洗澡养生的正确方法

洗澡养生的正确方法

谈到完整的养生之道，我们还应该说说洗澡的好处和目的。洗澡一方面是要清洗由毛孔排泄到皮肤上的体内的杂质。另一方面是要促进皮肤下的毛细血管的血液循环。下面告诉你怎样洗澡才是养生的，如何正确的洗澡来达到养生的目的。

皮肤和肺一样，也需要进行呼吸。一般人们的皮肤都是由数百万个细微的毛孔组成的。这些毛孔是人类目前所知道的最为完美的排泄管道。正是通过这些毛孔和 排泄管道，我们人体内大量的杂质和有毒垃圾才能排泄出来。一旦停止了这样排泄，我们的健康就会出现问题。很少人知道应该多久洗一次澡才能保持皮肤的清洁 ，而更多人则不知道洗澡除了洗掉外界给人体带来的灰尘和脏东西之外，还有其他更为重要的目的。其实，洗澡是要帮助大自然把体内的垃圾排出去，因为这些垃 圾一旦在体内堆积就会引起疾病。

正确的洗澡方法：

1.如果你的健康状况一般，那么就应该在每天早上或者隔天早上洗个澡，在你做完伸展练习后马上来洗，并且水温保持在大约15-20度左右。洗完澡后你就会感 觉精神充沛、神清气爽。

2.体质较弱的人在早上洗澡时，水温刚开始可以选择在30度左右，然后每天逐渐降低水温，一直到适应并能享受凉水澡为止。这样的洗澡习惯会让你收获不一样 的健康体验。

3.洗凉水澡时最好的方法就是把一块搓澡巾或浴巾弄湿以后，快速用力地擦身体的某一部分，然后用毛糙的浴巾轻轻擦干。然后再继续清洗身体的其他部分。每 次要把身体的五分之一或四分之一浸在水中。加点海盐可以加快皮肤的新陈代谢和血液循环，帮助你抵御寒冷。洗澡时室内的空气要新鲜，但不要直接站在寒冷的 空气中。动作要快，三到五分钟洗一个凉水澡就足够了。然后快速穿上衣服，这时你就会感觉到一股暖流传遍全身。你将会发现一种新的享受方式，那就是洗凉水 澡。

洗澡养生的技巧

正确洗澡养生防病 不同水温养生功效不同

洗澡并不只是清洁身体，同时也是一种身体保健养生。唐代著作《天隐子》中描述：斋戒者，非蔬茹饮食而已;澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。意思是吃斋不只是戒荤吃素，通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。充分点明了沐浴去垢、保健养生的双重作用。

洗澡利用不同水温的洗浴，具有不同的保健养生作用，可以根据自己的情况去选用。

健美强身冷水浴

冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的营养得到增强。长期坚持冷水浴的人，皮肤嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。

冷水浴时，血管还会把血液大量推入内脏血管，稍停后皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，就提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化。

此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生，均有积极作用。

洗冷水浴应采取循序渐进的方法。不要一下子就用很凉的水，水温可逐渐降到不低于10℃，这样使身体有个适应的过程;可先从夏天开始，一直坚持到冬季，终年不断。最好选择在早晨，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜。洗的时间不宜过长，短者几十秒，长则数分钟即可。可采取从局部到全身，即先脸头浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，体质好者还可进行冬泳。

冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑;患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人，都不适合洗冷水浴。镇静止痒热水澡

热水浴的水温在38～40℃之间，可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，还可减轻皮肤痒感。热水浴可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。

实验表明，把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后采样化验，清洁的皮肤上细菌已死亡，而肮脏的皮肤上细菌依然存在。在医疗中，热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

如何提高睡眠质量 顺应生物钟

人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。

正确的洗澡方法

1、水温在24至29℃为宜

水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

2、洗浴时间不宜过长

盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。

3、选对香皂

如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。

4、洗澡后的护理

洗完澡后，好在全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

男性洗澡养生有哪些注意事项

六种情况下盲目洗澡易猝死

1、劳动后不宜立刻洗澡。

误区：出去运动了以下，浑身大汗，黏腻腻的真难受，赶快洗个澡吧!

正确：不管是脑力劳动后还是体力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

2、发烧时不宜洗澡。

误区：感冒发烧了，昏昏沉沉，很想念洗完澡那种清爽的感觉呢!

正确：当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

3、血压过低时不宜洗澡。

误区：小王每次洗澡的时候都会觉得头晕胸闷，喘不上气，非要到凉快的地方待会才能缓过劲来。原来竟是血压低惹的祸!

正确：因为洗澡时水温较高，温度过高的水能使人的血管扩张，而低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。

4、酒后不宜洗澡。

误区：喝完酒，一身酒气，到家又惹的老婆孩子不痛快，还是洗个澡再回去吧。

正确：酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗就会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。

5、饱餐后和饥饿时不宜洗澡。

误区：为了赶时间，小梅每次吃完饭就洗澡，可是，最近他觉得肠胃不太舒服，跟洗澡有关系吗?

