如何预防产后关节痛
如何预防产后关节痛
为何产后容易关节痛?
1、神经压迫：妊娠期间，妈妈手腕等处的韧带出现水肿，压迫了支配手指的神经，因此会感到麻木，疼痛。
2、过早做重体力活、受凉：妈妈如果在产后过早、过多地从事家务劳动，或过久地抱孩子，或接触冷水，就会使关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛，患上最常见的“妈妈腕”(腱鞘炎)。
3、月子期间活动少：坐月子期间，妈妈的活动减少，甚至很少下床行走，会使足跟部的脂肪垫变得薄弱，这样对体重的支持和运动时的减震作用就大大减弱了。
如何预防产后关节痛?
1、做好膝、腕保暖
中医认为，产后气血不足，寒气很容易侵入体内，造成气血运行不畅，表现为关节疼痛，酸楚、麻木等产后身痛。所以在月子期间，体质较弱的妈妈可以佩戴护腕护膝，最大程度的避免重要关节的受凉，同时有条件的话，月子期间要尽量温水洗手，不要过长时间站立，避免太过劳累。
2、哺乳期注意补钙
在月经未复潮前，妈妈骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起关节疼痛、腿脚抽筋等，所以不光是孕期补钙，哺乳期特别是月子期间，也要根据妈妈的身体体质来考虑，及时补钙。
产后如何预防关节痛
首先，中医上面认为，产后妈妈由于气血不足，所以很容易就会使得寒气入侵体内，因此造成气血不畅，从而出现关节疼痛，酸楚等症状出现。
所以想要避免这些症状的出现，一定要做好保暖工作。要少吹风，避免受凉，接触冷水。尤其是要做好手腕，膝盖，腰部的保暖。
其次，在饮食方面也要注意，产后妈妈不能吃生冷的食物，比如饮料，寒凉水果，冰激凌以及从冰箱里面拿出来的任何的食物都不可以。
以此同时，产后妈妈也要适当的多补充维生素b12，因为缺少这种维生素的话，也是会引起关节疼痛的。
另外，产后妈妈不宜久卧，适当的运动是非常有必要的，但是要注意的是，不宜久站或者是久立，并且要适可而止。尤其是一些爱美的妈妈，为了想要恢复产前的身材，就没完没了的运动，其实这样不仅没有效果，反而还会影响到产后身体的恢复，这是需要产后妈妈非常注意的。
还有一点要注意的是，产后妈妈不宜过早的家务活，或者是过久的抱孩子，因为这些都会使得关节，肌腱和韧带负担过重，引起手腕以及手指部位关节痛，因此奉劝产后妈妈千万不要逞强哦!
最后一点就是产后坐月子，千万不能捂。通常产后坐月子，新妈妈都是由老人照顾的，一些老人会怕新妈妈着凉，因此就会让妈妈们穿多多的衣服，和裤子，甚至是盖厚厚的杯子，即使是在夏季也是一样。
其实这样是不科学的，因为如果捂出汗没有及时更换干的衣服的话，那么就很容易着凉，导致寒气入侵体内，引发产后关节痛等一系列的月子病。
产后关键疼痛多由于在妊娠期间，水肿压迫神经导致。通常来说，妈妈们只要经过一阵子的营养加强，以及钙质的补充，在加上合理的休息和活动，一般是可以恢复的。
但是如果情况比较严重的话，或者是比较长时间没有恢复，那么小编建议你们最好是要去医院进行检查，以免是因为其他的病变导致的。
以上就是关于如何预防产后关节疼痛的相关知识介绍了，希望小编的这篇文章可以帮助到你们!
