠、多梦等症状。这是胃下垂的全身症状。
二、消化系统症状病人食欲减退顽固性腹胀，以食后症状尤为突出，总是嗳气不止，左腹有下坠感和压迫感，且于食后或行走时加重，平卧时减轻。有时便秘，有时腹泻，或有腹泻便秘交替出现。胃部多有闷疼、隐疼，剧烈疼疼比有些少见，病人食欲明显降低，并有畏食、厌食的表现。
三、体征病人身体瘦长，皮下脂肪缺乏，肌张力低下，直立时上腹凹陷，下腹膨隆，有明显振水音，腹肌松弛，左下腹触压明显疼疼。少数病人可见肢体多关节松弛。通常胃下垂患者通过X线检查，很容易看出来的。根据病史，消化系统典型症状及全身情况，结合体征预X线检查，对其诊断并不难。发现胃下垂，应及时上医院治疗。
胃下垂适合做什么运动
一、挺身运动:取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3-5分钟。
二、举腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次。
三、摆腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。
四、背部运动:取俯卧位，体后屈，反复多次。
五、腹部运动:取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。
六、仰卧起坐:取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。
另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。
总之，胃下垂患者采用运动疗法，不可求成心切，需从小量运动做起。每次饭后应注意适当体息，不宜多运动，以免增加胃的负担。
怎样做运动可防止胃下垂
近年来，“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出 现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。长此 以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。
适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以 增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃 及其韧带的张力，从而达到矫治目的。
患者可根据自身情况来做，不要图快，运动量应循序渐进，最重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托，帮助支持内脏，矫治下垂，但平时应积极进行腹部肌肉锻炼，减少对 胃托的依赖。需要强调的是，应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免 加重病情。
1侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
2抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组 。
3摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动， 重复10次为1组。
4仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿 。10次1组。
5侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离 床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
6腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部 隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。
预防胃下垂的方法有哪些
胃下垂是一种比较常见的疾病，这种疾病会给生活带来很大的不便，也会给工作带来一定的影响，让自己的身体受到折磨，而且，给家庭的经济带来负担。想必大家都很想知道预防胃下垂的办法，那么，预防胃下垂的方法有哪些。
1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。
2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。
3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。
4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。
