颈椎病要如何锻炼
颈椎病要如何锻炼
1、前屈后伸:颈椎病的自我锻炼法是颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作十次。
2、颈椎病的自我锻炼法之左顾右盼:颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
3、肩膀活动法:前后旋肩、左右耸肩。前后旋肩法,两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢地由前向后旋肩,然后再由后向前旋肩,重复10-20次。左右耸肩法 左肩尽力向上耸动,右肩保持不动,然后换右肩向上耸动,左肩不动,最后双肩同时向上耸动,重复10~20次。
4、左倾右斜:颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。
跑步能治好颈椎病吗
跑步不能治好颈椎病,只是对颈部有一定的改善作用而已。
因为跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已,对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大,而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚,相应头部和颈部血液改善并不多。
注意:不是所有颈椎病都可以跑步
如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状,或者有明显头晕症状时,不建议进行跑步等体育锻炼,要等这些症状缓解或者消失之后再进行。
如 果只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉,是可以进行跑步等功能性锻炼的。锻炼的原则是:在运动过程中症状不能加重。以跑步为例,如果跑步时出现了 胳膊麻,就要马上停下来。这说明在锻炼时刺激到了神经或者脊髓。如果跑步后觉得很舒服、很轻松,那么这个运动量就是比较适宜的,还是需要根据不加重症状的 原则,由身体来调整运动量。
颈椎病人锻炼要看红绿灯
赵女士今年32岁,是一个办公室文员。她患有颈椎病,经常出现眩晕症状,还猝倒过两次。最近,她看杂志上介绍说经常活动颈部对防治颈椎病大有好处,她也效仿锻炼,不料有一次差点栽倒在地上。她不明白,为什么别人锻炼没事,而她锻炼就发生了这样的情况。
原来,锻炼对颈椎病易患人群、轻中度患者和手术后处于恢复期的患者均适用,长期坚持锻炼对预防颈椎病、防止复发有着重要意义。但是锻炼并非人人皆宜,如果有下列特殊情况则应亮“红灯”:发热高于38℃以上;静息状态下脉搏100次以上;舒张压高于120毫米汞柱并有自觉症状;收缩压低于100毫米汞柱并伴有自觉症状;心功能不全,伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿或胸腹水;近期发生了心肌梗死者;严重心律不齐;在安静时即有心绞痛发作;体质特别虚弱等。
此外,对于颈椎病术后病人,因恢复和愈合的基本条件之一是局部制动和稳定,故在术后3个月内忌做颈部体操和锻炼,尤其是行颈椎植骨融合或人工关节植入术后的患者不宜做颈部锻炼。
需要提醒的是,在颈椎锻炼时应避免超负荷运动,以免加速颈椎的退变进程,同时要防意外的发生,尤其是脊髓型颈椎病患者。
赵女士患的很可能是椎动脉型颈椎病,眩晕以及猝倒是此型颈椎病的主要症状。所以,椎动脉型颈椎病患者的锻炼应循序渐进,切不可做颈部大范围的活动锻炼,否则易压迫椎动脉而加重原有症状,甚至发生危险。
颈椎病的锻炼方法
1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。
注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一
致。
4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。
5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
神经根型颈椎病饮食要点
专家介绍,神经根型颈椎病的危害体很大,并且发病率比较高,所以被诊断为神经根型颈椎病要及时治疗。以下就是关于神经根型颈椎病的饮食的简单介绍。
【1】神经根型颈椎病饮食清淡为主:患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物,不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。视力模糊、流泪的病人多吃一些豆制品、海带等,含钙、硒、锌类食物有利于身体的康复。
【2】神经根型颈椎病均衡饮食饮食:患者在生活中不能偏食,合理的搭配营养,像粗粮、细粮都要吃,只有全面的营养才可以满足人体的正常需要,促进颈椎病患者的康复。
【3】神经根型颈椎病饮食方法:颈椎病患者伴随着骨质增生,要多吃一些鱼虾、猪骨等食物,及时的为身体补充各种矿物质。颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃葛根、丝瓜等清热解肌通络的食物。
以上就是针对神经根型颈椎病的饮食要注意什么的详细介绍,相信广大患者现在对颈椎病都比较的清楚了,为了我们的身体健康,生活便利着想,我们一定要远离疾病,锻炼身体,如果您还有什么疑问,那就请在线咨询我们。
颈托对颈椎病的治疗有效吗
颈椎病患者围领及颈托可白天戴上,休息时除去。脊髓型颈椎病患者,乘车外出时应尽可能戴颈围,以防急刹车时头颈出现挥鞭样损伤造成严重后果。颈椎病患者在症状逐渐减轻后,要及时除去围领及颈托,加强肌肉锻炼。颈椎病在饮食上宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。对于颈椎病肝肾不足者,颈椎病患者应该长服枸杞,菊花平肝明目,芝麻、桂圆、滋阴补肾,并且,颈椎病应该忌辛辣刺激性食物。
不是所有的颈椎病都适合佩戴颈托的,一般来说,颈型颈椎病的发生,主要是在颈椎退行性变的基础上形成的,颈椎退行性变包括颈椎肌肉劳损,颈椎韧带的劳损以及慢性肌纤维肌炎,这些病人常常会感觉颈部酸胀疼痛,颈椎活动咯咯响,颈椎和肩部肌肉发硬,颈椎活动不灵便。这种颈椎病常常需要锻炼+治疗方可康复,如果使用颈托将减少颈椎活动范围,不利于颈椎血液循环,加重颈椎僵硬程度,因此不适宜使用颈托。
由此可见,颈托对颈椎病的治疗效果是因人而异的,主要要看颈椎病患者所得的是哪种类型的颈椎病,希望患者朋友不要盲目使用劲托,如果需要使用的话,应该先征得医生的同意才行,另外,在治好疾病后还要对颈椎病加强预防,以防止疾病复发。
颈椎病预防预后
颈椎病的护理
患有颈椎间盘突出的患者不适宜作跳跃、加速跑等运动。颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,多休息。睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平。平常应当注意保护颈部,防止其受伤受冷。症状减缓后,因在医生的指导下,坚持康复锻炼。
如何预防颈椎病
通过养成良好的习惯可预防颈椎病。保持正常的坐姿,避免长时间低头工作,最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜。伏案1小时应该休息几分钟。改变不良的生活习惯如卧床阅读、看电视; 经常做头部向后仰的动作,睡觉时建议成年人颈部垫高约10厘米较好。
颈椎病的最好锻炼方法
对已出现症状的颈椎病患者,在非急性发作期进行康复锻炼的方法要因人而异,例如:以颈背部肌肉劳损无力为主要症状者,要锻炼颈背部肌肉;以上肢肌肉萎缩无力为主要表现者,以上肢动作锻炼为主。具体的锻炼方式应在专科医生的指导下进行,以防锻炼过程发生意外。
(1)了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心,掌握康复的方法。颈椎病的保健应坚持颈部的活动锻炼,方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动,两手做捏橡皮球或毛巾的训练,以及手指的各种动作。
(2)需定时改变头颈部体位,应当减少工作量,注意休息,劳逸结合。症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,最好能卧床休息,但睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平。
(3)颈椎病的保健方法有平常应当注意保护颈部,防止其受伤。上肢应该避免提取重物。注意颈部的保温。
避免颈椎病反复发作的方法是什么
1、避免颈椎病要注意改善不良的睡眠习惯:
正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。
2、避免颈椎病要注意受凉:
防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。这些颈椎病的预防比较重要。
3、避免颈椎病要保持良好的习惯:
避免颈椎病,日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
4、避免颈椎病要做户外运动:
软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。