女性减肥不能吃什么
女性减肥不能吃什么
减肥期间不能吃什么?巧克力!
巧克力原本是南美洲的一种食物,它的原料主要是可可豆,而成分是可可液块,它含有的脂肪很高,摄入的热量也是普通食物的好几倍,可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭,这对于减肥的人来说是致命的。
减肥期间不能吃什么?冰淇淋!
冰淇淋的味道可口,特别是夏天天气炎热的时候,吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅,但是对于肥胖的人的人来说,处于减肥期最好是不要吃冰淇淋,冰淇淋含的脂肪量并不低,而且还含有大量的糖,这也是能量供应很重要的来源。
减肥期间不能吃什么?烧烤!
晚上夜宵的时候,很多人都喜欢去吃烧烤,烧烤确实能带来很多享受,特别是那些烤鸡腿烤鸡翅,更是让人口水横流,但是烧烤的肉类是高脂肪,高油脂的食物,吃太多的话,这给人们带来的不只是肥胖,还会带来一些致癌的物质。
女性经期减肥晚餐吃什么
女性经期减肥吃什么——砂仁猪肚汤
配料:砂仁10克、田七9克、猪肚100克。
做法:将猪肚用沸水洗净,刮去内膜,去除气味,与砂仁、田七一起放入锅中,加水适量,烧沸后文火煮约2小时。
功效:行气醒胃,祛瘀止痛,有效治疗气滞血瘀型痛经问题。
女性经期减肥吃什么——黑豆大枣汤
配料:黑豆100g,大枣50g,红糖20克
做法:将黑豆、大枣加水适量,煮成粥状,加红糖调服,为1剂。每次月经来潮前3天开始服用,每日1剂,连服10剂为一疗程。
功效:益气养血,调经止痛,治疗气血虚弱痛经。
女性经期减肥吃什么——阿胶红枣乌鸡汤
材料:乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞子、桑葚、姜飞水。
做法:乌鸡去除内脏和头尾,洗净;将所有药材洗净用少量清水浸泡片刻;把乌鸡放入汤煲中,加姜飞水;用明火煲煮30分钟后,撇去浮沫,加入药材,温和熬煮3小时。起锅前加盐。
说明:乌鸡、阿胶、枸杞、芡实、黄精、桑葚等食材都能滋阴补肾。乌鸡、阿胶、红枣、桂圆等食材还能补血养肝。
功效:有养肝、益气补血、滋阴养肾、益精明目的作用。对于体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的女人来说,要多喝。
女性减肥吃什么最好 女性瘦肚子吃什么
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题。再者,酸奶有很强的饱腹感。稍微有饥饿感的时候,喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。
芹菜不仅营养丰富,含有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。同时还含有特殊的物质,能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱,不仅仅味道鲜美,还质地甜脆,更是凉拌的佳肴。
只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。
女性减肥吃什么食物
绿茶一直都是减肥饮料的首选,它不仅能够抵抗癌症,还能抗氧化,最主要的是帮助身体进行有效的新陈代谢。每日饮上一杯绿茶,不出一个月,保准瘦下来。
这里的奶制品包括牛奶和酸奶,酸奶大家都知道,能够促进肠道蠕动,加速排便;那么牛奶也具有相同的功效,只是稍微速度慢了一点,但牛奶除了减肥还可以美白。每日饮用,体内的脂肪至少能减少70%以上。
鸡蛋中蛋白质的含量丰富,同时鸡蛋中也含有维他命B2,这种物质能帮助脂肪更快的代谢,帮助身体快速消除脂肪,更是消灭下半身肥肉的有效武器。每日一个蛋,即消脂又补充蛋白质。
西芹中钾含量丰富,对下半身的脂肪消耗有很大的帮助,平时来一份西芹炒肉丝,不但美味可口,还能减肥哦。
女性减肥吃早餐要警惕
1、忌喝大量冰凉的饮料:
早晨身体刚开始处于运动状态,喝凉水对身体刺激很大。温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
2、忌空腹吃香蕉:
晚上睡不着可以在睡前吃点香蕉,但是早晨起床可以空腹吃香蕉吗?香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠萝:
菠萝含有大量的酸性物质,空腹吃对胃不好。菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
女性减肥吃什么最好 可以帮助减肥的食物
苹果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不仅有助于消化系统的健康,减少胆固醇,它不会产生任何热量,可以让人饱足。
