教你轻松应对出生哺乳难题
教你轻松应对出生哺乳难题
之所以会出现胀奶的原因是乳房中的乳汁没有及时的排出，而在乳房中积累下来，从而让乳房变得肿胀，同时还往往会感觉到疼痛难受。在哺乳期，很多妈妈都承受过这种痛苦。不过要是能采取正确有效的方法，这种痛苦其实是可以得到避免的。
正常的情况下，哺乳期会出现胀奶的原因有两个，一个是宝宝因为各种原因而还没有开始吃奶，另外一个就是给宝宝喂奶的时间间隔比较长从而使得乳汁在乳房中淤积才引起的胀奶疼痛。在胀奶时，如果不及时采用方法把乳汁给引流出来，那么是很容易会让乳汁倒流，也就是回奶的，一旦回奶就不会有足够的奶水给宝宝喂养。而且胀奶时因为乳房变硬，会导致宝宝比较难以将乳头含住，如果长期出现这样的情况就会让宝宝没有耐心，另外如果妈妈因为怕痛而不给宝宝哺乳，那么也很容易导致奶水出现不足。
因此在面对胀奶时最好的方法就是让宝宝多吸奶，最好是可以让宝宝在一出生之后就哺乳，让宝宝喝到妈妈的初乳，这样不但可以吸收到初乳的营养，同时对于乳汁的分泌也能有效的促进，对于胀奶更是能起到有效的缓解作用。因此生产后的妈妈们最好是不要偷懒，而是多勤快地为宝宝喂奶，让乳腺的管道尽快的疏通，这样才不会出现胀奶。
那么已经出现胀奶情况的妈妈们可以如何办呢?对此宝妈们也不要太过着急担心，缓解胀奶的痛苦可以采用以下的几种方法。
第一种方法是热敷。在出现胀奶的时候，可以通过热敷的方法来让乳房的肿块消除，促进乳房分泌乳汁的正常循环，而且对于疼痛感也可以起到一个缓解。不过在做热敷时有些地方要注意，那就是热毛巾不能将乳头还有乳晕敷住，因为这两个地方的皮肤相当的敏感，很容易会被热气所伤，并且温度也要注意，以防被烫伤。
另外一个是按摩。通过热敷的方法可以让乳房的血液循环加速，而按摩则会让乳房变软。一般的按摩方法是用双手将乳房扶好，然后从乳房根部向乳头处进行按摩，在按摩时可以将奶水挤掉一些，这样当乳房变得软一些之后，再为宝宝哺乳，宝宝就比较容易吸到奶水了。
而当在胀奶时出现的疼痛不能采用药物来止痛，因为药物会经由乳汁进入到宝宝的体内，对于宝宝的健康不利。
新妈妈如何应对当众哺乳
新妈妈如何应对当众哺乳
宝宝出生后稍微大一点，总会有外出的时候，如何在外哺乳，成了许多新妈妈的小难题。因为许多公共场所还没有干净独立的育婴室或哺乳室，新妈妈们觉得哺乳时间很私密的事情，应该在一个相对隐蔽的空间才能进行，因此心里觉得很尴尬，也不太喜欢带宝宝出门。
其实妈妈们不用有这么多顾虑的，试想一下，如果我们带宝宝出门，还要带着尿布、湿巾、奶粉、数支奶瓶、可能外加一个保温罐的温水是件多么 “狼狈”的事情，恐怕出门的好心情都被这些“小累赘”给赘没了。但如果妈妈的袋子里只装了几片尿布、湿巾外加一条不如专用的亲密背巾，岂不是轻松许多?
