养生健康

经常运动需要补充什么 补充钾元素

经常运动需要补充什么 补充钾元素

补充钾元素能帮助收缩肌肉,调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗,除了要补充水分,还有补充一定量的钾元素,平时应该多吃含钾元素的食物,如土豆,香蕉,番茄等食物。

杨梅酒为什么能止泻 腹泻病人喝杨梅酒好吗

腹泻时人体内的钾离子会随粪便一起排出,造成身体的钾元素不足。而杨梅酒中含有丰富的钾元素,所以腹泻病人喝杨梅酒可以充分补充钾元素的含量。另外,腹泻病人喝杨梅酒能为身体补充营养,利于身体的恢复。

预防疾病从饮食做起

感冒吃大蒜

为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体,在感冒易发季节,就赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分,会增强身体的免疫力。所以,在换季的时候,多吃一些大蒜会帮你应对感冒。

脱发吃牛排

经过科学研究发现,吃牛排可以治疗秃头。经常吃牛排的人即使不能完全解决脱发问题,至少可以延缓这一天的到来。

心脏病喝苹果汁

最近,美国加利福尼亚大学的研究人员又发现了苹果的另一个优点:常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转,可预防“坏”胆固醇阻塞血管,从而降低患心脏病的几率。

醉酒喝番茄汁

醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等元素。最简单易行的办法就是喝些番茄汁,因为番茄汁中丰富的钾、钙、钠等成分刚好补充了体内流失元素的不足。

乏力吃香蕉

运动时身体排出大量的汗液,在水分流失的同时,身体中很多矿物质也随着汗液排出体外,主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大,而且钠也比较容易从食物中得到补充;但钾元素在体内的含量比较少,因此运动后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充。补充钾元素最理想的选择就是香蕉,因为香蕉中含有丰富的钾元素,喜欢运动的人最好每天吃一支香蕉。

皮肤青紫吃椰菜

有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素(尤其是维生素K)的缘故。补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜。

低钾血症原因 钾从细胞外向细胞内转移之人

钾从细胞外向细胞内转移。潜在低血钾性体质的患者,摄入高糖、饮食过饱、运动、应用胰岛素等,能导致周期性瘫痪。而甲亢以及过多使用胰岛素,也能导致钾向细胞内转移,引起低钾血症。

以上三种原因都可以让一个人患上低钾血症,其实只要人们可以及时的补充体内的钾元素,那么自己就不容易患上低钾血症,同时一个人也不能过度的补充钾元素,那样也是不利于自己健康的,每一个人都要适当的补充体内各种元素。

辣木籽的营养价值 补充钾元素的功效

辣木籽富含钾元素,其其钾元素含量约为香蕉的一倍,能够为人体通过充足的钾元素;

孕妇吃紫菜的好处 补充钾元素

钾元素可以有效调节人体内的酸碱平衡,维持神经健康,协助肌肉正常收缩。孕妇缺钾容易造成头晕、恶心、四肢酸软无力的情况,孕妇低钾血症会导致进食不足,影响胎儿健康。

夏季头晕乏力什么情况

1.缺乏钾元素

其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症,因为夏季气温高,而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温,不得不通过出汗的方法进行降温。

而钾元素不容易在人体里存储,容易随着出汗而排泄,所以,人体的每天都需要补充钾元素,一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右。

而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为:钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质,还有利于平衡电解质,防止血压上升。

当钾元素缺乏之后,不仅精神不济,还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以,夏季在纳凉降温时,需要注意补充钾元素。

食疗补充钾元素

中医讲药补不如食补,通过食疗的方法更为健康和安全。首先,在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。

其次,在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物,不仅补钾,还可以调节血压和胆固醇。

另外,在水果上也应当选择高钾食物,如香蕉中富含的钾元素比较多。

2.缺水也乏力

乏力、头晕也可能是缺水所导致的,因为人体缺水没有饥饿来得敏感,往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水。

身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡,还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季,人体出汗多,细胞更容易失水,自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧,一方面不能一次性补充太多水分,一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡,而加重乏力现象。

另一方面,夏季补水不能仅仅补充白开水,而是适量的补充矿物质,如淡盐水、糖水等。同时,不宜口渴之后再喝水,而是需要频繁补充。

大白菜有什么营养价值 钾元素

大白菜中的钾元素是有效缓解机体疲劳,提高身体活力的金属元素,食用大白菜补充钾元素,能够缓解紧张神经,促进新陈代谢,补充体力,消除疲劳。

吃辣血压会升高吗 高钾食物

钾元素是我们身体必须具备的一种营养元素,钾元素可以维持肌肉的正常功能,当然心肌也不例外。高血压患者体内钾元素含量比较低,容易发生心跳不规律,诱发心律失常,或者引发其他心脏问题。因此服用一些高钾食物,对于补充钾元素有益,也可以帮助高血压患者维持心脏功能。高钾食物包括了香蕉、土豆、牛油果、花生、橘子、绿叶子的蔬菜、牛奶等,但如果是高血压同时伴有低钾血症的患者,还是需要通过药物来补充钾元素。

如何补充硒元素

如何补硒

中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一,提出一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克。“药补不如食补”是我国老百姓的传统认识。普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等都含有硒。需要指出的是,食物中含硒量高,并不等于人对其吸收就高,一般而言,人类对有机硒的利用率较高,可以达到70%以上,因此正确的补硒方式是,多吃强化补充有机硒的食品,多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

