扭伤脚踝如何快速恢复
扭伤脚踝如何快速恢复
"很多朋友在运动的时候会不小心扭伤脚踝，遇到这种情况我们该怎么处理呢？ 首先要自我分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能够持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度； 如果扭伤以后脚踝活动时有剧痛，不能持重站立或者挪步，按着疼的地方在骨头上，并且逐渐肿起来，说明可能扭伤到了骨头，会可能出现骨折，要立即去医院拍片诊治。 然后呢，在扭伤的初期，此时可以用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势的发展。 24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使损伤处周围的淤血消散。 在损伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，可以用石膏托固定，促进肿胀的消退，和损伤软组织的修复，注意休息，抬高患肢"
脚踝扭伤如何快速康复呢
首先，判断伤势的轻重，决定是否可以自己处理还是需要尽快就医。
如果脚扭伤后能站立，可以勉强走路，无剧痛，说明扭伤为轻度，可自己处置
如果脚扭伤后足部活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治，切勿自行扭转加重病情。
下面要说的是脚扭伤的康复措施。
一旦脚扭伤，请务必正确地使用热敷和冷敷，否则，错误的处理方法将会加重伤者疼痛。很多人觉得，扭伤第一反应就是涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药，其实这是一种错误的做法。
冷敷。
扭伤初期，脚部扭伤破裂的小血管在出血，此时要用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展，如果热敷，会加重受伤部位充血，加剧肿胀和疼痛。
热敷
待24小时后，破裂受损的血管出血停止，这时方可采用热敷，此时热敷可以活血化瘀，加快伤处周围的淤血消散，减轻肿胀和疼痛。
服药和涂抹用药
扭伤初期，不宜立即涂抹跌打损伤油或是吃跌打损伤药，但是在24小时后，这些措施就可以使用了，在热敷的同时，可以配合活血止痛的药酊和口服跌打损伤药使用，进一步减轻肿痛。
按摩
正确按揉扭伤部位。扭伤24小时后做按摩揉法，以肿处为中心，配合活血消肿药酊向周围各个方向擦揉，注意力度，切不可力度过大导致二次受伤。
运动
在扭伤初期，外伤以后脚部有充血，受伤之后，如果不节制运动，组织的自我修复能力就会下降，康复得就慢，卧床把脚抬高可以帮助血液回流，减轻肿痛。
待病情趋于稳定后，可逐步加大足踝部的活动。 在扭伤后3个礼拜就可以做功能锻炼。最好是自己的主动的关节锻炼。靠按摩容易产生骨化性肌炎，因为钙会沉积在软组织当中。自己的力量更有益。 如果是韧带损伤比较厉害，休息一个半月以后开始做一些运动，3个月以后可以小跑。
扭伤脚踝怎么恢复呢
扭伤初期：脚踝不能承受任何重量
弹力绑带绑缚用力均匀，每4小时更换一次;
将脚趾尽力分开，保持姿势5秒钟，重复10次;
用脚趾尖写字，锻炼灵活性;
每天15分钟固定自行车锻炼，提高力量;
坐姿状态下，借助平衡盘旋转受伤脚踝，正逆时针分别进行30圈。
扭伤中期：伤者可以在轻微不适下走动，受伤脚踝恢复90%活动范围
拉伸所有下肢及髋部僵硬关节;
按照下图姿势利用弹力带进行训练，每组训练进行3×25次;
双腿和单腿提踵训练，双腿进行3×10次，单腿每条腿进行3×10次，每天进行2次;
闭眼受伤脚踝单腿站立保持平衡30秒，每天进行5次;
单腿站立在平衡盘上坚持30秒，每天进行5次。
扭伤后期：可以脚踝毫无痛感的进行跳跃跑动
以80%最快速度跑步，过程中避免脚尖着地;
小型蹦床训练，前后左右进行交替蹦跳，开始用双腿，适应并有所进步后用单腿进行训练;
利用木箱进行增强式训练，将高度为25厘米和50厘米的木箱间隔1米放置，从低到高连续跳上调下为1次，共进行3组×5次，注意落地时尽量轻缓，这种非常高难度的训练方式需要相当的康复知识作为指导，最好向专业的理疗师进行咨询。
除去这些基本的训练，最重要的问题是解决平衡能力提高问题，平时利用平衡板进行脚踝力量训练是降低受伤风险的很好的方法，在对那些超重并有脚踝伤病历史的人来说，坚持四周每天每条腿进行5分钟平衡板训练的跑者，脚踝伤病复发几率降低77%，另外一项由荷兰科学家进行的研究发现那些有过脚踝伤病历史的跑者利用平衡板锻炼能够将伤病复发率降低47%。总之积极的力量锻炼能够明显的。
利用平衡板训练能够使脚踝充分倾斜，想要保持平衡就必须强化肌肉力量，如果在遇到脚踝部位倾斜过大的时候，经过锻炼的肌肉能够很好的保护脚踝防止受伤。除此之外在遇到脚踝扭伤时，应该检查扭伤部位是否有血瘀或者严重的肿胀，这有可能是骨骼出现裂痕，应该向专业的医生询问过后，再进行这些基础性训练。
倒走脚踝疼怎么回事 倒走脚踝疼怎么办
倒走的时候如果是由于扭伤了脚踝而出现的疼痛，在这种情况下最好马上停止倒走这项运动，以免加重病情。
扭伤脚踝后可以在扭伤的部位敷冰块，注意冰块需要用冰袋或是毛巾包裹住，这种方法可以消肿止痛。
扭伤脚踝24小时之后可以热敷伤处，这样也能很好地缓解疼痛。
扭伤脚踝24小时之后可以适当的按揉伤处，首先擦揉肿胀疼痛的地方，然后擦揉四周。
扭伤脚踝后最好先休息一段时间，不要再去做其他剧烈的运动，这样可以更快地恢复脚踝。
如果脚踝疼得很厉害，最好到医院请专业的医生看一下，以免耽搁了病情。
户外运动扭伤脚了怎么办
户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。
户外扭伤脚了怎么办：伤势判断
崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。
脚扭伤了怎么恢复最快
首先你应该辨别会不会骨折，如果只是脚踝疼痛但不剧烈，那么自己还可以就医，但是如果是疼痛剧烈并且不能走路，骨头疼，且在扭伤的时候有声音，脚踝肿胀，那么就是骨折的想象，就应该到医院就诊。
2在刚刚扭伤的24小时之内候应该赶快冷敷，最好是用冰袋，这样可以减少局部的血肿现象，热敷一般是在受伤24小时以后