以下几点小贴士能够帮助新妈妈们解决户外哺乳的“小尴尬”——>> 哺喂宝宝遭遇的三大尴尬时刻
1、克服户外哺乳的心理障碍
对于新手母奶妈妈来说，带宝宝出门难免有许多顾虑，宝宝要吃奶怎么办?目的地会不会有干净独立的育婴室?虽然目前公共场合几乎都设有哺乳室，不过，母奶妈妈们请千万不要画地自限，认为自己必须窝在一个隐蔽的小空间才能哺乳。对许多经验老道的母奶妈妈们而言，只要有张舒适的小椅子，对她们来说就是一个适合哺乳的好地方;更老练的妈妈，甚至只需略微调整身上的背巾，把宝宝调到合适的角度，就能一边行走就能一边喂奶，旁人甚至完全不会察觉这位妈妈正在哺育她的孩子。
2、多一分准备，少一分不安
还是担心吗?我们鼓励妈妈参加母乳支持聚会，观察有经验的妈妈如何和宝宝互动，这些妈妈哺乳时的自信具有感染力，你会更有信心往外走出去。除了信心外，一些准备，像是简单合宜的衣物，也可帮助你在公共场合哺育你的宝宝等，立杆见影帮你解决哺乳难题。
3、什么样的衣着适合妈妈外出哺乳>>哺乳期妈妈如何选购文胸
纯棉、宽松、通风吸汗的衣服，就是不错的选择，怕曝光的话，可以加件宽松的外套、披肩、小毯子或是擅加利用你的亲密背巾。目前针对母奶妈妈设计的商品还真不少，虽然不是母奶妈妈的必需品，但你不难找到一些哺乳衣、哺乳内衣等，这些服饰特殊设计的开口，增加了喂奶的隐蔽性，或许能减缓你在户外哺乳时的不安。
4、好用哺乳的小帮手——哺乳背巾
亲密背巾几乎可说是母奶妈妈不可缺少的用品，她可以让母亲以最轻松的方式将宝宝挂在身上，当宝宝喝奶的时间到了，只需要略为调整就可以让宝宝以舒适的方式躺在母亲的怀里开怀畅饮。目前广受母奶妈妈青睐的哺乳背巾，是藉由一条长长的布来做变化、让妈妈自由调整不同的背法：
(1)初生的婴儿可使用摇篮背法，让宝宝横躺在母亲怀里。
(2)稍大的宝宝可改为依偎抱法，也就是与母亲面对面的方式坐在背巾里。
(3)随着宝宝成长开始喜欢探索外面的世界，可以改采小袋鼠背法，让宝宝与你以同样角度观察世界。
(4)此外，基本的背法还包括了腰下跨坐法，让宝宝在旁边，方便背着宝宝的照顾者可以做其它事情。
各种不同的背法看起来有点复杂，初次使用亲密背巾的妈妈通常不是那么容易掌握使用的要诀。不过，亲密背巾使用时只要多练习就可以掌握不同背法的变化。当你熟练背巾的使用，背着孩子出门往往成为一件很平常的事情，世界也变得更为宽广。
中医教你轻松应对五种睡眠问题
老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
几招教你轻松应对春困
春季来了，天气也变得格外的晴朗，气温也慢慢往上爬，此时随着大地万物的复苏，理应身体也该清爽起来，可是春困也在不经意的时候困扰了很多人，尤其是老人们，更是一天哈气连天，困倦不已。
饭后、睡前散步
春天的睡眠应是“夜卧早起”。《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，即春天应该晚睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体。有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松。
春季睡眠与养生要和运动调养相结合。可选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。
午睡一刻钟
经过多年临床实践，笔者体会是：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。
俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。
