孕妇肩颈痛要注意什么
孕妇肩颈痛要注意什么
首先孕期的颈椎病可能与缺钙有关系,建议孕妇到医院进行一下检查,确定一下是不是由缺钙引起的,如果是因为缺钙就要进行补钙了,可以在医生的指导下应用一些补钙的产品,坚持使用就会有效果了。
怀孕期间,大多数孕妇安胎的做法是基本上不运动,甚至连门都很少出,长期缺乏运动,最终导致颈椎病上身。所以,孕妇要适当的运动,可以做十五度伸展运动,手臂伸直上下各十五度伸展,不过很累,孕妇要适宜。
平时活动动作要缓慢,不要使身体受凉受潮劳累,不要过激转头扭伤,注意防止颈椎长时间保持一个姿势,枕头软硬要合适,高度有一个拳头大小就可以,最主要是自己感觉舒服就好。
最后,可以做做理疗。如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。
注意事项:注意日常生活中一定要多运动,不要坐太久,睡觉的时候枕头不要枕得太高。饮食要清淡,多吃补充钙质的东西,比如牛奶,蔬菜等。
四个好处和禁忌 好处四:有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。
肩颈痛怎么办
其实当感到肩颈酸痛时,试试以下三招就可以得到很大的改善:
一、热敷:用热毛巾热敷在酸痛的部位上,每次约30分钟,利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。
二、深呼吸:深呼吸可以活络自律神经,并刺激副交感神经,达到身心放松的效果,当身体放松後肌肉就会跟着放松,建议平常久坐的上班族,也可以养成深呼吸的习惯。
三、伸展操:平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展,像是扩胸运动,将双肩往後拉,慢慢地向後延伸,这类伸展有助於改善肩颈肌肉的紧绷感,使肌肉放松。
医师提醒治本的方法还是要矫正不良的姿势,并养成规律运动的习惯每周至少3次,且避免长期维持同一个姿势;
在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物,例如全谷类、瘦肉及深色蔬菜,可以有效纾解疲劳,减少酸痛。
头痛按摩哪个穴位 安眠穴
顾名思义安眠穴是可以有效治疗失眠的。安眠穴的位置位于翳风穴(即耳垂后下方凹陷处)与风池穴(即后脑发际处抬头凹陷处)连线的中点位置。患有失眠或者是肩颈疼痛的人按压安眠穴时会有酸胀疼痛感。经常按压可以缓解失眠、后头痛和肩颈痛等症状。
肩 、上背 、上臂肌肉走向及阿是性疼痛表现有哪些
此处肌肉可分为斜角肌、肩 胛 骨 总 肌 群 、肩 袖 肌 群 、脊柱肌群 。(1) 斜角肌:斜角肌属于颈部一块肌肉,但 与 上 背 、上臂关系密切,故列人肩背肌列。它 由 位 于 颈部两侧的3~4 块肌肉组 成 ,像 不 等 边 三 角 形 ,每 一 块 斜 角 肌 都分别附着于几块脊柱 ,起于颈椎上侧面,止 于 第 1、第 2 肋 骨 。功能为稳定弯曲颈部 ,尤其是对深吸气时抬高第1、第 2 肋骨 的 作 用 很 重 要 。它可阻断进人上臂的血管、神 经 ,引 起 手 、臂 都 疼 痛 、麻 木 ,称为胸廓出口综合征,常 与 腕 管 综合征相混。斜角肌阿是性疼痛可加重呼吸困难、咳嗽及吹奏不适等。(2) 肩部肌肉:肩部活动涉及二十多块肌肉。 伤一发而动全 身 。 当某一肌功能不良、变 弱 时 ,相对肌肉就会拉紧而影响肩 关 节 功 能 。重 时 连 起 码 的 抬 臂 、伸 手 、梳 头 功 能 都 不 能完 成 。1. 冈上肌:位 于 肩 胛 冈 上 方 肩 胛 顶 端 空 隙 处 ,起自冈上窝 ,经 肩 胛 峰 深 处 越 肩 止 于 肱 骨 大 结 节 上 。功 能 为 抬 ...