5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。
预防胃下垂的办法主要是以运动为主，但是，各位朋友一定要适量运动，不是多做运动就是预防胃下垂的效果就更好。如果这些运动过量的话，不单只对于预防胃下垂没有帮助，还有可能造成肌肉的拉伤。
如何判断自己是否胃下垂
胃下垂的现象在生活中比较常见，可是很多的患者都没有意识到，所以要注意正确的判断，了解是不是伴有眩晕、乏力、心悸、失眠、多梦等症状，或者是出现食欲明显降低，并有畏食、厌食的表现，也需要注意。
一、胃下垂的全身症状胃下垂患者多表现为逐渐消瘦，可伴有眩晕、乏力、心悸、失眠、多梦等症状。这是胃下垂的全身症状。
二、消化系统症状病人食欲减退顽固性腹胀，以食后症状尤为突出，总是嗳气不止，左腹有下坠感和压迫感，且于食后或行走时加重，平卧时减轻。有时便秘，有时腹泻，或有腹泻便秘交替出现。胃部多有闷疼、隐疼，剧烈疼疼比有些少见，病人食欲明显降低，并有畏食、厌食的表现。
三、体征病人身体瘦长，皮下脂肪缺乏，肌张力低下，直立时上腹凹陷，下腹膨隆，有明显振水音，腹肌松弛，左下腹触压明显疼疼。少数病人可见肢体多关节松弛。通常胃下垂患者通过X线检查，很容易看出来的。根据病史，消化系统典型症状及全身情况，结合体征预X线检查，对其诊断并不难。发现胃下垂，应及时上医院治疗。
轻度胃下垂怎么办
胃下垂严重威胁大家的健康，因此大家需要想办法积极的治疗，那么发生轻度胃下垂怎么办呢?一起了解一下，看看如何治疗这种疾病，又该如何规避这种风险。当然在选择处理方法的过程中，大家还需要积极咨询相关专家的建议。
得了轻度胃下垂，患者一般不会有明显的症状，这就加大了很多患者忽视的概率，使得胃下垂越加的严重，逐渐出现胃下垂的症状，给患者带来严重的困扰。胃下垂是指站立时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下，称为胃下垂。 轻度胃下垂多无症状，中度以上者常出现胃肠动力差，消化不良的症状。临床诊断以X线、钡餐透视、B超检查为主，可以确诊。
一、轻度胃下垂应该积极进行治疗。看似没有症状、情况较轻的病，其实它只是一种提醒信号，随着不予理会、不去治疗，就给你带来了很大的麻烦，造成严重性胃下垂，诱发更加严重的并发症，所以，积极治疗、早治疗、早保养是最为关键的。
二、积极饮食调养，看似小病--轻度胃下垂，其实，胃下垂多是由于饮食以及自身的先天或者后天因素所造成的，于是，饮食调养身体，也是一种较好的保养方法，对于一般的饮食调养如鸡肝粥、鲫鱼黄芪汤等食疗，一般效果也比较好。
轻度胃下垂怎么办?这一问题，大家需要慎重对待，这对于患者的健康以及恢复来讲都非常的有必要，除此以外，大家还一定要选择适合的办法，这是帮助大家正确治疗的需要，更是及早调理大家身体健康的需要。
胃下垂不能做的运动
一.全身锻炼，如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
二.腹肌锻炼，仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。
三.腹式呼吸，即横膈呼吸。吸气时腹部隆起呼气时腹部下陷，反复进行多次。
四.按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右。病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之。最后以逆时针方向在腹部做环形按摩。 如果能坚持锻炼固然好，建议你同时用中药胃下垂康复汤治疗，从胃下垂病机着手，注意饮食调养，不易复发。
胃下垂患者注意什么？
胃下垂患者注意什么?胃下垂的主要症状为上腹部胀满和下附样牵拉痛，饱食和行走进症状加重，平卧时症状减轻。一般伴有消化不良、胃痛、呃逆、嗳气、食后腹胀加重、腹部下坠感、腰痛等症状。那么，胃下垂患者应注意什么?
胃下垂患者应注意(1)少食多餐 由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃面引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4-6 餐为合适。进餐的类别中主餐宜少，蔬菜宜多，经济条件较好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃几块饼干作为正餐的补充。饭后不能运动，最好卧床休息半小时至1小时。
胃下垂患者应注意(2)减少刺激 刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。侗少量饮些果酒和淡茶是有益的，有利于减缓胃下垂的发生与发展。
