吃什么对减肥有帮助 什么是「瘦菌」

吃什么对减肥有帮助 什么是「瘦菌」

根据美国华盛顿大学医学院的研究指出，肠内的细菌可分为「肥菌」和「瘦菌」，「肥菌」即是厚壁菌门，「瘦菌」即是拟杆菌门。所以很多所谓天生瘦的人，就是体内的瘦菌比肥人多。不过我们也可以透过吃含有瘦菌食物，来帮助增加瘦菌数量，从而达到瘦身效果。

多喝水对减肥有帮助吗

其实喝水是有利于减肥的。

水没有热量，而且有利于促进身体的新陈代谢，并且增加饱腹感，所以喝水是可以帮助减肥的。减肥一定要多喝水，只有多喝水，才能够减肥，才能够促进身体内的新陈代谢。

吃什么对减肥有帮助

日本女医师靠睡前食用热奶酪的方法来调整肠道细菌的种类及比例，奶酪的乳酸菌中本来就含有瘦菌和瘦菌所需的养份，但是在冰凉状态下的瘦菌活性较低，所以这时吃奶酪会因为瘦菌数量过少，减重作用不大。而将奶酪加热到符合肠道温度38℃，这时瘦菌的活性最高，会在吃之前就开始大量繁殖，在食用后也能马上抑制脂肪囤积，若在睡前两小时左右吃效果更好，因为此时肠道功能开始减弱，瘦菌可以分担肠道工作量，更能避免入睡后肠道机能罢工，粪便开始囤积，早上便能够痛快地排便了！

热奶酪做法：

将100g的市售奶酪放在耐热容器中，不上盖、不封保鲜膜，直接用500w的微波炉加热40秒即可。

除了奶酪外，还可以吃奶酪、泡菜等发酵食品来增加瘦菌，这些食物都含有瘦菌，帮助减肥，更有助消化，保护肠道以及预防便秘。

海藻、寒天和海苔等食物原来都含有瘦菌，因此能帮助减肥，不妨于减肥餐单中加入海藻类食物吧！

巴西莓属超级食物，含丰富多酚，能促进益生菌活动，从而增加体内的瘦菌数量。

市场上售卖的蜂蜜大多数都是经过高温处理，因此流失了很多营养，当中的益生菌也失去了活性。所以最好的蜂蜜就是天然没经过加工的纯蜂蜜，当中富含葡萄糖酸。葡萄糖酸被大肠吸收后能促进双歧杆菌的增加，整肠效果非常显著。

由于葡萄中的多酚大多存在葡萄籽和葡萄皮中，所以新鲜的葡萄连皮吃才能吸收更多的营养，紫色的葡萄多酚含量是最多的喔！用整颗葡萄发酵的红酒或者连皮打成的葡萄汁都可以完整摄取到葡萄中的多酚喔！

水份蒸发后制成的葡萄干，只要小量几颗就可以高效率地替身体补充营养。另外，葡萄乾还富含膳食纤维及铁质，对便秘的女性来说是恩物阿！便便排走，小肚腩就会消失啦！平常想要吃零食的时候就改吃葡萄干，记得选择无砂糖添加、无油的葡萄乾，吃起来会更健康喔。

吃柚子有助于减肥吗

吃柚子对减肥有一定帮助。

柚子含有的热量、糖分都不是很高，适量食用并不会引起热量堆积或者血糖升高，并且柚子中含有较多的膳食纤维，食用后能帮助加快肠胃蠕动，帮助消化，此外，柚子中含有的酸性食物食用后能刺激胃肠粘膜，进而帮助抑制亢性食欲，所以食用柚子是对减肥有帮助的。

吃冬瓜皮对于减肥有帮助

冬瓜有清热、消炎、利水、解毒等功效。另外冬瓜不含脂肪，所含的成分有增强人体新陈代谢及阻止体内脂肪堆积，有效阻止糖类转化为脂肪的作用，有助于减肥者食之。

菜谱原料：冬瓜500克，海米20粒，葱花、姜末各5克，盐3克，料酒5克，水淀粉适量，鸡精少许。

做法介绍：

1.冬瓜削去外皮(留一点儿青皮)，去掉内瓤及籽，冲洗干净，切成片，用少许盐腌5分钟，滗去水备用;海米用温水泡软。

2.炒锅烧热，倒入油烧至六成热，放入冬瓜片炒至嫩绿时捞出控油待用。

3.锅内留少许底油，放入葱花、姜末炝锅，下入盐、料酒、鸡精、海米，烧开后放入冬瓜片，用旺火翻炒均匀，待烧开后转小火焖烧，冬瓜透明入味后，用水淀粉勾芡即可出锅。

4.如果喜好香菜的味道，出锅前可以加入一些香菜段，既提味，又有装饰作用。

5.夏天气温高的时候，可将泡发好的海米放入醋中，这样可以延长放置时间。

吃什么水果排毒养颜 木瓜

木瓜具有美白、丰胸的功效。鲜木瓜可以炖汤吃，或与蜂蜜一同蒸熟食用。木瓜中的木瓜酵素不仅能促进蛋白质、糖类的分解，对加快脂肪分解也有帮助，是很好的减肥食品。

汗蒸对减肥有没有帮助

有帮助。

汗蒸是一种热疗方式，透过高温可以使人体的毛孔扩张，使体内积聚的毒素随汗液一同排出，同时可以促进机体的新陈代谢，加快体内脂肪消耗的速度，所以汗蒸是可以帮助减肥的。

但这种方式并不适合每一个肥胖者，因为汗蒸对能量的消耗较大，要是体质偏虚的肥胖者使用的话，反而容易出现低血糖、低血压等情况。

吃什么对减肥有帮助 肥菌VS瘦菌

「肥菌」会诱使肠道分解吸收更多不必要的营养，所以很容易会形成肥胖。

「瘦菌」则会阻断游离脂肪酸进入脂肪细胞中，将其送往肌肉细胞供应肌肉消耗，所以可以避免脂肪储存；另外「瘦菌」能够顺畅消化吸收营养、排除老废物，还可以将好吸收的营养分子送到清澈的血液中，令全身每个角落都能获取营养，加速新陈代谢，自然养成又健康又瘦的体质啦！

