孕期做什么运动有助生产

孕期做什么运动有助生产

任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。

而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

做孕期体操时，请注意以下五点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：

1、健康度过孕期。

2、顺利分娩。

练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

3、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

4、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

孕妇做什么运动有助于顺产 下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

准妈必看有助分娩的小窍门

1.尽量让宝宝处于子宫正常位置

正常的胎位有助于女性顺产，如果胎位不正的情况之下，会给女性顺产带来很多不利因素，甚至因此要放弃顺产而改为部腹产。正常的胎位宝宝的头朝下，入盆之后宝宝就不能再在母亲身体内自由活动。平时女性要养成好的睡姿，好睡姿有助于宝宝纠正胎位，女性采用左侧位睡有助于胎位正常。女性也可采用引导胎位姿式进行改善。可以跨坐在椅子上，上身趴着椅背，或是找一处平缓的地方手脚着地，呈爬行的姿式，每天二十分钟左右。可以在床上练习，也可以在沙发上练习，要注意不要伤到腰部，也不要太劳累。

2.把握正确的呼吸方法和节奏

分娩时，女性需要用自己最大的力气才能将胎儿顺昨娩出。而有节奏地配合宫缩呼吸有助于女性很好地把握力度的使用。练习呼吸可以从最简单的深呼吸开始练习，到了怀孕晚期，准妈咪们就要坚持每天进行这样子的呼吸练习，腹腔呼吸并不难，但要真正在分娩时起到帮助作用就需要付出一些时间和努力了。

3.适当运动有助于分娩

老人都说生产前要多走动，适当的运动有助于女性顺利分娩，这即是科学方式也是老人的经验之谈。因为人体在活动中可促进血液循环，加速子宫内血液循环速度，助宫缩。在宫缩作用下胎儿脱落进入产道，顺利分娩。女性产前直立，慢走，等运动都有助于肌肉和骨盆的放松，可在生产时起到一定的帮助生产的作用。

4.健康的身体和好的心情

对于产妇们来说，健康的身体状况非常重要，如果产妇有什么身体健康问题，那顺产的机率很小。所以生产前，女性一定要注意好自己的身体健康，从而调查好情绪和心情。很多情况下女性因心理因素而导致阵痛了好几个小时之后放弃自然顺产选择剖腹产的都有。女性要相信自己一定可以，并且放松心情，保持愉快的心情，这样生产的疼痛点就会没那么厉害，心理作用非常重要，妈咪们不可小视。

孕妇背痛怎么办 适当运动增加背部肌力

准妈咪平日可定时和适度做运动，促进身体血液循环，增强腹部、背部及骨盆肌肉张力，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，维持身体健康及为生产作出准备。可以做的运动有：散步、柔软体操、游泳等。当然，背痛发作时应该卧床多休息。

过期妊娠怎么预防 适当做些催产运动

虽然医学并不能直接说明过期妊娠和孕妇的体质、孕晚期的运动有关，但多数产科医生认为，产前的适量运动对顺利生产非常有帮助，因此只要孕期满37周，且产检显示孕妇和胎儿一切正常，那么孕妇就应该开始坚持做催产运动，以帮助顺利生产。

（1）每天坚持散步半小时以上。

（2）缓慢上台阶，如果喘得厉害或是出现宫缩，则停止。

（3）盘腿坐下，脚掌相对，以训练骨盆腔，帮助生产。

做什么运动有助于顺产 会阴肌肉运动

孕妇仰卧于床上，屈曲双脚，并微微分开，收紧骨盆底的会阴肌肉，坚持4秒后放松，再收紧，重复做10次，这个运动有助于增加会阴肌肉的韧力和控制力，对顺产及产后复原有帮助。

孕妇运动量多大才有助于生产 有助于孕妇生产的运动量

孕妇的运动强度，应控制在每分钟脉搏140次以内，运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度，不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。

孕妇游泳的好处

1.与其他多数运动相比，游泳是属性较温和的运动，对孕妇身体造成伤害的机率较小。

2.适度的游泳能使生产时较顺利。因为生产时要用到骨盆腔底及腹部肌肉，肌肉组织一旦强而有力，就可以协助生产顺利进行。能协助顺产的运动包括游泳、散步、爬楼梯等。

3.若在第二孕期时游泳（根据国民健康局编印的孕妇健康手册所示，第二孕期是怀孕17周～未满29周），将有助于体重控制，也能增强心肺功能。如果孕妇想要游泳，第二孕期是比较建议的时机。

4.怀孕时腹部逐渐胀大会导致身体的重心改变，因此陆地运动对孕妇而言，执行起来相对会比较困难。做水中运动时因有浮力，比较不会对关节等部位造成太大负担，不易发生运动伤害。水中运动除了游泳，还包括水中有氧、水中瑜珈、水中飞轮、水中皮拉提斯等都是孕妇可以尝试的运动种类。

5.怀孕期间体重增加，导致身体的重心改变。做运动时孕妇若因重心不稳而跌倒，则会有流产的风险；水中运动的好处是浮力会使孕妇不易跌倒，若跌倒也不会像在陆地上运动直接摔落地面而造成伤害。

