冬季晨起锻炼当心惹来咽喉炎

冬季晨起锻炼当心惹来咽喉炎

生命在于运动，冬季也不能例外哦!今天是周末的最后一天，就让我们一起来为年底的最后目标而冲刺吧!为了健康我们要加油啊!健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。

我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。

这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。

生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。

随着现在人们越来越多的加强养身意识，那今后的运动让我们一起积极参加吧!您的健康也是为了家庭的每一位成员，就请大家一起每天坚持一起慢跑吧!!!

户外跑步都注意些什么

中国有几句老话，“一天之计在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

冬天晨跑最佳时间

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

冬季健身时可以张大嘴呼吸吗

冬季参加体育锻炼，可以预防各种疾病的发生。但专家提醒：冬季进行体育锻炼时，嘴不要张太大，尽量采用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法。

专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。

晚上睡觉口干舌燥怎么办

常喝红枣茶:喝红枣茶可有效治疗咽喉疼痛、咽喉炎,对缓解口干舌燥具有很好的功效。取5枚红枣,将皮烤焦,冲入白糖水饮服;或者取适量茶叶用纱布包好,用滚热开水泡成浓茶汁,再加入适量蜂蜜调匀,每隔30分钟漱口一次,缓缓吞下,连用多次。

多吃白色食物:秋冬季节空气干燥,白色食物能够促进肺部功能和健康,因此,秋冬季多吃白色食物,对改善肺部功能,减少口干舌燥情况具有不错的效果。

做菜时少放佐料:秋冬季,肺的功能偏旺,而过多的食用口味偏重或辛辣刺激性的食物容易使肺气更加旺盛,甚至还会伤到肝气,因此在秋冬季节做菜时,注意调料的用量,不要将葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料统统往菜肴里放,要适度,避免引起口干舌燥。

早晚盐水漱口:秋冬季节、天气干燥,空气中细菌滋生,要更加多注意口腔卫生及个人卫生,勤洗手。早晚可用淡盐水漱口,能够起到清洁和湿润咽喉黏膜,改善咽部环境,预防细菌感染的作用。建议有条件的家庭最好买台质量较好的冲牙器在家使用,效果更好。

适当运动:参加体育锻炼也很重要。专家提醒,秋冬季节,大家要适当参加体育锻炼,增强机体的防御能力,减少疾病的发生,从而也就可以避免疾病引起的口干舌燥情况发生。

冬季锻炼当如此

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

慢性咽炎怎么调理

一，咽炎怕燥，滋阴润燥最重要

每天晚上呼吸沉重，干燥嗓子里又干又痒，很耐粗糙，嗓子里有异物，咳不出咽不下去的。每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水，既可以滋养肺部，又可以润肠通便，可去除身体燥热，保持身体的滋润。

二，咽炎怕刺激，饮食少食生冷辛辣、少烟酒为宜

生冷辛辣会刺激咽喉粘膜，引发炎症，使咽喉部位肿胀、吞咽东西痛疼，使原有的炎症加重，不利于炎症的消退。烟酒一方面刺激咽喉粘膜，增加炎症，另一方面烟、酒精能引起咽喉粘膜的干燥，加重咽喉的粗糙感和异物感，所以烟酒较重的人，十之八九都有咽炎。因此咽炎应该戒烟戒酒的。

三，饮食调理很重要，日积月累的效果不容忽视

每天多食一些粥类，可以加杏仁、党参、百合、枸杞、莲子一起熬粥，可清呼吸系统毒素，保持呼吸系统的内环境洁净。

茶饮可以菊花、陈皮、瓜蒌皮、款冬花冲泡饮用，根据个人口味添加蜂蜜，可以滋阴润燥，化痰止咳，瓜蒌皮可以促进肺部垃圾排泄，款冬可以滋养肺部，陈皮和菊花可以理气清热。整个茶品可以有效舒缓咽喉不适，减轻咽炎症状。

四，咽炎不宜过度言语，少说话，慢说话

教师中咽炎的人有90%以上，为什么?说话过多，咽喉过度劳累，所以，慢性咽炎的人适合少说话，慢条斯理的说话，不要长时间不间断的说，语速也不宜过快。

五、锻炼不宜过度，不宜剧烈。

特别是冬季的早上，天气寒冷，剧烈的运动使的呼吸加重，寒冷的空气被急剧的吸入体内，喘息使得咽喉被寒冷反复刺激，咽喉粘膜受到极大的损坏，咽炎症状明显加重。而且，早上空气中的PM粒子经过一夜的沉降，已经到达地面表层，此时锻炼是雪上加霜，因此，在锻炼时，应选择温暖的午后，这是气温回升，而且尘埃被喧嚣和温度扬到了高空中，地面的浓度反正降低了，此时锻炼最合适。

