想要健身千万别入这6个误区
想要健身千万别入这6个误区
误区1：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。
误区2：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区3：“模仿”型健身
在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。
作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区4：健身如“游戏”
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区5：好强爱跟人比
爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
健身新手要注意的5个误区
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
瘦身不入误区
现在一些爱美女性对瘦身的认识有误区。首先她们认为节食就能达到瘦身，其实这样会使人的脾气变得暴躁，体质下降。还有一些人认为不吃早餐也能瘦身，其实不然，不吃早餐的人，往往会在午餐中吃得过饱，或者在非就餐时间内吃高热量的零食。有些人认为，只要运动就能瘦身，但事实上，只有在持续运动了40分钟之后，人体才开始消耗能量。而对于不能坚持如此长时间的健身和不能坚持有规律的健身的人来说，运动反而会帮倒忙。可能大汗淋漓一场之后，会吃得更多。
其实瘦身是一项综合治理。有几点应该坚持做到，首先要运动，如快步走、游泳、跳舞，这些都是简单可行的运动，而且消耗的热量也较多。其次每天至少吃5种蔬菜或水果。最后要保证睡眠时间，英国科学家最新研究发现，睡眠充足有助于生长荷尔蒙的分泌，加速热量燃烧，从而达到瘦身效果。有些人实在没有时间进行瘦身，也可以借用瘦身仪器，像法国Life瘦身仪和美国热能太空舱，前者可打碎厚实的脂肪，后者通过加热，帮助人体快速消耗热量。
卸妆勿入6误区
卸妆勿入6误区 错误卸妆法让肌肤粗糙难看
误区一：卸妆棉/纸卸妆
彩妆多为油溶性的，尤其是防水彩妆，所以用“以油溶油”的卸妆油来卸既干净又不伤害肌肤。而卸妆棉/纸，因为不用油溶污垢，所有要用强效的有机溶剂来卸，用久了会渗入皮肤，使肌肤变的干燥、敏感，甚至失去弹性，产生皱纹。
误区二：卸妆洗脸一步完成
很多洗面奶上都写可以清除淡妆，所以不少mm图省事，只用这样的洗面奶洗一次就觉得万事大吉。其实，卸妆跟洗脸是完全独立的两个护肤步骤，不可同时进行。就像洗护二合一的洗发香波不好用一样。
误区三：卸妆油之后不用洗面奶
很多mm看到卸妆油乳化称白色，还以为脸已经洗干净了，其实不然，卸妆之后，脸上还会残留重金属离子、灰尘等污垢，需要洗面奶来清洁，否则这些污垢会堵塞毛孔，时间长了会生成封闭型粉刺。
误区四：多洗脸就等于卸妆
增加洗脸次数并不是件好事，在带走残妆污垢的同时，保护皮肤的油脂和水分也被带走，过多地洗脸，皮肤也会感觉不舒服。如果你画的是浓妆或是刷的是防水睫毛膏，就更不能使用单纯的洗脸产品来卸除彩妆，因为一般的洁面品无法溶解油彩，清洁的效果也要差许多。
误区五：一般卸妆品也能清除眼唇妆
眼唇部位纤薄，皮脂腺少，需要特别轻柔的卸妆品。眼唇部位卸妆品不仅可以清洁油脂性污物，而且是专门针对娇嫩皮肤而设计的，一般的卸妆品是不具备这些条件的。
误区六：没有化妆也卸妆
很多广告宣传，现在空气污染很严重，没有化妆也需要卸妆产品。但真的有这个必要吗?空气污染多是灰尘、粉尘、二氧化硫等水溶性的污垢，这些污垢用洗面奶就可以搞定啦，如果没化妆还要画蛇添足的卸妆，肌肤被过度清洁，反倒会造成敏感、干燥等症。注意，如果使用高倍防晒霜或隔离霜，还是需要卸妆的。
美丽是需要很多努力才能维持的，卸妆是为了保持肌肤姣好，尽管卸妆很麻烦，但是要细心的完成每个步骤哦!
拉肚子最容易走入6个误区
误区一：腹泻=多喝水
多喝点水简直是安慰病人的万能公式，但是在腹泻这里就失效了。
腹泻的后果之一就是人体脱水，患者的确需要补水，但此时更重要的是补充电解质，药店售卖的电解质液是最佳选择，在稀饭、米汤、温水中加入少量食盐，也有类似作用。
要注意的是，如果腹泻很严重，甚至因为脱水导致昏厥等症状，这些辅助手段效果有限，必须赶紧就医!