肩颈痛是不是颈椎病
颈椎病的确能引起颈肩痛,但是不是所有的颈肩痛都是颈椎病。
因为颈肩痛包括颈痛和肩痛,颈痛有可能是颈椎病,但是肩痛绝对不完全是颈椎病。肩部的疾病,像冻结肩、肩袖损伤、肩关节半脱位,或者是胸廓出口综合症,它都可引起的肩部疼痛。
下面说说引起颈肩痛的颈型颈椎病:
首先是临床表现,主要是颈项强直疼痛,可以整个肩背部疼痛发僵,也可以是局部。 它主要是活动受限、不能完成点头、仰头、转头的动作。有时候看东西,得是脖子和身子一起转了。
第二点,少数病人会有反射痛,反射痛就是当你打喷嚏,或者是咳嗽的时候,会引起肩膀或者手发麻发胀。
颈椎病可以通过临床检查来诊断:第一点有固定的压痛点,第二点各方面活动都受限,第三点有时候还会出现前斜角肌的痉挛。 然后压头试验是阳性的,但是牵拉试验往往是阴性的。 第四点做辅助检查的时候,拍X光片儿能看出颈椎有退行性变,有些人甚至颈椎的生理弯曲消失了,或者是呈反向,然后磁共振没看到有特别明显的颈椎间盘突出,没有椎动脉狭窄这些症状。
三招解决开车族肩颈痛
开车族的健康运动
开车族走路、运动时间较少,久坐的结果难免让人腰酸背痛,肩颈不适。除运动不足外,基本原因在于姿势不良。开车族应当注意到错误坐姿的不良影响。
专家支招
健康坐姿:驾车时应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里,会使脊柱成C形,这样会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直。另一种健康方法是在座椅下背部垫上2至3寸厚的小靠枕,同时避免长时间坐着,每隔一小时站起来活动一次筋骨。
健康座椅:买车时,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步。健康运动:注意姿势之外,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群,因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。
运动一,屈膝仰卧起坐,训练部位:腹肌
脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以将双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,将双手上举过头,其余姿势不变。
动作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。
注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益减少,而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时好让眼睛盯住 天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果好。
运动二,仰卧抬臀,训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
动作:将臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。
运动三,哑铃侧弯,训练部位:侧腰与腹部肌群
预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。
动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15至20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换,交换时不要休息。
注意事项:运动时当身体前倾加上转弯,对椎间盘伤害大。因此侧弯时注意不要前倾,侧弯角度也不宜过大。
上班族孕妇如何缓解腰痛
孕期工作比平时更加辛苦,尤其是在座位上久坐,容易引起全身酸痛,不妨做做下面这些小运动。
怀孕期间,孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
上班族孕妇如何缓解腰痛
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
每次运动,将以上动作重复2~3次。
肩颈痛贴什么膏药
一般肩颈痛多是由于不良姿势、劳累、外伤等原因造成,一般可以贴一些具有活血通络、止痛化瘀、强筋健骨功效的膏药,可以缓解肌肉酸痛不适,促进局部炎症的恢复。
早起做什么好 两手对搓一分钟——治疗肩痛
两掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经,强内脏,调和阴阳之气,治疗肩颈痛、眼疲劳
电吹风有什么作用 缓解肩颈疼痛
肩、颈痛以及着凉引起的肩颈疼痛可以利用吹风机的热风纾解酸痛,改善局部血液循环,达到散寒止痛的作用。一般可以先用药酒或红花油等轻揉疼痛位置,然后用吹风机沿肩颈的位置吹热风,直至局部皮肤微热,同时配合食指、拇指轻揉。此种方法同样适用于因外伤或风寒引起的腰痛。
如何区分肩周炎与肩颈痛
(1)从体征上看,颈椎病菌引起的颈肩部疼痛,一般在局部没有压痛点,有颈部疼痛和活动障碍,但肩部功能活动尚好,尤其是能够做肩关节的外展,放置动作。肩周炎往往在肩部有明确的肌腱,关节囊等处的压痛点,肩关节功能运动有明显的受限表现,而颈部活动不受障碍,臂丛牵拉等试验在颈椎病通常为阳性,肩周炎病人则为阴性。
(2)从病史上看,颈椎病起病时通常是以颈枕部的不适为主,可能有颈部外伤和反复落枕史,肩周炎起病一般以肩部疼痛症状为主,病因可为肩部外伤或受凉等原因或病因不明。
