慎防运动5大病

慎防运动5大病

运动性晕厥

由于剧烈运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩而引起暂时性脑贫血，以及大运动量消耗体内血糖过多等。主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难、心悸气促、脸色苍白、恶心欲吐、出冷汗，进一步发生意识障碍、知觉丧失而昏倒在地，严重时甚至会发生猝死。为了防止运动性晕厥的发生，身体素质较差的人不能进行剧烈的运动。如在运动中出现不适，应立即停止运动。如果已发生晕厥，应立即将患者平放，抬高下肢，头部放低，解开衣领和腰带，并做向心性重按摩，促进血液尽快回流到心脏。同时注意保暖，予以糖水饮用。之后还应立即送医院抢救。

运动性创伤

是赛场上最多见的疾病，有擦伤、挫伤、拉伤、刺伤、骨折等。擦伤后一般以3%双氧水清洗，酒精消毒后涂以龙胆紫，不必包扎。挫伤在足球、篮球比赛中多见，单纯性挫伤可采用包扎和冷敷方法，并口服去痛片。拉伤常见于摔跤、投掷项目的比赛中，往往因用力过猛，超出了肌肉、韧带正常生理范围的耐受力而致，可采用局部封闭治疗。骨折多发生在接触性剧烈运动比赛项目中，骨折后应注意保暖、止痛、防止休克，包扎固定后及时送医院治疗。

运动性腹痛

很多人在体育运动过程中或运动结束时，会发生腹部疼痛，特别是在做中长跑、越野跑、游泳和自行车运动等耐力性较强的项目时更容易发生。常见的原因有：1.空腹锻炼，饭后立即运动，运动前进食过多;2.因运动量过大，出汗过多，机体过度疲劳;3.准备活动不足，突然剧烈运动引起内脏器官功能紊乱而导致腹痛;患者应立即，休息，同时按摩腹痛部位或予以腹部热敷，并适量饮些热饮料，一般可自行缓解。若疼痛仍不减轻，甚至加重，就应立即送医院诊治。

运动性血尿

多见于青壮年，常在剧烈运动后出现，血尿的程度和运动的强度成正比。由于其患病较隐匿，有的人的血尿需在显微镜下才能发现。运动性血尿的发生，多由于剧烈运动时肾脏血管收缩，导致肾小球基底膜细胞间隙加大，肾小管通透性增强，血液中的红细胞过滤到肾小球囊腔内而引起。预防运动性血尿，主要是掌握好运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，逐渐增加，不要突然参加剧烈运动。发生运动性血尿后需要立即休息，一般休息一周后可完全消除。

运动性猝死

指有或无症状的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。有关资料分析，运动性猝死的发生，一般都伴有不同程度的身体疾患，完全由运动因素造成的猝死目前还未发现。猝死的主要原因是由于心脏病引起，患者发作前心绞痛突然加剧，表现为面色灰白、大汗淋漓、血压下降，特别是出现频繁的室性早搏，这些都是猝死的先兆。有时还会出现其它症状，如明显的疲乏感、心悸、呼吸困难、精神状态突变等。随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、紫绀、痉挛、瞳孔固定而扩大。如不及时抢救，几分钟内病人就会死亡。预防运动性猝死，首先要保证医学检查(包括心血管系统、肌肉骨骼系统、肺及运动负荷检查)。对体育爱好者，应推荐中小强度运动，运动前适当做准备活动及放松运动。同时运动场所要提供医务监督并建立急救体制。

运动神经元病的预防

怎样预防运动神经元病?这是大家想知道的问题。运动神经元病让很多患者都深受折磨，而且治疗运动神经元病是有很大的难度，所以人们对于预防运动神经元病更加的关注。下面就介绍一下如何预防运动神经元病的发生。

【运动神经元病预防】

一、精神调摄：定期复查，防患于未然。平日保持乐观的生活态度，思想静闲而少贪欲。

二、生活调理：生活有规律，要顺应自然界变化的规律，适应自然环境四季的更替。如染上感冒要及时治疗，避免运动神经元病变的发生，尤其在流感泛滥的季节，要远离公共场所，以防传染，对日常穿衣、饮食、起居、劳逸等都应当有适当的安排，注意保暖。

三、体育锻炼：要注意休息，避免剧烈运动。注意休息并不意味着卧床不动，适当的体育锻炼如：医疗体操、太极拳或保健气功，以增强体质，提高机体的免疫功能，对运动神经元病变的预防有很大帮助。

四、饮食调理：在日常生活饮食中要保证充足的维生素和蛋白的摄入，清淡避免油腻，慎吃寒凉刺激之物，多食温补平缓之品，以达到补益之功，从而增强机体正气。

上面为各位介绍了如何预防运动神经元病的发生，对于预防运动神经元病的措施各位当掌握了吧。现在的医疗水平比较高，所以患上了疾病后不要过于的悲观，得了运动神经元病后要及时去医院做检查，积极治疗。