误区二：腹泻=不吃不喝
吃了就拉是腹泻急性期的典型症状，于是，有患者索性水米不进。
短时间禁食或许能减少上厕所的次数，带来腹泻已经好转的迹象，但腹泻期间长时间禁食容易营养不良，影响身体免疫力，身体反而恢复得慢。
其实，腹泻是完全可以吃东西的，比如稀饭、素面条等清淡容易消化的食物，避免肉、粗粮、膳食纤维较多的食物，症状稍微好转后，可以逐渐添加其他食物。
如果担心增加肠胃负担，或根本没什么胃口，或吃了就得上厕所，可以尝试禁食，但最好不要超过8个小时，且可采用少食多餐、细嚼慢咽的进餐方式。
误区三：腹泻=吃抗生素
腹泻症状虽常见，但背后的原因却相当复杂。不考虑肠道肿瘤、甲亢、内分泌疾病、心脏病等较冷门的腹泻原因，常混迹于人间的就包括两大类：
腹部受凉、饮食不节、消化不良等引起的功能性腹泻;病毒、细菌、寄生虫等导致的感染性腹泻，诱因常常是饮食不洁净。
在这些腹泻原因中，抗生素仅仅对细菌感染导致的腹泻有效，其它情况下服用抗生素，除了增加肾脏排泄负担和些许心理安慰，对病情本身没有任何帮助。
就算是细菌感染，临床抗生素几百种，到底使用哪一种抗生素也颇有讲究，家里有什么就吃一粒，长期如此极有可能出现抗生素的耐药性。抗生素是处方药，请一定在医师指导下服用。
腹泻四：腹泻=吃止泻止吐药
上吐下泻虽然是一种病态，但其实也是身体的一种自我保护机制，通过这种方式，人体排出危害胃肠道健康的病毒、细菌以及各种毒素，有缓解腹泻的作用。
若一出现腹泻症状就吃止泻药或止吐药，这种本能的排泄平衡被打破，体内毒素无法排出，反而让病情更糟糕。
误区五：腹泻=大蒜、鸡蛋各种偏方
吃大蒜、吃鸡蛋、炒面粉、蒸苹果……面对腹泻这件“小事儿”，很多人对民间偏方和食疗相当迷恋。
如果您仔细看文章第三个误区，应该还记得这个知识点：即使是最普通的腹泻，原因也不止一种，治疗方法也各不相同!
食疗偏方只是缓解腹泻的辅助手段，不是治疗手段，并非万能通用，因此好转自然好，万一适得其反，遭罪的也是患者本人啊!
所以，请君切记，食疗偏方可尝试，但莫要迷信，该去医院就去医院!
误区六：腹泻=小事一桩，扛过去
与想方设法缓解腹泻症状不同，有人觉得腹泻不是事儿，扛一扛就过去了。
没错，普通的腹泻属于自限性疾病，抵抗力强的人，即使不用药不治疗，也能逐渐好转。
可是，对于老人、孩子、免疫力较低等特殊人群，腹泻极其引起脱水，万一身体有其他基础疾病，更会因此出现其他并发症，所以还是及早就医为好。
老年人健身莫入误区
一、认为起床越早越好 其实不然，起得太早，人体生物钟尚未调好，生物钟的“准备运动”还未做完，易造成生物钟磨损。
二、认为天不亮到树林里锻炼很有好处 在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，我们经常看到许多老人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜间进行，排出二氧化碳，吸进氧气;而光合作用则必须要有光照才能进行，此时吸进二氧化碳，排出氧气，也只有此时，进树林或在树下锻炼对人体才有益。
三、认为进行屏气锻炼有利于提高老年人的呼吸功能事实上，老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
四、认为一定要下床锻炼身体才有用其实在床上进行健身运动和下床进行运动的效果一样，而且对老年人更为合适，这种方式有利于对老年人的保护，避免运动损伤，尤其适于那些卧病在床的老人。
崴脚后热敷误区
误区1：揉搓脚踝肿起的部位，想要把淤积的血揉散。局部小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫运动，血管就会扩张，势必会增加出血和渗出量，加重肿胀和疼痛。因此，崴脚后24小时内切忌不可揉搓。误区2：用热毛巾敷，想活血消肿崴脚当时不可以热敷，因血管扩张，出血和渗出量都会增多，同时也会加剧肿胀和疼痛。但24-48小时后可以进行热敷，这样做也是为了让血管扩张，扩张后那些已经渗出的物质可以重新吸收回去，从而减轻了肿胀。误区3：强忍着疼走路、活动，想要“存住筋”人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。误区4：马上贴膏药请勿在短时间内就使用膏药贴，否则有可能会加重症状。具体使用应根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续地疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。
