晨跑后可以睡觉吗

晨跑后可以睡觉吗

晨跑后又睡觉是不好的，这样既对身体健康无益，而且会削弱锻炼效果。而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果，达不到休息目的。

夜跑后睡不着 如何预防夜跑后睡不着

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

每天晚上9点跑步好吗

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别做剧烈运动。

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

从上文中大家也知道了在9点的时候去跑步还是不太适合，不过也是有利有弊吧。主要就是因为人的身体在晚上9点的时候是接近睡觉的时候，这个时候去做一些锻炼身体的运动的话。是有可能影响自己的睡眠情况的，这样的话对于自己的生活还有工作也是多多少少的有点影响。

睡觉时不宜戴这5种东西

戴“表”睡觉，手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

戴“牙”睡觉，一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

戴“罩”睡觉，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

带“机”睡觉，手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

带“妆”睡觉，带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍。

晨跑完可以睡觉吗 晨跑后睡觉有什么坏处

晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。

早晨跑完步回来，心跳速度没有恢复，身体产生的热量还很多，身体容易发汗，大脑神经系统处于活跃兴奋状态，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的时间又要赶快起来，这样反而因为缺乏足够的休息时间，导致身体更加疲劳，再者，晨跑后又睡觉，不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸，会导致精神更恍惚，四肢无力。

刚晨跑完，心肺活动还处于较高水平，心肺功能恢复需要从动到静的过程，跑完步立刻睡觉，容易影响心肺功能恢复，跑完步之后应该适当步行一段时间，让心肺功能恢复平静。

睡眠对跑步影响巨大

人们都知道睡眠的重要性，但是由于工作、生活等方面的压力，导致很多人的睡眠不足。长期缺乏睡眠，会导致很多健康问题，甚至某一晚的睡眠不好，都可能会导致过度饮食、注意力不集中、精神不振等症状。对于跑者来说，缺乏睡眠会直接导致第二天的跑步成绩不佳。美国跑者艾莉森·巴萨罗那就亲自验证了睡眠时长对跑步的影响。她每次跑步的距离都是4英里，约合6.4公里。

第一次：睡眠断断续续

由于自己的孩子生病，艾莉森夜里睡觉时几乎每隔一个小时都要醒一次。第二天醒来时，感觉自己就像个僵尸。即使是喝了三杯咖啡之后，艾莉森依然感觉昏沉，一整天都脾气暴躁。

即使如此，艾莉森依然坚持跑步。不过，虽然是在家附近进行轻松跑，但感觉呼吸困难，出汗特别多，肌肉从一开始就酸痛。跑完全程之后，艾莉森到家的时间比平时晚了10分钟，到家直接躺在了地板上。

艾莉森表示，虽然自己为能够出去跑步而高兴，因为跑步让她有所振作，但是她一点也感受不到其中的乐趣。糟糕的睡眠对她的跑步产生了很大影响，当需要努力坚持的时候，自己没有意志力或者精力去努力跑步。

第二次：睡眠6个小时

这个睡眠时间和艾莉森平时的睡觉时长差不多，所以她采用了中等速度进行跑步，从出门的那一刻起她就感觉自己很有活力。跑步结束之后，艾莉森的一切感觉正常，肌肉不再酸痛，脚步也不沉重，精神饱满的度过了当天剩余的时间。

艾莉森表示，虽然这个睡眠时间还不足以让自己的功能发挥到最佳，但是她的身体已经习惯了这样，能够支撑她完成一次满意的跑步。

第三次：睡眠9个小时

睡了9个小时之后，艾莉森感觉自己还能再睡9个小时。醒来之后，艾莉森比平时的感觉都要好。在喝了一杯咖啡和吃过早饭之后，艾莉森开始跑步，感觉自己充满了力气，并且非常开心，而且速度也比以前快了。跑步结束之后，艾莉森没有丝毫的疲劳，很愉快的度过了一天。