经常运动对身体的八大好处 防病治病

坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

女性经期运动要谨慎

1、子宫内膜异位症：经期剧烈运动可使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

2、卵巢破裂：剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10天-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

3、外阴创伤活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。

4、子宫下垂：妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。

5、月经异常：专家调查发现从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

转呼啦圈瘦腰会反弹么 转呼啦圈前注意热身

转呼啦圈和做其他运动一样，在运动前要适当的做热身运动，让身体各个环节都活络起来，以防运动时造成运动损伤，尤其是要注意活动腰部，活络下筋骨，才能避免转呼啦圈造成腰肌劳损。

春季养肝护肝四字诀

时下春日融融、万物复苏。首都医科大学附属北京中医医院副院长王国玮表示，从四季养生的角度来看，“春宜养肝”，肝属木、主生发，与春相应、也是“向上”的，因此，春天是调养肝脏的重要季节。春季养肝，需要饮食、情绪、运动、睡眠各方面的相互配合。为大家推荐一个护肝4字诀“忌、慎、均、洁”。

“忌”。忌喝酒、忌吃油腻辛辣的食物、忌刻意进补。西兰花、菠菜等深绿色食物有益肝气循环代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，以补充维生素和微量元素冬季的摄取不足;喝用山药、枸杞、大枣熬成的粳米粥，对养肝、补血、健脾都有不错的效果;春天不需要特别进补，因为气温上升、肝火比较旺盛，温补药反而会加重身体内热;对于平常爱喝酒、应酬比较多的人来说，建议他们将应酬改到中午，或者在参加饭局、喝完酒之后步行1个小时，促进血液循环和肝脏代谢。

“慎”。慎用药物。王国玮院长还指出，患者还要慎重作息，保证充足的睡眠、尽量保证中午和晚上11点到1点的“子午觉”。所谓“善治不如善养，三分吃药，七分调养”，对提高治疗效果、促进疾病恢复大有帮助。

“均”。营养均衡。据不完全统计，现在中年男性有58%的人体重超标，其中28%的人已经有脂肪肝的变化。朱丽颖认为，大量高脂肪、高蛋白饮食摄入，加上平常缺乏运动，很容易出现心血管和肝脏等主要器官异常。因此中老年人应该格外注意营养均衡。用餐多食各种蔬菜、豆制品、水果等。

“洁”。饮食要洁净。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。

预防运动损伤

预防运动损伤：

肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

先做有氧运动还是先做无氧运动 运动前都要做有氧训练热身

不管是先做有氧运动还是无氧运动，在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带，预防运动伤害，使身体尽快进入运动状态。

运动性疲劳的预防

要想预防运动性疲劳的发生，应对其有一个基本的了解

其主要分为两种

身体性疲劳：主要表现为运动能力下降，肌肉活动能力下降等。

心理性疲劳：主要表现为行为的改变

若要对其进行一个基本的判断，应根据以下三个方面来进行综合评定

1 自觉症状，如头晕，疲乏，心悸等

2 客观体征，如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等

3 身体指标：如血压，心率，肌肉硬度等

要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的运动量

有些人要么就是不运动，要么就是过度运动，不仅不利于身体的健康，更会使身体出现各种疲劳，建议在日常生活中应结合自己的身体素质来制定合理的，健康的运动计划，如早上慢跑半小时，傍晚锻炼一个小时或一个半小时等。

要想预防运动性疲劳的发生，应学会在剧烈运动之后进行正确的整理

在进行剧烈的运动之后，有些人会出现呼吸急促，头晕恶心，甚至呕吐的情况，这是因为在运动时我们的身体处于一种比较紧张的状态，当我们突然停下来之后，会出现暂时脑贫血的情况，因此建议大家在进行剧烈运动之后可以进行一下慢跑，做放松操等，更好的帮助我们的身体放松下来。

要想预防运动性疲劳的发生，应学会在运动之后进行按摩

在运动之后进行按摩，不仅可以消除肌肉的僵硬和局部的疲劳，还可以促进静脉血液回流，减轻心脏的负担，加速机体的恢复，建议在运动之后可以通过气压按摩，水力按摩，振动按摩等方法来消除疲劳。

要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的作息时间

有些人会为了避开白天的车流人流而选在晚上进行夜跑，不仅不利于自身的安全，更会影响睡眠时间，建议在生活中应合理的安排作息时间，最少也应保证休息时间为6到7小时，使我们的身体处于完全放松的状态。

要想预防运动性疲劳的发生，应注意补充一定的营养

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

最后说一下，在日常生活中应注意劳逸结合，不要让我们的身体处于一种过度劳累的状态，建议在休息之余，可以出去旅行一下，呼吸一下外面的新鲜空气，开阔一下我们的眼界，不仅可以帮助我们更好的放松，还会对我们的身体健康产生好处。

