产褥期妈妈更要注重运动
产褥期妈妈更要注重运动
腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
新妈妈产后要预防产褥感染
产褥感染，是由于病菌侵入生殖器官局部或全身类症变化引起的，是新妈妈产后较易患的比较严重的疾病，也是引起新妈妈死亡的重要原因之一。新妈妈发生产褥感染后，由于感染部位不同，表现出来的症状也不同，一般分为以下几种感染形式：
为防止产褥感染，要特别注意预防。预防应从怀孕期间开始。怀孕期间要注意清洁卫生，积极治疗原有的感染病症。在怀孕的最后三个月及产后42天中，一定要禁止同房，且不要洗盆浴。分娩时，如果发生胎膜早破、产程延长、产道损伤、产后出血，应及时进行抗感染治疗。新妈妈在分娩时，要尽量多吃东西、多饮水、多休息，以增加身体抵抗力。分娩后，新妈妈要注意饮食营养，尽量早期下床活动，及时小便，以避免膀胱内尿液潴留，影响子宫的收缩及恶露的排出。同时要注意产后会阴部的清洁卫生，使用消毒过的卫生纸和会阴垫。
产后肚子松怎么办
不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
注意饮食调配，若在母乳喂养的话要继续，你的情况属于正常的情况，不要在这个时间想着减肥及恢复自己的身材，一般要在一年左右就会差不多了。
上面就是小编给宝妈们产后瘦身减肥的一些建议，希望宝妈们都能加强锻炼，恢复到产前棒棒的身材，同时也一定要注意方式方法，切不可操之过急。多做一些卷腹运动，早日拥有平坦的小幅。最后小编住宝妈都能瘦身成功，成为辣妈。
哺乳期妈妈的月经恢复因人而异
哺乳期妈妈的月经恢复因人而异。据统计，绝大多数产后不哺乳的妈妈3个月左右恢复月经，其恢复排卵时间约在产后30—40天，哺乳可推迟月经恢复。
但需要注意的是，处于产褥期的妈妈即使没有月经，也能怀孕。因为能否怀孕，在女方来说取决于有无排卵。排卵的恢复不一定与月经的恢复同步。特别是在月经刚恢复的几个周期，常常是无排卵的月经周期，也有不少人在月经恢复之前就已开始排卵，尤其是不哺乳的妈妈，排卵往往恢复较早。一般新妈妈在产后3个月或更早些时间即已恢复排卵，即使没有恢复月经也可能因已恢复排卵而受孕。
知道了哺乳期妈妈的月经恢复因人而异，据统计，在哺乳期受孕的女性，有一半是月经恢复以前受孕的。因此，哺乳期妈妈也需要避孕。
剖腹产后子宫恢复要多久 剖腹产后如何帮助子宫恢复
剖腹产后子宫恢复过程中，要充分的休息，产后可以适当的下床活动，不但可以让恶露顺利的排出，还可以促进子宫恢复，但是新妈妈不可过早的做重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。
剖腹产后新妈妈要注意调节饮食，适当服用排恶露的汤剂，帮助恶露排出，利于子宫恢复。
剖腹产后新妈妈要坚持母乳喂养，这可以引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。
剖腹产后，在产后初期新妈妈经常按摩子宫底，可以让子宫肌肉受到刺激收缩，加快子宫的恢复。
剖腹产后新妈妈要特别注意卫生，每天清洁会阴部，以免细菌感染还未愈合的子宫，同时要禁止产褥期同房。
孕妈妈运动减肥也重要
1.有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2.水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3.Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
产褥期妈妈的营养配餐推荐
产褥期妈妈的营养好与坏，与产妇的健康及宝宝的健康的关系极为密切。在食物选择上应做到尽量全面，下面就列举几种产褥期妈妈适宜吃的营养配餐。
牛奶，营养丰富且易消化吸收，有“白色血液”之称，是最“接近完美”和最理想的天然食品。奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸，还含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。牛奶中各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例十分合适，哺乳中的婴儿骨骼、牙齿的健康发育需要从母乳中获取足够的钙和磷，这就需要乳母及时足量补充，牛奶自然是必不可少的食物。牛奶还能护肤美容，营养头发，对产后恢复有理想的调养补益作用。
鸡蛋是一种全球性普及的食品，具有很高的营养价值。它内含高质素的蛋白质，还含有15种不同的维生素及12种矿物质和人体所需的各种氨基酸，比例与人体很接近，利用率达99.6%，故鸡蛋有“理想的营养库”之称，营养学家称之为“完全蛋白质模式”。鸡蛋能养血、滋阴、润燥，鸡蛋中的蛋白质能修复肝脏组织损伤，保护肝脏;蛋黄中的卯磷脂可促进肝细胞再生，能提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢和免疫功能，是女性产后的理想食物，可帮助产妇恢复体力，保护神经系统健康。
