冬泳什么时刻最好 注意冰块的伤害

冬泳什么时刻最好 注意冰块的伤害

凿开凛冽的寒冬中的冰面进行冬泳，寒冷的刺激会使你忽略锋利的冰块，稍有不慎就会造成划伤，请将动作的速率降低以减小伤害。

冬泳对关节有影响吗 注意事项

1、如果本身患有关节炎，建议最好避免在户外冬泳，选择室内的恒温游泳池。

2、冬泳时不要马上下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，因为这些部位对温度的敏感度较高，摩擦能让这些部位的温度上升。

3、冬泳时，不能长时间停留在水中不动，那样身体降温很快，应该让自己时刻在水里保持运动的状态。

4、冬泳不建议天天进行，一周3-5次就可以了，以免过于频繁导致身体受伤。

冬泳对身体有哪些好处 冬泳注意事项

1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳后怎样快速升温 注意事项

1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗热水澡的方式来升温，而且要以轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。

2、在冬泳过程中，如果出现寒颤、皮肤青紫等不适，应停止游泳马上上岸。

3、不要盲目的追求冬泳时间长度和游泳速度，那样容易使得身体受到伤害。

4、有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

冬天游泳需要注意什么 加强自我监督

冬泳者在冬泳过程中，应注意自我感觉，观察体重，睡眠及食欲情况，如发觉睡眠，食欲情况不好，或体重持续下降，最好减少冬泳时间或暂时停止冬泳锻炼。

冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥注意事项

1、练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

2、每天冬泳的时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好准备运动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟，然后再下水。

4、游泳的过程中，要控制好时间的原则，要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5、出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖

冬泳的准备活动应做到

(1) 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2) 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3) 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4) 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。避免跳水

1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员 们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使 身体机能 和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天 天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。

冬天游泳需要注意什么 严格控制冬泳时间

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定，一般情况，在13°c-15°c的水中，冬泳时间应在15分钟左右，水温在8°c-10°c时，冬泳时间不应超过10分钟。锻炼有素，身体对寒冷的耐受力较强者，可以适当延长冬泳时间;反之，缺乏锻炼和对寒冷耐受力较差的人群，因缩短冬泳时间。在游泳过程中，如果发现出现了寒颤反应和皮肤青紫现象时，应立即停止游泳。

冬泳的害处是什么

第一：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。所以，在冬泳前后不要饮酒。

第二：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。所以我们出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

第三：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。所以入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

第四：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。所以告诫大家冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水，以免造成意外伤害。

体质比较弱的人，不要轻易尝试冬泳，因为在寒风中裸露身体会导致感冒。这样的人群在冬泳前应该适应冷水刺激，坚持用冷水擦身，促进血液循环，提高自己的抗寒能力。冬泳钱不宜喝酒或是吃饱饭后立即运动，会给身体造成伤害。

冬泳对男性的坏处 男性冬泳的正确方法

在一些气温特别低，户外水面已经结冰的地方，建议最好是选择室内游泳馆，因为这些地方游泳是需要打开冰面才能进行的，如果水中还有打碎或是未能捞尽的小冰块，容易划伤，而且室内游泳馆相对于户外的一些湖泊、河流等游泳场地安全性更高。

在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，因此要做好热身准备工作，像徒手操、活动关节、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等，时间在15-30分钟分钟左右。冬泳前10分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动，然后进行一些游泳的模仿动作，下水前先撩水浇身打湿手、腿、头部，然后再全身下水。

刚开始进行冬泳时，下水时间不宜过长，5-10分钟左右即可，每次游10米即可，在此基础上根据自身情况逐步增加，泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不要强逼自己完成多少多少的目标。

在冬泳结束后，要及时的用干毛巾擦干身体，并立刻穿上衣服保暖，避免着凉感冒，同时还可以进行一些整理活动来帮助身体恢复体温，如快走、跑跳等。切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

冬泳注意事项有哪些

越来越多的人喜爱冬泳这项体育运动，但冬泳并不是人人适合的，另外了解一些冬泳注意事项也是十分必要的。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

另外还要注意一下几点：

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

了解了以上这些冬泳注意事项，再加上不要盲目攀比，您一定能充分享受到冬泳带给您的乐趣。

冬泳消耗热量更多吗 冬泳减肥注意事项

1、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。

3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可，不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。游泳最好从夏秋季开始，一来逐步适应低温，二来持续运动减肥效果更好。

4、冬泳减肥宜适度。冬泳虽有一定的减肥作用，但泳量却不宜过大。如果游的过猛，时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，极易对身体造成伤害，得不偿失。