远离风寒也能预防风湿关节痛
1、预防风湿关节痛应避免风寒湿邪侵袭：如果不想得风湿关节痛，要防止受寒、淋雨和受潮;关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等;不要贪凉受露暴饮冷饮;不要卧居湿地等。另外，劳动或运动后，不可趁身热汗出未干便入水洗浴;垫褥、被盖应勤洗勤晒，以保持清洁和干燥;劳动汗出，里衣汗湿后应及时更换洗净，并开窗通风，以通气去湿。
2、加强锻炼：在病情许可情况下，可以适度进行运动。运动的优点是可以改善血液循环及代谢，增强体质与毅力，利于改善和恢复关节的运动功能，预防关节骨质疏松和肌肉萎缩，减少关节强直与畸形。可以选择打太极、散步、爬山等缓和的运动，这也是预防风湿关节痛的方式之一。
3、冬季清晨起床时要注意保温：风湿关节痛患者相当部分是人自身免疫系统出问题时引发的疾病。阴冷天气会造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就得不到足够的血液进行保暖。最方便实用的一个方法就是睡觉前用热水泡脚，热水应能浸及踝关节以上，水冷就补充热水，时间可以持续几十分钟左右，这样能促进下肢的血液循环。
4、预防风湿关节痛应该注意调养饮食：患者常因风湿关节痛、活动减少、常年服药等因素影响食欲与消化功能。如果病人饮食的营养及能量不能满足机体的需要，会影响病情，所以饮食调养非常重要。
产后如何预防关节痛
所以想要避免这些症状的出现，一定要做好保暖工作。要少吹风，避免受凉，接触冷水。尤其是要做好手腕，膝盖，腰部的保暖。
其次，在饮食方面也要注意，产后妈妈不能吃生冷的食物，比如饮料，寒凉水果，冰激凌以及从冰箱里面拿出来的任何的食物都不可以。
以此同时，产后妈妈也要适当的多补充维生素b12，因为缺少这种维生素的话，也是会引起关节疼痛的。
另外，产后妈妈不宜久卧，适当的运动是非常有必要的，但是要注意的是，不宜久站或者是久立，并且要适可而止。尤其是一些爱美的妈妈，为了想要恢复产前的身材，就没完没了的运动，其实这样不仅没有效果，反而还会影响到产后身体的恢复，这是需要产后妈妈非常注意的。
冬季如何预防关节痛
冬季如何预防关节痛?秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。一般地说，当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大于10百帕以上，相对湿度变化大于10%以上，关节痛病人就会多起来。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。
冬季预防关节痛的措施：
有关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。在天气变化前采取保暖、驱湿措施。
夏季吹空调如何预防关节痛 按摩
吹空调后关节痛时，在涂抹了药油之后，还可以对关节部位进行按摩来缓解疼痛，效果更好。
腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按摩1分钟，以愕部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。
功效：对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力等都有很好的效果。
血海穴位置：大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。
按摩方法：按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟，然后逆时针方向按摩约1分钟，以局部有酸胀感为宜。
功效：按摩此穴位能缓解膝关节疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。
膝眼穴：膝盖骨下方两侧的凹陷中，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼，双叫犊眼，双叫犊鼻。
操作方法：给按摩者膝关节下面垫上薄枕，按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：按摩此穴位对膝关节肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。
位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。
操作方法：点揉三阴交穴、足三里穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
功效：刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。
位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。
操作方法：点揉阴陵泉穴、阳陵泉穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
作用：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。
位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
操作方法：点揉犊鼻穴、膝眼穴、委中穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
作用：刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
预防膝关节疼痛
1、合理饮食
主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。
多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。
3、穿鞋有讲究
鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。
预防关节炎要多注意饮食调配
饮食是人们生活中最重要的内容，也是最能影响关节炎的因素之一，甚至高于运动的影响。因此，对于预防关节炎来说，一定要多加注意饮食方面的内容。对于一些高发人群，预防关节炎需要注意以下饮食。
—海产品。现代科学研究证明，因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使关节炎的症状加重。所以，预防关节炎要注意少吃或不吃海产品。
二高甜食物。据有关专家的观察，在同样药物治疗的条件下，连续一个月，每天吃6块奶糖的关节炎病人症状没有任何改善.有的病情反而有加重趋势，而末吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见，预防关节炎还是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜饼、巧克力)为好。
三肥腻食物。现代科学研究分析.肥肤食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，预防关节炎应少吃肥腻食物。