怀孕妈妈要关注睡眠质量

怀孕妈妈要关注睡眠质量

孕期小知识

两个小秘密睡得好

秘密一：利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！ 人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来会觉得神清气爽。

秘密二：把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午睡10～15分钟，人们就会觉得头脑很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺最好，没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。

孕早期睡姿要注意什么

1、孕早期

专家表示，如果在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发生睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前，孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但有趴睡习惯的孕妈妈，建议开始学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

2、孕中期

进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

3、孕晚期

这个阶段孕妈妈的一举一动，都会密切影响胎儿的生长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。专家表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提升睡眠质量。

如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿，不妨尝试半坐卧式的睡眠方式，但采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕妈妈会因为腹部变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产生肌肉酸痛等问题。

孕妇失眠该怎么办呢

很多孕妇由于怀孕期间的体内激素上涨，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。建议准妈妈要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

孕妇在怀孕初期和后期都被尿频所困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。建议，睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。

到了怀孕中后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量，出现了这样的情况，需要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，同时注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

现在很多孕妇都缺少运动，特别是有些不上班的孕妇，把整天打麻将当成怀孕期间的无聊消遣，其实这样会对胎儿的健康带来极大的隐患。多出去走动并呼吸新鲜空气对心情的改善也有极大的帮助，有助于睡眠。

同时要注意，有的孕妇，由于特别紧张，无法入睡，失眠很严重，甚至只能吃安眠药才能睡觉。那么这样的话，一定要好好去医院检查，听取医生的一件，不要自行吃药，这样对宝宝的伤害很大的。

为了准妈妈们的健康也为了宝宝的健康，孕妇的失眠多梦情况绝对不容忽视。大家一定要重视起来，尤其是孕妇的家人，在孕妇怀孕期间一定要照顾好孕妇的情绪，您的关爱和体贴关系到两个人的身心健康。尽可能的避免失眠的发生危害自身以及宝宝的健康。

孕妈秋季便秘了如何调理

这时候，孕妈一定想问，我在秋季便秘了怎么办?小编给大家一些在生活上和饮食上的建议吧。

1、生活上要注意：

孕妈妈发现有便秘的情况时，要尽量保持放松的心态。即使未能排出，也不用过分担心和紧张。否则，精神压力过大，心情不好，也会使便秘更加严重喔。除此以外，建议孕妈妈在早晨和饭后的时候适当多散散步，活动一下，增强肠胃的蠕动。

晚上的时候，孕妈要睡眠充足，保证良好的睡眠质量。这都会对减轻便秘起到一定的作用的。

2、饮食上要注意：

孕妈出现便秘后，要注意合理安排饮食，多吃点富含纤维素的食物，例如燕麦片、红薯、土豆、海带、紫菜、胡萝卜、菠菜、扁豆、香菇、橘子、苹果等;并且要注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。

同时，孕妈要多喝水，补充水分，可以考虑多喝点蜂蜜水喔。因为孕妈秋季多喝蜂蜜水不仅能有助消化排毒，也有润喉、美容养颜的作用。我想，准妈妈们一定不会抗拒的吧?

孕妇最正确的睡觉姿态

逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫，孕妈妈总是会感到尿意。在怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上总是起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

孕妈妈还常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到突发情况，这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

妊娠后期许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。饮食习惯改变，孕妈妈半夜就饿了或者消化不了的情况也很多，怀孕后因为身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。

专家带你找回老人好睡眠

睡眠医学专家

中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、从事专业睡眠科研研究和临床工作25年

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此，保证睡眠质量对人们至关重要。为唤起人们对睡眠重要性的认识，关注睡眠的质量，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每一年的3月21日定为“世界睡眠日”。

据中国睡眠研究会泄漏，2011年“世界睡眠日”的主题确立为“关注中老年睡眠”。记者为此采访了天津市第三中心医院神经科主任张哲成教授，张教授表示，中老年人是睡眠质量低下的主要人群，强调对该人群的睡眠保健具有重要现实意义，当睡眠出现问题时，大家除应关注睡眠障碍本身外，还需重视隐藏在睡眠障碍背后的中老年心理压力与疾病。

失眠背后是心理问题

长期以来，睡眠问题有入睡困难、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠过量等症状。张教授指出，睡眠问题更多是由隐藏在睡眠质量低下背后的心理问题造成的。睡眠问题在中老年人群中体现明显。中年人群承当着增进社会前进发展的主要任务，背负着不小的生活和工作压力。而老年人上了年纪，不再工作，与社会脱轨，子女成家，孤独感增强。因此，中老年人群常出现各种心理问题，此时，睡眠障碍便随之而来。中老年人群中患慢性失眠者占多数。慢性失眠者常伴随抑郁、焦虑情绪，更多的抑郁、焦虑患者常常以失眠为由寻求治疗，其他症状未得到个人或家属重视。固然长时间心理应激致使睡眠障碍，如不加以医治，持续时间过久，便会转为慢性失眠。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。值得注意的是，大家通常认为“睡得越多，睡得越好”，这是一种毛病认识，睡眠过量也可能与心理问题有关。