艾莉森感叹到，睡眠真是个神奇的东西，感觉以这样的状态跑出个人最佳成绩不费事，她希望自己每天都能拥有这么多的睡眠时间。

早晨跑完步睡觉好吗 晨跑后疲劳想睡觉怎么办

要克服晨跑后疲劳想睡觉的毛病，应该注意几点：

1.坚持晨跑，形成规律的生物钟。

2.把握好运动量，坚持每天保持一样的频率跑步。

3.晨跑后不要马上吃饭，因为饭后血液要满足消化的需要，脑部的血流量会减少，因此而引起疲劳，所以晨跑后最好休息片刻再进食。

4.人在经过一夜睡眠之后，因为呼吸，排尿，体内水分丢失过多，血容量不足，血液粘度增高，这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素，喝水后十分钟即可进行晨跑。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

晨跑和夜跑减肥注意事项 晨跑特点—弊

1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

3、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步能促进睡眠吗

跑步需要消耗身体较多的体力，所以跑完步之后身体会比较疲惫，这样能起到促进睡眠作用，同时还能提升睡眠质量。

但注意夜跑的时候不宜过晚，跑完步之后不宜立马睡觉，因为跑完步之后身体会处在比较亢奋的状态，这样很容易导致失眠。

室内如何跑步效果好呢

睡觉前2--3小时，进行慢跑，时间也不要太长。否则反而对睡眠不好。

想要拥有好的睡眠，在睡前应该保持脑部放松，所以在睡前半小时内请不要做以下四件事

不要看电视

不要看电脑屏幕

不要看书

不要剧烈运动

试试下面几种方法，你的睡眠慢慢就改善了:

睡前喝一杯温热牛奶，牛奶中加一匙蜂蜜效果会更好。让你的睡眠达到婴儿般的深度睡眠;

在不影响他人的情况下放一点轻音乐，最好是纯音乐，并想象让你感觉放松的事情或者景色;

腹式呼吸法，把手放在这个肚子上面，吸气的时候你故意把肚子鼓起来，然后吐气时放下肚子，反复几次之后可以安抚你半夜的焦虑情绪，帮助再度入睡;

一滴熏衣草精油滴在纸巾上，放在枕头边，熏衣草的香气陪伴你熟睡整晚。

许多人在采取室内跑步的时候，总是会在前面放一台电视或是电脑，这样边看电视边跑步，大家觉得效果很好，大家要注意的是这样的跑步，恰恰会给自己的身体带来影响，最好在跑步时听一会儿轻音乐，这样不仅会有动感，不知不觉中就会坚持半小时左右。

老人晨练后能马上睡觉吗

1、老人晨跑后不宜睡回笼觉

有些锻炼者在晨跑后习惯用睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳,然而这样的做法是不适宜的,不仅达不到晨跑应有的健身效果,也不利于身体健康。清晨空气清新,进行适宜的晨跑后,肌肉骨骼活动加速,增强了神经系统的兴奋度,因而使锻炼者四肢灵活、思维活跃、情绪饱满、体力充沛。然而,锻炼后就回去睡觉,晨跑的锻炼效果则会大为减弱。这是因为,人在晨跑时肌肉的活动会产生一些代谢物质(如乳酸等),如果锻炼结束后马上卧床休息,这些代谢物质就不易被消除,反而容易使人精神恍惚,四肢松弛无力。

2、老人晨跑后睡觉起不到休息目的

早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。

胃癌早期有哪些症状 烧心和反酸

烧心一般指的是胸骨下部的位置，也就是我们常说的“心窝”的位置，就像有一团火在燃烧，是一种烧灼感。这主要是因为胃里的食物“跑”到了食管里导致的。胃里分泌胃酸，所以胃里的东西都是酸性的，而食管是碱性的，当酸性的物质“跑”到食管里以后，会腐蚀食管黏膜，就像是有一把火在心窝这儿燃烧一样，这就是我们说的烧心。