后颈部疼痛是怎么回事

后颈部疼痛是怎么回事

1、后颈部疼痛的年龄因素

人就像一台机器—样,随着年龄的增长,人体各部件的磨损也日益增加,颈椎同样会产生各神退行性变化,而椎间益的退行性变化是颈椎病发生发展中最关键的因素。另外,小关节和各种韧带的锐变也起到重要的作用。年龄越大,颈椎病发病率越高。

2、后颈部疼痛可能是慢性劳损

指各种超过正常范围的活动带来的损伤,如不目的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不要,反复落枕。另外。姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病军较高。再者,有些不适当的体自锻炼也会增加发病率,如不得法的创立、翻筋斗等。

3、后颈部疼痛可能是颈部外伤

颈部外伤是引起颈椎病的病因之一。有资料表明,颈椎病患者中约半数病例与外伤有百接关系。如交通意外、工作与生活中的意外、运动性损伤、不得法的推拿牵拿均可造成不同程度的损伤或加剧颈椎蜕变。

颈部疼痛原因是什么

1、颈部疼痛原因是什么?

1.1、颈部软组织劳损

颈部软组织劳损,是指颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织,损伤后产生炎症、痉挛、粘连、钙化,主要表现为颈肩部疼痛伴活动障碍。

1.2、颈椎病

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管、神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状,但以肩臂痛占大多数,所以称颈肩综合症。

1.3、颈椎间盘突出症

颈椎间盘突出症,是由于颈部突然无防备的过度活动或椎间盘发生退变而引起颈部椎间盘突出所出现的一系列证候。

1.4、颈部外伤后综合征

颈部外伤后综合征,是指在没有准备的情况下,颈椎在突发过伸损伤后,继而因为牵张反射引起过屈,或过屈损伤后继而过伸,导致颈部肌肉强烈收缩、牵拉,使得肌肉、筋膜、韧带、脊柱等组织损伤,出现以颈部疼痛、活动受限为主要症状的综合征。

2、颈部经常痛怎么办?

对于肌肉劳损诱发的脖子疼痛的患者首先应该注意改正不良的工作生活习惯,注意做好颈椎的锻炼工作。同时对于长期不能消退的疼痛可以选择推拿按摩治疗方法或是通过针灸治疗的方法,对于颈椎劳损诱发的疼痛还是有着很好的治疗效果。

对于颈椎疾病诱发的脖子疼痛,患者应该及时去医院检查,确定颈椎疾病严重程度,进而针对性的选择对应的选择治疗方法。对于颈椎疾病患者的治疗保守疗法推荐安颈贴之类的中医膏药或是牵引推拿疗法,非常严重的压迫脊髓的颈椎疾病建议西医手术治疗。

对于颈椎外伤诱发的脖子疼痛应该及时去医院检查,对身体进行全面检查,确定损伤程度,安心养病,等受伤部分康复后症状即消失。

3、颈部疼痛要注意些什么?

3.1、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平。

3.2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。

3.3、防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭,风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。

3.4、积极治疗局部感染和其他疾病。

3.5、改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

3.6、调节生活工作习惯,每伏案工作1小时,起身活动5分钟,或自己按摩放松,避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态,造成劳损。

颈部疼痛怎么办

一、人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架

而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

预防

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。

二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”

是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经， 也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松 的机会，相信一定会有助于你的健康。

三、冰敷

当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.。

四、坐有靠背的椅子

假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

颈部疼痛症状起因

颈部疼痛的原因一、颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

颈部疼痛的原因二、落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

颈部疼痛的原因三、颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

颈部疼痛的原因四、项韧带钙化

患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

颈部疼痛的原因五、斜方肌综合症

指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

颈部疼痛的原因六、颈部软组织损伤

乳房痛怎么回事 颈椎病引起的乳房疼痛

颈椎病会引起乳房疼痛，是由于颈椎退变，颈神经根受累所致。这种疼痛多为慢性，并且是单侧性。疼痛的程度往往和颈部的位 置有关，除乳房疼痛外，尚有胸大肌触压痛，以及颈、枕、肩臂部疼痛和不适，X线片上常有退行性病变的征象，而乳房本身无异常表现。