咽喉炎最佳治疗方法 咽喉炎怎么预防

1.养成纯戴口罩的良好习惯，减少病从口入，尤其是在公交车等公共场合。

2.经常用嗓子过度的人群需要合理安排工作和休息时间，休息时注意锻炼身体，增强机体免疫力。

3.秋冬季节空气干燥，有咽喉炎，咽炎，喉炎等疾病史的人群需要注意咽喉保湿，经常喝水。

慢性咽炎怎么预防

咽喉炎，主要是咽部感染细菌或病毒引起局部炎症性改变，如果炎症反复不愈可引起慢性炎症，表现为：咽喉干燥痒、咽喉痛、时有异物堵塞感、时有干咳无痰或有少量粘液，咳甚时干呕，治疗成人一次量口服阿莫西林片0.5克,板蓝根冲剂2小包,一天3次.金嗓子喉片含服.多饮水,中药服:荆芥10克,生地15克,麦冬15克,竹叶10克,大青叶30克,鱼醒草25克，忍冬藤30克,岗梅根30克,桔梗10克,甘草10克.水煎服. 平时要注意事项: 1.忌食辛,辣,炸,炒之属热性之品.如辣椒,生姜,炸油条,烧饼,饼干,快餐面等. 2.不偏食,饮食多样化.多食含维生素较多的蔬菜,水果.如平果,新青菜,菠菜,胡萝卜等. 3.心情开朗,不要总是想着使人烦恼之事,开开心心过好每一天. 4.起居劳作有度,注意休息,上网不要通宵达旦。 5.秋天气候干燥，可用新鲜罗汉果当茶泡水饮,或用麦冬,菊花,甘草等作料泡开. 6,,积极锻炼身体,最简单有效锻炼方法是坚持晨跑,以增强身体的抗病能力。

冬季长期锻炼可有效预防咽喉疾病

1、咽喉健康保暖当先

对于患有慢性咽炎等咽喉疾病的人来说，冬季注重咽喉的保暖是非常必要的。外出时选择带一条围巾，可以抵御寒冷对咽喉部的直接刺激。此外日常用药还可以选择颗粒冲剂，比如专业治疗咽炎的慢严舒柠清喉利咽颗粒，以达到养阴清肺利咽的目的。冬季喝一杯温暖的药，不仅可以治疾病，还可以温暖全身。

2、适度冷水洗脸洗鼻

专家指出，适度的寒冷锻炼在耳鼻喉科病人中经常用到。诱发上呼吸道疾病的主要原因是由于人体因为疲劳、压力、寒冷等因素，导致脆弱的鼻咽喉部免疫功能降低，给病毒、细菌等微生物造成可趁之机。所以选择在早晨起床后，用凉水洗鼻、洗脸，可以循序渐进的增强人体的耐寒能力，不仅可以减轻压力，还能有效的抵御外界寒冷对咽喉的刺激。

3、寒热适宜湿度莫忘

除了给咽喉一个适宜的温度环境外，还应该注意环境的湿度。冬季在温暖的暖气房中，如果室内温度过高会使人体散热过快，给耳鼻咽喉部带来干燥感，从而加重咽喉疾病。这个时候可以选择在室内放一盆水或者放一个空气加湿器，以增加空气湿度，保护咽喉健康。

冬季防病“有重点”

一、小孩：感冒发烧

冬季天气寒冷、干燥，容易引发呼吸道疾病，特别是流感和感冒。流感主要通过飞沫传播，而感冒主要通过接触传播(特别是手的接触)，小孩的抵抗力弱，最容易受到病菌侵袭。

小孩预防流感和感冒，除了可以接种流感疫苗外，还需要从以下几点来注意：1、注意保暖，及时根据温度变化增减衣物;2、多喝水，多吃水果;3、进行耐寒训练，可尝试锻炼用冷水洗脸，并增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。4、尽量避免出入人过多的公共场所，外出最好戴口罩。5、室内注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。6、注意卫生，勤洗手，特别是接触到感冒患者本人，或他们碰触过的东西后，一定要洗手。

二、年轻人：咽喉炎

冬季干燥的空气、多变的气温，频发的雾霾天气都会对呼吸道造成严重伤害，一不小心就会出现嗓子干痒痛的症状，引发咽喉炎。而且，冬季容易发生感冒，如果感冒期间护理不当，也很容易因痰液贮留而诱发咽喉炎。

冬季预防咽喉炎应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之物，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，冬天容易上火，容易上火的人要少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。如果出现咽喉肿痛的现象，可以及时服用一些清热解毒类的药物，在日常生活中也可多喝菊花茶等清火饮品。

三、中年人：骨关节病

随着年龄的增长，中年人的脊柱、骨关节开始出现退行性老化，而冬季的风、寒、湿等都是容易诱发骨关节疾病的因素。可出现如颈部僵硬、肩背酸痛、腰痛、一侧或两侧下肢疼痛和麻木、膝关节疼痛、关节肿胀和活动不利等症状。

