老人健身防止过度疲劳与外伤

老人健身防止过度疲劳与外伤

人体主动接受运动负荷刺激，目的是打破机体与环境 ( 负荷 ) 之间已取得的平衡，以达到调节机体各项功能的目的，最终达到机体与负荷之间新的平衡。具体表现为身体素质如力量、耐力、速度、机体功能、运动技术、心理品质等方面的改善和提高，这些改善和提高统称为适应性变化。要达到上述适应性变化，机体所承受的运动负荷必须是合适的，不能超出机体的承受能力，否则就会导致过度负荷。

一般地讲，体育锻炼能增进人体免疫力，减少发病，提高健康水平，然而过度负荷，却会大大降低人体免疫力，使人罹患各种疾病。

那么如何判断过度负荷呢 ? 过度负荷具有明显的表现，具体可分为自觉症状与他觉症候。老年人在锻炼时如出现自觉症状和他觉征候，应立即中

1. 必须停止运动的自觉症状

1)胸痛，包括胸内绞痛和闷痛。特别是随运动的进行而加剧的胸痛。

2)严重呼吸困难。

3)感到分外疲劳。

4)恶心。

5)眩晕。

6)头痛。

7)四肢和肌肉剧痛。

8)踝关节、膝关节、髋关节疼痛。

9)两腿无力，行走困难。

胃肠功能紊乱按摩方法 胃肠功能紊乱人群生活调理

１.避免精神刺激和忧虑，情绪稳定，保持性格开朗。

２.饮食的量，质，温度和时间，要有规律，少食刺激性或寒凉食物。

３.保证充足的睡眠和休息。

４.加强体育锻炼，但防止过度疲劳。

月经推迟怎么按摩 月经推迟人群生活调理注意

1.注意经期卫生，保暖避寒。

2.保持情绪乐观稳定，避免暴怒，抑郁。

3.适当休息，防止过度疲劳。

4.经期禁忌冷饮冷食。

甲亢会不会遗传 甲亢能避免遗传吗

目前能够确定的是甲亢是一种自身免疫性疾病，但是发病机理尚未明确。近年来研究认为甲亢在遗传的基础上会有应激素的参与而发病，因此预防甲亢的发生，虽然不能正面从遗传方面着手，但可以避免一些引起甲亢的应激因素，以达到预防甲亢的目的。

(1)感染：包括细菌感染与病毒感染所致的某些疾病。

(2)长期的精神创伤或强烈的精神刺激，如忧虑、悲哀、惊恐、紧张等。

(3)少数病人的发病与过度疲劳、外伤、妊娠、摄入过多的含碘食物如：海带、海鱼、海蜇皮及含碘药物如胺碘酮、复方碘液、碘化锌、含碘中药等有关。

血压低怎么办

1.病因治疗

对体质虚弱者要加强营养;对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗;因药物引起者可停用或调整用药剂量。

如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时，应在医生指导下调整给药方法和剂量;对体位性低血压患者，由卧位站立时注意不要过猛，或以手扶物，以防因低血压引起摔跤等。

2.适当加强锻炼

生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。

要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少直立性低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等。

3.调整饮食

每餐不宜吃得过饱，因为太饱会使回流心脏的血液相对减少

每餐不宜吃得过饱，因为太饱会使回流心脏的血液相对减少。

低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可提高血压。

适量饮茶，茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统;适量饮酒(葡萄酒最好，或饮适量啤酒，不宜饮烈性白酒)，可使交感神经兴奋，加快血流，促进心脏功能，降低血液黏稠度。

如何预防腰痛病的复发

1.腰部长期承受超负荷的用力是引起腰椎疾病的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

2.避免干体力活(农村患者需注意避免下地干农活累活)、搬重物、长时间抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

3. 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

4. 应避免长时间看电视。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

5. 避免久坐，避免长时间弯腰做手工活，如果需要长时间的久坐，弯腰，注意坐的时候，腰要挺直，且每小时起身活动5-10分钟，舒展舒展筋骨。

6.腰椎患者在通过药物治疗症状消除后，需特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将;这样很容易导致腰椎的劳损。