颈部疼痛的根源

当然，专家指出，虽然这些原因导致的颈椎疼痛并非是颈椎病，但是它们有极高的可能性会变成颈椎病，因此，专家也建议大家，如果经常发现自己有类似的情况，最好加以调整积极检查。

别总赖颈椎病专家告诉你5大颈椎疼痛原因

【疼痛原因之外因】

1、生活中的不良姿势

在现代人的工作生活中，用电脑姿势不对、仰卧看书、疲劳驾驶、在沙发上睡觉是危害颈椎最严重四个因素，而且没有得到大家的普遍重视。

2、急性头、颈、肩外伤

有些外伤不易引起人们注意，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤;婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，容易造成过伸性颈椎损伤。

【疼痛原因之内因】

1、体质相关

体质强壮，则肌肉韧带强健，承受外界的暴力和风寒侵袭的能力就强，不易发病。反之，则易发生骨关节蜕变。如身体虚弱的中老年人，易感风寒而引发颈椎病，出现项背强硬，疼痛、转侧不利，肩臂疼痛。

2、年龄因素

许多脊柱疾病与年龄关系较密切。比如颈椎间盘突出症，多见于青壮年，因为在此时期内，髓核含水量较高，弹性较大，纤维环一旦破裂，髓核即因内压较大而向外突出;老年人由于髓核含水量较少，内压较小，弹性降低，即使纤维环破裂，也很少发生髓核脱出。

3、职业因素

职业虽不属于人体本身的内在因素，但它对内因的影响及脊柱疾病的发生有较密切的关系。如长期伏案工作的打字员、会计，长期桌椅高度不合适，均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重体力劳动，用力不当时也容易损伤颈、肩、腰、背软组织。

小贴士：颈椎病的10个警报

如何及时察觉颈椎病问题呢?专家告诉大家，如果自己具有上面的诱因，又兼具下面的症状的时候，最好提高警惕：

1、久治不愈的头痛或偏头痛;

2、久治不愈的头晕;

3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;

4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;

5、久治不愈的低血压;

6、“莫名其妙”的高血压;

7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等;

8、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发;

9、总是将头歪向一侧;

10、不明原因的反复“落枕”。

颈部疼痛的预防

1、左顾右盼保持头部水平角度,随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部,视线朝向后方或后上方看。

2、仰首观天:双手插腰,头向上仰双眼望天。

3、转身回首:右脚向前采弓步站立,身体向左旋转,右手撑向上托天,左手撑向下用力伸展,并回头望向左手。

4、环绕颈项:头颈放松自然呼吸,先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。

5、大象点头:立正两脚分开手插腰,头颈尽量右转双目向右后方看,缓慢呼吸后还原,将下领尽量碰到胸骨低头看地。

6、犀牛望月:头颈尽量向右后上方转,上身也随同略往右转,双目转视右后上方仰望天空,之后还原回预备姿势,左侧动作相同。

颈部疼痛的洗漱保健

洗漱保健是颈部疼痛中医保健法之一，即通过洗浴、漱口、刷;洁身方式以达到保健防病目的的一种保健方式。民谚中有“冷水洗脸，美容保健;温水刷牙，健牙固齿;热水泡脚.胜吃补药，若要身体好，经常要洗澡的说法。经常坚持洗浴洁吕.可清除污垢，疏通气血.促进机体的新陈代谢，是颈桂病患者卫生保健、防病去病的重要方法。在洗浴保健中，除提倡经常洗脸、洗手、刷牙外，尤其要重视洗足保健。

颈部疼痛的洗漱保健

(1)冷水洗脸

面部皮肤由于受启空气刺激，毛细血管呈收缩状态，而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症，从而防止颈椎病的加重。

(2)温水刷牙

是保持口腔卫生保健的重要万法，刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿、减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水漏在35℃—36℃最为适宜，水温过热或过唐都会刺激牙齿和牙服，弓旧牙跟出血和痉挛，层至会导致牙局炎、牙根炎及口腔溃疡等病症。而这些疾病的预防与颈椎病也有极大夫系。

