女性第一次健身常识
女性第一次健身常识
1、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
2、你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
3、何时休息?
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
健身提示
1、女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
2、女性健身光图减肥
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
3、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
4、运动前避免剃毛
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
5、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
女性月经期健身常识
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
健身常识介绍
1、关节疼痛不适
任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2、局部疼痛与不适
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
3、持续的疼痛或者不适
如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
警惕！女人吸烟更“伤心”
挪威一项最新研究显示，吸烟女性比不吸烟女性第一次患心脏病的时间要早15年，而男性吸烟者与不吸烟者第一次患心脏病的时间差为8年，低于女性。
据美国福克斯新闻网9月2日报道，来自挪威樱兰迪特医院的莫滕·格朗地维格博士和他的同事，研究了1784名第一次患心脏病的病人。他们发现，吸烟女性第一次患心脏病的年龄为66岁，而不吸烟女性的患病年龄为81岁。不吸烟男性第一次患心脏病的年龄为72岁，而吸烟男性的患病年龄则提前至64岁。
研究者还发现，对部分其他疾病，吸烟也会将女性的患病时间提前。与不吸烟女性相比，吸烟女性患上高血压、糖尿病等疾病的年龄也比较早。
此前，医学界一直认为，雌激素能够保护女性不患心脏病。不过，莫滕·格朗地维格博士指出，吸烟可能会使女性绝经提前，使她们更早地步入更年期，从而更易患上心脏病。
女性第一次怀孕药流好吗
药流是通过药物，破坏了子宫内膜，使胚胎不能在子宫里生长。而且光靠药物，有时流产并不彻底。如果不能把胚胎彻底清理的话，就要及时做清宫处理，再受一次罪;另外，药流不全有可能会引起宫内感染，导致输卵管闭塞，并有可能引起不孕。所以想终止意外妊娠最好的方式还是无痛人流。
一般是不提倡药流的,因为药流药物本身是属于激素类的,会影响身体本身的激素水平造成激素水平紊乱,对身体的伤害是很大,可引起月经不调。药流最大的副作用就是容易导致流产不全,需要清宫手术,易诱发术后感染,导致继发性不孕。建议最好去医院做无痛人流手术。
女性月经期健身常识
月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液 循环系统功能，以及 腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
瑜伽健身常识有哪些
1、地点选择
最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
2、时间安排
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
3、饮食习惯
每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
4、休息方法
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
5、洗澡时间
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
6、其他细节
练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要与人竞赛。
女性第一次健身常识
自测指数
1、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
2、你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
3、何时休息?
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
健身提示
1、女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
2、女性健身光图减肥
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
3、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
4、运动前避免剃毛
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
5、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
女性第一次怀孕药流好还是人流好
药流定义：
药物流产是目前四种主要人工流产的方式之一，80年代抗早孕药米非司酮(Ru-486)问世，具有划时代的意义。到了90年代人们再一次发现用治疗胃溃疡的药物--米萦前列醇(misoprostor)，同前者合用，应用于终止早期妊娠效果更佳。这大大避免了器械性人工流产所导致的并发症，为节育失败对象提供了一种有效的辅助措施。
人流定义：
采用人工方法，把已经发育但还没有成熟的胚胎和胎盘从子宫里取出来，达到结束妊娠的目的，称为人工流产。目前，人工流产有了很快的发展，有普通人流及无痛人流两种。药流好还是无痛人流好
首先，身体条件要适应服用此药的要求。从流产之日起要有2个星期的时间随时准备去医院检查，即使确定已经完全流产，1个多星期后还要回到医院复诊。服药后子宫收缩会引起剧烈的疼痛，流产后会有少则十几天，多则一两个月的阴道持续出血，有的甚至会出现大出血，如不及时抢救会有生命危险。
此外，服药后会有许多副作用和后遗症，会破坏免疫系统和肝功能，甚至会诱发服药者心脏病发作导致死亡。而且药流后容易出现感染，导致盆腔炎、附件炎、宫颈炎等各种疾病。
而且，药流的成功率只有75%左右，远远低于无痛人流的99%的成功率。如果流产不全，残余的胎膜组织会造成血崩，如果不及时抢救会有生命危险。及时没有大出血，残余的胎膜组织也会影响到受精卵着床，造成不孕症。
人流是通过手术器械进入子宫腔，将胚胎组织取出。传统的人流手术会给受术者带来巨大的疼痛，不过自从无痛人流技术出现之后，受术者没有任何疼痛感觉，而且手术只需要几分钟，手术结束后休息半个小时就可以自行出院。恢复也比药流快。不会出现药流的副作用，后遗症也很少。
我们都知道女性第一次怀孕药流好还是人流好，许多人都不知道选择，但是通过我们上面的解释，大家应该知道怎么样的选择，人流相对于药流，疼痛相对比较少，出现的后遗症也比较少一点。不过不管是药流还是人流都必须去正规的医院去解决，这样才能不正规的操作给自己带来巨大的伤害，还有就是在日常的两性生活中一定要做好避孕措施，这样才能更好的对待自己的未来。