7.睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。

8.要注意端正坐姿、最忌半靠着沙发、枕头长时间看书;要注意看书、写字、打电脑间的休息，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下;同时要防止空调和电扇正吹后背，气候变冷时注意随时增加衣服。

9.尽量少抽烟或者戒烟。香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出2～3倍。

10.防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。 如果你是孕妇，更应该多让腰部休息。

低血压的治疗与饮食

1.病因治疗

对体质虚弱者要加强营养;对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗;因药物引起者可停用或调整用药剂量。如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时，应在医生指导下调整给药方法和剂量;对体位性低血压患者，由卧位站立时注意不要过猛，或以手扶物，以防因低血压引起摔跤等。

2.适当加强锻炼

生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少直立性低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等。

3.调整饮食

每餐不宜吃得过饱，因为太饱会使回流心脏的血液相对减少;低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可提高血压;适量饮茶，因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统;适量饮酒(葡萄酒最好，或饮适量啤酒，不宜饮烈性白酒)，可使交感神经兴奋，加快血流，促进心脏功能，降低血液黏稠度。

男人腰疼怎么办

1、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

2、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

3、注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的。

4、已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

​老年人心跳过慢怎么办

1、病因治疗

对体质虚弱者要加强营养;对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗;因药物引起者可停用或调整用药剂量。如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时,应在医生指导下调整给药方法和剂量,或根据需要改用温和的降压药如复方降压片、心痛定或中药等,必要时可停用降压药。

2、适当加强锻炼

生活要有规律,防止过度疲劳,因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态,适当加强锻炼,提高身体素质,改善神经、血管的调节功能,加速血液循环,减少直立性低血压的发作,老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目,如太极拳、散步、健身操等。

3、调整饮食

每餐不宜吃得过饱,因为太饱会使回流心脏的血液相对减少;低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水,或吃稍咸的饮食以增加饮水量,较多的水分进入血液可增加血容量,从而可提高血压;适量饮茶,因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统。

老人家午睡要注意什么

1、免疫力更高。

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

2、防止疲劳过度。

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

3、心情更舒畅、精力更旺盛。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜（8小时）。

身体过度疲劳的表现 如何防止疲劳死出现

上述这四个时段是从疲劳到疲劳死的四个阶段，当身体这些变化时一定要提高警惕。那么，在生活中应该如何防止疲劳死出现呢？

首先要保证充足的休息时间，工作一段时间后，主动停下来放松一段时间，同时每天也要保证充足的睡眠；

再者，积极地进行体育锻炼，这不但是一种放松的途径，还能强健体魄，增强抵抗力；

此外，保证积极愉悦的心态，避免焦虑、沮丧等负面情绪也十分重要。

体质性低血压症状有哪些

体质性低血压的症状有哪些?

体质性低血压多见于体质瘦弱的女性。可有家族遗传史。病情缓慢而迁延。临床表现为头晕，头痛，视物昏花，心悸，气短，神疲乏力，失眠多梦，面色苍白等。血压长期低于正常值，收缩压<12kPa(90mmHg)。无器质性病变和营养不良的表现。

治疗体质性低血压的方法有哪些?

1.病因治疗

体质虚弱者要加强营养，患有肺结核等消耗性疾病者要加强治疗，因药物引起者可停用或调整用药剂量。

2.适当加强锻炼

生活有规律，防止过度疲劳，极度疲劳会使血压降低。保持良好的精神状态，适当锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等，有利于治疗低血压。

3.饮食调理

每餐不宜过饱，否则会使回流心脏的血液减少;低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，可提高血压;适量饮茶，因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统;适量饮酒(葡萄酒最好，或饮适量啤酒，不宜饮烈性白酒)，可兴奋交感神经，加快血流，促进心脏功能，降低血液黏稠度。