5招瑜伽有效缓解痛经

5招瑜伽有效缓解痛经

下面5招能有效治疗痛经的瑜伽动作，可以加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，进而有效缓解经期疼痛。

1、伸展脊柱，放松髋关节。先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

2、鸵鸟式。先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

5、猫变式。先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。

学学5招瑜伽有效缓解痛经

1、伸展脊柱，放松髋关节。先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

2、鸵鸟式。先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

5、猫变式。先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。

拔罐有什么好处 拔罐治痛经

痛经是许多女性朋友多会遇见的事情，拔罐可以有效缓解痛经。在腹部的中极、天枢穴或在背部的肾俞穴上拔罐都可有效缓解痛经。

拔罐有这么多好处，你都知道吗？除了上述所说的拔罐好处外，拔罐还有治疗慢性鼻炎、消除疲劳和治疗慢性咽炎的功效。你也来试试吧！

怎样有效缓解痛经

1、多吃含锌、铁、钙的食物：经期食物选择多吃含锌、铁、钙的食物。月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。

2、月经前喝点新鲜菠萝汁：饮料选择月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能缓解痛经。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解痛经。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。

3、把热水袋放在胃部：我们可以把热水袋放在痛经的部位，这样就可以防止胃部以及背部受凉，这样也可以缓解痛经的情况哦。

4、沐浴：沐浴很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。

5、其它蜷腿侧躺在床上：以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。或者健身，多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。

缓解痛经的瑜伽体式 观音打坐式瑜伽

练习这个姿势可以有效松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，解除子宫平滑肌痉挛，促进经血流出，有效缓解痛经症状。

练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，呈莲花式坐姿，放松全身，闭上眼睛，保持缓慢均匀的呼吸，集中意念，尽量使身体放松。

六款茶有效缓解痛经

玫瑰花蜂蜜茶

材料：玫瑰花5朵，蜂蜜适量。

做法：1、将玫瑰花置于茶壶内，加300毫升沸水冲泡5-10分钟。

2、待花苞泡开后加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：本品活血养颜，益气养血，适宜皮肤粗糙、月经不调、贫血、体质虚弱者饮用。