大米有精米和糙米，糙米中的无机盐、B族维生素、膳食纤维含量都高于精米。大米因食用量大而具有很高的营养功效，是补充营养素的基础食物。大米是B族维生素、矿物质的重要来源，大米煮粥有补脾、和胃、清肺功效，米汤有益气、养阴、润燥的功能，性味甘平，有益于婴儿的发育和健康。产妇食之，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。
除此之外，产褥期妈妈还可以适量吃些芝麻、红糖、大枣、莴笋等营养食品。
产褥期妈妈休息的注意事项
国内有些妇女及其家属因受传统习惯的影响，说什么“坐月子”就不能活动，要躺在床上一个月，吃饭、洗脸都在床上，甚至解大便、小便全在屋里。与此相反，有些地区和有的产妇及其家属又什么都不在乎，“月子”里很不注意，往往产后1～2天就操持家务，只是不下田劳动而已。其实，这两种做法均不利于母婴健康。
当前，国人随着生活条件的改善和观念的更新，产妇的休息也日益变得主动和积极起来。但是要看到东方女性身体素质固有的弱点，因此，产妇在产褥期要使自己的全身器官，尤其是生殖器官恢复到孕前的状况，又要喂哺好婴儿，这就要求产妇合理安排生活，注意休息和活动相结合，尽早给婴儿喂奶。实行母婴同室，母乳喂养，以利于乳汁的分泌和婴儿的生长发育。同时还要注意做产褥期保健操，以利于全身和生殖器官的恢复。
产后4小时左右想着排第一次尿，以防发生尿潴留，6～8小时可以坐起来，次日根据身体情况可以下床活动，如在病房卧室中散步，自己上厕所，以不感到疲劳为宜。产妇的睡眠要充足，每天要保证10小时左右的睡眠时间。卧床时要多侧卧，有会阴侧切伤口的最好是右侧卧位(因为会阴侧切伤口在左侧)，不要一直仰卧，以免造成子宫后位。产褥期不要站立过久，也不要取蹲位，更不宜进行体力劳动，以免影响产后盆底张力的恢复，造成子宫脱垂。
哺乳期如何减肥
哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。
哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
哺乳期感冒怎么避免传染给宝宝 如何预防哺乳期感冒
1、哺乳期妈妈身体虚弱，一定要注意合理休息，不可操劳过度。
2、妈妈要注意饮食的营养均衡，才能增强身体的抵抗力，同时还能保证母乳的高质量。
3、哺乳期妈妈要适度的运动，以增强免疫力。
4、哺乳期妈妈可以多喝鸡汤预防感冒，汤中可以适当加一点胡椒、生姜，对治疗感冒有一定的作用。
5、身边出现感冒患者，需减少与患者的接触。
新妈妈要知道月子病有哪些
1、产褥热
产褥疾病是指分娩结束24小时以后的10日内，每日用口表测4次体温，每次间隔4小时，其中有2次体温达到或超过38℃。
其发病率为6%左右，尤其近年来随着剖宫产率的上升，产褥热的发病率也有所上升。至今产褥热对于产妇仍构成严重威胁。
预防措施
多休息：新妈妈一定要保证充足的休息，如果身体吃不消，就把照顾宝宝的任务交给家人，这样才能早日恢复体力。
多喝水：补充水分对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言非常重要。最好每天补充摄入2000ml左右的水。
清洁卫生：产后恶露会持续一段时间，新妈妈要勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口的新妈妈，如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。
伤口干燥：剖宫产的新妈妈一开始可以用热毛巾擦拭身体，等到产后7—10天再洗澡，以减少伤口发炎的可能。要保证伤口干燥清洁。
适度营养：产后新妈妈哺乳、恢复体力的同时，也能增强抵抗力，因此要加强营养补充，不过也不要补过头，尤其是患有产褥热的妈妈，饮食应该清淡一些，避免油腻。
避免性生活：产后性生活容易对新妈妈的身体造成损害，产后4~6周尽量避免性生活。
2、“妈妈手”
很多新妈妈在月子期间突然出现手腕部的疼痛，开始以为是不小心扭到，后来症状越来越重，大拇指根本无法用力，手腕也肿了起来，连握东西、写字这些基本动作都感到很难完成。
其实，这是月子病的一种，俗称“妈妈手”，又称为狭窄性腱鞘炎。
这是由于产后哺乳期的妈妈，常因为宝宝的头不好控制，所以会用手来支撑婴儿的头。但长期过度使用手腕、拇指部位及保持同一种抱婴姿势，就易造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀，而有“妈妈手”的由来。
预防措施
孕期注意：孕期要避免高重复性的手指运动，不要过度用力，不要长时间用拇指抓握，比如连续使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等。
