女性如何缓解经期焦虑症
女性如何缓解经期焦虑症
多数女性在经期的时候，往往会烦躁不安，这其实是受到了经期焦虑症的影响。经期焦虑症导致女性在月经期烦躁不安。很多女性朋友对经期焦虑症也十分的烦恼，那么，经期焦虑症要怎么缓解呢?我们一起来了解一下吧。
缓解经期焦虑措施
1、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。
5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。
另外，有条件的女性朋友可以多做一些体育运动，运动可以改善焦虑症。有计划的展开体育运动，可以有效的减少闭经，沮丧和焦虑症。如果感觉没有效果，可以上医院寻求医生的帮助。
更年期焦虑症常见3个症状
1、精神焦虑
这是更年期焦虑症中最典型的症状之一，进入更年期的妇女常表现为担忧、紧张、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪，如果仔细观察妇女，则能发现妇女的表情紧张，眉头紧锁，姿态变得僵硬和不自然，小动作不断，坐立难安，反复徘徊等等外在表现。
2、注意力不集中，易怒，对声光敏感
被焦虑症困扰的女性注意力无法集中，而且长期下去记忆力有衰退的倾向。同时有睡眠障碍，如果焦虑达到某一程度时，则有可能连驾驶、学习、照顾小孩等等都有问题，常常因为小事就被激怒，对声音和光都变得敏感。
3、躯体症状
得了更年期焦虑症的女性交感神经功能会变得亢进。常表现为口干舌燥、胸闷、心悸、尿频尿急、耳鸣等。有时女性胸部常有压迫感，呼吸变得困难，很容易误以为是心脏病发作，但需要学会鉴别。
心里总是不安心慌害怕怎么回事
结合年龄考虑是更年期焦虑症。更年期焦虑症是一种常见的神经症，在诊治过程中必须重视心理治疗，做好病人的心理安抚工作。更年期焦虑症由于症状复杂，不同患者的临床表现和治疗方法各不相同.印象评断，多考虑焦虑状态:
焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时怀，可以通过自我调节缓解。
经期心情烦躁怎么办
补充维生素B6缓解经期焦虑
摄入足够的维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，如果是和镁元素一起服用，还有助于缓解经期焦虑症状，因此经期容易出现心情烦躁现象的女性多补充维生素B6对缓解情绪是有好处的。
吃含碳水化合物的食物稳定情绪
含碳水化合物的食物能够增加脑血清素水平，减少不良情绪反应，经期易烦躁的女性应该多吃含糖量高，含脂肪低调食物，如谷类食物，全麦食物，水果，蔬菜等，含碳水化合物的食物有助于改善焦虑，紧张，忧郁等不良情绪。
更年期焦虑症如何治疗
进入中年以后，所有女性都会出现多多少少的更年期症状。其中，更年期焦虑症就是很常见的一种更年期病症。更年期焦虑对人们正常的生活和工作有很大影响。那么，更年期焦虑症有哪些治疗方法呢?下面为大家介绍下吧。
更年期焦虑症的治疗方式：
在更年期时，由于激素水平急剧下降而引发的抑郁症和焦虑症。更年期焦虑症的治疗方法很多，不是太难根治的，有很多方法都能治愈好焦虑症，主要还要看自己是否有信心根治了，详细列举了治疗焦虑症的方法如下：
一、物理治疗
“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。
二、营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。
三、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
四、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
以上就是更年期专题专家介绍的关于更年期焦虑症的治疗方法有哪些?的相关内容,另外小编在此提醒患者极其家属有病一定要及早治疗，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。
经期做这运动调理身体效果好
一、靠墙三角式
功效
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.这时候我们的身体就不要使力了。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
二、坐角式
功效
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
吃香蕉可缓解经期焦虑
“大姨妈”来探望你也难过，不来探望你也难过，肿么办?那就开开心心迎接“大姨妈”的到来吧。经期前后女性常出现腹痛、情绪反复、食欲大增、胸部胀痛、失眠的问题，统称经期综合症。这些症状与体内雌激素分泌密切相关，只要补充相应的营养素便可缓解这些问题。下次就再也不怕“大姨妈”的拜访啦!
①情绪反复
原理
造成这种情绪波动的原因，有两个方面：从生物学角度看，主要涉及月经周期中固有的性激素的波动。
月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。
在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生，可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。
另一方面，女性认为月经前必然出现焦虑，这是对女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。
缺乏元素——维生素B6
女性的雌激素代谢需要维生素B6，有些女性患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘、情绪反复，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
推荐食物——香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
②腹痛
原理
一些女性经期会出现腰酸腹痛的症状，不但腰酸腹痛，有时还痛得很厉害，手脚冰凉，面色苍白，出冷汗，甚至呕吐，给生活和工作带来了一定的影响。
其实青春期女孩在月经初潮后，来月经时都会稍微出现腹痛、腰酸的现象，或是有点犯困，这些都是正常的生理反应。但是如果疼痛难忍，面色苍白，手脚冰冷，还恶心呕吐的话，就属于医学上的"痛经"了，应该到医院及时查清引起痛经的原因。
一般来说，在月经初潮后的1～2年里，由于子宫还没有发育好，或者宫颈管狭窄使经血外流不畅，或者子宫位置异常、月经期内子宫收缩过强等，都可能引起痛经现象产生。
还有些女孩，一快来月经时，精神就紧张，害怕肚子痛，结果反而导致痛经。
还有遗传的因素，比如母亲有痛经，女儿也会发生痛经。
经期心情烦躁怎么办 补充维生素B6缓解经期焦虑
摄入足够的维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，如果是和镁元素一起服用，还有助于缓解经期焦虑症状，因此经期容易出现心情烦躁现象的女性多补充维生素B6对缓解情绪是有好处的。