哪种食用油最健康 单不饱和油脂
哪种食用油最健康 单不饱和油脂
植物油中有一类为单不饱和油脂，主要包括花生油、菜油和橄榄油，这些油脂中单不饱和脂肪酸含量较高，他们不会改变血胆固醇水平，食用起来较为健康。
关于调和油的一些秘密
调和油热销
“柴米油盐酱醋茶”被称为开门七件事，囊括的都是百姓日常生活中的必备品。“油”在其中占据了一席之地，这里的“油”指的就是食用油。从最初的麻油、香油等单一品种的油，到经过深加工的花生油、菜籽油、大豆油、玉米油，随着人们生活水平的提高和健康观念的增强，更加符合居民膳食结构的油应运而生了。
众所周知，多种原料的调和油代表的是更健康也更均衡的营养摄入方式。青岛糖尿病医院营养科主任顾萍认为，调和油对岛城的消费者还是比较适用的，因为“山东地区居民日常用油是以花生油为主，其他种类的油摄入量相对较少，而花生油里的饱和脂肪酸的含量是比较高的，按照中国营养协会推荐的用油量，饱和脂肪酸是不能超过30%的，单纯使用花生油就会超量。相比较而言，添加了大豆油、菜籽油、玉米油等多种油类的调和油营养更均衡一些。”
一种油健康与否，主要取决于其含有的脂肪酸。脂肪酸可以分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸长期大量进食会对人体造成损害，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸适量摄入对人体的健康则是有益的。中国营养学会推荐的最佳比例是，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例能达到1∶1∶1，这也就是“金龙鱼”食用油在国内市场最早提出的调和油概念。借助这一新的食用油理念，“调和油”连同“金龙鱼”在市场上一炮打响。
接下来的几年时间里，其他食用油品牌也纷纷推出自己的调和油产品，抢滩调和油市场。
统计资料显示，2011年我国食用调和油的产量达238万吨，占小包装食用油507万吨的46.9%，已经超过大豆油成为市场占有率最高的品种。
在各大超市的货架上，调和油几乎能够占据食用油市场的半壁江山，各种品牌、各种名目的调和油足足可以摆满一个货架，粗略统计一下市场上的调和油能够达到20余种，价格从三四十元到七八十元不等，还有上百元的高端产品。
“比例”成谜
调和油又称调合油，它是根据使用需要，将两种以上经精炼的油脂(香味油除外)按比例调配制成的食用油。
就是这“比例”二字，赋予生产厂家和消费者以无限创造和想象的空间。
市面上一桶5升售价79.9元的坚果调和油，产品标签的配料表显示，这款油包含“大豆油、葵花仁油、花生油、亚麻籽油、初榨橄榄油、山茶籽油、核桃油、葡萄籽油”等8种原料油。而按照国家的《预包装食品标签通则》要求，“各种配料应按制造或加工食品时加入量的递减顺序一一排列”。也就是说，配料表中排名第一位的原料应该是产品中含量最高的，成分多少按照排名呈依次递减。由此看来，这种“坚果调和油”中含量最高的，应该是大豆油。但大豆显然不是坚果。
这种名难符实的情况在调和油中并不少见。
龙大的一款“花生浓香食用调和油”，包装上饱满的大粒花生让人似乎闻见了浓浓的花生香气，但配料表显示的原料则为菜籽油、大豆油、花生油、芝麻油等。按照食品包装通则不难推断出这种所谓的“浓香花生调和油”中，最多的原料其实是菜籽油和大豆油。
无独有偶，胡姬花花生浓香调和油的“花生油”成分排在第三位、金龙鱼鱼油调和油中鱼油成分排在配料表中的倒数第二位……
据了解，目前橄榄油的价格是大豆油价格的4到5倍，在比例不公示的情况下，调和油生产厂家这样做的原因就不难理解了。
有业内人士测算，100元的大豆油除去生产、包装和销售成本，只能有3%的盈利。而同样100元、以大豆为基础的调和油盈利可以达到6%，整整翻了一番。“哪种油贵就按哪种油起名、定价，哪种油便宜，就在配料时多添加”成了调和油厂家的普遍做法。
有误导消费之嫌
对于调和油的配比，各个食用油厂家都不约而同地选择了三缄其口。记者电话联系了龙大植物油生产厂家，询问该品牌的花生调和油中哪种原料油含量最高，工作人员的回答直言不讳，“大豆油含量最高”。至于为什么大豆油的含量最多却名为“花生浓香调和油”，该工作人员表示，“过去叫花生调和油，现在都叫调和油了”并迅速挂断了电话。而另一家青岛本地的食用油生产企业“品品好粮油有限公司”则未对“调和油的配比”问题予以回复。
