警惕三种不健康的午睡方法
警惕三种不健康的午睡方法
不健康的午睡习惯
1、伏案而睡
简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。
危险指数: 面瘫、视力模糊、折腰。
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。
2、靠着键盘上睡
你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝。
长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会因想到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。
3、戴隐形眼镜入睡
很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜,中午饭后困意是在难敌,但是就那么一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆戴着隐形眼镜午睡。
危险指数:流泪、视力模糊、干眼病。
戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。
办公族警惕三种伤害
护颈 “对着电脑长时间作业,一坐就是几个小时,累了就趴在办公桌上打个盹,上下班开车,这是很多办公族的常态。”颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。
刘忠军建议办公族经常变换坐姿,站起来做做扩胸和后仰动作,放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说,游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动,建议平时可经常游泳,如果不具备游泳的条件,也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。
护胃 到点不吃饭,早餐路边应付,中午吃盒饭,是办公族的典型饮食写照。胃是有正常的生理节律的,长期饮食不节和不洁,会打乱胃的生理节奏,出现腹胀、打嗝、腹泻,并可能导致慢性胃炎。“有的人为赶时间,吃完饭后马上工作,这也会引起胃部的血液供应不足,影响脾胃的消化功能。”胡立明说。
无论工作多忙,都要保证三餐规律,该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化,最好少吃高油高盐的快餐。
护眼 干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。办公族长时间对着电脑,会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息,出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。
谢立科建议,工作间隙不妨画画“十”字:身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次,每天可做3~5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。”
女性不午睡容易衰老
午睡如果睡不好,反而会让精神和肌肤更加疲累。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
就算你平时的生活习惯很好,但是在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻,或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发,不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得当不但达不到预期的效果。
如何选择午睡方式
研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
需要注意的是,有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
男人警惕三种早衰信号
早衰信号1:头发日渐稀疏
每次洗头,淋浴室的地上遗留下许多头发,而照镜子的时候,发现头发开始变薄,恐怕这个时候,心里会不停地怀疑,自己年纪轻轻就脱发,是不是早衰的一个兆头?头发也是需要进行新陈代谢的,所以一般来讲,每天掉50~80根头发是正常的,如果超过100根就要引起注意了。值得一提的是,办公族使用电脑的机会很多,在电脑前长时间工作或上网打游戏,很容易精神疲劳,使中枢神经系统长期处于紧张状态,神经功能紊乱,皮肤血管收缩功能失调,头皮局部的血管收缩使供血量减少,从而引起脱发。另外,按照中医的观点,脱发与血虚、肾虚有关。如果30出头就开始出现“虚”的迹象,就不得不说是早衰了。
早衰信号2:吃的不多也发胖
到了三四十岁,逐渐发现自己体形发胖、体重激增。男人认为有点“肚腩”才有型,女人则用“珠圆玉润”来安慰自己。
内分泌专家指出,这是缺乏运动的结果,随着年龄的增长,人体的基础代谢率变慢,你不增加活动量,就容易身体发福。也就是说,新陈代谢慢,人不运动的话,基本消耗的热量就较少。因此,即使你不贪吃,身体因为消耗少,自然会长肉,这也是衰老的一个信号。
早衰信号3:慢性病早发
高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本是五六十岁人的高发病,但是如果年纪轻轻30多岁就已经惹病上身,就说明你真的老了,提前踏入老年队伍。
你在饮食上是不是吃得过咸、爱吃夜宵?你是不是经常上网、夜生活丰富?你是不是觉得压力大脾气大……假如你有以上不良的生活习惯,那就要多注意自己每年一次的体检报告了。
秋季怀孕警惕三种疾病
对身怀六甲的准妈妈来说,秋天是比较舒服的季节。不过,要想做个健康的秋孕准妈妈,一定得做好“三防”———防腹泻、防便秘、防呼吸道疾病。
预防腹泻是因为秋天上市的新鲜瓜果较多,但如果不注意食品卫生,抵抗力相对较差的孕妇就容易闹肚子了。闹肚子很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此,孕妇秋天一定要注意饮食卫生,吃新鲜瓜果一定要洗净。