正确：饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收;饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。

洗澡的正确方法

概 述正确的洗澡方法能够起到美容和缓解疲劳的作用，我以前一直以为我的洗澡方法是对的，可是发现所说的能够美容缓解疲劳在我身上一点也不起作用，我就开始了解到底正确的洗澡方法到底是什么，原来我的洗澡方法是错的，怪不得没有什么效果，我当即改正了我的洗澡方法，时间长了，我发现还真的能缓解疲劳呢，让我来告诉你正确的洗澡方法吧。

步骤/方法：1第一件事应该是洗脸，因为空气一边湿热，毛孔里的脏东西就会渗入你的皮肤，所以应该先把脸洗干净，避免毛孔堵塞长出可怕的痘痘。

2第二步就是洗澡了。洗澡时的水温可以偏热，这样是有利于促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出，这样既可以把脏东西排出去，又有利于减肥哦。

3第三步的时候到了。这个时候，头发在蒸汽中已经彻底得到滋润了，就可以洗头了，抹上洗发水按摩3到5分钟就可以清洗了，切记是按摩，不适用指甲抓哦。

注意事项：洗澡时最好不要使劲用澡巾搓我们的皮肤，不然很容易会损坏肌肤表层的。

洗澡养生知识

1、洗澡能够缓解疲劳

在唐朝的《天隐子》里面，就有提到对洗澡的描述，说明了洗澡具有去污垢和健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已;澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”所表明的意思是，吃斋不仅仅是可以戒掉一些荤类食物，实际上对脾胃也有一定的调和作用，洗澡也不只是洗掉身上的污垢，还可以通过摩擦皮肤，让身体的血脉流通，肌肤得以通畅。

洗澡的最大作用之一就是缓解疲劳，当一天工作劳累回到家之后，洗个热水澡，顿时感到舒适清爽，为何洗澡会有这么好的效果呢?

这是因为，人体血液里面有一种叫乳酸的疲劳物质，当运动过后乳酸含量增加，用热水洗澡后，乳酸含量就会慢慢降低，直到恢复到血液里面正常的乳酸含量，这是疲劳感也就会小时了。

2、洗澡能够减肥

是不是感到很惊讶，为何洗澡还可以减肥呢?我们都知道，身体的构造，水分的占比有很大。如果变肥胖了，脂肪的占比就会增加，但是水分的占比仍然是最多。

通过洗澡的方式，水分很容易变成汗水排出体外，从而让体重减轻。所以说，洗澡是减肥方法里面，最有效也最简单的方法了。

正确洗澡方法

1、晚上洗澡尽量不要太晚

早晨洗澡，不能用冷水。因为早上太阳初升，也是人体阳气上升的时候，一旦用冷水洗澡就会伤了阳气。晚上洗澡不宜过晚，是因为到了晚上，阳气伏于内脏，体表缺少保护，这时洗澡的话会让湿气很容易进去到体内了，造成体湿。

有人担心白天工作强度大，晚上连澡都不能洗多难受啊。其实不必着急，晚上洗澡以九点为限，只要尽量在九点以前洗就好。

2、夏天洗澡25℃适合

冬天用40℃左右的水比较合理，夏天25℃。过热的水会破坏皮肤表面油脂，使毛细血管扩张，还会加速皮肤干燥、老化速度。

还有一个说法是用冷水洗澡对皮肤、身体都有益处，但并不是每一个人都适合。

3、洗澡频率因人而异

身体每天都有新陈代谢产生，从理论上可以天天洗澡。但是每个人的皮肤状况不同，要视情况而定。

好的办法是根据自己的感觉来判断，比如每天洗一次澡后，感觉皮肤干燥、发痒，这就要减少洗澡次数了。

4、淋浴时间15分钟较为合理

洗澡的时常，在科学上并没有特别明确的规定，一般都是按照喜欢自己把握，但是，在通常情况下，洗澡的时间不宜过长，以免造成晕厥。一般情况下，淋浴的时间控制在15分钟内比较合理，盆浴的时间则不超过30分钟。

5、先洗脸，再洗身，后洗头

洗澡时，随着温度的上升，毛孔会逐渐张开。如果后洗脸，积累了一天的脏东西就会趁机钻进脸部，痘痘可能就要找上门了。后洗头，是因为可以让头发在蒸汽中得到很好的滋润。

有哪些方法可以美白全身

将蜂蜜直接加入温水中，配成1%左右的蜂蜜水溶液，洗脸或洗澡，特别是“蜂蜜浴”对消除疲劳功效明显，还可以使皮肤变得光洁润滑。也可以在沐浴之前，用蜂蜜涂抹全身，尤其是脚底、膝盖、手肘等部位要多涂一点，10分钟后，进入浴缸浸泡，然后再用香皂洗一遍，洗完澡后，会觉得全身滑腻如凝脂。

柠檬有护肤皇后的号称，不仅可以深沉清洁肌肤，对肌肤的黑斑，雀斑也有预防和治疗作用，而且还含有维生素C，叶酸，铁，以及较多的酸性成分，有增加肌肤弹性和镇定肌肤的效能。新鲜柠檬也可用柠檬精油替代，泡澡的时候滴入10滴柠檬精油。

洗澡保健除了可以经常泡牛奶浴之外，女人还可以选择柠檬进行泡澡养生保健，日常很多女人都喜欢用柠檬进行美容护肤。