那么该如何预防冬季骨关节病呢?首先，要注意保暖，特别是关节部位要时刻保持一定的温度，不要受寒;其次，要注意饮食，尽量进食清淡爽口、易消化的食物，忌辛辣、油腻及冰冷的食物;最后，要注意锻炼，适当的活动对关节的健康及预防类风湿有好处，但不宜进行剧烈运动，可以选择坐着或卧床的运动锻炼。

四、老年人：心脑血管疾病

冬季气温骤降天气寒冷，人体血管收缩，而体表血管弹性却降低，从而使得血压上升，容易导致脑血管破裂发生脑溢血。与此同时，寒冷和干燥还可使血液粘稠度增高，容易产生血栓，造成脑梗塞、诱发冠心病或心肌梗塞。冬天易发的感冒也会诱发多种炎症，而炎症也可能诱发心脑血管疾病。

所以，冬季要预防心脑血管疾病，首要任务是注意保暖，和降低血液粘稠度。主要需要注意以下几点：1、注意保暖，及时增减衣服;2、适当活动，注意劳逸结合，晨练之前、晚上睡觉前最好喝一杯温开水，可适当稀释血液;3、避免大喜大悲，和过于紧张激动;4、饮食不要过于油腻，进食少胆固醇的食物，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘;5、有基础疾病的老人，要按时服药，不可突然减量或停药。6、老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备不时之需。

喉咙有脓怎么办呢

是咽喉炎了咽喉炎，主要是咽部感染细菌或病毒引起局部炎症性改变，如果炎症反复不愈可引起慢性炎症，表现为：咽喉干燥痒、咽喉痛、时有异物堵塞感、时有干咳无痰或有少量粘液，咳甚时干呕，治疗成人一次量口服阿莫西林片0.5克,板蓝根冲剂2小包,一天3次.金嗓子喉片含服.多饮水,中药服:荆芥10克,生地15克,麦冬15克,竹叶10克,大青叶30克,鱼醒草25克，忍冬藤30克,岗梅根30克,桔梗10克,甘草10克.水煎服.

平时要注意事项:

1.忌食辛,辣,炸,炒之属热性之品.如辣椒,生姜,炸油条,烧饼,饼干,快餐面等.

2.不偏食,饮食多样化.多食含维生素较多的蔬菜,水果.如平果,新青菜,菠菜,胡萝卜等.

3.心情开朗,不要总是想着使人烦恼之事,开开心心过好每一天.

4.起居劳作有度,注意休息,上网不要通宵达旦。

5.秋天气候干燥，可用新鲜罗汉果当茶泡水饮,或用麦冬,菊花,甘草等作料泡开.

6,,积极锻炼身体,最简单有效锻炼方法是坚持晨跑,以增强身体的抗病能力。

如果喉咙有脓的话就要及时的给自己试试这些方法来改善和调节，避免自己的喉咙有脓的现象继续发展，这样发展下去的话自己的声带都有可能会受到影响，所以说喉咙一旦发现有脓的话就必须要赶快给自己服用药物，服用肿痛消炎的药物，给自己吃点水分多的食物来滋润喉咙。

老年人冬季多发病防治怎么做

1、感冒

感冒是大家最熟悉不过的小疾病了，尤其是在寒冷的冬天，老年人更易患上感冒。感冒病毒多是从上呼吸黏膜侵入老年人的体内，这是因为老年人的体质较弱，抵抗力较差引起。因此，想要防治感冒，要增强鼻粘膜的防御能力，同时还要增强自身的抗病能力，可以勤锻炼，多掌握天气的变化，根据天气适当的添加衣物御寒。另外，勤洗手也可以预防感冒的发生。冬季，老人应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的补充富含维生素A丰富的食物，如蛋类、动物肝脏、番茄、胡萝卜等，少吃辛辣煎炸刺激类食物。

2、咽喉炎

咽喉炎也是冬季常见疾病之一，主要是由病毒感染引起，另外，室温的改变也会有诱发咽喉炎，如刚从有暖气的室内走到室外。咽喉炎的最快最简单的处理方式就是用温盐水漱口，因为盐水具有一定的消炎杀菌功效，虽然不能治疗感染，但是可以抵抗炎症，而且具有很好的缓解咽喉炎不适症状的作用。

3、哮喘

哮喘也是冬季老年人多发的疾病，由于天气变得寒冷，最先经受住考验的要数呼吸系统了，而且一些患有季节性敏感的哮喘更是容易在冬季发作。因此，患有哮喘的老年人在冬季时一定要注意自我防护，在气温较低或是大风天气，做好不要出门，多呆在室内，如果一定要外出，最好能戴上口罩，同时要把治疗哮喘的药物随身携带，以备不时之需。

冬季老年人多发病的防治小编就给大家介绍到这，冬季的常见病虽然很多，但是大家如果做好日常的保健措施，疾病就不会轻易的找上门。另外，增强自身的抵抗力是预防所以疾病的关键，所以，老年人一定要多参加一些简单的体育运动，如打太极拳、条广场舞等，以免机体受到病菌的侵袭。