为什么会导致颈部疼痛

颈部疼痛的原因分为很多种，多了解颈椎病的知识和，有助于易患颈椎病的人群防范颈椎病，也有助于正在积极治疗中的颈椎病患注意保健，更好地康复。

颈部疼痛的原因一、不良的生活习惯，生活中不良的生活习惯很容易导致颈椎病。在工作时要注意正确的坐姿，晚上睡觉时，要选择合适的睡姿，正确的姿势是往右侧卧床，并且要选择合适的枕头，以保持颈椎正常的生理曲度，这样防止颈椎病的一个细节。

颈部疼痛的原因二、颈部长期保持一个姿势，在一些易患颈椎病的职业中，教师、学生、作家、白领等因为颈部长期保持一个姿势，使颈部肌肉得不到锻炼，如此反复，颈部肌肉长期劳损，是患上颈椎病的一个诱因。

颈部疼痛的原因三、不注意颈肩部保暖，长期处于阴冷潮湿环境工作，特别是一些女孩子，冬天穿的衣服少，颈肩部受到寒湿因素的侵扰，血运不畅，容易带来颈椎病。

颈部疼痛的原因四、先天性椎管狭窄，先天性椎管狭窄是由于在脊柱的生长形成中，包括营养外伤等因素造成椎管发育的先天性狭窄，椎管狭窄可致颈椎或者腰椎周围部位受到压迫而产生疼痛，是颈椎病产生的一个内因。另外，长期不注意颈部的运动也是患上颈椎病一个原因。

颈部疼痛的原因

颈椎发病率在众多关节病中高居第二位，只仅次于腰椎毛病，颈椎需要支持头部及颈部，同时亦需要较大的活动幅度，劳损自然较多。

日积月累，颈椎骨便容易发生退化性问题。事实上，颈椎病虽十分普遍，大多数患者的护理知识不足，有的更对突如其来的颈椎病束手无策。有需要强化有关知识，减低患上颈椎痛风险和促进康复。

颈部疼痛的成因

1、颈痛成因相当复杂，当中包括个人体质、心理状态、日常及工作姿势、睡眠姿势、运动量、创伤以及营养等等。很多时候，颈痛并不是由单一原因造成，而由多的因 素而就。所以要认清所有风险因素，加以防范，才能彻底根治颈椎毛病。

个人的体质

1、颈部纤长瘦弱，颈骨长得细小(一般较常见于年轻女士)，是造成退化诱因之一。颈部肌肉可附着地方较少，加上肌肉大多乏力，颈椎容易失稳，促使颈椎退化。肩部微斜(俗称A字膊)的人亦容易颈部不适。原因在于他们背书包或手袋于一侧时，为使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉过劳，感到不适。

心理状态

1、情绪状况亦会影响颈部姿势。不知大家可曾留意到，当一个人情绪低落时，时常都会低下头来，垂头丧气。又或当一个人紧张时，如对他感到重要的人谈话时，，都不自觉地微微缩起肩膊，使肩颈肌肉过分紧张。求职者、求医者、甚至是搓麻雀者，亦经常提起肩膊。

2、缺乏自信或害羞者和为了遮掩发育中胸部的少女，时常垂低头部及寒背。身材矮小男士为代偿自卑心态而采取公鸡似的姿势，使颈部过分前倾。这些姿势长远来说，都会为颈部带来不适。

日常及工作姿势

1、要了解何谓错误姿势，便必先认识 怎样才是正确姿势。姿势正确时，头部处于颈椎上面。从侧面看，耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。若闲时或工作时，颈部偏离这个姿势，颈部就会容易出 现毛病。很多时候，尤其是学童及办公室一族，大多数时间颈部处于不良姿势。坐着时他们大多将身体向前屈曲，头部往前倾，大大增加颈部压力，使颈骨提早退化。

2、椅子高矮，亦与姿势关系密切。坐太矮椅子时，通常背部会弯起，脚部向前伸;坐太高的椅子时，则会将双臂及肘放在桌上，致使颈背肌肉绷紧。

3、除了坐姿外，反复性动作，尤其是不正确动作，亦容易引起颈部不适。很多主妇都会抬起头来，伸长一只手来回抹窗。因肩颈肌肉需要持续收缩，容易引致肌肉疲 劳。同样抬起头清洁或油漆天花，亦会引致颈痛。

