​老人和高跟鞋的奇妙关系 可防摔倒

​老人和高跟鞋的奇妙关系 可防摔倒

平时走在路上，我们经常会看到老人摔跤。为了避免老人摔跤造成身体损伤，我们一般是直接搀扶着走或者借助拐杖，因此，拐杖也被称为老人的“第三条腿”。其实老人防摔跤没这么麻烦，穿高跟鞋就可以哦!

高跟鞋是提升女人气质的装备，但是对于中老年人，却是可望而不可及。大多数人都认为，中老年人身体常常会因为身体不平衡而摔倒，穿平底鞋能更好的支撑身体，防止摔跤。其实，高跟鞋也可以做到。

老人跟高跟鞋的奇妙关系

人的肌肉会随着年龄的增长而变得衰弱，大脑不能有效控制脚部肌肉，从而使老年人容易摔跤，造成头部损伤或髋骨折，严重者甚至导致抑郁、疼痛、丧失自理能力等症状。所以，老人要具备一些防摔的方法以保证自己的健康。

来自英国皇家利物浦大学医院创伤和骨科手术的主治医生克里斯托弗·沃克尔说道：“高跟鞋的特别之处，就在于脚后跟高于脚掌，人们就只能靠脚趾走路，这样就必须利用平衡感和运动知觉来促进身体的平衡。所以经常穿高跟鞋可以刺激人的运动知觉，使其在眼睛、耳朵和肌肉上达到平衡。”

老人穿高跟鞋不宜过久

但是，因为高跟鞋也有一定的危险因素，所以老人穿高跟鞋不宜过多，每次1-2小时即可，而且当老人感冒生病时，身体的平衡感尤其差，所以感冒时不宜穿。

即使穿上高跟鞋能防止摔跤，但是高跟鞋对女性的身体也是有一定的影响的，所以专家建议，在保证老人安全的前提下才可以穿高跟鞋，同时还要坚持锻炼。锻炼可以维持人体肌肉力量，保持踝关节的平衡与平稳，从而使老年人摔跤的频率大大降低。

另外，中老年人平时还要多参加社会活动，如太极拳、交谊舞等，也可锻炼平衡。平时出门随身携带手杖，也可以大大降低摔倒的几率。

老人买拖鞋有讲究

首先，拖鞋一定不能买太大、太宽松的。

老人脚背一般比较高，喜欢买大一号的拖鞋。但一般来说，拖鞋的长度和高度应以刚刚能将足部塞满为宜，这样既能让双脚充分放松，也能跟脚，防止老人摔倒。

其次，老人尽量少穿鞋面是细带子的，要选择一整块鞋面的拖鞋。

细带子拖鞋和人字拖不能给脚足够的支撑面，每当脚后跟离地时，脚趾必然会弯曲起来试图“钩”住鞋面，这属于不自然的施力情形。时间过长，会导致小腿前方肌肉酸痛。为了避免掉鞋的尴尬，老人还要不自觉地缩短步幅，很容易引起摔倒。

再则，底不要太平太薄。

上了年纪后，老人很多部位的肌肉都会萎缩，脚底也不例外，会变得干瘪一些。如果鞋底太薄，会硌得脚疼，鞋底太平，走路时，脚掌必须紧紧用力贴住鞋底。这会使脚部压力增大，导致足部因神经紧张产生疲劳感。如长期压迫和摩擦，还容易造成皮肤破损，特别是一些患有糖尿病的人，皮肤破损后很难愈合。因此最好选择后跟在2―3厘米的拖鞋，或者干脆就穿有点跟的布鞋，以减轻足弓压力，起到一定保护作用。

第四，老年人因频繁出入洗手间、厨房，因此应选牛筋底、鞋底花纹比较深的，以防打滑。

第五，老人要选保暖性较好的拖鞋。

人的双脚远离心脏，供血相对较少，受寒时足部的循环末梢感应力降低，适应性和耐受力变差，导致僵硬、麻木，此时突然着地或用力，易引发组织挫伤。而老人经常在家穿拖鞋，若忽视了脚部保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，或旧病复发，或损伤阳气，诱发新疾。所以建议老人选择柔软的、带有绒毛的，鞋底稍厚一点的拖鞋，以隔离寒气。

