经期能做仰卧起坐吗经期适合做什么运动

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经期能做仰卧起坐吗经期适合做什么运动

平时身体健康，一直有运动习惯的女性，在经期也是可以进行适当的运动的，经期适当的运动有助于神经系统平衡，保持血液循环畅通，帮助腹肌，骨盆肌收缩，更有利于经血排除，也能一定程度上起到缓解痛经的作用，经期可以选择一些动作轻柔，舒缓，放松拉伸的运动，或是慢跑，散步，冥想型瑜伽，这些运动除了能帮助血流畅通，也能缓解压力。

做仰卧起坐做不起来怎么办呢

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐用力的姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

仰卧起坐做不起来怎么办

1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。

做仰卧起坐做不起来怎么办的问题如果出现后，就可以按照上面介绍的方法来进行改善。运动方法如果不掌握的话，那么就可能会出现不能正常进行运动的情况。另外也要看这项运动是不是适合自己，不适合自己的运动最好是不要做，可能会带来比较大的伤害。

仰卧起坐做不好椎间盘突出骨病都来了

不能做仰卧起坐的情形

最好别在两腿伸直状态下做

许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。

久坐不动的上班族最不适合做

这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。

患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做

如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。

做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，并锻炼腰肌，没必要只认准仰卧起坐。

一天当中减肥的最佳时间有哪些晚上做什么运动减肥最快

晚上临近睡觉，因此并不适合做很剧烈的运动，建议可以尝试一下运动：

1.仰卧起坐：晚上睡前适当做一下仰卧起坐可以锻炼腹部以及腰部的力量，从而可以起到瘦腰的效果，同时睡前做仰卧起坐还能提升睡眠质量。

2.平板支撑：睡前可以稍微做几分钟平板支撑，平板支撑可以让身形更加完美，还能使肌肉更加的紧致有力量。

仰卧起坐辅助治疗妇科病

屈膝做仰卧起坐效果更佳：

做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

长期坚持1秒半做1个：

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。

学会呼吸达到好效果：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

孕妇能做仰卧起坐吗做仰卧起坐会流产吗

容易引起流产。

要知道仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，做仰卧起坐时会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像仰卧起坐这样需要猛然间撑腰，大力弯腰锻炼，对腹部挤压动作等，都容易造成流产的；

而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做仰卧起坐很困难，同时做仰卧起坐有平躺动作，这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。