3受伤之后，局部的地方可以使用云南白药喷雾或者扶他林软膏的药物。这样子可以止痛消肿。在受伤24小时以后可以改用热敷，可以使用活血化瘀之类的药物
4在脚恢复期间对脚进行按摩，在敷药前可以揉一下伤处，用拇指轻轻揉按伤处，揉伤的方向是从足部到小腿处，这样子有利于止痛消肿。一般来说脚扭伤了要一周左右才能消肿，所以一定要有耐心
注意事项：
1.养伤期间切记减少剧烈运动，这样不利于脚伤的恢复。应该多加休息，减少脚的负重，休息的时候应该把脚抬高。 2.女性在这段期间最好不要穿高跟鞋，这样有利于脚的恢复 3.如果你在休息期间发现脚的肿胀加重，疼痛难忍则应该尽快到正规医院就诊，以免错过最佳治疗时机。
脚崴了怎么处理
脚崴了怎么处理?崴脚，其实就是脚踝关节扭伤的俗称，人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球，稍不留神容易导致脚扭伤。然而，当出现脚崴了这种情况时，一定要起重视的态度，采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?
1、冰敷与热敷法
当出现脚崴伤了以后，在24小时内，我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。
2、固定扭伤部位
如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。
3、避免下地行走
扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。
4、外敷膏药
同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。
跑步后脚踝疼怎么恢复
如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。
在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。
在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。
在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。
如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。
脚踝扭伤恢复时间需要多久
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
脚踝扭伤处理及恢复方法
在马路上，在楼梯上，在运动中，总是会有意外发生。可能是因为我们的不留神可能是因为纯属意外，那么在出现了脚踝扭伤的状况的时候，有什么样的紧急处理的办法来应对这一状况吗?要知道首先进行一个检查判断是很重要的，其次再酌情采取脚踝扭伤处理办法进行处理。
一、停止脚步行动,先检查扭伤程度再作处。
1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。
2.如出现脚踝部位变形的状况,后更严重的疼痛感，应考虑发生了骨折,需要尽快就医。
二、脚踝扭伤的紧急处理办法
1.如果条件允许，应立即抬高受伤的脚，进行加压包扎。若脚踝呈轻度扭伤时，即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。
2.脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24-48小时后始用热的处理办法。
3.针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
4.如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤，要及时就医，进行专业的治疗。
行走。
脚扭伤后如何恢复快
首先你应该辨别会不会骨折，如果只是脚踝疼痛但不剧烈，那么自己还可以就医，但是如果是疼痛剧烈并且不能走路，骨头疼，且在扭伤的时候有声音，脚踝肿胀，那么就是骨折的想象，就应该到医院就诊。
在刚刚扭伤的24小时之内候应该赶快冷敷，最好是用冰袋，这样可以减少局部的血肿现象，热敷一般是在受伤24小时以后
受伤之后，局部的地方可以使用云南白药喷雾或者扶他林软膏的药物。这样子可以止痛消肿。在受伤24小时以后可以改用热敷，可以使用活血化瘀之类的药物
在脚恢复期间对脚进行按摩，在敷药前可以揉一下伤处，用拇指轻轻揉按伤处，揉伤的方向是从足部到小腿处，这样子有利于止痛消肿。一般来说脚扭伤了要一周左右才能消肿，所以一定要有耐心
脚踝扭伤如何快速消肿呢
症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛;内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。
踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
扭伤后的处理：
24小时内先冷敷或冰敷。将碎冰和凉水装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次。以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用;
24小时后可每日热敷。可以用热毛巾局部热敷，亦可用活血的中药包煮过后敷于患处，以利于促进血液循环，减轻水肿。
扭伤后需静养，多抬高患足，这样有利于伤处血液流通，消肿更快，不严重的软组织损伤一般可静养自愈。
如果2-3周内无法自愈，必须积极用药，否则会发展成慢性炎症。局部用药推荐活络酒，对于促进微循环，消肿止痛效果很好，新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈。
如果扭伤后超过2个月肿痛还未消退，甚至发展成多年的慢性炎症，必须局部外用活络酒结合中药药草泡足，以达到消散淤积、促进微循环，加快康复。此法对于几年的慢性炎症可在一个月左右彻底治愈。
脚踝扭伤恢复训练方法
脚踝扭伤恢复训练：
用受伤脚趾写字练习
坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.
脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。
呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.
抬脚根练习，可对关节力量进行恢复
(1):两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立,第二种姿势呈内八字站立,第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.
(2):站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.
用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。
做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.
用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
在对脚踝扭伤恢复训练方法认识后，进行脚踝扭伤恢复训练的时候，都是可以根据自身情况进行，不过要注意的是，在进行扭伤训练的时候，患者要注意情绪一定要稳定，情绪不稳定，对扭伤训练也是有很大影响的。
脚踝扭伤不可以吃什么
脚踝扭伤后应该怎样治疗呢? 当脚踝呈轻度扭伤 时，受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然 后分别朝顺时针和逆时针的方向轻 轻转动几圈。如此稍 加活动后，受伤者可恢复行走，但局部的疼痛可能还 会 持续数日，此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和 促进受损组织的 恢复。
如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的 方法进行处 理： ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛 的踝关节。 因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以 防血管继续向外渗血或渗液， 从而起到消肿、止痛的作 用。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴 消肿止痛膏来 活血化瘀。 ③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患 处，也可 用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸 泡15分 钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环， 加快局部组织对瘀血和渗 出液的吸收，有利于受损组织的 修复。 ④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨 折时，应立即到医院做X 光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。
脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法：
1.脚踝扭伤 舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于 床上，医者(医生或患者的亲属)一 手握住受伤者受伤的脚 踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓 慢地 拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让 伤脚分别向脚 背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外 翻动数次(动作要轻柔，不可用 力过度)。做上述动作的同 时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在 患部用力 按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90 度角后再 轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎 固定受伤的脚踝，限制伤脚 的行走。包扎3周后，解除固定， 患者可开始练习步行。这期间患者还可服 用一些活血化瘀的 药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。
2.脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一 种常见的中 草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化 瘀、舒筋活络、祛风止痛的功 效)的根茎1000克，用刀将 其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。 待水沸后 再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木 桶(或其 他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤 能承受的温度为最佳，切 勿直接将脚放入刚熬好的药液中以 免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡， 并用厚棉布或其他 东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患 者 要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。
患者可每次 熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。 患者应用此法治疗重症脚 踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而 且疗效显著。 3.脚踝扭伤 中药外敷治疗法 取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红 花、血竭各6克，大 黄30克，并将这些中药研成粉末。取适 量的该药粉(视受损范围的大小而定 )与少量的面粉、温开水 调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1 次，一般 连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减 轻。 再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤 踝关节的功能可恢 复正常。
脚扭伤后如何恢复快
1首先你应该辨别会不会骨折，如果只是脚踝疼痛但不剧烈，那么自己还可以就医，但是如果是疼痛剧烈并且不能走路，骨头疼，且在扭伤的时候有声音，脚踝肿胀，那么就是骨折的想象，就应该到医院就诊。
2在刚刚扭伤的24小时之内候应该赶快冷敷，最好是用冰袋，这样可以减少局部的血肿现象，热敷一般是在受伤24小时以后
3受伤之后，局部的地方可以使用云南白药喷雾或者扶他林软膏的药物。这样子可以止痛消肿。在受伤24小时以后可以改用热敷，可以使用活血化瘀之类的药物
4在脚恢复期间对脚进行按摩，在敷药前可以揉一下伤处，用拇指轻轻揉按伤处，揉伤的方向是从足部到小腿处，这样子有利于止痛消肿。一般来说脚扭伤了要一周左右才能消肿，所以一定要有耐心
注意事项：1.养伤期间切记减少剧烈运动，这样不利于脚伤的恢复。应该多加休息，减少脚的负重，休息的时候应该把脚抬高。 2.女性在这段期间最好不要穿高跟鞋，这样有利于脚的恢复 3.如果你在休息期间发现脚的肿胀加重，疼痛难忍则应该尽快到正规医院就诊，以免错过最佳治疗时机。