如何饮食改善肌肉酸痛
如何饮食改善肌肉酸痛
1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 热敷缓解肌肉酸痛
过度运动后引起的肌肉特别酸痛，可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷，：
干热敷的方法：热水袋内加入50-60度的温水，外面裹一层薄毛巾或棉布（目的是避免橡胶直接接触皮肤），敷在肌肉特别酸痛部位。
湿敷方法：取50度温水浸湿毛巾，拧至不滴水为宜，敷于肌肉酸痛处皮肤，外层加保鲜膜或塑料袋蒙住，以防散热过快，10-15分钟更换一次，三四次即可。
做仰卧起坐腰疼的原因 怎样预防做仰卧起坐腰疼
根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。
做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
淋巴排毒不畅
人体是由近70兆个细胞构成，每个人每天都需要许多营养素来维持身体的新陈代谢、活动机能。然而，现代人的居住、饮食环境中充满了各种看的见与看不见的污染物，造成人们身体出现易倦、体力不佳、失眠、肌肉酸痛等症状。
此时给身体“排毒”，就可以达到改变酸性体质、改善手脚 冰冷、延缓肌肤老化、改善肌肉发炎等好处，让身体健康自然。
营养专家总结了以下方法，现在就开始安排自己的无毒生活吧!起床后立刻喝一杯水：每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的温开水，可帮助身体排出废物、预防便秘。每个人每天都需消1500～2000c.c.的水来排身体的废物。
拉筋真的可以瘦小腿吗 拉筋有什么好处
适当拉筋可以减轻肌肉肌腱紧张程度，缓解肌肉痉挛，从而能改善肌肉肌腱疼痛症状，通常适用于肌肉劳损以及肌肉损伤患者。
经常拉筋能加速肌肉内血液循环，加速肌肉内酸性代谢产物的分解，有利于缓解肌肉酸痛、帮助肌肉力量恢复。
拉筋能帮助保护血管，还能锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够避免血压变高，经常拉筋还能预防慢性病的发生。
仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时，可以休息一段时间来让身体恢复。
当发现锻炼强度大，做多了导致酸痛时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行。
适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肚子肌肉酸痛现象。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
仰卧起坐锻炼强度过大还可能导致肌肉拉伤产生酸痛，这时应及时采取冷敷措施，可以在拉伤的肌肉敷上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。
因为仰卧起坐做多了而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。
在大运动量后出现肚子肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。
消除肌肉痛的方法
1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
2、温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
3、合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
拉筋有什么好处
缓解痉挛
适当拉筋可以减轻肌肉肌腱紧张程度，缓解肌肉痉挛，从而能改善肌肉肌腱疼痛症状，通常适用于肌肉劳损以及肌肉损伤患者。
促进血液循环
经常拉筋能加速肌肉内血液循环，加速肌肉内酸性代谢产物的分解，有利于缓解肌肉酸痛、帮助肌肉力量恢复。
预防慢性病
拉筋能帮助保护血管，还能锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够避免血压变高，经常拉筋还能预防慢性病的发生。
第一次练瑜伽为什么全身痛 练瑜伽全身疼怎么办
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。
但要注意休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。
对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。
做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
练瑜伽之后洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。
第一次练完瑜伽后全身痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。
练瑜伽被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等，也能帮助缓解运动后的酸痛。
另外口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
如果在练瑜伽后，身体出现严重的疼痛感，要及时就医治疗，以防是肌肉严重拉伤情况。
突然小腿肌肉酸痛怎么办
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
胳膊肌肉酸痛怎样缓解 热敷
肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管，加速血液循环，帮助缓解胳膊肌肉酸痛。在热敷的过程中，胳膊血液循环得到改善，肌肉出现痉挛得以控制，并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复，是能够有效帮助缓解胳膊肌肉酸痛的方法。
消除肌肉酸痛的方法
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。
在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。
产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感.
过度运动后肌肉特别酸痛怎么办
过度运动后，应该找个舒适的地方躺着休息一会，可以是软垫或者藤椅，尽量将下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减轻组织水肿，同时，回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，能促进代谢，改善肌肉缺氧导致的酸痛。还可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄。
跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗 伸展活动缓解肌肉酸痛感
跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善肌肉酸痛现象。