需要注意的是，身体肥胖或患有高血压的老人，最好备一双合脚的布鞋在家穿。

骨关节炎的护理

1.保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2.有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

3.避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

4.选择适当的鞋：老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

5.使用辅助设施：可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

6.辅助理疗：急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免深部灼热伤。

老人怎样选择适合的鞋子

不少老人鞋子不合适可能引起大拇脚趾外翻，还有不少老人因为鞋子不合脚扭伤脚踝，甚至摔倒导致骨折的案例。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。

老人鞋不合适主要有几下几个特点：鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累;布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计;鞋跟过高，使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

挑鞋子有三原则:鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬

台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁指出，老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则。即脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动;鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行;老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。

因此鞋跟要有一定硬度，并且至少2—3厘米高，才有助于分散脚底的压力。此外，老人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质;最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。

试鞋子有诀窍:傍晚试穿鞋子最好

老人脚最怕挤，鞋子尺寸稍微宽松一点没有关系。傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候，是试穿鞋子的最佳时机;多数老人双脚尺寸不同，因此双脚都要试穿。

老人脚部不耐磨，因此鞋子必须当下穿起来就舒服，试穿时至少要穿十几分钟，来回走动一下，再做决定;站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，建议不要购买。

蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可以将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部。

孕妇穿高跟鞋有什么影响 孕妇能穿高跟鞋吗

从安全角度来说，不主张孕妇穿高跟鞋。高跟鞋的鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环，容易加重孕妇下肢水肿。而且高跟鞋的稳定性不好，容易导致重心不稳，摔倒了可不是闹着玩的。因此，在这种特殊的时期，孕妇穿上高跟鞋，既不适合身份，又不利于优生优育。如果实在要穿，建议2-3cm左右坡跟鞋为最大极限。

老人散步时如何预防跌倒

老人如何预防跌倒?

1、积极治疗慢性疾病如高血压、冠心病、动脉粥样硬化症、糖尿病、贫血和帕金森病等。

2、存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

3、老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

4、老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。

5、每年一次的视觉和听觉检查测量视力，及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴眼镜，听力严重丧失者应借助助听器。

6、老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。

7、对药物的不良反应要引起重视。医生开的任何药物都要仔细阅读它的不良反应，尤其是对那些可能会引起头昏、嗜睡、反应低下和步态不稳的药物，要与医生进行沟通。

8、老年人使用降压药应观察血压变化，使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时，尽量应在洗漱后吃，以防摔倒。

9、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

10、地面应保持干燥无障碍。有些子女出于孝心，给父母买了新家具，或重新摆放房间内家具，但随意改变老人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局，这样老人在晚上起夜时，很容易绊倒。因此，家里变化越少，老人跌倒风险越低。

11、改建居室格局。为了保障室内安全，建议将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除;茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有积液、食物要及时清除;浴室尽量用防滑地毯;如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

12、室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯;若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯;开灯后再起来;手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时非常重要的一点，在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。

13、长期规律运动。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。研究发现70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。此外，以下几种运动也十分适合老年人：

(1)、柔性运动。就是拉伸肢体的肌腱和韧带，使其顺应性增加，身体变得轻柔灵活。

(2)、力量(负重)运动。力量运动可以加强肌肉的张力和强度，刺激骨的增生，减缓和逆转骨质疏松症的发生。

(3)、强心(或叫耐力)运动。每天中等量的体育运动是保持身体健康和肢体功能健全的基本保证。这种运动诸如跑步、走路、游泳等，主要是增强人的心肺功能，改善人体的耐力。

小寒养生注意事项 出行防滑

人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便。很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

此外，现在开车出行的人越来越多，除了注意路况和车速的同时，本身的车况也需要关注。因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗，例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查，确保出行的安全。

​老年人为什么容易摔倒 5个小窍门让你变为不倒翁

一般老年人走路的时候也是非常小心的，如果是不小心特别容易摔倒，再摔倒以后就会导致腰肌酸痛或者是让自己走路都非常的困难，为什么老年人容易摔倒，五个小窍门让你变为不倒翁?

