​在经期烦躁的时候该怎么吃？

​在经期烦躁的时候该怎么吃？

1、喜怒无常——缺维生素B6

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适——缺维生素E

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

4、失眠——缺色氨酸

晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、长痘痘——缺锌

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

6、嗜吃甜食——缺钙

芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的 渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

在经期烦躁的时候该怎么吃？

每当女性的生理期来到，跟平常不同的往往不只有身体，我们的心情也会出现较大的变动，情绪波动、烦躁不安、焦虑紧张等，女性的经期，不仅是生理期，还是心理期。

医学上把这种经期情绪大幅变动的现象称为“经期紧张综合征”，它发病的原因是在月经时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，而出现了上述一系列的表现。那么，要如何避免经期烦躁呢?

从医学方面来说，主要有两种解决方法：

一是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状;

二是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍等症状。

但“是药三分毒”，而神经性药物对人的影响则更是严重，因此，小编建议大家千万不要轻易使用药物，而有需要使用药物的话，也要谨遵医嘱。

1、减轻心理压力

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，规律地饮食和作息，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

2、多运动

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

3、多吃稳定情绪食物

碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

经期烦躁吃哪些食物好

1、 补铁补血补蛋白 女性在经期血液流失严重，往往因此感到腹痛腰酸，这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况，要缓解经期抑郁，可适当食用一些补铁、高蛋白食品，如樱桃、阿胶红枣，以及鸡肉、牛肉、低脂牛奶等。

2、玫瑰花茶可缓解经期抑郁 中医认为玫瑰花具有静气安神，缓解经期抑郁症，调经止痛的功效，因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不过玫瑰花不要与茶叶同泡，且月经量多的朋友不宜饮用。

3、补充特效维生素 缓解经期抑郁情绪，要注意补充维生素，这里我们要重点提到的是维生素B6，它同碳水化合物一样，也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素，从而减轻抑郁症状。这类食物包括香蕉和全麦类食品。

经期烦躁易怒是怎么回事

经期烦躁易怒其实是是一种正常的生理现象，叫做“经前期综合征”，这是由于生理期前体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质，导致女性在月经期容易暴躁易怒。

经期吃水果好不好 调理经期内分泌紊乱的水果

月经不调主要体现在经期与经量的变化，是女性病最常见的经期反应，这类女性在月经期间应该多吃龙眼、莲子、核桃、红枣等水果，这类水果部分为中药原材料，含有丰 富胡萝卜素、维生素E，自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神，帮助睡眠的功效，对神经衰弱、经期烦躁等症状有缓解作用。

​心情烦躁时怎么办

罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人。

发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理。

与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束。

喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫。

人烦躁时怎么办

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

来例假不能吃的食物 来例假吃巧克力没好处

很多人都说来例假的时候吃巧克力有缓解痛经的作用，还能增加能量，其实这种认识是错误的，巧克力中茶酚胺容易加重女性经期烦躁和乳房疼痛的症状，而且巧克力属高糖类饮食，吃巧克力不但不能改善经期不适的症状，还会引起血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期不适的症状。

经期烦躁失眠怎么办

1、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

2、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

巧克力吃多了会怎样 经期紊乱

不少女性都有月经期综合征，研究证明尽管巧克力会让人产生短暂的“美好幻觉”，但女性在经期食用过多的巧克力会加重经期烦躁和乳房疼痛。

月经期烦躁怎么回事

主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。有统计结果表明，很大比例的女性暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。当然，并非所有女性都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。

造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经妇女的心理发育可能不成熟，表现有神经质的性格;患功能性子宫出血的病人中有70%～80%具有情绪障碍和性生活的问题。

这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。二是有研究认为，情绪波动与文化修养、社会环境因素有关。

来月经吃巧克力会怎么样 经期吃巧克力有什么注意事项

巧克力不宜大量食用，除了容易导致发胖以外，可能会因为巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖瞬间下降，影响食欲;此外，巧克力中含有儿茶酚胺，过量食用的话可能加重经期烦躁和乳房疼痛症状，患有月经期综合症的女性最好还是少吃。

心情烦躁时该怎么办

让自己安静下来：

首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

深呼吸：

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

一口水：

喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

听一首音乐：

听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。

晃动一下手臂：

有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。

看看绿色的植物：

如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。

进行运动：

进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。

吃什么能缓解经期情绪波动

1、补充维生素B6

有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。

2、多吃全麦食品

经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

3、咖啡因食物少吃

因为提神应对工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性摄入咖啡因越多，经前综合征症状越重，所以想减轻经前综合征，女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。