你的春困解决了吗?让好的精神来迎接新的一年。
教你三步轻松应对秋季干燥
内服 饮食润燥又滋阴
秋季膳食要少吃辛辣食物，如姜、葱、辣椒等，多吃新鲜蔬果。乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、豆浆、甘蔗、雪梨、莲藕、核桃等食物都有滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的作用。
蜂蜜雪梨水
1-2个雪梨，切块，放入炖盅内，加少许冷开水，用文火隔水炖约1小时，然后放凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可。
功效：润肺润燥。秋季前后槐花蜜和菊花蜜，具有清热抗菌作用，能滋润养肺、清热解毒;雪梨则有生津润燥、清热化痰的功效。
核桃粥
取核桃肉15克，粳米100克，将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，适量加糖、加水，烧沸后转用文火熬煮至熟即可。
功效：润肺止咳。核桃不仅能补脑，还有消炎杀菌、养护皮肤、润肠通便、润肺之功效;粳米性平，味甘，能养阴生津、除烦止渴。
外敷 防干裂用好保湿水
秋天不仅干燥，天气转凉让代谢也跟着减慢，皮肤容易堆积废物，对营养和水分的吸收能力也大大降低，所以在保湿润肤之前，别忘了先做好清洁工作。
不过，秋天不宜洗澡过勤，每次洗澡不要超过30分钟，也不要使用碱性的沐浴用品。洗脸过后，应尽快涂上有补水、保湿功能的护理产品。
保湿是秋季护肤润燥的重要环节，使用护肤品的时候，要选择含水分充足和含表面活性剂的滋润乳、滋润霜来保湿，需要补水的话首选精华水，精华水介于精华液和爽肤水之间，在滋润肌肤的同时还能进行深层修护。
巩固 加湿器“摆平”干燥
秋季是呼吸道疾病的高发季节，秋燥往往让人鼻子干燥、喉咙发炎，干燥的环境还会让人容易产生厌倦和困意，同时，干燥也是细菌传播的温床，要改变这种情况，OL一族不妨为自己在办公室添置一台加湿器。
需要注意的是，加湿器对水质要求较高，不宜胡乱添加外物，网上流传的加薄荷、艾叶、米醋或者威露士等来帮助杀菌的方法，很可能会适得其反。这些物质含有的某些成分，会破坏机器零部件，甚至形成腐蚀，加重重金属挥发。
新妈妈学习如何躲避当众哺乳的尴尬
巧用哺乳背巾
宝宝含住乳房的那一剎那可能会短暂的露出乳房，此时可以将身体背对他人，或是走进另一个房间等含乳妥当衣着整齐再出来。哺乳过程，可以拿个小毯子盖着或拉高背巾遮住宝宝的头，必要时，亦可请老公帮忙挡一下!
当宝宝大一些了，喝奶不容易专心了，很可能会在喝奶中途松开乳房对你微笑，此时，或许穿著容易遮掩的衣服是比较好的选择。有些宝宝的癖好，在喝奶时喜欢推高你的衣服，这时，要请妈妈提防小手，你可以握着宝宝的手，或是抓好自己的衣服确保不会被宝宝掀开，别忘了，平时在家喂奶时就可以教导他正确良好的哺乳 “礼仪”(有些妈妈的做法会是，只要宝宝乱掀衣服就暂时没奶喝。)
无论如何，踏出第一步自己才会越来越有自信。一个简单的原则，地点由近而远，时间由短而长。刚开始，或许需要先生帮忙照应，等累积的经验多了，你会越来越上手，进而发现，和宝宝一起分享这个世界的点点滴滴，是一件多么美妙的事。准备好了吗?出去走走吧!
1、解开衣服，将宝宝放置到正确位置，手托住宝宝的臀部。
2、一手轻轻托起宝宝的头，另一手捏起乳房，将乳头放到宝宝口中。
3、也可以坐着，把仰卧的宝宝轻轻夹在腋下进行哺乳。
4、注意不要让乳房堵住宝宝的鼻子，应用手隔开。
当众哺乳，你能做到轻松不尴尬吗?