怎样预防运动神经元呢

1、积极开展体育锻炼，以增强体质，避免患感染性疾病，预防感染性疾病。

2、预防运动神经元病，还应该注意尽量不要从事那些有毒的工作，要尽量避免哪些有害的金属污染，保护环境，提高饮用水质量。

3、注意生活中的常识，避免近亲结婚积极进行婚姻前、产前检查和优生优育咨询。

4、注意口腔卫生，防止食物残渣留存。

5、平时注意调畅情志，保持心情愉快。

上面就是对怎样预防运动神经元呢的介绍，通过了解之后我们知道平时在运动的时候一定要掌握好方法，并且运动要有一个循序渐进的过程，并且饮食上一定要注意营养的均衡，多吃些青菜和水果这样才能让身体更好的改善。

预防运动损伤

肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

怎么预防运动损伤

平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

预防糖尿病的运动

预防糖尿病的运动

专家表示现代医学控制糖尿病有五个重要手段，分别是饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及健康教育，这其中运动疗法最不为人重视。

越来越多的研究已经证实运动是糖尿病治疗不可或缺的组成部分，多数患者通过运动可以将血糖长期维持在较低水平，并可减少服药量，一些早期轻度患者甚至能摆脱药物治疗。

但需要强调的是糖尿病患者运动有其特有的风险，其运动疗法是在专业医生指导下的科学运动，切不可跟风运动更不能三天打鱼两天晒网，糖尿病患者的运动原则是量力而行循序渐进持之以恒。

运动过程原则上应先从低强度运动开始，逐步进入中等强度运动，运动强度的计算方法各异，临床上常以达到最大耗氧量的60%(即中等强度)来计算，并以估计运动中的脉率来表示，即运动中的脉率(次/分)=170-年龄。

一般中等强度的运动以20至30分钟为好，低强度的运动可延续至45至60分钟，但仍需要因人而异，若运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象应立即停止。

单纯饮食治疗的2型糖尿病患者每周至少运动3至4次(或隔日一次)，正在接受胰岛素治疗的患者最好能每日定时运动。

运动有效改善代谢机能

运动应是糖尿病治疗的一部分，尤其是对于那些肥胖和早期轻度患者，运动比药物治疗更重要。

运动对糖尿病的治疗作用主要是可有效改善人体代谢机能，通过肌肉活动，加速葡萄糖向细胞内转移，从而增加胰岛素的敏感性或使胰岛素与受体结合力提高，实现控制血糖并减少药量的作用。

同时运动可促进肌肉组织对葡萄糖的吸收利用，也能减少尿糖。运动还能改善脂质代谢，能够提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性，减低血浆总胆固醇、甘油三酯和低密度、极低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，通过改善脂质代谢减少心血管危险因素，在一定程度上具有防治动脉粥样硬化以及预防冠心病、脑动脉硬化等并发症。

另外，运动能够缓解压力，消除对疾病的焦虑和精神负担，增强对治疗的信心。

中等强度运动更适合

糖尿病患者的运动项目选择要根据个人体检情况而定。通常1型糖尿病患者一般年龄较轻，消瘦且体力不足，适合于低强度的活动如散步、健身操、太极拳、骑车或轻便的家务活动。

2型糖尿病患者多以中年以上者体型多肥胖，在制定运动方案时需考虑增加减肥的目标，因此在心脏功能的允许情况下可以进行类似的快走、慢跑、乒乓球、跑步、登山、跳现代舞、骑自行车，上高坡等中等强度的运动形式。

运动性哮喘的治疗方法

第一，运动前使用预防药物。通常于运动前巧分钟开始吸入短效p:受体激动剂，如沙丁胺醇气雾剂，每次200微肺克，特布他林气雾剂，每次25。一500微克，绒色苦酸钠气雾剂，每次2。一40微克，均可有效地预防运动性哮喘的发作。也可口服药物，但服药时间应更提前些，通常于运动前2小时口服pZ受体激动剂，如沙丁胺醇4毫克，绒特布他林2.5毫克，也能预防运动性哮瑞的发作。白三烯受体拮抗剂扎备司特也有较好的预防作用，于运动前2～3小时口服20～40毫克。

第二，运动前做热身运动。运动前的热身和准备活动可避免绒减轻运动性哮喘的发作。

第三，避免吸入干冷空气。室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作。

第四，运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入pZ受体激动剂。最后，我们特别强调，哮喘患者不应因运动诱发哮瑞而停止参加一切体育活动。事实上，几乎所有的运动项目中，有许多优秀运动员都是哮喘患者。为进一步改善心肺功能，提高生活质最，哮喘患者可以并应积极参加体育运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注愈运动的强度、运动的时间以及采取正确、合理的预防和治疗方法。

在上面的文章里面我们介绍了哮喘里面的一种类型，那就是运动性哮喘了，我们知道运动性哮喘的危害性很大，所以大家要多了解一些关于运动性哮喘的信息，上文为我们详细介绍了运动性哮喘的治疗方法。