生理因素

走路蹒跚不稳;触觉减退;平衡能力下降;中枢神经系统的功能退变影响智力、肌张力、感觉、反应能力、平衡能力、步伐协同力降低，导致跌倒的风险性加大。

病理因素

骨质疏松、脑卒中、帕金森病、体位性低血压、白内障、青光眼、痴呆、抑郁症等都是老年人跌倒的危险因素。

正常人在35岁以前，骨骼持续生长和加强，其骨质含量最多。35岁之后，骨量就开始减少，尤其是女性绝经后雌激素水平长期下降，骨质的丢失显著增加，这也就是老年女性更易发生骨折的原因。

药物因素

抗抑郁药、催眠药、抗高血压药、降糖药、抗帕金森病药等均有可能引起跌倒。

心理因素

抑郁、沮丧、焦虑等与社会的隔离均致思想分心影响行走和平衡能力而增加跌倒的危险性。

环境因素

较暗的灯光，湿滑、凹凸不平的路面，在路途中的障碍物，家中家具不合适的高度和摆放设置，楼梯台阶，卫生间没有把手等都可能增加跌倒的危险。

晨练

要站稳随着气温的升高.外出晨练的老年人增多了。需要注意的是，在晨练的时候.要根据自己的身体情况量力而行。晨练时间不要过久.或者做一些难度大的动作.以免体力不支、站立不稳而跌倒。晨练的时候也尽量选择一些平坦、干燥的场地。不要在高台、青苔石板路等地方进行晨练.以免跌倒。

鞋裤要合适

在穿着方面，需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子不宜过长，穿上后不能让裤脚兜到鞋底。如果裤脚常常沾土，那就表明裤子过长了。当然，也要避免裤子过肥，以致绊倒自己。老年人穿的鞋子要大小适宜、穿着合脚，鞋后跟还应有一定的高度，一般以1.5～3厘米为宜。鞋底也不宜过于柔软。还应考虑鞋的防滑功能，尽量选择鞋底有深纹路的防滑鞋。

体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。研究显示，补充维生素D能减少老年人跌倒的次数，也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成.老年人每天至少要花半个小时晒晒太阳，还需注意选择晒太阳的时间。一般而言，阳光在上午8～9点、下午4～5点的时候较为柔和，人也不至于被晒伤。

坐凳子洗澡

卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时，应在淋浴喷头下放个小凳子，让自己坐着洗澡。这样.凳子承担了身体大部分重力，让腿部负荷减少。对于一些年老体弱的人来说，坐在凳子上洗澡，身体重心比较稳，也不易跌倒。此外，卫生间的地面常常湿滑，最好能铺上防滑胶垫。

原地踏步走

原地踏步走是一个非常简单的动作，对老年人来说，却能起到锻炼平衡的作用。练习原地踏步走时。身体重心由一侧下肢转移到另一侧下肢，可以交替往复进行转移重心的练习，对改善人的平衡能力很有益。另外，练习中国传统太极拳，也能帮助老年人锻炼平衡能力。

调整环境

家中家具物品合理摆放，去掉易绊脚的物体。卧室、卫生间、淋浴房和走道等处应有明亮的灯光照明，不允许摆放障碍物。注意保持地板干燥，发现地板有水随时擦干。

通过上面的介绍相信大家都了解了，所以老年人在出门的时候一定要注意安全才可以，一定要保持平衡，走路的时候尽量的一定要跟着家人去才可以这样谈话才是避免出现一些摔倒，或者是一些其他事情的发生的。