玫瑰益母草茶

材料：玫瑰花8朵，益母草10克，红糖适量。

做法：1、益母草洗净，放入锅中，煮沸后煎煮10-15分钟。

2、将玫瑰花放入锅中，再煮5分钟。

3、倒入杯中，加适量红糖搅拌融化，放至温热后即可饮用。

功效：本品可理气补血、活血散瘀，适用于贫血、面色黯淡、月经不调、痛经者饮用。

山楂益母草茶

材料：山楂15克，益母草10克，当归5克。

做法：1、山楂、益母草、当归分别洗净。

2、将当归、益母草、当归放入锅中，加适量清水煎煮。

3、滤取汤汁即可饮用。

功效：用于气血瘀滞所致的贫血、月经不调，产后瘀阻腹痛、恶露不尽等。

黄芪红枣茶

材料：黄芪10克，红枣10克。

做法：1、黄芪洗净，红枣洗净，切开去核。

2、将黄芪、红枣放入壶中，倒入适量的开水冲泡，加盖焖5-10分钟。

3、饮用茶汤并吃红枣。

功效：本品可补气、补血，适于气血亏虚、疲劳乏力、心悸、失眠多梦、带下、月经不调者饮用。

红枣玫瑰花茶

材料：玫瑰花10克，红枣5克。

做法：1、将玫瑰花用清水略微冲洗。红枣洗净后去核，从中间断开。

2、将玫瑰花和红枣一起放入杯中，用煮沸的开水冲泡。

3、盖上杯盖，闷5分钟后即可饮用。

功效：本品对月经不调、痛经、月经先期有较好的作用。

益母草当芎茶

材料：当归15克，川芎5克，益母草20克。

做法：将当归、川芎、益母草磨成碎末，放在沸水中冲茶或者在沸水中稍微煮煮，一天一次，不低于5天。

功效：本品补血调经、缓解疼痛，可治疗经期或者经前经后出现腹部疼痛，经血少或者不顺，孕妇慎用。

有效缓解痛经吃什么

天麻绍酒炖大鱼头

材料：天麻12克中药店有售、大鱼头1个、绍酒30毫升2汤匙、生姜3片。

制作方法：

1、首先将天麻洗净、大鱼头对边、去鳃、洗净。

2、然后把生姜、绍酒一起放进炖盅内，加入清水1500毫升，放入及少许油，加盖隔水炖3小时便可。

3、最后出锅时放入盐调味即可。

芹菜牛肉粥

材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。调味料：盐少许。

做法：

1、带根芹菜洗净，切末;牛肉洗净蒸熟，切成末。

2、粳米淘洗干净，与芹菜末一起放入锅中，加入适量清水，煮粥。

3、待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮，加盐调味即可。

功效：牛肉营养丰富，具有补中益气，滋养脾胃等功效，芹菜含有丰富的膳食纤维，两者合用，非常适合痛经者食用。

有效缓解痛经的方法

一、按摩：对于怎么缓解痛经，首先要给你们介绍的就是按摩血海穴。在经期如果你出现痛经，那么这穴位可以说是你缓解痛经的首选。因为这个穴位具有引血归经的作用，因此对于经期出现的小腹坠痛有非常好的缓解，以及治疗的功效。

二、保护腹部：在经期的时候女性一定要注意不要让自己的腹部受凉，如若不然就会刺激子宫，从而造成痛经。而对于那些在经期腹部已经有疼痛感的人群来说，你们在这个时候可以拿一个枕头，又或者是热水袋，把它放在腹部，这样就可以很好的把腹部中的寒气逼出体外，从而有暖宫的作用，那么腹部疼痛的情况也会有所改善。

三、喝热水：在经期，有一件事情是一定要做的，那就是喝热水，当一杯热水喝下去之后，你会明显的感觉到全身都会紧跟着变暖和，而腹部也会变得非常舒适。如果你觉得喝热水没有味道的话，那么在这样的情况之下，你可以在水中放入红糖。因红糖具有很好的调经、补气血的功效。所以在经期的时候喝它对于身体健康而言，有非常多的好处。

10大瑜伽动作有效缓解痛经

1、盘坐扭转

step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

瑜伽对妇科病有好处吗

有。

在瑜伽的练习体式中，很多体式对人体生殖系统，泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候，适当做一些柔和的瑜伽动作，还能有效缓解痛经和其他经期不适症状，所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。

拔罐的好处 拔罐治痛经

痛经是许多女性朋友多会遇见的事情，拔罐可以有效缓解痛经。在腹部的中极、天枢穴或在背部的肾俞穴上拔罐都可有效缓解痛经。

瑜伽练习的好处

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

痛经吃什么水果可以缓解

痛经期间，可以给人体补充充足的维生素，因为充足的维生素可以稳定个人情绪以及促进睡眠，睡眠可以有效缓解痛经，而众多水果中，香蕉维生素含量最高，所以吃香蕉可以有效缓解痛经。

此外，吃香蕉、枣子、桂圆、榴莲都可以缓解痛经，你可以根据自己的口味选择合适的水果。

超有效缓解痛经方法

1平时少吃刺激性食物饮料，辣的凉的少吃!下午喝杯红糖水，当作下午茶了。红糖对女人的作用我不用多说，不要平时让她睡大觉，疼的时候在找她!平时可以在包里放几颗红枣，又补血又补充维生素的超好小零食!

2如果你避免不了长期坐着，那有个好办法，腹部呼吸法也不错，就是用鼻子吸气是肚子鼓到最大，停留片刻用鼻子吐气，把肚子收到最瘪，这样对腹部的锻炼很有效果，会有效减轻疼痛!

3晚上记得用热水泡泡脚，用手按摩足底的穴位! 在床上按摩按摩你的小腹吧，不要等她疼了再理她!如果你还不是累的要睡觉可以在网上找找女人生理期瑜伽练一会，保证可以睡个好觉。

4要保持积极的心态，平衡营养，适量运动，少吃生冷辛辣刺激食物，适度按摩，补充微量元素等!

5保持一天三餐的定时定量，保证荤素搭配营养均衡。早上喝杯豆浆，哪怕是在路边小摊买一袋带到单位喝。大豆是女人的豆，长期饮用对痛经大有帮助!保持每天喝杯蜂蜜牛奶。钙是缓解痛经的重要法宝。这个饮料味道好，对皮肤也好，可以当作补充能量的小食品，不要等痛的死去活来再喝，那个时候好东西都喝不出好味道!