科学考察表明,硒还可以与其他的一些重金属元素有拮抗作用,所以食用富硒食品既可以增强体质,达到预防疾病的目的,还可以预防人体重金属元素中毒。

硒与其他矿物元素一样具有两重性,即适量有益,超量有害。补硒虽然很有必要,但是不能盲目进补,如果盲目补硒可能会造成副作用

运动后遗症告诉你该补充这些 补充铬元素

补充铬元素是为了降低胆固醇,增加人体耐力,并促使肌肉增长,氧化脂肪,因此运动过后多补充铬,可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物,所以运动后可以适量吃葡萄补铬。

补充钾元素紫菜最好

到了酷热难当的夏季后,人体大量出汗,除了丢失一定数量的钠元素外,还丢失了相当数量的钾,如果钾得不到及时补充,往往会导致食欲不振、疲乏无力、倦怠、心悸等一系列症状。 钾是人体内不可缺少的常量元素,正常人体内含钾总量约150克。补钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品。紫菜、 海带等海藻类食品含钾较多,故此时吃点紫菜,就可以提神醒脑,赶走疲劳。

海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。在人体中,钾元素通常和钠一起作用,维持肌肉的正常活动,调节细胞内外的渗透压和水分的平衡,使体液不致过量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响,避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。

此外,享有“营养宝库”美称的紫菜还富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好的解决“夏打盹”的麻烦,而且具有“一食多补”的作用。中医普遍认为,食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉,消化功能不好以及脾胃虚寒的人,应慎食或少食。

运动后补充什么营养 补充维生素

高强度的运动中,会消耗大量的维生素,需要及时补充各类维生素来帮助肌得到充分休息和恢复,像维生素C、E、维生素B族都是需要补充的。可以吃富含维生素的食物来进行补充,如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃、坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

红心火龙果的功效与作用 降血压

血压高很大的原因在于体液中钠元素的含量超标,火龙果中钾元素含量较高,钠元素的含量很低,100g红心火龙果中钾元素含量350mg,钠元素才76mg,适合高血压患者食用,大量的补充钾元素能降低钠元素增高血压,有一定的降血压功效。

运动补充维生素

运动是维持身体健康状态的一种最好的办法,他不仅强健身体,而且补充人体所需的维生素D。

早在2008年底,维生素D的健康益处已被列为十大医学发现之一。最新研究认为,摄入充足的维生素D将有助于规避糖尿病、牙龈疾病、多发性硬化症,乃至癌症,有助于延长人类期望寿命等等。

维生素D经肝脏,然后经肾脏、血细胞、前列腺、乳腺等两次羟化成为1,25双羟维生素D活性物质,与维生素D受体结合,起着骨骼健康效应和非骨骼健康效应。

骨骼健康效应主要是,维生素D能增强肌肉力量,防止跌倒;能帮助人体吸收钙,减少钙排出,帮助钙停留在骨骼中,对防治骨质疏松症有积极效用。

非骨骼健康效应主要是,由于维生素D受体在人体的广泛分布,维生素D能增强免疫功能,减少炎症反应,以及降低细胞增殖、分化和程序性死亡的癌症风险等等,补充维生素D可以减少糖尿病、高血压的发生,有助于预防前列腺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤的发生。

维生素D缺乏非常普遍。全球约10亿人维生素D缺乏,全球超过50%绝经后女性维生素D缺乏,上海市绝经后女性和孕妇维生素D缺乏发生率均为69%;57.1%成都孕妇和44.2%新生儿维生素D缺乏。

维生素D是一种脂溶性维生素,在肝脏和脂肪组织内蓄积。2010年美国国立医学科学院(NIH)建议,每日维生素D的推荐摄入量如下:0月-12月为400IU;1岁-70岁为600IU;71岁及以上为800IU。

获得维生素D主要有两个途径——(1)皮肤自行合成:经常到户外运动,多晒太阳,每天坚持15分钟至半小时;(2)摄入食物:维生素D强化食品;维生素D补充剂。

值得一提的是,只有波长290-315nm的紫外线B才能有效合成维生素D;纬度35°以上冬季太阳光照射皮肤不能制造维生素D,上海的纬度是北纬31°;隔着玻璃窗晒太阳产生不了维生素D。多数人并不需要额外补充维生素D,只要坚持户外活动。

青少年、孕妇、哺乳期女性和老年人由于生理需要对维生素D的需求量大于正常成年人。一部分整天在办公室内忙于案头工作,很少能与阳光亲密接触的人;偶尔外出还不忘穿长袖、涂防晒霜、打遮阳伞的女性,就有必要从餐桌上把维生素D补回来。维生素D在鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中含量较丰富。

那么,维生素D是否充足如何测定呢?测量血清25(OH)D水平,可以作为维生素D营养状况的客观指标。徐汇区中心医院中心实验室已引进目前国际最先进的液相色谱-质谱仪检测维生素D3和D2,能准确评估皮肤制造和食物摄入的维生素D量,为维生素D的临床应用提供保证

运动可以补充维生素D是一种科学合理的补充方法,所以建议大家要多运动。

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1、 通便利尿。红豆含有丰富的元素,每100克红豆就含有7.4毫克,吃红豆可以帮助我们补充元素,促进通便利尿; 2、 促进骨骼,牙齿的正常发育。红豆含有丰富的磷元素,吃红豆有助于我们补充元素,可以促进我们的骨骼和牙齿的正常发育,保护骨骼和牙齿的健康; 3、 滋补五脏。红豆还可以帮助我们养胃益脾,增强肾功能,维护五脏的健康; 4、 美容养颜。红豆含有丰富的铁元素,吃红豆有助于我们补充铁物质,可以使我们的脸色红润,有美容养颜的功效;

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