跳远可以减肥吗怎样跳远减肥效果好

养生健康

跳远可以减肥吗怎样跳远减肥效果好

为了防止拉伤肌肉，在跳远前最好做一下热身运动，可以甩下胳膊，压下腿，充分活动一下关节韧带，让身体迅速进入运动的状态。

1预摆的时候两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

2.双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3.两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地的时候，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

要想跳远取得更好地减肥效果，每周跳远的次数最好控制在3-4次，每次跳远的时间最好在半小时到1小时之间。

怎样跳绳减肥效果最好提膝跳

原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直。

每次2组，每组1分钟。

晚上跳绳能减肥吗

可以减肥，跳绳的减肥效果很不错，10分钟的跳绳训练所消耗的热量相当于慢跑30分钟的热量，特别是晚上训练后，燃脂效果将持续到睡眠中，很棒。

跑步和跳绳哪个减肥效果好怎样跳绳减肥效果好

跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。

跳绳减肥效果好吗

近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120，140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击;其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

跳远能减肥吗跳远减肥的效果好吗

跳远减肥的效果有限。

跳远不是有氧运动，它主要是用来练习弹跳力和爆发力的，减脂的效果不是很理想。想要减肥效果更好地话，最好是结合有氧运动进行，如慢跑、骑自行车、游泳等，而且减肥需要长期坚持，同时要注意饮食的科学搭配。

跳舞毯减肥吗跳舞毯减肥效果

跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果，因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。

或许是因为解放了压力，让人运动起来更加畅快，放松了全身的肌肉，达到更好的减肥效果，另外，跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量（卡）。一般来说，前10分钟可能只是热身运动，消耗的热量不会大于100卡。

而当运动过30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加，而且这是根据选歌的快慢和个人的完成节奏来决定的，一般都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热量。

因此，在跳舞运动范畴来说，这是很消耗热量的运动，减肥效果挺不错的哦。

跳绳减肥效果好吗

先让我们定义一下热量差的概念

热量差=吃进去的热量 - 消耗的热量

当吃进去的少于消耗的，我们就能减肥

当吃得太多了，我们将会长肉

想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡(负数)的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。

跳绳能消耗多少热量?

跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快，消耗的热量越多)。

也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦(请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了体重没有怎么掉了，你太心急了!)

而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『 2：3 』。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。

跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细?

跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉(腿部)——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……

为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。

同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。

跳绳减肥『 HIIT 』运动方案推荐：

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲(每边腿10下)

3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)

4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

(如果有还有精力，可以再重复1-2组)

运动后：拉伸腿部、放松肌肉

哪些人『不适合』跳绳运动?

老人(骨骼比较脆弱)、大基数(体重超过标准体重20%以上，标准体重=身高cm-105)、以及有关节疾病、关节损伤的朋友。如果你在跳绳过程中感觉到呼吸困难、有晕厥感、胸痛，请立刻停止运动。

下面是有关跳绳的准备建议：

① 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

② 穿运动鞋，不要赤脚跳绳。

③ 选择适合自己长度的跳绳。

④ 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

⑤ 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。

⑥ 不要跳得太高。离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

⑦ 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

⑧ 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

⑨ 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

⑩ 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。