仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解

仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解

做仰卧起坐肚子抽筋如何处理：

一、肌肉护理

第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。

三：仰卧起坐诀窍及警告

仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

通过对做仰卧起坐肚子抽筋如何处理认识后，做仰卧起坐的时候出现抽筋现象，可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要适量进行，不宜用力过大，否则对自身健康是没有损害的，这点也都是要进行注意。

仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项

1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

2、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

做仰卧起坐肚子疼怎么缓解 做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗

视情况而定。

仰卧起坐腹部肌肉拉伤，这种情况建议停止运动，休息一段时间等其恢复之后再继续，以免拉伤情况更严重。

而仰卧起坐锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候可以继续进行锻炼，能够加快乳酸的分解代谢，不过要适当减小锻炼强度。

女生做仰卧起坐有什么好处 女生做仰卧起坐注意什么

1、在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

2、做仰卧起坐时要注意手不要抱头，两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

3、想要减肥的妹纸，最好能把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

做仰卧起坐为什么胃疼

你是不是刚吃完饭就去练了呀，刚吃完饭就去做仰卧起坐，而仰卧起坐腹部是主要受力部位，动作过程中会挤压到胃等内脏器官，再加上运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，会影响食物消化，容易引起胃部不适、严重的会导致胃部发生痉挛疼痛。

仰卧起坐后腹部抽筋怎么办

最好进行俯卧反向屈体来拉伸腹部肌肉，这样能有效缓解肌肉收缩的情况，并且这也是仰卧起坐训练后必备的拉伸放松动作。

做仰卧起坐肚子抽筋 仰卧起坐肚子抽筋怎么办

做仰卧起坐时可以采取以下措施进行缓解抽筋现象：

仰卧起坐出现抽筋现象后，可以做背部伸展运动来拉长腹肌或是向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，都能帮助缓解抽筋。

腹部肌肉锻炼中出现抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

当局部产生轻微不适的时候，可以将手掌微微握拢，并适当的敲打患处，使肌肉放松。然后用手指按摩、轻柔患处，加速血液的循环，抽筋就能得到有效地缓解了。情形严重时，千万不可以强行拉直或弯曲，可以慢慢加力按压痛点，数分钟后症状就会缓解了。

做仰卧起坐时出现肚子抽筋后24小时后还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。将热毛巾或是热水袋敷在肚子上，注意在热敷的时候，建议配合对肚子进行活动按摩，效果更好。

仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

3、固定双脚

小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。

仰卧起坐的动作讲解：

做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：

通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，慢慢增加仰卧起坐的个数。

仰卧起坐腿抽筋怎么缓解

补充淡盐水

在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。

热敷腿部

当仰卧起坐出现腿抽筋时，可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时最好是能伴随按摩，对于缓解抽筋也是一种方法。

按揉腿部

简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。

小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。

兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。

做仰卧起坐为什么胃疼 刚吃完饭就去做

刚吃完饭就去做仰卧起坐，而仰卧起坐腹部是主要受力部位，动作过程中会挤压到胃等内脏器官，再加上运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，会影响食物消化，容易引起胃部不适、严重的会导致胃部发生痉挛疼痛。

缓解措施

停下继续做仰卧起坐，起来慢慢走动或是按摩腹部来帮助食物消化，缓解胃疼，另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

仰卧起坐肚皮疼怎么办呢

肚子痛是因为你久了没锻炼腹部脂肪组织已经成型，一下子大量的腹部运动让那些脂肪组织受到挤压过强所以会感觉肚子痛，没事的。多坚持一段时间，就不会再有这种感觉了。

仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分 腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。准备活动可以是拍打腹肌提高兴奋性，也可转动身体，拉伸一下腹肌再做仰卧起坐，

另外，你是否仰卧起坐速度做得很快，就是说以自己最极限的快节奏在做，这样肌肉反应也很强烈而表现为腹肌酸痛，如果你想练爆发力就这样练习，只是一般健身，保持体型则应该做慢一点七八成的速度足够了，多做几个就是，这个样子练习才不易受伤。

不知你做时是否在饭后十分钟内饭后短时间内做仰卧起坐腹肌强烈收缩自然会压迫胃 从而引起肚子疼痛。 这种情况是应该调整练习时间来避免损害肠胃健康。

所以说仰卧起坐之后出现了肚子痛的情况，是由于肌肉分泌乳酸造成的，是属于正常的情况，是不需要治疗的，如果真的感觉疼痛难忍，可以适当的停止运动几天，情况就会得到缓解了，也可以每天对自己疼痛的腹部进行按摩，缓解疼痛效果也是很好的。

女性做仰卧起坐的好处 女性做仰卧起坐的注意事项

女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

做仰卧起坐为什么背疼 注意事项

1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。

2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

仰卧起坐对子宫好吗 女性做仰卧起坐要注意什么

1、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿，同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

2、做仰卧起坐时双手不要抱头，而是应该将双手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

3、女性做仰卧起坐时要双腿屈膝，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、一定要注意训练的科学性，若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反，给身体带来伤害。