其次,孕妇第二个要注意的是便秘。秋天气候干燥,孕妇如不注意饮食调理,就可能便秘。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯。
最后,秋天天气转凉,孕妇更容易感冒、患上呼吸道疾病。感冒是秋天孕妇最容易患的病之一。一般来讲,孕妇用药应当谨慎,原则上是能不用就不用,千万不要滥用抗生素,即便服用中药,最好也要接受医生指导,不要自己买药服用。因为大多数药物可从母体经胎盘进入胎儿体内,其中一部分可对胎儿造成损害,有致畸作用。此外需要特别注意的是,妊娠早期感冒发烧可影响胎儿中枢神经系统发育,甚至导致胎儿畸形。
和平常人一样,在天气转凉、昼夜温差大的秋天里,孕妇更容易患上呼吸道疾病。因为孕妇在吃药上有很多禁忌,为防对母婴产生不良影响,孕妇在秋天一定要及时增减衣服,多吃一些富含维生素C的食物,并适当活动来提高抵抗力。
趴桌睡午觉要警惕各种危害
大多数白领都是在写字楼里上班,早上到中午的时间忙碌着过的很快,也感觉有些疲劳,中午吃完饭以后会更加的困倦,于是,白领们都习惯中午的时间小睡一会,但是,大部分的人是没有床可以躺的,中午躺在床上睡觉好像比较奢侈,因此,大家养成了一种趴在桌子上睡觉的习惯,因为仰在椅子上睡,好像没有安全感,还很容易让别人看到自己的睡姿,感觉不雅,因此,把头埋在胳膊里睡觉就成为大部分白领的选择了。
因为眼睛低垂,埋在胳膊里会让周围的光线暗下来,比较容易进入睡眠状态,可以好好的睡一觉,但是,可能大家忽略了一点,就是这样的姿势睡觉对健康不利,其实很多人都有过这样体会,睡醒后会感觉胳膊是麻木的,眼睛会发花,甚至可能腰酸背痛,那趴在桌子上睡觉对身体究竟有哪些伤害呢?我们一起来剖析一下。
1、影响消化,容易患肠胃病。刚吃完饭人体胃部需要大量的血液来支持食物消化,如果趴着睡的话,趴睡会加重胃部的缺血。
2、会影响脑部的供血,因为本身吃晚饭,所有的血液都会进入胃帮助消化,造成大脑的供血不足,再加上采用趴着的睡姿,就会导致大脑缺血缺氧,会导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
3、影响呼吸。趴着睡,身体自然是弯曲,这种弯曲使得胸部呼吸没那么顺畅,特别是女性。如果长时间采取这样的睡姿,一定会影响氧气供应,进而导致大脑等损伤。
4、多处神经受压迫。因为趴着睡,整个头部是向下的,很多人会枕着手臂,这样就会压迫身体多处神经,因此,睡觉起来腿麻手麻就变成很常见的现象了,但是,如果这种压迫神经的时间过长,也有可能就不可逆转,那真的就是很麻烦的事情了。
最近有报道,鞍山一高中生中午趴在桌子上睡觉,结果醒了以后感觉手臂麻,而且抬不起来,以为是睡觉压到了,想着过一会就好,可是过了半个小时,她的手臂依然抬不起来,这才去医院就诊,诊断为因为长时间的神经压迫导致手臂水肿,虽然,不会有什么后遗症,但是,也是需要休养一段时间才能恢复正常。
5、容易造成脸部变型。很多人总是习惯一个姿势趴在桌上睡觉,因为是向下,势必整个脸部都是会有下垂的,而且,如果长期压一面的脸颊,就非常容易导致脸部变型,一个大美女千万不要因为趴着睡觉自毁自己美丽的容颜呀。
办公族警惕三种伤害
护颈 “对着电脑长时间作业,一坐就是几个小时,累了就趴在办公桌上打个盹,上下班开车,这是很多办公族的常态。”北京大学第三医院骨科主任刘忠军说,颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。
刘忠军建议办公族经常变换坐姿,站起来做做扩胸和后仰动作,放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说,游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动,建议平时可经常游泳,如果不具备游泳的条件,也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。
护胃 到点不吃饭,早餐路边应付,中午吃盒饭,是办公族的典型饮食写照。北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明强调,胃是有正常的生理节律的,长期饮食不节和不洁,会打乱胃的生理节奏,出现腹胀、打嗝、腹泻,并可能导致慢性胃炎。“有的人为赶时间,吃完饭后马上工作,这也会引起胃部的血液供应不足,影响脾胃的消化功能。”胡立明说。
无论工作多忙,都要保证三餐规律,该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化,最好少吃高油高盐的快餐。
护眼 干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科说,办公族长时间对着电脑,会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息,出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。
谢立科建议,工作间隙不妨画画“十”字:身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次,每天可做3~5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。”
健康午睡的8个要素
1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
2.睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。
3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4.把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
5.醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
6.避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。
7.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。