对于新手母奶妈妈来说，带宝宝出门难免有许多顾虑，宝宝要吃奶怎么办?目的地会不会有干净独立的育婴室?虽然目前公共场合几乎都设有哺乳室，不 过，母奶妈妈们请千万不要画地自限，认为自己必须窝在一个隐蔽的小空间才能哺乳。如果你是个喜欢带着宝宝一起出门的妈妈，请想象以下两种场景。
场景一：你带着宝贝出门，袋子里装的是：尿布、湿巾、奶粉、数支奶瓶、可能外加一个保温罐的温水。
场景二：带着宝贝出门，但袋子只装了几片尿布、湿巾外加一条亲密背巾。想想看，哪一种装备最能让你和宝宝享受快乐的亲子时光?相信你会同意，场景二的轻装备最为理想，事实上这也是多数母奶妈妈的体验，我们出门很方便，和宝宝在一起的每一刻都轻松又愉快。
克服户外哺乳的心理障碍
然而，对于新手母奶妈妈来说，带宝宝出门难免有许多顾虑，宝宝要吃奶怎么办?目的地会不会有干净独立的育婴室?虽然目前公共场合几乎都设有哺乳
室，不过，母奶妈妈们请千万不要画地自限，认为自己必须窝在一个隐蔽的小空间才能哺乳。对许多经验老道的母奶妈妈们而言，只要有张舒适的小椅子，对她们来
说就是一个适合哺乳的好地方;更老练的妈妈，甚至只需略微调整身上的背巾，把宝宝调到合适的角度，就能一边行走就能一边喂奶，旁人甚至完全不会察觉这位妈 妈正在哺育她的孩子。
多一分准备，少一分不安
还是担心吗?我们鼓励妈妈参加母乳支持聚会，观察有经验的妈妈如何和宝宝互动，这些妈妈哺乳时的自信具有感染力，你会更有信心往外走出去。除了信心外，一些准备，像是简单合宜的衣物，也可帮助你在公共场合哺育你的宝宝等，立杆见影帮你解决哺乳难题。
什么样的衣着适合妈妈外出哺乳?纯棉、宽松、通风吸汗的衣服，就是不错的选择，怕曝光的话，可以加件宽松的外套、披肩、小毯子或是擅加利用你的
亲密背巾。目前针对母奶妈妈设计的商品还真不少，虽然不是母奶妈妈的必需品，但你不难找到一些哺乳衣、哺乳内衣等，这些服饰特殊设计的开口，增加了喂奶的 隐蔽性，或许能减缓你在户外哺乳时的不安。
好用帮手--哺乳背巾
亲密背巾几乎可说是母奶妈妈不可缺少的用品，她可以让母亲以最轻松的方式将宝宝挂在身上，当宝宝喝奶的时间到了，只需要略为调整就可以让宝宝以 舒适的方式躺在母亲的怀里开怀畅饮。目前广受母奶妈妈青睐的哺乳背巾，是藉由一条长长的布来做变化、让妈妈自由调整不同的背法：
1.初生的婴儿可使用摇篮背法，让宝宝横躺在母亲怀里。
2.稍大的宝宝可改为依偎抱法，也就是与母亲面对面的方式坐在背巾里。
3.随着宝宝成长开始喜欢探索外面的世界，可以改采小袋鼠背法，让宝宝与你以同样角度观察世界。
4.此外，基本的背法还包括了腰下跨坐法，让宝宝在旁便，方便背着宝宝的照顾者可以做其它事情。
各种不同的背法看起来有点复杂，的确，初次使用亲密背巾的妈妈通常不是那么容易掌握使用的要诀。不过，亲密背巾的使用，只要多练习就可以掌握不同背法的变化。当你熟练背巾的使用，背着孩子出门往往成为一件很平常的事情，世界也变得更为宽广。
来看各路妈咪怎么说
宝宝喝奶问题无比重大，在家的话，当然是宝宝一有需要，妈妈立马宽衣解带。可是，当你身处公共场合，宝宝却哭着要喝奶了，该怎么办呢?在那么多陌生人面前喂奶，会不会让你感到尴尬呢?
