晨练注意事项

晨练注意事项

晨练必须要注意以下的几点：

1、不可过早去锻炼

很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

2、不宜空腹晨练

早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。

3、选择适合自己的运动

像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。

4、适度运动

每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。

5、不要补觉

有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

6、选择适当的天气

有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。

老年人晨练注意事项 不要空腹晨练

晨练前要进食少量的碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精等，但进食量不宜过多。此外，晨练后不宜吃过烫食物，如果锻炼结束后马上食用刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。

老人晨练七大注意事项

一、按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

二、晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

三、出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

四、室外运动半小时最适宜

老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

五、室内锻炼注意空气流畅

有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

六、准备活动要充分

在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?

有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

七、天天锻炼不科学

有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

晨练需注意事项

第一点需要注意的是：需要把晨练的时间把握好，要等太阳出来的后出去锻炼，因为太阳出来后，绿色植物就开始进行光合作用了，空气质量就会得到提高

第二点就是需要注意穿衣的多少：由于早上天气比较凉，多穿件衣服还是很有必要的，可以很好的防止感冒的发生

第三点就是要选择合适的场地：要选择一个比较安全的地方进行锻炼，不要选择马路边，还要挑选一个无污染的地方，找一个空气良好的地方进行锻炼

第四点需要注意的就是：切记在雾天或者下雨天早上出去锻炼，因为这几种天气下，空气质量不是很好，还没有阳光，绿色植物就进行光合作用，反而会产生大量的二氧化碳，对大家身体不好

第五点就是晨练前不要吃太多的东西：如果吃太多的东西，锻炼的时候，肚子会疼，而且长期这样，还有可能引起胃下垂

早上起来的时候先喝一杯水，过一会再去锻炼：早上起床的时候喝杯水，一方面可以增加体内的水分，防止锻炼的时候出太多汗引起的身体不适，另一方面，还可以养胃

还有一方面就是，不要做太过剧烈的运动，比如打篮球、踢足球等等，这种运动最好不要在早上;避免早上运动过于激烈而影响一天的状态。

夏季晨练注意事项 控制运动强度

夏季晨练要把握运动量，夏季气温高，人体能量消耗很大，体能消耗得不到及时补充，身体就会变得虚弱，过量运动会使人血糖偏低，抵抗力下降，轻则头晕，严重的则出现昏厥，对健康不利。

运动要注意循序剪辑，逐步提高运动持续时间和强度，每天坚持30到45分钟运动。

晨练增肌的注意事项

醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。

起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。

晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。

切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。

有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。

另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。

同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。

孕妇能晨练吗 孕妇晨练的注意事项

1.孕妇在晨练的时候心跳的速率最好在140下以内，超过这个范围会增加孕妇的血流量，血管可能会负荷不了。

2.每次晨练最好运动15-20分钟左右的样子就休息一下，这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况，同时也不会感到太过劳累。

3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分，这样不但可以防止脱水，还能控制体温上升的速度。

晨练的注意事项

习惯上我们晨练习惯很早就开始,但早上醒来后我们的身体机能需要一个适应过程,所以醒来后不用立马下床开始晨练,“懒床五分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。另一个原因是,时间过早空气并不适宜锻炼,适当晚起可以避免这一状况。

相较于暮练,晨练的目的比较明确单一,所以我们不需要在早上进行大强度的锻炼。而考虑到我们此时的身体状况时,这一建议便尤为重要。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

我们很多人认为晨练很简单。不过常言道一日之计在于晨,合理的晨练可以给我们美好的一天,而糟糕的晨练也能让这一天毁掉。早上起来后,建议来一杯凉白开以稀释血液浓度;晨练之前,也不要空着肚子,一小碗麦片粥能够可以让你保持体力。

晨练前喝水还是晨练后喝水 晨练的注意事项

早上如果要晨练的话，尽量不要进行太剧烈的运动，且一定要根据自身的情况来控制运动量，不然就会引起不适。

早上要晨练的话，尽量穿着宽松舒适的衣服，且要选择哪种透气性好的衣服，这样才能有利于汗液的排泄，鞋子的话尽量穿那种透气且减震的鞋子。

早上要晨练的话，尽量选择那种绿化较好，且地方较为空旷的地方，这样地方空气较好，就能起到更好的锻炼效果。

晨练的注意事项 避免大雾天气晨练

雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

中老年人晨练注意事项 注意运动适量

身体经过一夜休息之后，肌肉松弛，关节运动停滞，运动一般由慢到快，由轻到重，由外到内，运动量及方式应根据个人体质基础，兴趣爱好来选定，老年人的运动时间一般控制在20到30分钟内，太短达不到效果，时间太长则容易体力不支。锻炼要循序渐进，先做准备活动拉伸韧带，这样可以使周身毛细血管打开，肌肉，关节的弹性和伸展性增大。

老年人晨练的注意事项

1、按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

2、不要空腹进行晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

3、太阳出来再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

4、晨练时间不宜过长

老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

了解了老人晨练好不好以及老人晨练的注意事项，小编提醒您晨练是为了达到保持身体健康的目的而进行的，老年人要在不危害自己身体健康的情况下进行晨练，才不失晨练的意义。