孕妈妈睡眠质量影响胎儿发育

怀孕以后，为了给胎宝宝创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妈妈的身体变化不大，此期胎宝宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎宝宝成长而分泌的，是胎宝宝成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎宝宝畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎宝宝的生长发育。

温馨提醒：孕妈妈忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妈妈来说，可以称为劣性刺激，有碍优生;因看电视睡得过晚，妨碍孕妈妈的睡眠和休息。这一切对孕妈妈胎宝宝都不利。

怀孕期间生气对宝宝有什么影响 怀孕期间情绪波动大怎么办

怀孕期间因为身体的变化产生的种种不适，会让孕妈妈情绪非常不好，这时孕妈妈可以每天早晚外出散步进行调节，放松心情，转移注意力，能让心情大有改变。

孕妇情绪波动大，平时要保证良好的睡眠，若睡眠质量差，会出现烦躁、乱发脾气、易怒等毛病。

音乐对心情有很好的调节作用，孕妇可以适当听一些舒缓、优美的音乐来缓解紧张的情绪，还能对胎儿进行很好的胎教作用。

怀孕期间情绪波动大，孕妇平时可以练习瑜伽，不仅能舒缓紧张的情绪，还会对胎儿有着良好的影响。

怀孕期间情绪波动大，家人要为孕妈妈营造温暖的家庭环境，给予准妈妈足够的理解和关怀，让她们保持一个好心情，健康安全的度过妊娠期。

床是提高新妈妈睡眠质量的关键

一张舒适的床能改变一个人的生活状态和品质，让你的身体在睡眠中得到彻底地放松;摆放得当的床还可以让你的睡眠“事半功倍”睡眠质量提高，睡眠时间减少。

挑选：

挑选床具时，不论它的外观多么吸引你，一定要亲自躺下体验一下，感觉是否容易翻身，床垫的弹性与自己身体的平衡度是否协调等。不要只考虑材质、款式、设计等因素，而要把自己的真实感觉放在第—位。

床架的选择建议：尺码适中;木制材质;能够接受的价格;简约的样式;稍高的位置(床铺下面有储物空间)，易于轻松睡眠;容易打理;弧形的边角;移动方便;经久耐用。

床垫的选择建议：

1、软硬适中软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够。可选择高弹性的弹簧床垫。

2、坚固在你翻身时不会晃动，各个部位都能承托起你的身体。

3、好面料透气、散热、防潮。

摆放：

1、放在有大窗户或者阳光充足的房间清晨的阳光可以作为迎接一天的美好起点。用阳光般的心情开始崭新的一天吧!

2、与窗户留出适当的距离如果与窗户过分接近，夏天会承受过多的直射阳光，冬季也容易感觉寒冷。

孕妇必须左侧睡吗

1、孕妇必须左侧睡吗

准妈妈在怀孕期间只能维持一种睡姿吗,只能左侧睡吗?其实,怀孕中晚期最好采用左侧卧位的睡姿,因为从生理的角度来讲,在怀孕中晚期,子宫迅速增大,而且大多数孕妇子宫右旋,采取左侧卧位睡眠,可减少增大的子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫,改善胎儿、胎盘循环,有利于胎儿的生长发育。孕妇必须左侧睡吗

2、孕妇睡前注意事项

尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

怀孕期间熬夜宝宝会有什么影响 怀孕期间怎么提高睡眠质量

怀孕期间为提高睡眠质量，可以在睡前牛奶中加点蜂蜜，能有助于入睡，但要提前两个小时喝，注意睡前不喝咖啡、茶，吃油炸食物、难消化食物，下午和晚上少喝水。

怀孕期间提高睡眠质量，孕妈妈在临睡前可以洗一个热水澡，有一定的催眠作用，卧室要保持柔和的灯光，温度适宜，可以听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。但要注意睡前3-4小时内不宜运动。

孕早期，没有限制，孕妇自觉舒服即可。

孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

怀孕期间孕妈妈最好养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，规律的作息能帮助睡眠。

孕妈妈在早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，能有益身心健康，利于提高睡眠质量，如果白天感到疲惫，可以在下午睡个舒舒服服的午觉。

怀孕后，孕妈妈因为身体的变化和不适，易导致情绪不稳，精神状态紧张，造成晚上多梦、失眠，所以孕妈妈要稳定自己的情绪，学会调节。

导致头疼的原因

1、首先一个就是我们想要保证一个好的睡眠,这个睡眠的一些用具是不可忽视的一个重要因素。现在很多人睡不着觉,大多数是从养生的角度去看待和寻找原因,却往往忽视了,也许自己的寝具,才是导致自己总是无法入睡的关键障碍。

2、再有就是我们要保证高质量的睡眠,平时的这个睡眠环境是绝对不可忽视的,再有就是提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,还有你像是房间颜色和室内温度和湿度等等,这些都是会影响到我们的睡眠的情况的。

3、还有就是我们平时的时候一定要注意千万不要私自去服安眠药物,如果是严重的失眠的话一定要去找医生检查以后再做决定,而安眠药虽能让我们暂时的入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。