胃下垂患者应注意(3)营养均衡 胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂肪在胃内排空最慢，若食脂过多，就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加，加重食物潴留，故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入，可增加体力和肌力，缓解易疲劳等症状，也可改善胃壁平滑肌的力量，促进胃壁张力提高，蠕动增强。
胃下垂患者注意什么?治疗胃下垂应动静相宜，胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增强胃张力，胃蠕动，改善症状。但要注意的是餐后不宜立即运动，应保证餐后有30～60分钟的休息，因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。
胃下垂应该怎么运动呢
概 述
一般体型瘦长、体质虚弱、多生产、多次腹部手术、内分泌失调以及消瘦体质、追求瘦身的女性和老年人都是比较容易引发胃下垂的人群。胃下垂会导致人体的消化吸收功能受到影响，使人体虚弱，甚至会导致恶性循环。他们经常会出现腹部满胀感，便秘，厌食等消化不良症状还会感到腰腹有下坠感，尤其是在吃饭后更加明显。有时腹部会很深的阵痛感.。长期胃下垂的患者还会伴有浑身乏力、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。
步骤/方法：
1当发现了胃下垂时，首先不能有使自己的心里有障碍，因为这些症状往往会令患者担心、害怕，误以为得了重病。从而导致失眠，急躁，忧郁，焦虑，食欲不振等。更加加重重胃肠功能障碍的现象，使病情恶化。所以患了胃下垂的患者不要过多担忧，要时刻保持心情舒畅。
2养成良好的规律的饮食习惯也是很重要的。不要暴饮暴食，少食多餐，，吃东西要细嚼慢咽，以适度减轻对胃部造成的负担。多吃一些有助于改善胃动消化的食物，促进胃黏膜保护。有便秘朋友，要设法改善便秘，以减轻胃下垂的症状。多多注意生活规律早睡早起，劳逸结合。
3饭后一小时可以做一些俯卧或仰卧起坐，平时不可多做剧烈运动和长时间站立以及跳跃运动，以免加重病情。适当锻炼可以帮助缓解。胃下垂患者可根据自己的情况来做，不要急于求速，运动应该循序渐进，最重要的是能长期坚持。平时应该积极进行腹部的肌肉锻炼，提升胃部下垂的位置。
注意事项：
患者要保持乐观情绪，要耐心治疗，坚持食物调理和锻炼，要有战胜疾病的信心。科学的饮食规律及良好的生活习惯是治疗本病的关键.饮食习惯也是很重要的。
胃下垂应该注意哪些问题呢
首先，胃下垂的患者就要控制好自己的饮食量，尽量的在生活中养成少食多餐的习惯，因为胃下垂之后，患者的消化能力就会受到损害，变得特别的慢，少食多餐才能够避免加重肠胃负担，减少胃胀的感觉。
其次，胃下垂的患者要注意到平时的饮食营养要均衡，因为胃下垂的患者，肠胃动力不足，这个时候对营养的吸收也会变得不太好，摄取有营养的食物，能够保持患者的营养需求，提高患者的精神和体力。
最后，胃下垂的患者还要注意到食用的食物要尽量的松软，不要吃太硬和刺激性太大的食物。因为胃下垂的患者肠胃受损的程度会比较的严重，这样能够减轻肠胃的负担，有利于更好的吸收食物中的营养。
注意事项：
胃下垂的患者，在生活中要养成良好的生活饮食习惯。特别是吃完饭之后不要马上做运动或者是马上躺下休息，这样都会加重胃下垂的情况，可以坐着休息一会再活动。
胃下垂患者的调理怎么做
现在胃下垂在我们生活中是属于高发的，几乎每十人当中就有一人有胃下垂，特别是近几年，女性患者的出现几率不断增高，这和减肥，饮食食不规律，工作压力大、紧张有关，对于该病的治疗患者不但要采取正规的医疗措施，更是要注意做好调理，特别是运动上，因为运动可以帮助胃下垂患者恢复。
胃下垂患者要注意的调理：
在生活中，有胃下垂的患者想要彻底告别病困，就要常常做运动，当身体条件允许下适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。常见的如，太极拳、体操、散步等，这些运动强度适中、简单易行，对增强胃下垂患者的体质很有帮助。此外，患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到帮助治愈的目的。
但是要注意患者应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免加重病情。
在饮食方面，最好以清淡食物为主，避免辛辣调味品如辣椒油、芥末、胡椒等，少食油腻厚重食物，尽量不用浓茶、咖啡、戒烟、戒酒，还应注意不食过酸、过甜、过咸的食物和水果。尽量不要食油炸食物，避免生、冷、硬食物，还应限制果皮、粗纤维菜如韭菜、芹菜等，少食脂肪。
应注意摄入足量的维生素和蛋白质，可食面片、面条、粥、小花卷、小馒头、乳类、蛋瘦肉、鱼类，食适量水果和杂粮。
以上几点像有胃下垂的患者多加注意，做好调理，尽早恢复健康生活。