广告(3)从临床症状上看,颈椎病的颈肩部疼痛不适,如果是神经根性的,往往有角电样感觉,呈放射状,同时伴有手指麻木,肢冷等压神经根支配区皮肤感觉的异常改变。肩周炎的疼痛基本上局限于肩部,疼痛呈钝痛或刀割样痛,一般以夜间明显。
(4)从X线片上看,颈椎病病人在颈椎X线片上可有生理曲度的变化,骨质增生及椎间孔变小等征象。肩周炎病人则除了可能有颈椎部老年性退行性变的表现之外,一般无明显改变。应该指出,因为两者均为老年性疾病,故可同时存在。此外,颈椎病或颈椎间盘突出症。由于颈脊神经根受到刺激或压迫,引起肩臂痛和肌肉痉挛,从而产生肩关节活动受限,肩周软组织粘连,也可导致肩周炎,有人称其为“颈肩综合征”。因此,在诊断上,医生应更注意两者的鉴别,以便将颈椎病和肩周炎两者很好地区分开来。
头痛疲劳怎么回事 肋骨的可动范围变小造成呼吸变浅,肩颈痛、晕眩
肋骨是保护着肺部和心脏等等维持生命的重要脏器,不可或缺的铠甲,然而因为压力、运动不足、姿势不良以及老化等等因素。
让肋骨之间的肋间肌以及周围肌肉僵硬就会让肋骨的可动范围变小,限制到肺部的活动,造成呼吸变浅。
现代人普遍有呼吸浅短的问题,呼吸过浅会导致体内氧气不足,造成肩颈痛、头痛、晕眩以及容易疲劳等种种问题。
而胸廓的后方就是肩胛骨,连带着肩膀的活动也会产生负担,造成肩颈僵硬问题。
怎样缓解肩颈痛呢
白领族们每天忙于工作,更有甚者晚上还要加班,长时间的处于一个坐姿,身体得不到相应的姿势改善,久而久之身体就开始出毛病了,等到出了毛病再去治疗就晚了,所以在平时的生活中,选择适合自己的小运动是很有必要的。
方法一
适应症,手指麻木,上肢无力,颈椎x线摄片或ct扫描可见骨质增生,颈椎生理曲度改变,颈椎间隙变窄,椎间盘突出或膨出,椎管狭窄等。
取穴、风池、大椎、百劳、肩k、曲池、外关、合谷、十宣、阳陵泉、天鼎、腕踝针(腕踝针是在腕部或踝部的相应点用毫针进行皮下针刺以治疗疾病的一种简易方法)。
治法,找出压痛明显的颈部夹脊穴,继而针之。再酌取后穴针而留之,间歇运针。手指麻木严重者,取棱针刺十宣穴出血。酌针腕踝针上4、5、6穴,针尖向下并留针30分。每天针1次, 10天为一疗程,风池、曲池等穴可酌加用丹参注射液小剂量穴注,阳陵泉穴可酌施直接灸。
方法二
适应症,视物不清,肢体发凉,头晕恶心,行走困难。
取穴、风池、风府、上星、百会、四神聪、养老、臂、中脘、内关、足三里、阳陵泉。
治法,至柔软发热并找出压痛点,先针压痛点使之得气,然后再根据症状之轻重缓急,酌取后穴针灸之。其中足三里、阳陵泉穴可施以火针或直接灸法。
如何解决开车族肩颈痛
想要解决肩颈痛给开车族带来的伤害,我们当然建议开车族最好是少开车,但是有时候是没有办法做到的,所以开车族开车的时候一定要有健康的坐姿以及健康的座椅才行。
专家支招
健康坐姿:驾车时应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里,会使脊柱成C形,这样会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直。另一种健康方法是在座椅下背部垫上2至3寸厚的小靠枕,同时避免长时间坐着,每隔一小时站起来活动一次筋骨。
健康座椅:买车时,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步。
健康运动:注意姿势之外,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群,因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。
运动一,屈膝仰卧起坐,训练部位:腹肌
预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90度,脚掌平置于地面。腹肌力
量不足者,可以将双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,将双手上举过头,其余姿势不变。
动作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。
注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益减少,而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。
运动二,仰卧抬臀,训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
动作:将臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。
运动三,哑铃侧弯,训练部位:侧腰与腹部肌群
预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。
动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15至20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换,交换时不要休息。
注意事项:运动时当身体前倾加上转弯,对椎间盘伤害最大。因此侧弯时注意不要前倾,侧弯角度也不宜过大。
上文我们介绍了汽车的出现给我们的交通带来了方便,但是长期开车是容易出现一些疾病的,例如肩颈痛这样的症状,开车族避免不了开车,但是可以通过矫正自己的坐姿以及换更加健康的座椅来起到解决肩颈痛的好处,另外我们建议开车族要多参加体育锻炼,这样有利于预防肩颈痛。