燕麦怎么吃可以减肥

燕麦怎么吃可以减肥

1、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

2、麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐

做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麦粥

材料：即食燕麦80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦及草莓(草莓酱)，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦更加事半功倍。

4、肉末麦粥

主辅料：燕麦150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

燕麦片怎么吃才减肥 吃燕麦片能减肥吗

燕麦片属粗粮食物，除了维生素B1，叶酸，氨基酸等含量丰富之外，燕麦中的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的，膳食纤维能够有效吸收体内的胆固醇，并将其排除体外，从而能避免体内胆固醇过高，还能延缓消化时间，产生饱腹感，人体长时间不会感到饥饿，因此也就减少了脂肪摄入，降低体重。所以说，吃燕麦片是能有效减肥的。

早上吃燕麦粥会长胖吗 燕麦减肥吃多少合适

每餐一碗就够了。

因为燕麦的热量并不比我们常吃的大米低多少，它能帮助减肥，主要是因为富含膳食纤维，但吃多了一样会热量超标。除此以外燕麦吃多了肠胃会受不了，长期大量吃，还可能引起矿物质代谢紊乱。尤其是肠胃功能较弱的老年人和儿童，吃燕麦时要控制好量，不然弊大于利。

减肥喝燕麦片好吗 燕麦怎么吃减肥

取燕麦50克洗干净，放入锅中，加适量清水，开火煮至八成熟，加250毫升牛奶搅拌均匀，待再度煮沸的时候关火即可食用。

牛奶中的钙和乳清蛋白能帮助燃烧多余的脂肪，身体缺钙时会释放钙三醇，可以减缓脂肪燃烧。所以牛奶和燕麦搭配食用，可以起到减脂作用。

燕麦怎么吃减肥

枫糖红薯燕麦片

原料：半杯燕麦片，煮食或快速 ?杯无脂牛奶，(也可以换成低脂肪)，盐少许，大约?杯煮熟的红薯，土豆泥，1-2茶匙红糖，枫树糖浆，杏仁碎。

做法：

1、将混合燕麦，牛奶，盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。

2、从微波炉中取出，撒上红糖。

3、加一小把杏仁碎，并根据需要添加更多的牛奶。

素食巧克力麦片

原料：1/2杯燕麦片，3/4杯牛奶，1个过熟的香蕉，1又1/2汤匙可可粉，1/8茶匙盐，1/4茶匙纯香草精，根据需要选择你喜欢的甜味剂。

咸味溏心蛋燕麦

原料：1/2杯速煮燕麦片，粗盐和胡椒粉，1个大鸡蛋，1汤匙小葱。

做法：

1、在一个小锅里，把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐;搅拌均匀，约5分钟。

2、煎一个溏心蛋，约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋，小葱。

蔓越莓橙子麦片

原料： 2杯新鲜或冷冻小红莓，1杯鲜榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶(或其他牛奶：牛奶，椰汁等)，1汤匙黄油(或椰子油)，1杯燕麦，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶

蓝莓香蕉坚果麦片

原料： 1/2杯煮食燕麦，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1汤匙红糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鲜蓝莓，1汤匙切碎的核桃

做法：

1、添加燕麦，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡，然后搅拌，直至燕麦煮熟，倒入奶油，约3分钟。

2、从火上移开锅，然后拌入红糖和香草。倒入碗中，然后顶部剩余1/2放上切片香蕉，蓝莓，和核桃。

桃子奶油燕麦粥

原料：1/2杯煮食燕麦片或快速燕麦，1/2杯牛奶，1/2杯水，1汤匙包装轻红糖或砂糖，1/8茶匙肉桂(可选)，适量盐，1/2杯切成罐头桃子或新鲜的桃子，2汤匙奶油或1汤匙半。

做法：

1、 在一个大的微波安全碗，将燕麦，奶，水，糖混合，加入适量的肉桂和盐。如果使用新鲜的桃子微波炉加热前将它们添加到燕麦片混合，使他们做饭，变软。

2、 在高功率微波混合3又1/2 - 4分钟。从微波炉中取出拌好。如果使用桃罐头微波炉加热后加入燕麦片。

吃燕麦可以减肥吗 燕麦怎么吃减肥

燕麦是燕麦米，它非常难以煮烂，所以一般我们不会单独用它煮粥或者煮饭，最好是在煮粥或者煮饭的时候，加一点燕麦进去和大米一起煮着吃，这样口感会好一些，而且可以增加我们的饱腹感，让我们减少对其他高热量食物的摄入。

燕麦酸奶减肥法

1：燕麦酸奶减肥

材料：燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麦酸奶减肥

材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3：蔬菜燕麦减肥

材料：新鲜蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4：零食燕麦酸奶减肥

材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

主食吃燕麦能减肥吗

能减肥。

燕麦代替米饭吃是可以减肥的，虽然燕麦的热量跟米饭差不多，但是燕麦所含的膳食纤维比米饭高很多，所以吃燕麦很容易吃饱，而且燕麦还有促进肠胃蠕动、有利于人体排便的作用，所以对减肥是很有好处的。

黑麦减肥还是燕麦减肥

吃燕麦减肥。

但是吃的时候也是很讲究的，因为燕麦会有很多的纤维素，多吃还是很好的，但是要保证营养均衡。不能只是摄入燕麦而不去吃别的食物，不过燕麦的口感还是很单一的，还是需要有很好的搭配，才能帮助减肥，才会有好的效果。