睡眠姿势

1、枕头的形状、软硬度和大小，无一 不是影响着颈部姿势。仰睡时，使用过高的枕头会使颈部过分前屈，致使肌肉紧张，造成寒背;使用过矮枕头则使颈部得不到承托，一觉醒来时同样会令颈部不适。 侧卧时，过高或过矮的枕头都不能有效支持颈部，尤其时常侧向一方的人，颈部极易呈侧弯，致使颈部两侧肌肉不平衡而提早退化。

运动量

1、长时间维持头部在同一姿势不动， 如对着电脑埋头苦干，或缺乏适当运动，都会加快颈椎间软骨的退化。原因在于颈椎间软骨的营养供应，与海绵吸水原理相似。软骨受压时，内里水份会挤出;软骨 受压减少时，水份和营养便会进入。倘若软骨所受压力恒定不变，所得营养自然较少，颈椎便容易退化。不正确的运动如瑜珈中的肩立会过分牵拉颈部，亦可引致颈 部不适。

创伤

1、婴儿时代开始，直至长大成人，颈部都面临着不同程度的创伤。因未能透过自然分娩而须被产钳钳出来的婴儿，颈部受伤的机会极高，致使出现神经拉伤的症状。随 后在照顾婴孩时，举高并左摇右摆，或抱起时没有支持婴孩脆弱的颈部，都能引致颈部创伤，严重的甚至会出现抽搐及瘫痪等症状。

2、孩提时代，跌跌撞撞、翻转、滚地等极为常见，容易引起颈部创伤。成年后，刺激玩意如碰碰车、过山车、快艇及滑水等，都可以严重创伤颈部。撞车纵使只是时速30哩时，亦会引起颈部的创伤。

3、这些活动或意外因会加速或减速，让躯体与颈部移动速度有别，容易拉伤颈部肌肉及软组织，引发颈痛及神经痛。

颈部疼痛的中医治疗原则

1、熟悉颈部落痛常识熟悉颈部疼痛常识，了解颈椎解剖特点，做到科学预防与治疗颈部疼痛。掌握1—2种颈椎自我保健方法，积极预防颈部疼痛发生，选择正确的门诊治疗，而目应循序渐进，持之以恒。针对目身病症，选择多种方法，综合治疗，以求快速痊愈。

2、原则性与个体性由于颈部疼痛的病因复杂。发病原因各不相同，颈部疼痛患者的吕体情况也有所不同，所以治疗原则的—个重要方面是要强调原则性与个体性相结合，不同的病人应当采取不同的方法，治疗方案应切实可行。

3、坚持自我治疗颈部疼痛的自我治疗是极为重要的一种治疗方法，只要长期坚持，科学指导，颈部的不适和疼痛就一定能够治愈。自然疗法中专门针对预邵疼痛采用的外贴治疗、牵引、运动疗法、灸疗、药枕、康复锻炼等方法，要根据不同病情。在医生的指导下确定具体方案，综合治疗。

4、强调局部与整体颈印疼痛在临床上表现为局部疼痛。实则是全身性病变，在治疗上要做到局部与整体相结合。譬如：颈部疼痛旱期运动疗法是最重要的一种疗法。虽说颈部疼痛是一种局部疾病，但全身性运动可以缓解颈部疼痛症状，对颈部疼痛的治疗有极大的益处。事实上有许多颈部疼痛患者就是坚持了全身性的运动疗法而治愈了颈部疼痛。所以颈部疼痛患者要做到局部与整体治疗相结合。

5、提高生存质量提高生存质量，缓解患者痛苦，是颈部疼痛的治疗目的，同时也是治疗的原则。颈印疼痛是一种慢性疾病，在这样—个漫长的过程中，如何保证患者正常的生长发目和生活，维护健康和劳动力，在延长寿命的同时提高其生存质昌，也是有关颈邵疼痛治疗的—个非常重要的问题。

6、强调中西医结合颈部疼痛应者采取中西医结合的方法治疗，在调节代谢紊乱、减少或延缓并发症的发生及提高生存质量等方面，其效果都优于单纯的西医药治疗，这已为大量的临床研究所证实。对于传统疗法难以治疗的颈部疼痛，可采用手术治疗。