6.胖孕妇特别适合游泳或做其他水中运动。同样是因为水的浮力会让孕妇在运动时的负重减轻，使关节及软组织受伤害的机会减少，因而较不会造成运动伤害。

孕妇做什么运动有助于顺产 有助于孕妇生产的运动方式

孕期有助于生产而又对母婴无影响的运动方式是散步，有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增加肺的通气量，有助于增进孕妇和胎儿健康，而且孕晚期散步，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。所以孕妇要坚持每日散步。最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时左右，每天1-2次，不要太劳累。平时，也可在家人陪同下，偶尔爬爬楼梯，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于顺产。

孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：对孕妇以及生产都很重要。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

孕妇每天可以配合呼吸练习，不但可以帮助身体放松，还有助于在分娩过程中配合宫缩。

浅呼吸：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

准妈妈的产前运动最有效

对于很多准妈妈来说，当肚子越来越鼓的时候，想要她做做运动简直是不可能的事情了，因为连走路感觉困难的时候，怎么还有多余的力气和勇气去做锻炼身体的运动呢。其实，正是这种不敢动的心态“害”了我们， 懒着不动是最危害生产安全和婴儿健康的做法。所以想要在生宝宝的时候不那么痛苦，就在怀孕期间多多运动一下你的身心吧。

快要生产前，许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为，因为适当的产前运动能有助于分勉.

孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

产前运动的原则

·有早产现象时，不可做。

孕妇这样做能缓解便秘

饮食清淡，多吃蔬菜水果。少吃一些肉类，特别是不要大鱼大肉，容易造成便秘。多吃一些蔬菜水果等粗纤维的，因为纤维可以增加肠胃蠕动，促排便。

多喝水。多喝水有助于排便顺利。另外在早上起床刷牙后空腹喝一杯温白开水，也有助于排便。便秘严重时可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜水具有润肠通便的效果。

适度做一些运动。动一动有助于肠胃蠕动，助消化。孕妈妈可以做一些孕妇操，既有助了缓解便秘，又有助于助生产。

有排便感觉时马上上厕所。往往排便的感觉即秘意是很短暂的，忍一忍就过去了，所以要捉住这个时间点，秘意来了马上上厕所，不要错过了这个好时机。

多喝酸奶。酸奶中含有乳酸菌,可以调节肠道细菌群体，有助于排便。酸奶在饭后喝比较好，可以助消化。再配合点新鲜水果一同吃就更好了。

养成定时大便的习惯。养成习惯可以调节人体内的生物钟，一到时间点，排便的感觉就来了。可以选特定的时间点，比如早饭后，不管这时有没有排便的感觉，都去上厕所，时间久了习惯就养成了。

提高性功能的方法有哪些技巧 运动增强法

美国一所大学研究发现，男人多做运动有助于减低性无能，令其“性寿命”延长，减慢衰老速度。研究人员还发现，如果男人多做运动、不抽烟、不喝酒、可能令男士的雄风延长10年。只要每周跑步达3个小时，患性无能的机会比其他男人低三成。

孕妇做什么运动有助于顺产 下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

1、站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

多做运动有助于肾癌患者恢复

患上疾病恢复之后最重要的更是要多做运动，这样大家才能够早体摆脱疾病的困扰，恢复健康的身体，今天我们就为大家介绍一下治愈之后需要适当的做些运动哦吧!

强肾操

强肾操适合肾癌术后可下床运动者进行练习，可分4步：

1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

太极拳

太极拳是我国古老的养生术，其特点中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序，太极拳运动既自然又高雅，关键是其运动以腰部为枢纽，且动作缓慢，非常适合恢复期的肾癌患者锻炼。

仰卧起坐

仰卧起坐适合那些伤口愈合好且体力充沛的患者，在锻炼时患者双腿并拢伸直，仰卧床上(木床为宜)，不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年做时如有难度可减量。

助生产运动知多少

1.增强手臂肌肉力量的运动

很从孕妈咪在生产前会做一些散步，游泳之类的运动，而没有单独地专们做手臂肌肉的运动，是因为她们不是很了解，生产时是需要全用使力，而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动，这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量，这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后，女性在散步时，可以做拍手操，简单易学，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套简单的拍手操做下来，即不是很累，又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

2.呼吸方式的训练

平时我们都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生产时，因为女性要配合宫缩做腹式呼吸，这样才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，缓缓吸气，缓缓呼气，如此每天练习一小会儿，到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力，加速婴儿的娩出，减少女性生产时的痛苦。

3.臀部肌肉力量的训练

女性在生产时，臀总肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习时，可以坐在床上或是瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，手掌着地，脸尽量朝两条腿的方向向前伸，屈起膝盖腿弯曲，脚跟着地，脚趾用力翘。身体尽量放松，心里默数，最好是能坚持到十，如果实在是不行的话，那就量力而行。边做边配合着深呼吸，感觉到身体重心往前，有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是，一定不要强求，能坚持久一点就坚持久一点，不能坚持就放弃，过度疲劳对孕妇不利。

4.适合助产的运动

适合助产的运动其实有很多，老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程，大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操，瑜伽都是有助于生产的运动项目，游泳，散步等也都不错。但女性们一定要记住的就是不能强求，强撑，一定要以自己的体力来决定自己的练习时间。过度劳累，有可能因此而导致早产，或是其他意外的发生，有着很大的危害性。