等到宝宝哭着想喝奶的时候，哪还会感觉难为情啊?找个相对偏僻的地方就是了。--家有小鼎
有孩子前我一直都觉得当众喂奶是很尴尬的，可真有了宝宝后就什么都不管了，这就是母性啊!-新配方
我没当众喂过奶，感觉不是很文明，呵呵。一般出门时如果宝宝吵着要喝奶，我就给他泡奶粉。--小公鸡
以前在公交车上看到有妈妈在喂奶，而且坐的是那种面对面的位子，对面的男士很尴尬，那个妈妈自己倒是没什么。--十九八七
喂奶的时候就没把自己当女人，而是一头时刻准备着的母牛。--亮亮妈
有了孩子后就顾不了那么多了。以前听到过一句话，大意是：生孩子前女人是金奶头，生孩子后就是猪奶头了。话糙理不糙啊。--微风吹
宝宝哭着要吃的话我肯定要喂奶的啊，倒是我LG不太情愿，一定要我拿件衣服遮挡一下。--飞雪飘舞
小结：简单的说，自己的不安才是妨碍自己在公共场所哺乳的最大障碍，带着宝宝出去走走吧，没什么好顾忌的，就算旁人发现你在喂奶，通常只会给予钦佩的鼓励，因为你在做一件对宝宝最好的事情!
六招巧妙预防小宝宝打嗝
给宝宝喂食后应让宝宝直立靠在大人的肩上排气，半小时内最好别让宝宝平躺。预防食物逆流而造成打嗝、溢奶。
如果宝宝过度饥饿，喂食是需注意不要过快、过急，中途可让宝宝休息一下，宝宝哭闹不止的时候最好不要给宝宝喂奶。避免宝宝吸入过多的空气。同时还需注意宝宝食物的温度及宝宝的姿势。
有些宝宝可能是因食物过敏而引起打嗝，比如奶粉喂养的宝宝可能会对奶粉中蛋白质过敏。因此，宝宝打嗝时一定要仔细分析，再作判断。如果宝宝已经出现打嗝现象，也不必过于惊慌。妙招教你轻松应对：
可用玩具或轻柔的音乐来转移宝宝的注意力以减少宝宝打嗝的频率。给宝宝喝一些温开水，可以驱赶寒气，改善打嗝症状。同时也可在宝宝的胸部或腹部增加保暖物，如，棉暖衣被等。
抱起宝宝，用食指尖在宝宝的嘴角或耳边轻轻地挠痒。因为这些部位的神经比较敏感，挠痒是神经会放松，打嗝也就停止了。抱起宝宝，拍打宝宝的足底，直到宝宝啼哭，可终止膈肌的突然收缩，打嗝也慢慢停止了。
如果宝宝频繁打嗝，还不爱吃饭，而打嗝时口中有酸败味，则是因积而致，消化不良的表现，可轻柔按摩宝宝的腹部，达到引气下行，出现放屁。也可给宝宝服用山楂水，增加消化酶的分泌，达到通气通便，消食顺气，打嗝也就停止了。
教你轻松应对孕期腹胀与腹痛
一、什么是孕期生理性腹痛?
在孕期，有些腹痛是正常的生理现象，这些腹痛大多偶发、轻微、持续时间少于30秒、没有其他伴随症状，如孕早期子宫增大子宫韧带的牵拉、胎动时、无痛性宫缩、假临产、临产。
二、什么是孕期病理性腹痛?
妊娠期出现的明显的、有规律或持续性的腹痛，甚至伴有其他症状如明显的宫缩、发热、阴道流血、恶心、呕吐等，多为病理性腹痛，需尽快就医。常见疾病为：先兆流产、先兆早产、子宫肌瘤变性、急性胃肠炎、阑尾炎、肝炎、胎盘早剥等等。
三、如何判断是生理性腹痛还是病理性腹痛?
妊娠期如果出现明显的腹痛，持续性或规律性，尤其伴有其他症状，如发热、阴道流血、阴道流水、恶心、呕吐等，往往提示异常，甚至是母儿危险的征兆，需提高警惕，如自己不能判断，则应尽早就医，以作鉴别。
四、可能引起病理性腹痛的各种原因
子宫破裂、子宫肌瘤、 胎盘早剥、宫外孕、先兆流产、葡萄胎
五、腹胀&腹痛时，可以做的事
感觉到腹胀或腹痛后，孕妈咪可以找找自己的姿势、生活中有什么可能会引起不适的原因，改变一下原来的生活小细节，有时候也能起到作用哦!