对于生产企业的这种做法，青岛农业大学食品科学与工程学院的孙庆杰教授表示很不理解。他说，“调和油各种成分的配比应该在配料表里有所体现，明明是大豆油含量最多，却以价格较高的花生油来命名，有误导消费者的嫌疑”。孙教授分析，这与厂家追求利润最大化不无关系，“调和油的出现除了健康因素之外，与生产商降低成本、提高收益有很大关系”。
标准一直难产
调和油在调配比例方面的混乱，与规范的缺失不无关系。据了解，调和油国家标准“正在制定中”的境况已经持续了7年，但到目前为止，仍没有确切的出台时间。
《食用植物调和油》国家标准制定最初始于2005年，多次公开征求专家和企业的意见，当年10月形成征求意见稿;2007年，国家粮食局科学研究院着手制定相关标准，还邀请了知名植物油企业讨论调和油比例在何种情况下能够得以冠名;2008年，《食用植物调和油》国家标准征求意见稿完成，并提交全国粮油标准化技术委员会审定;2012年8月，中国粮油学会一位负责人表示，食用植物调和油国家标准有望于当年底或今年上半年出台。但是直到现在，也仍然没有结论。
孙庆杰教授认为，调和油市场非常需要国家出台相关的标准予以规范，“要明确规定含量最高的花生油比例达到30%或者50%，才能命名为‘花生调和油’，调和油含量中比例最高的原料达到要求的数值，才能叫做某某调和油。”
中国粮油协会油脂分会副会长王兴国在公开场合表示：“油检测方法是非常困难的，油加油就是神仙都发愁。”
与调和油标准形成鲜明对比的是，花生油、大豆油、葵花籽油第二版国家标准早在2003年便已经修订完成;2008年，亚麻籽油的国家标准进行了更新;就连最近几年才流行起来的橄榄油，也已于2009年制定了相关的国家标准。
一方面是亟待规范的市场，一方面是难产的国家标准，其中的难言之隐不仅是技术的问题，也是来自于多方利益的博弈。有业内人士认为，那些参与制定标准讨论的企业，以自身的利益为出发点，抵制国家相关标准的出台，才造成了调和油国家标准至今悬而未决的局面。
正是因为调和油的产品配方不强制公开，很多厂商才倾向于采用成本较低的油种作为调和油的主要成分，或者肆意夸大宣传单种油的含量，最终深受其害的只能是不明就里的消费者。对于调和油的比例问题，很多消费者并未在意，但当真相被揭开，如果消费者知道他们买到的花生调和油中，花生油的比例不足10%，他们又会作何感想呢?他们还会购买吗?
血脂高应吃什么油啊
一、什么是血脂血脂是人体血浆内所含脂质的总称，其中包括胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂、β-脂蛋白、磷脂等。血脂水平过高，易引起动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等疾病。
摄取脂肪酸的多少和种类往往会影响我们体内的血脂水平，所以高血脂患者在吃油上，必须格外小心。
二、植物油大体分为两类：
《中国居民膳食指南》建议，成人每天烹调油摄入量应控制在25-30克。不过不同的植物油中，脂肪酸的构成不同，各具营养特点，因此应该经常更换家里食用油的种类，选择多种植物油。
第一类：饱和油脂过量摄取饱和脂肪酸，不仅会让胆固醇和血脂升高，提高患心血管疾病的风险，还会导致肥胖!所以，含有饱和脂肪酸过多的食用油不推荐高血脂患者食用，例如：猪油、牛油、黄油、椰子油、棕榈油培根油等。
第二类：不饱和油脂不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸不改变血胆固醇水平，而多不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇水平。
① 单不饱和油脂包括花生油、菜籽油和橄榄油，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高，它们不改变血胆固醇水平。
② 多不饱和油脂多不饱和脂肪酸主要有ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸两种类型。大部分ω-6脂肪酸是亚油酸，存在于上述这类植物油中。如大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花籽油，这些油中多不饱和脂肪酸含量较高，它们可以降低血胆固醇水平。