如果正在寻找两餐间的点心,一把杏仁是一个非常好的选择。根据研究,一星期至少食用2次坚果的女性,比较容易维持体重。30克的杏仁大约只有167卡的热量,可以让你感觉饱足。
有证据显示,食物中的脂肪,如鲑鱼,可以增加饱足的水平。根据研究,节食者每周食用几次鲑鱼可以帮助减去更多重量。鲑鱼不仅热量低,蛋白质也丰富。
蛋白质就像纤维一样,有令人深刻的饱腹能力。有研究表示,早餐吃鸡蛋可以帮助你对抗体重增加一整天,失去更多的重量。
大多数的蔬菜都是有益的,尤其是非淀粉类的蔬菜,如胡萝卜、芹菜,它们都充满了纤维,可以增加饱足感。蔬菜中的番茄,不仅一份只有43卡的热量,吃起来还像高热量食物般美味。
女性减肥吃什么最好 雪里蕻豆腐汤
原料:豆腐,雪里蕻,精盐,葱花,植物油,味精适量。
做法:
1.将锅置于火上,加适量的水,水开后,将豆腐放到沸水中稍焯一下,切成小方丁;雪里蕻放入清水中清洗干净,切丁;
2.将锅置于火上,用旺火烧热,加适量的植物油,油热后,将葱花放入锅中进行煸炒,炒至出香后加适量的水;
3.水沸后,将切好的雪里蕻、豆腐丁放入锅中,转为小火,再炖15分钟,加适量的精盐、味精,即可。
功效:豆腐和雪里蕻热量都很低,且豆腐还有涨腹感,雪里蕻含有一定的粗纤维,这些作用可以很好地保证进食的量很少,消化后容易排出体外,利于减肥。
女性减肥吃什么最好 南瓜番茄冷汤
原料:南瓜,番茄,洋葱,洋芫荽,腰果奶、盐、柠檬汁适量。
做法:
1.将南瓜清洗干净后切成大块,放到锅内蒸熟;番茄去掉皮和籽后,清洗干净,切成片状;洋葱清洗干净,切成细丝;
2.将南瓜、番茄、洋葱和水放到果汁机中打匀后再放到锅中用小火煮沸,然后加入腰果奶和适量的盐,搅匀,稍煮一下,即可;
3.等到汤温降低到一定程度,放到冰箱中1小时,即可食用,如果再加两滴柠檬汁,撒上洋芫荽屑,味道会更好。
功效:南瓜易消化,还可以将肠道中的油脂吸收掉,是女性减肥的好食物。番茄中有大量的番茄红素,能够起到美容养颜,滋养皮肤的作用,因此这道菜肴可以让女性在身材变得纤细的同时,皮肤也会得到相应的滋养。
女性减肥吃什么最好 甜豆木耳炒山药
原料:木耳,甜豆,山药,葱花,花椒,橄榄油,鸡精和盐。
做法:
1.将木耳放到水中泡发,清洗干净;将甜豆择去老筋,清洗干净;
2.将山药去皮,然后冲掉上面的黏液,切成片状,放到冷水或淡盐水中浸泡一段时间;
3.将甜豆和山药放到开水中焯一下,捞出,放入冷水中进行冷却;
4.将锅置于火上,加入适量的橄榄油或色拉油,等到油温达到五六成热时,将葱花、花椒、山药、甜豆放到锅中进行翻炒,2分钟后,加入木耳、鸡精和盐翻炒均匀,即可。
功效:黑木耳中含有大量的胶原蛋白,这些胶原蛋白有一定的吸附作用,可以将肠道中的垃圾吸住,一起排出体外。所以木耳也被称之为肠胃中的“清道夫”。女性经常食用,可以减少油脂的生成,有效的减肥。
为什么女性减肥比男性减肥难
1.体质不同
男性比女性身体新陈代谢更快,做同样的运动,但是男性要比女性的脂肪消耗能力强,新陈代谢能力快,对于脂肪的分解也就更有效。男性比女性拥有更多的肌肉,每一公斤肌肉每天可以洗消耗15卡路里的热量,而脂肪只消耗4卡路里,由于身体构造的不同男性的肌肉多于女性,而脂肪囤积则低于男性。
2.饮食习惯的不同
女性想多于男性会摄入更多的脂肪,巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶,这些高热量的零食都是女性最爱。也许女生觉得自己明明吃的不多,看着男生每次都要吃下一大碗 饭却还意犹未尽;再看看自己肚子上堆积的赘肉,再看看男生平坦的小腹,心中自然是诸多不满。也是女性食物摄入量少了,可是摄入的热量并不少啊,这些高热量 的零食可比吃饭容易增肥多了。所以想要减肥还是学会拒绝零食吧。
3.自控力有差距
在同样的训练条件下,男性的塑身效果会更加明显,肌肉练成速度会更快,线条更明显。同样天天泡在健身房,男性一个月就能看到腹肌雏形,而女生身材却没有大的变化。看到了希望,男人自然是越练越有动力,女性则会沮丧,失去耐心,最终半途而废。虽然说女生天天把减肥挂在嘴边,但是却是拖延症,总是明天起开始减肥,这就是为什么有些女生嚷着减肥几个月最后反而胖了几斤。男性要减肥的时候嘴上不说,只用实际行动来证明,所以很多男生在不知不觉中就练就了好身材。提高自控力是女性减肥大计中最该做的事。
4.生理周期影响效果
女性的排卵期和例假时期都很影响减肥效果。在遇到生理周期的时候,女性身体会出现各种不适,情绪低落,容易食欲增加,而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规 律让减肥效果变差。但是可以在生理期过后加紧锻炼,例假过后的一周是减肥的最佳时机,因为此时女性体内的激素上升,新陈代谢也开始恢复正常,减肥效果更佳明显。