正确的抱孩子姿势：新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。
注意手部保暖：新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。
哺乳期人流影响奶水吗 哺乳期人流后奶水少怎么办
部分哺乳期妈妈，在人流后会出现奶水少的情况，所以人流后哺乳妈妈要多给宝宝吸吮，促进乳汁的分泌，此外，人流后妈妈身体会很虚弱，要注意多休息，注重营养的补充，多喝水，多喝汤，保证身体所需水分，同时可以适当的进行乳房按摩来进行催乳。
产褥期妈妈护理要注意什么
产褥期妈妈如何护理之观察恶露
产褥期妈妈要注意观察恶露是否正常，一般产后恶露持续的时间3周左右。
正常情况下的恶露颜色会随着是从红白，但是如果发生血性恶露持续时间2周以上，并且量多，有臭味的话，那么这时候就要及时就诊，以免发生危险。
产褥期妈妈如何护理之私处护理
对于产褥期的妈妈们来说，私处护理是非常重要的。因为女性在分娩之后自身的免疫力以及抵抗病菌的能力会有所下降，所以私处的清洁是不可忽视的。
不过，妈妈们需要注意的是，产后私处清洁呢?没有必要天天进行，一般来说一周进行两次就可以了。选择护理液的时候也要注意，要注意安全性，最好是选择使用植物中药配方的洗液，这样对于防止阴道感染是能起到很好的作用的。
产褥期妈妈如何护理之母乳喂养
母乳喂养的好处是非常多的，产褥期进行母乳喂养不仅有利于宝宝的健康，而且还有助于产后子宫的恢复。所以如果可以母乳喂养的话，小编建议妈妈们最好还是要母乳喂养哦!
产褥期妈妈如果奶水不足的话，可以适当的增加宝宝吸允的次数，宝宝吸允的越多，奶水就会分泌的越多。
如果想要食疗方法来增加奶水，小编建议你们在产后第三天再开始喝催乳汤，因为过早的和催乳汤是会适得其反的。
产褥期护理垫的作用
在产褥期，妈妈的阴道会每天都会排出恶露，让人感到讨厌和无奈。这样很容易就弄脏裤子和床单，对于更换床单来说，更换裤子还是小事。对于这样的情况，妈妈最好是使用专用的产褥期护理垫来应付啦。
产褥期护理垫相当于特殊的卫生巾，对于产褥期来说，在材质和设计上比卫生巾更加专业。护理垫可以大量吸收排泄物，有效防止脏污弄脏床单和被子。除了产妇可以使用之外，月经期的女性、宝宝和老人都可以使用。经期的女性有时晚上会翻来翻去稍不注意就会侧漏。宝宝睡觉的时候可以用护理垫当做是隔水尿布使用。有些尿失禁的老人或者是行动不便的老人也都可以使用。
新妈妈在产褥期的注意事项
1、冬天坐月子：防“疯”补
新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。秋天是进补的最佳时节，很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。
2、冬天坐月子：防风吹
我生完孩子一直体虚，坐月子时天气有些冷，有一次开门被寒风吹了，头疼了一个星期，主要是太阳穴。现在近五个月了没有什么事了，但我担心上了年纪会有影响……秋季刮风多，夜间或晨间气温比较低，新妈妈可要防风啊。
3、冬天坐月子：防寒防冻
我现在正在坐月子期间，小孩刚20天。前几天，天气忽然转冷，我一时没注意，小孩才十天左右我就有点轻微感冒，只是有点咳嗽，就吃了一点雪梨膏，止咳的，也没怎么管它，最近几天忽然觉得感冒加重了，全身无力，一吃沾油的东西就吐，菜油炒的菜吃起来也没胃口，只吃煮的白水菜，还有睡觉的时候觉得特别发热，三天前去抓了两付中药吃，刚开始觉得有好转，结果昨天又不舒服了……
一、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬天坐月子天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。豆豆妈在衣着上给新妈妈提了以下建议：
1。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，内裤要勤换，也可以用一次性，当然注意要选择全棉的那种，灭菌级别高的更好能保证围产期不受到感染。为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
2。产后头发比较油腻，如果有污垢引起这种细菌感染，现代医生都建议产后即可洗头、洗澡，当然咯要避免着凉，可以选择月子免冲洗洗发帽等。
3。由于产后毛孔呈开放状，易出汗，冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。
4。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
5。“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。
6。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。