因此，高脂血症患者应选用富含多不饱和脂肪酸的植物油。
怎么选择食用油
食用油的选择直接关系到我们日常生活的饮食健康，现在食用油的种类特别多。
1、色拉油。色拉油是一类油脂的总称，一般是以大豆和菜籽为原料，颜色浅，气味淡，无杂质。色拉油的不饱和脂肪酸含量需达到80%以上，而饱和脂肪酸含量很低，维生素E含量也比较丰富。色拉油可以生吃，也可以用来烹调菜肴。
2、花生油。花生油的脂肪酸组成比较独特，所以在冬季或冰箱中一般呈半固体混浊状态。它的浑浊点为5℃，比一般的植物油要高。另外花生容易污染黄曲霉，黄曲霉所产生的毒素具有强烈的致癌性，因此粗榨花生油很不安全。大家在购买时一定要挑选有品牌保证的高级花生油。花生油富含单不饱和酸和维生素E，热稳定性比色拉油还要好，因此是品质优良的高温烹调油。
3、调和油。调和油也是一类油脂的总称，它们是用几种高级烹调油经过搭配调合而成的，其中以大豆油和菜籽油为主，也有以葵花油和棉籽油为主的调和油。调和油的营养价值依原料不同而有所差别，但都富含不饱和脂肪酸和维生素E。调和油具有良好的风味和稳定性，价格合理，最适合日常炒菜使用。
吃食用油是什么
食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物油脂。常温下为液态。 由于原料来源、加工工艺以及品质等原因，常见的食用油多为植物油脂，包括粟米油、花生油、橄榄油、山茶油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油，核桃油等等，下面是小编收集的吃食用油的注意事项，供大家参考!
1、吃食用油是什么
食用油不只是为菜肴增色增香，更重要的是它还是能量和必需脂肪酸的重要来源。必需脂肪酸是人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢无法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。
食用油提供了人体所需约50%的脂肪酸。油中含有饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸即必需脂肪酸。这三种脂肪酸对人体各有益处，缺一不可。其中，饱和脂肪酸为人体提供能量，单不饱和脂肪酸具有降低血胆固醇的作用，多不饱和脂肪酸可以增强记忆力和思维能力。一旦脂肪酸摄取失衡，就会导致营养失衡，进而导致糖尿病、肥胖等慢性病的发生。因此脂肪酸需要每天均衡地摄入。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》明确提出饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入要均衡。马教授提醒大家，日常生活中，大家都注意食物多样化，可是无论吃什么菜，食用油都是不可或缺的。不过因为日日都见餐餐都有，人们只是重视其带给菜的味道，反而忽略了食用油在健康方面的重要性。
2、单一用油不健康
吃油也要多样化马教授说，脂肪酸的合理搭配与食用油的选用有很大关联。受饮食习惯及地域影响，很多家庭长期食用同一种类的植物油。但是单一油种的脂肪酸构成不同，营养特点也不同，长期食用单一油种很难做到脂肪酸的合理搭配摄入。
正如食物要搭配吃才合理健康，食用油同样也应多样化并合理搭配。如果只是简单地把花生油、菜籽油、橄榄油等随机混合在一起，或是这周吃花生油，下周吃菜籽油，这些做法其实都是不够科学的。提倡吃油多样化的根本目的是为了脂肪酸合理搭配，这样做也只是单一油的混合和轮换，根本无法真正做到食用油脂肪酸合理搭配。
3、选油，脂肪酸合理搭配是关键
其实，要科学健康地吃油，合理搭配很重要，调和油就是一个很好的实现合理搭配的方法。
《中国居民膳食指南》中指出，调和油是用多种经精炼的油脂调和而成。因为精选多种植物油调和而成，所以营养更丰富。同时，每种油又各有其营养特点，能分别满足不同人群的营养需求，更适合全家人食用。
