卷腹会伤腰吗 卷腹能瘦腰吗

卷腹会伤腰吗 卷腹能瘦腰吗

卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗热量，能有一定腰部减肥效果，但如果腰部过肥胖，还是做有氧运动才最有效果。主要原因如下：

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

卷腹会伤腰吗

不会。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

卷腹可以瘦腰吗

可以的。

卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

卷腹可以瘦腰吗 卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好

卷腹更好。

仰卧起坐和卷腹燃烧的脂肪其实都不是很高，但是仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来，长久下去会导致腰椎受伤，而卷腹因为下背部即腰部不离地，不做运动，所以不容易对身体造成伤害。

卷腹和有氧先练哪个 无氧卷腹不适合哪些人

不适合用于减脂的人群。

事实上人们觉得卷腹能有效的帮助腹部减肥，这是一个错误的看法甚至是想法。

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

卷腹会伤腰吗 腰疼能做卷腹吗

腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹比仰卧起坐效果更好的原因

仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限。

卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好。

仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。

而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。

仰卧起坐的损伤是大于卷腹的，做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，会增加背部的负担，即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

而卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的损伤。

怎么练腹肌不伤腰 卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位。

如果有腰伤的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。

在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

你的动作可能做错了！ 卷腹可以瘦腰吗

卷腹对瘦腰有帮助，但是作用并不大。

卷腹一是运动时消耗热量，二是增强肌肉从而提高了基础代谢，增大了静息状态下（不运动时）的热量消耗，所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的热量是非常小的，瘦腰作用不大。想要瘦腰，还是要依靠有氧运动。

卷腹每天做多少个 卷腹可以天天做吗

卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。