吃燕麦能减肥

现在提倡人们多吃五谷杂粮，因为现代的人们精米精面吃多了，健康的问题却是越来越严重，各种慢性病困扰着人们，不断升高的发病率让更多的人的生命都收到威胁，因为高血压中风、因为高血脂导致心血管疾病的也是越来越多，因此，要在饮食上做调整，这是养生保健一个非常重要的话题。

早餐能够吃一些粗粮，对健康有帮助。于是各种粗粮的价格可能还会高于大米白面，人们开始改变早上吃精细粮食的习惯，改吃五谷，比如和点八宝粥、小米粥，其中有很多人青睐燕麦粥，燕麦粥其实是燕麦片做成的，里面都有一种叫做燕麦的成分，营养学研究认为燕麦是非常有营养的，那究竟吃燕麦片喝燕麦粥究竟有哪些好处呢?让我们一一来剖析一下。

1、预防和缓解便秘。麦片是粗粮的一种，因此含有非常丰富的纤维，而且因为食物纤维体积大，所以可以促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。这样就能有效的预防便秘，如果便秘的朋友可以每天早上喝燕麦粥。

2、有助于减肥。因为燕麦中含有非常丰富的纤维，这些纤维可以使得小肠对脂肪和糖类的吸收减少，减少身体摄入过多的热量，让身体内的脂肪消耗增加，从而起到减肥作用。

3、预防结肠和直肠癌。因为食物中含有大量的纤维，而且这些纤维可使致癌物质浓度相对降低，再加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，这样可以使致癌物质与肠壁接触时间大大缩短，以减少对肠壁的侵蚀，可以达到预防肠癌的目的。

4、降低血脂，预防心脑血管病。燕麦中含有丰富的纤维，而纤维中有一些成分是有着特殊功能的，比如果胶，进入人体内就会和胆固醇结合。然后将其直接从粪便中排出，因此，多喝燕麦可以起到降低胆固醇的作用，而高血脂历来是心脑血管疾病的罪魁祸首，控制了血脂，就会更好保护血管，从而预防心脑血管疾病。

5、有助于改善免疫系统，提高人体免疫力。因为燕麦中含有非常丰富的β葡聚糖，这种成分可以改善免疫系统，能够有效抗击病毒、细菌和寄生虫，因此，常喝燕麦可以预防感冒和炎症。

6、有助于提高性欲。科学家研究发现，燕麦片可以帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，有助于提高性爱质量。希望性福生活的人一定要多喝一些麦片。

7、可以缓解宿醉。如果喝醉酒之后喝一碗麦片粥，可帮助解酒。因为燕麦片有助于吸收血液中的酒精。

女人用燕麦的瘦身原理是什么呢

女孩子为了能够成功的减肥瘦身都会尝试很多的方法的，比如运动减肥，还有饮食控制减肥等，这样的减肥还是很多的，但是用燕麦的方法减肥大家尝试过吗，其实燕麦的营养价值是相当的高的，女人用燕麦减肥的原理是什么呢?

女人用燕麦的瘦身原理

燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

1、燕麦酸奶减肥

材料：燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2、水果燕麦酸奶减肥

材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3、蔬菜燕麦减肥

材料：新鲜蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4、零食燕麦酸奶减肥

材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

关于燕麦减肥的方法还是挺有效果的，对于女人来说燕麦对自身的皮肤保健还是有很大的功效的，而且燕麦的瘦身效果是很大的，我们平时要多注意燕麦减肥的犯法，也就是要多注意燕麦减肥的功效，这样就能够成功的减肥的。

燕麦减肥食谱

燕麦本身有助于我们减肥，然而每天只吃燕麦似乎太单调，下面我们就一起来了解一些低脂又易于瘦身的燕麦吃法吧!

第一种是燕麦牛奶布丁。其制作方法简单，妈妈们可以在家中自制，而且燕麦和牛奶搭配实在是让人百吃不厌啊!

第二种是麦芽燕麦脆饼。这是一样甜品，可以在家中做好后带去公司或是带给朋友们分享呢!香甜酥脆，也是宝宝们的最爱哦!

第三种是草莓牛奶燕麦粥。在牛奶与燕麦之外，再加上甜甜的草莓，真是让人爱的不知从哪儿下口好啊!草莓也是具有减肥功效的，还有助于美容护肤，再与燕麦配合，绝对事半功倍!

燕麦减肥需要长期坚持，并配合适量的有氧运动才会有效果。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，30天左右可以看到轻微的瘦身效果，3个月至半年左右，可以看到明显的瘦身效果。

吃燕麦片可以减肥吗 光吃燕麦能减肥吗

不能。

燕麦其实还是含有一定的糖分，所以热量并不低，光吃燕麦不吃其他主食，会造成营养不均衡，而且起不到明显的减肥效果;而且燕麦中含有谷胶蛋白，这种物质容易引起肠道炎症，造成消化不良问题。

酸奶减肥怎么使用

1：燕麦酸奶减肥

材料：

燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：

把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：

酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麦酸奶减肥

材料：

苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：

午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3：蔬菜燕麦减肥

材料：

新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：

蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4：零食燕麦酸奶减肥

材料：

自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：

酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：

当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

以上几种燕麦酸奶减肥食谱小编都亲自体验过咯，虽然做法简单，但减肥效果不是一般的好，赶紧来试试吧。