想要瘦身减肥要避免的几个误区
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
吃错脂肪
研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
锻炼强度不够
发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”
锻炼项目错了
如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
护理新生宝宝不要陷入6个误区
1睡姿和夜晚把尿回顶部
新手爸爸妈妈什么都要学，在学习当中也常常会犯很多的错误，所以，为了让你能更好地照顾宝宝，现在我们看看日常新手爸爸妈妈所犯的错误。
1、固定新生宝宝睡眠姿势
“听说宝宝侧睡会造成偏头，俯睡容易造成窒息，所以每次宝宝在我怀中睡着后，我都是轻轻放下宝宝，然后摆正他的头，并在头两边用小枕头抵着。这样宝宝很安全。”
正确做法：新生儿初生时保持着胎内姿势，四肢仍然蜷曲，为了帮他把产道中咽进的一些水和黏液流出，在生后 24小时以内，仍要采取低侧卧位。长期仰卧会使孩子头形扁平，正确做法是经常为宝宝翻身，这次睡觉左侧卧，下次就要平躺，再下次右侧卧，这样才能使宝宝头形长得匀称好看。吃奶后要注意侧卧不要仰卧，以免吐奶呛到气管。左右侧卧时，要当心不要把小儿耳廓压向前方，否则耳廓经常受折叠也易变形。
2、唤醒熟睡中的宝宝把尿
“我怕宝宝尿床，每隔几个小时就把宝宝抱起来把尿，有时候宝宝被我弄醒后哇哇大哭，没办法，我可不想他的小屁屁被湿湿的尿布包着，得了红屁股多不好。”
正确做法：宝宝的睡眠很重要，如果牺牲了宝宝宝贵的睡眠只为了不弄脏他的小屁屁，那就得不偿失了。选用优质的尿不湿保护宝宝的小屁屁，如果宝宝尿湿了很不舒服，他会用哭声提醒你及时更换。两三岁以后的宝宝夜里小便时，有的已经知道叫人，有的会在有尿意时自然醒了，根本不需要非把宝宝弄醒不可。
2睡眠与穿衣回顶部
3、开灯睡觉
“我喜欢在卧室里留灯，一来方便照顾宝宝，另一方面让宝宝有安全感。”
正确做法：关灯睡觉。床头的灯光不仅会影响宝宝的睡眠质量，还会影响视力发育。任何人工光源都会对人体产生一种微弱的光压力，这种光压力长期存在，会使婴幼儿焦虑、紧张，难于成眠。长期在灯光下睡觉，还会影响眼睛的网状激活系统，导致每次睡眠的时间缩短、睡眠深度变浅，容易被惊醒。睡在灯光下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比，近视发病率要高出4倍。
4、穿太多衣服睡
“我怕宝宝睡觉着凉，给宝宝穿一件薄毛衣睡，这样就不怕冻着小肚子了。”
正确做法：睡觉不宜穿太热。被窝湿度较高，加上宝宝代谢旺盛，容易诱发“闷热综合征”，可致宝宝大汗淋漓，甚至发生虚脱。同样，用电热毯也容易因为温度过高引起轻度脱水而影响健康。
3宝宝饮食回顶部
5、奶粉冲泡过浓
“我总觉得照说明泡出来的奶太淡了，所以都会自己加一些奶粉，这样宝宝才能吃饱长胖。”
正确做法：奶粉不宜过浓或过淡。牛奶中的钠含量是人体的两倍，牛奶浓度越高含钠越多，易使婴儿血钠浓度升高，引起诸如便秘、血压上升甚至抽搐、昏迷等症状。
6、过早添加辅食
“我宝宝满月后就开始喝果汁，这样可以给她补充水分和维生素。”
正确做法：起码等到4个月后再添加辅食。母乳是婴儿最完美的天然营养品和饮料，可提供宝宝所需的全部营养，其中包括水和大部分维生素。所以，对4个月以内的、纯母乳喂养的宝宝，不必另外加水和其他饮料。
奶水不足”6个误区
1.宝宝每次吃奶时间长
有些宝宝可能每次吃奶都要花1个多小时，其实原因在于新生儿刚刚离开妈妈的身体，正在适应外界全新的环境，他需要在母亲的怀抱中寻找安全感。并且宝宝需要通过不断地吸吮来获得一种满足感。这时的宝宝吃奶时间长，并不一定意味着你的奶水不足。
2.宝宝在生长加速期吃奶量增加
宝宝在3个月内会经历几个生长加速期，比如3周、6周、3个月时，此时，宝宝需要吃更多的奶，所以，会本能的通过频繁的吸吮，来满足自己的需求，同时，也是在帮助你分泌更多的乳汁。只要你配合宝宝增加喂奶的次数，经过几天就不会再“奶水不足”，而建立起新的供需平衡。
3.你觉得自己和其他妈妈相比“奶水不足”
每个宝宝都是独特的，每个妈妈也不可能完全一样。宝宝的吃奶量和妈妈的身体情况都会有差别，所以，只要的宝宝生长得很好，就不必怀疑自己奶水不足。