什么样的酸奶对减肥有帮助

酸奶是有不同类型的，尤其是现在市面上的酸奶都添加了大量的糖和添加剂，所以含有的乳酸菌是比较少的，大量的糖分的添加，会导致酸奶的口感下降，而且摄入的营养素也比较少的，所以在选择的时候要注意。最好的方式是选择无糖脱脂酸奶，在饭前喝，缓解饥饿，减少进食，这样才有可能有减肥的效果。

洋葱对减肥有帮助吗

洋葱对减肥有帮助。

肥胖不一定是因为暴饮暴食，缺乏运动所致，便秘也是导致肥胖的常见原因。便秘不但会引起肥胖，也会使毒素在体内沉积，洋葱含有足量的纤维素，可以增加饱腹感，还能有改善便秘，预防肥胖的作用，对减肥有一定的帮助。

此外，食用洋葱还有很好的降低胆固醇和脂肪的作用，有助于促进血液循环，还能很好的降低油脂分泌。

夏天喝淡盐水的好处

淡盐水能够帮助排毒。对于想要减肥的人来说，夏天是一个不可多得的减肥好季节，在夏天身体的新陈代谢是远远快于其它季节的，这样的新陈代谢对于身体机能来说是非常有帮助的，能够很好的保证身体的毒素被排出体外，当在喝水的时候加入少许的食盐，这样的盐水是能够清楚身体中的毒素。身体中的毒素被排出体外的话，对于减肥来说是非常重要的，可以说是减肥的第一步，而喝一些淡盐水是能够帮助身体把肠道清洗一遍的，这样的清洗对于长时间积累在肠壁上的杂质有很好的去除功效，从而能够对于减肥有很好的功效。并且，在夏天是很多细菌滋生快速的季节，而食盐有很好的杀菌功效，这样就能够保证身体中毒素被清理干净。

淡盐水能够润肠通便。在民间有“朝朝盐水、暮暮蜜”的说法，是说在早上喝上一杯淡盐水、晚上喝一杯蜂蜜水对于肠道有很好的清理作用，特别是对于便秘的人来说，更应该在早上喝一杯淡盐水，在晚上喝一杯蜂蜜水。一般来说，肥胖的人肠道是不太好的，他们的肠道很多时候不能很好的清除杂质，进而会让杂质在身体中囤积，这样的话，就会产生更多的脂肪，加重了肥胖。而在早上起床的时候要是能够喝上一杯淡盐水，对于通便是有帮助的，同时，在喝淡盐水的时候，是能够起到治疗便秘的效果。

盐水能补充肥胖损耗的电解质。在运动赛场上经常会见到运动员在运动过程中以及在运动结束之后狂喝水的现象，一般来说他们喝的就是淡盐水了，这样的淡盐水对于运动过量的运动员来说是非常有必要的。因为，在激烈的比赛中对于身体水分的消耗是极大的;同时，在大量流汗的时候，对于身体中电解质也有一个很大的损耗，在汗水中会让身体中的钠盐丢失加快，需要及时的补充。而在生活中，对于肥胖的人来说，夜间身体的活动量是远远高于其他人的，这样的活动量，对于身体中电解质的消耗是极大的，对于肥胖的人来说，要是不能及时的补充电解质，对于身体的伤害无疑是很大的，会造成身体机能的衰弱，要是稍不注意的话，还会被病毒入侵的可能。而在喝淡盐水的时候，是能够很好的补充身体中的电解质，对于身体中钠元素的补充是很有必要的，从而能够很好的帮助减肥。

淡盐水比之药物更加安全。对于减肥的人来说，减肥的目的就是瘦身，但是终极目的还是保证身体的健康，要是为了减肥而损害了健康，这样的减肥不要也罢。在人人求瘦的今天，以女性来说，很多人在减肥的过程中会无休止的吃减肥药，殊不知，这样的减肥药对于健康是非常有害的，因为很多减肥药是有很多激素的，这样的激素对于短暂的瘦身是有些许的好处，但是，长期吃减肥药的话，对于健康肯定是有伤害的。但是，淡盐水却不会有这样的隐患，对于喝淡盐水能够减肥，其实早就被推广开来了，正如上面说到的那样，能够很好的清除身体中的杂质，对于毒素也是有很好的清理作用，这样的话比之药物要安全的多。

哪些瘦腰减肥操帮助减肥

瘦腰减肥操一、针对腰部两侧

1、 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2、 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4、 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

tips转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

瘦腰减肥操二、针对腰部两侧

1、 双脚分开，双手互握并置于胸前。

2、 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

3、 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

tips进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。

瘦腰减肥操三、对付胃腩

1、 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。

2、 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。

3、 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。