右颈部疼痛治疗方法

1、按摩治疗

将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1——2分钟。

以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2——3分钟。

最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

2、饮食治疗

由于脖子痛是颈椎椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

颈部疼痛是什么

颈部疼痛的问题,不管是在年轻人,或者是中老年人身上,都是一个常见的毛病。它的症候有局部性的、有传导性的。所谓局部性是指单单颈部感到疼痛,它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤,或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了颈部不适之外,同时伴随着手麻、手酸痛的情形,这多半是颈椎神经根被压迫,或者是从颈部到手臂,甚至手腕的筋膜,出现发炎、粘连、紧缩的情形,所导致的。

颈部疼痛的鉴别诊断

有明显的外伤史,伤后颈部疼痛,有负重感,伤处有压痛,疼痛可循颈后到枕部,或放射到一侧或两侧的肩部和肩胛部。损伤较重时颈部疼痛也较甚,或呈现僵直状态,各种活动功能受限,甚至出现头重、头痛、雾视、耳鸣等交感神经症状。也可出现一侧或两侧上肢麻木、无力、重着等神经根受压症状。

从疼痛的感觉来做一个判读。当肌肉拉伤、韧性扭伤以及某些椎间盘的问题发生时,会感到一动就痛,而且痛得受不了,等到急性期过后,进入慢性期,原先的刺痛就不会再那么的明显,转而变成一种酸痛感,闷闷的,很不舒服,总想动一动才行。如果是一种深层的,像是钻子钻一样的感觉,则多半是骨头、关节出了问题。又如果这种疼痛会像电一样的传导,都和神经压迫有关,而如果会麻的话,可能是感觉神经披压迫,也可能是血管受压不流通。

其次是疼痛时间的长短。一般来说,肌肉拉伤造成的颈部疼痛,大约几天或者一、两个星期就会痊愈;韧性扭伤则可能要一、两个月才会痊愈;而椎间盘突出的话,可能要三个月至半年才会好。

颈部疼痛锻炼方法

站立位，心平气和，两脚分开与肩同宽，双眼平视，两手叉腰。

第一节 按拿颈项

目的：放松颈项部肌肉。

1、 端坐位或站立位

2、 按后颈(第1、2个8拍)：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为一拍，重复2个8拍。

3、 拿后颈：(第3、4个8拍)：颈部放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下4拍，然后从下至上4拍，共8拍;再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍。

注意事项：1、风池穴：位于颈项枕顶骨下两侧凹陷处。

2、按压方向为内前方，力度有酸胀感为宜。

第二节 运动天柱

目的：活动颈项部肌肉。

1、 端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。

2、 头颈前屈(1拍)，回至起始部(1拍)，头颈后伸(1拍)，回至起始部(1拍)。共8拍。重复2个8拍。

3、 头颈向左侧屈(1拍)，回至起始部(1拍)，头颈向右侧屈(1拍)，回至起始部(1拍)。共8拍。重复2个8拍。

注意事项：1、颈活动范围在无不适的情况下尽可能大。

2、头颈活动如出现不适，活动范围要小，或不做。

3、颈椎曲度反向的人，头颈前屈应避免。

第三节 耸降肩部

目的：活动肩关节，放松颈椎关节。

1、 端坐位，双手置双股部，肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。

2、 第1、2个8拍：双侧肩关节按节拍同时耸起(1拍)，回到起始位并顺势下沉(1拍)，然后至起始位置，重复2个8拍。

3、 第3、4个8拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回到起始位置。共2个8拍。

4、

注意事项：肩部尽可能放松，不要缩颈部，活动幅度尽可能到最大范围。

第四节 展扩胸廓

目的：活动颈肩胸背部肌肉

1、 端坐位或坐立位。

2、 双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸(1拍)，回至起始位(1拍);然后双肩向前缩(1拍)，回至起始位(1拍)。

3、 重复4个8拍。

注意事项：双肩部腰充分后伸、前缩。

第五节 颈部环绕

目的：活动颈部肌肉

患者站位或坐位，头颈部放松，将头坐顺时针方向缓慢的、大幅度的旋转动作3-5圈，再改为逆时针方向旋转3-5圈，交替进行。