调和的关键在于“和”，如何挑选调和油也有诀窍。如今市面上的调和油品类很多，但并不是都可以真正地达到脂肪酸搭配合理的标准，因此在购买调和油的时候，一定要挑选有助于脂肪酸合理搭配的调和油。如果能在购买的时候，多关注一下品牌的资质以及有无专利认证这些硬性标准，将能更好地帮助大家挑选到适合全家健康需求的调和油。
适合高温煎炸的食用油
最好煎炸的食用油是椰子油。
油都有一个烟点，一旦加热到烟点后就会开始冒烟和分解，会释放出可能对身体细胞造成伤害的自由基，从而导致身体细胞的氧化损伤，因此煎炸用油健康与否往往取决于加热后的反应，建议在煎炸食物时使用高烟点的油，这种油在遇到高温加热时会更稳定，不易被氧化分解，食用也更健康，一般这类油都含有较高的饱和脂肪，从常见油来看，椰子油中含有超过90%的饱和脂肪，是最好的煎炸的食用油，其次是棕榈油、猪油、牛油、黄油等。
食用调和油注意事项
1、沾上补脑价格猛增
昨天，记者在一家大型超市看到，标注着“添加橄榄油软化血管”、“深海鱼油、藻油健脑降脂均衡膳食”等醒目字样的深海鱼油调和油、藻油调和油，均被放到醒目位置，吸引了不少消费者。记者注意到，以5L装为例，普通调和油价格只有60元，深海鱼油调和油和藻油调和油则在90元上下，橄榄调和油更是比普通调和油价格高了近一倍。一桶调和油究竟含有多少深海鱼油或者藻油呢?记者深入走访了业内人士。一位多年从事食用油生产的厂商业内人士透露说，由于没有国家标准，所以究竟添多少，只有企业自己说了算。
2、含量不足功效甚微
打出“健脑”新概念调和油真的能达到其宣称的特殊效果吗?市人民医院营养科主任李国逊向记者表示，在调和油中添加的深海鱼油、藻油、橄榄油等物质只有与其中大豆油等配比达到相同的比例才能起到相应的作用，而这样的添加量在目前的新概念调和油中很难实现，含量不足时功效甚微。比如，深海鱼油确有双向调节人体免疫力的功能，其中DHA、EPA也有健脑功效，但从临床医学看，成人脑部及神经发育都已完成，进补意义不大，只有部分青少年和老年人可按医嘱食用鱼油胶囊摄取营养。此外，有的调和油里添加的物质受温度限制，其吃法很重要。如橄榄油其富含的不饱和脂肪酸对人体有软化血管、降低血脂的作用，适合调制凉菜生食，其不饱和脂肪酸遇高温会迅速转化成饱和脂肪酸，并不适合中式高温烹炸。
3、食用油得调换着吃
面对五花八门的调和油，消费者究竟该如何选择呢?一位多年从事粮油研究工作的业内人士表示，选择调和油，人们的消费观念很重要。他说，对于市场上的一些打着新概念的食品，有的消费者往往存在一定消费误区，想通过吃某些食品达到某种“疗效”。而实际上，按照国家相关规定，食品是不能够具有“疗效”的。目前市场上的一些新概念调和油，首先它只是食品，虽然一些商家宣称添加了其他物质，但消费者并不能因此就对其产生过分依赖的心理，认为添加了这些物质，食用后就会达到某种效果。而商家的有些宣传正是迎合了消费者的此种心理。对于食用油来说，因添加不同，其脂肪酸、微量元素也都不一样。这位专业人士告诉记者：“即使是调和油，也不能长期只吃一种，对于普通消费者来说，最好购买2升以下的中小包装食用油，经常换着吃，这样才有助于营养全面摄入。”
人体摄入油脂有四大作用
① 为人体提供热量;
② 提供人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸(亚油酸、亚麻酸等);
③ 供给脂溶性维生素(VA、VD、VE、VK);
④ 提供食品风味和制作功能(烘焙用油、麻油香味等).
2、目前市场上油脂一般如何分类?
① 按新国家标准分:
一级油、二级油、三级油、四级油.
调和油不是油的等级,它通常是由两种以上的食用油调和而成的.各企业生产的调和油多是执行其各自的企业标准,用菜籽色拉油、大豆色拉油和花生油、芝麻油按照一定比例调和在一起制成的.
② 按油的品种分:
1、动物油脂
2、植物油脂：豆油、菜籽油、花生油、调和油、芝麻油、玉米油、红花籽油等.
③ 按脂肪酸类别分:
1、饱和脂肪酸类油脂：动物油脂;
2、单不饱和脂肪酸类油脂：菜籽油、橄榄油等;
3、多不饱和脂肪酸类油脂：葵花籽油、大豆油、玉米油等.
3、目前市场上的食用油品种有哪些?
现在的食用油市场上除传统的花生油、大豆油、菜籽油、棉籽油、芝麻油等外,还有亚(胡)麻籽油、核桃油、玉米油、葵花籽油、葡萄籽油、棕榈油、橄榄油、红花籽油、米糠油、蕃茄籽油、月见草油、麦胚油、山茶油、花椒籽油、杏仁油等很多新增品种.