痛经吃什么
韭汁红糖饮：
鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。具有温经、补气功效。适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。>>>痛经女性必看 教你轻松应对痛经
山楂酒：
山楂干300克，低度白酒500毫升。将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇荡1～2次。有健脾、通经功效。适用于妇女痛经症。
高考痛经妙招让你轻松应对
一、紧张时痛经会加重 伤不起!
“痛经时肚子像被千刀万剐一样……”“脸色发白、出冷汗、全身无力、无法思考……”、“来月经那几天完全听不了课……”如果高考期间不幸碰上了痛经，那么考试状态很可能遭受打击!一些人会纳闷：平时饮食、作息都很规律，是什么导致痛经呢?
事实上，约有30%~50%青春期的女生会出现不同程度的痛经。原因可能在于，女生的子宫颈比较紧，经血排出比较困难，于是子宫需要强烈收缩，才能把经血排出去，结果导致腹痛。而紧张、恐惧、抑郁、忧虑等因素都会使疼痛加重。
二、吃避孕药调整经期?不可取!
近年来，口服避孕药在高考前卖得异常火爆，这是因为一些女生在高考期间来月经，害怕痛经，于是，选择吃避孕药等来延缓经期的时间，好避过高考那几天。
口服避孕药或孕激素，确实可以达到推迟月经的目的，但是基本原理是用雌激素、孕激素打乱女生身体的内分泌规律，人为地制止经期，停药后虽然经期会恢复，但在女生身体还没完全发育成熟时就这样做，很容易引起内分泌失调，可能还会对身体造成长期伤害。
所以，不建议女生使用避孕药等激素类药物推迟经期，尤其是月经正常，没有下腹坠痛、手脚冰凉、腰酸等痛经症状的女生，顺其自然即可。
七个小方法教你轻松预防腰痛难题
1、坐位工作
挺胸、收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉，保持腰椎正直，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于骶部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏
2、立位工作
两眼平视，下颌回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立。两脚分开，与骨盆宽度相同。使站立时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。
3、睡眠时
睡姿不当使腰背部得不到良好的休息，直接诱发腰腿痛。正确的睡姿：侧卧时两膝略微弯曲，两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展，膝下可垫枕头。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。
4、进行合理的运动
不是所有的腰痛都需要静养，科学合理的锻炼能有效提高腰背肌力量，加强锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，从而达到预防腰肌劳损的目的。首先工作期间做做操。可坐在椅子上两腿略微分开，两手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰为轴心绕圈转动身体，或者站立做体转、体侧和弯腰运动。
其次休息时间多运动。每天户外运动倒步走、快走和慢跑半小时，或在床上每天做20～40次“俯卧拱桥”(仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高)和“飞燕点水”(俯卧床上，将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直)。
另外，骑自行车对腰椎管狭窄患者最有利，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动。
5、提重物
提起和搬运物品时要量力而行;要注意采取正确的方法和技巧，如提起重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态(使椎间盘受力均匀)，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起;要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
6、控制体重
肥胖使腰部的负担过重，故应减肥，努力维持正常的体重。注意合理的饮食营养，不吸烟。
7、工作中
避免过度疲劳，如可能应经常变换工作内容或工作姿势;如整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。
阳虚体质简单教你轻松应对方法
明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么温暖。阳虚体质的人火力不够，阳气不足，怕冷，要吃热，穿暖。
阳虚体质是如何形成的
熬夜，总是超过23点也不睡觉;
冷饮和凉茶是日常饮品;
离空调近一点，才够凉快;
冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖;
曾经纵情过度;
穿衣戴帽，要风度不要温度;
过度控制饮食，营养不良;
先天禀赋不足，父母为阳虚质。或父母婚育年龄太大，孕期吃了太多寒凉食物等。
吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷;
长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药;
久病损伤阳气;
长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度;
汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗冷水澡。
阳虚体质很有可能被这些问题困扰
郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽;
怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝;
没到老年，总起夜，小便多，清清白白;
经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子;
脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。
阳虚体质的形成、表现以及如何调理
“肾华在发”所以会有头发稀疏、脱发;