4.有人告诉你奶水很稀，没有营养，所以，宝宝很容易饿
母乳分为前奶和后奶，前10分钟的前奶比较稀，主要含蛋白质、矿物质和大量的水分，能够为宝宝解渴;而后奶含有丰富的脂肪，呈乳白色，能为宝宝提供充足的能量的。所以，你在喂奶时每侧乳房至少要喂15～20分钟，这样才能保证宝宝吃到后奶。而且母乳是宝宝最容易消化的食物，能够充分吸收其中的营养，这也是为什么母乳不如配方奶禁饿的原因之一。
5.你的乳头破裂
你可能以为是宝宝吃不到奶而用力过大造成的。其实乳头破了最主要的原因在于宝宝的吸吮姿势不正确，正确的母乳喂养姿势是宝宝和你的腹部贴在一起，宝宝的下巴紧贴你的乳房。而且一定要让宝宝把乳头和乳晕尽量都含到嘴里，上面露出的乳晕要比下面多，因为分泌乳汁的乳窦是在乳晕的下方，只含住乳头，宝宝会吸不到奶，这样很容易导致乳头破裂。
6.宝宝吃两口奶就睡觉，过一会儿醒了又吃
其实很多时候，宝宝并没有睡，只是累了，休息一下，这时，他可能需要反复几次才能完全吃饱。这种情况需要你轻轻拉宝宝的小耳朵，或给他换尿布，让他醒过来继续吃奶。要知道，吃奶是一件相当花力气的事，否则为什么有“花了吃奶的力气”这句俗话呢?
新生儿都需要“少食多餐”，你要相信自己的直觉，按照宝宝的需要给他喂奶。随着他的消化系统逐渐发育成熟，他就能建立更加有规律的吃奶习惯。有时新妈妈没能坚持母乳喂养，就是因为认为自己“奶水不足”，而过早地给宝宝添加配方奶。所以，你一定要相信自己，信心才是解决奶水不足的良药。
想要瑜伽减肥这6个误区要避免
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种 新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分 泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
瑜伽瘦身小动作
瑜伽瘦身步骤一：
可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二：
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三：
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四：
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
误入三个保健误区
保健误区一：要身体要健康一定要吃饱喝好
很多朋友认为只有吃饱喝好，满足身体的一切需求才有利于养生保健，其实这是一个保健误区。如果每天都吃得饱饱的，又不进行必要的体育锻炼，则会导致营养过剩，引发身体肥胖，从而带来一些心血管疾病，加速机体衰老。要走出这一保健误区，则每餐不需要吃得太饱，吃到七分饱就可以了。
保健误区二：常吃老母鸡可大补
很多朋友生病了，都要喝老母鸡汤，认为老母鸡汤对身体非常有好处，是大补之物，其实这又是一个保健误区。之所以说是保健误区，是因为老母鸡并没有大家想象得那么好，因为老母鸡生长多年，身上有很多油，再加上鸡肉老化，不宜咀嚼，不易消化，因此其进补作用并不大。要喝鸡汤补身体，如何避免这一保健误区呢?不妨选择农家自己养了一年的土鸡，这样的鸡没有激素，肉质鲜美，容易被人体吸收。
保健误区三：想让牙齿坚固可多吃口香糖
口香糖广告告诉大家多吃口香糖可以让牙齿坚固健康，可以让口腔更加卫生清新，很多朋友就深以为然，平时经常嚼口香糖来代替刷牙。其实这也是一个保健误区，为什么说这也是保健误区呢?因为口香糖含有糖分，如果经常嚼口香糖不刷牙，则这些糖分在口腔内就会发生化学变化，破坏牙齿健康，影响口腔卫生，而且口香糖内还有很多化学成分，常吃有可能诱发疾病。因此想要牙齿好，一定要远离这一保健误区，尽量少吃口香糖。
六个健身误区最伤身
一、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你开始进行健身锻炼了，那么你就得集中精神关注你的身体，不要三心二意。如果你想做点其他的事情，让锻炼不枯燥，能有意义，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
五、饿着肚子做运动
饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。