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怎样提高睡眠质量增加深睡时间 几点睡觉是最好的时间

怎样提高睡眠质量增加深睡时间 几点睡觉是最好的时间

几点睡觉是最好的时间,对于不同的人群来说是不一样的。

比如儿童每天最少需要保持9-10个小时的睡眠时间,那么最好是在20:30之前睡觉,有助于身体的生长发育。

另外像青少年,每天也要保证最少8个小时以上的睡眠时间,则晚上最好在22点以前入睡,这样才有利于身体健康。

还有像成年人,需要保持每天6-8个小时的失眠时间,建议是在晚上22点睡觉,是比较好的。

手指甲上有竖纹怎么办

上文已经提及,指甲上有竖纹可能是睡眠不足,睡眠质量不好或者用脑过度的原因,那么应该如何从提高睡眠质量出发,改善手指甲上有竖纹情况?

如何提高睡眠质量?

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

睡眠时间需研究

我们都知道我们不能缺少睡眠时间,尤其是小孩,否则会影响成长,首先,午睡要保证,午饭后半小时,最好是睡一个小时,而午夜12点到3点这三个小时一定要睡。

我们主张,如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好是睡一个小时,睡得太长,对身体没有好处。不要盖厚被子。

晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡,半夜12点就起来折腾,那没有用。我们主张在晚上10点到10:30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠,是最科学的,这就是午夜12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡与不会睡,大不一样。睡前洗个热水澡,水温40~50摄氏度,会使睡眠质量提高。打牌,我不反对,但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。

运动帮助提高睡眠质量

1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

2 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3 运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

4 定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

女人晚上睡眠质量不好怎么办

女人平时如果睡眠质量不好怎么办呢?睡眠一个身体恢复的重要时间,如果睡眠质量不好了,会影响身体器官的健康,同时会影响第二天的工作状态,如果你不想自己总是有睡眠不好的状态的话,就最好是注意改善自己的睡眠质量,这样生活和工作才会更有精神。

女人晚上睡眠质量不好怎么办

一、有规律的作息:如果你有一个好的生活作息时间表,在该睡觉的时候就睡觉,该起床的时候就起床 ,这样你就会有一个很好的生物钟了,如果你没有这个时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

二、睡觉前不吃饭:人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了,包括肠胃也该休息一下了,睡前吃东西就会加重肠胃的负担,身体就无法安静休息,自然会影响睡眠质量的,如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西,这样才能睡的香。

三、睡觉时关灯:有些人说自己没有安全感,所以睡觉时候喜欢开着灯,其实开灯睡觉很容易患上白血病,同时睡眠直来给你也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。

四、良好的睡眠姿势:睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。

五、经常锻炼身体:如果每天可以抽出半小时来锻炼身体,还可以缓解工作和生活中的压力,在锻炼的时候还可以看着欢快的节目,或是听着舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样是提高睡眠质量很好的方法,同时锻炼身体对女性健康很重要。

六、释放压力:现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。

如何才能提高睡眠质量呢

1.不要担心睡眠不足

要想提高睡眠质量,就要试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

保健专家指出,要想提高睡眠质量也不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

3.不要老去看闹钟

很多人都有看闹钟的习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。要想提高睡眠质量,就不要老是看闹钟。

4.避免把酒精当作让你入睡的良药

很多人在失眠的时候会用喝酒的方法帮助自己入睡,这是不正确的做法。要想提高睡眠质量,就要避免在深夜饮酒,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

5.精心布置你的卧室和床

要想提高睡眠质量,当然要精心布置下你的卧室和床。不要在卧室吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

针对如何才能提高睡眠质量的话题,我们养生栏目的专家向大家介绍了以上一些注意事项。专家指出,不困的时候尽量不要躺在床上,只有到了真的感觉又困又累的时候再睡觉,是最好的时候。睡觉前还可以先暖和下身子,一定要注意别睡过头,否则会打破你的生物钟,这样你会更难入眠的。

做运动为什么对失眠者有益

因为运动会影响体内多种激素的分泌,能使体内产生一种镇静物质发挥 催眠作用;规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟;运动会增 加体温,使人很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量;定期运动能使人心情愉 快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒次数,减轻失眠症状;运动对睡眠的影响 还与运动量有关,中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡 时间,并加深睡眠深度。

睡眠质量差怎么办 最佳睡觉时间

晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡半小时的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23点)睡,寅时(3~5点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。

女性如何才能拥有质量高的睡眠呢

1、睡前泡脚有助于提升睡眠质量

紧张快节奏的生活,令很多人成了夜猫子一族,长此以往,不但会透支我们的健康,而且还会影响肌肤的营养与光泽。研究证明,睡好觉是保证健康乃至面色的重要条件,经常熬夜或者失眠更易衰老,特别是夜间11点到次日凌晨3点是肌肤细胞代谢最旺盛的时间段,以旧换新的速度是白天状态下的8倍,因此,这个时间段的睡眠质量尤为重要。

21世纪社会发展快,人们的生活压力也随之增大,显然,生活工作的双重压力也是影响人们睡眠质量的一个重要因素。因此,闲暇的时候看看电视跑跑步放松一下自己就显得很有帮助。另外,泡脚也是很重要的一种减压行为,别小看那一双脚,它可是有“第二心脏”美称的,小小双脚可是联络着身体二分之一的经络。

中国人是非常讲究泡脚的,冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯,而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据报道,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,自古民间就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。进入伏天后,气温越来越高,湿邪越来越重,热水泡脚很有必要,不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右,泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,再就是饭后半小时不宜泡脚,有下肢缺血症状的人也不合适泡脚。对于一些患有慢性疾患的人来说,如果能在热水中加上中药,还能起到事半功倍的作用。

泡脚可以畅通经络,运行气血,舒缓情绪,静心安神,有条件的还可以选择药物浴足,目前市面上最好的浴足产品---泡泡舒藏药浴足剂,反馈都很不错,它是通过药物借热气将足部毛细血管扩张,其有效成份通过皮肤毛细血管给穴位供药,再经经络运行到五脏六腑,从而达到“内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病薰洗”之功效。综合调理神经系统、内分泌系统等人体各生理机能的功能平衡;并有效调整心理情绪,舒缓精神压力,解除疲劳,提高睡眠质量,通过双手按摩,使药物更好地刺激足位穴位和反射区,从而达到疏通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒,一觉到天亮。

2、保证充足的睡眠时间并且适当午睡

闲居初夏午睡起,可是很多人却不能这么惬意,白领一族很多就选择趴在桌子上睡,其实趴着睡危害是很大的。专家表示午睡可以防止早衰。适量午睡对睡眠质量的提升效果明显,午睡还有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。

3、科学管理睡眠 提高睡眠质量

大家知道吗?国际公认的三大健康标准时:保证足够的睡眠、合理健康的饮食习惯并且注意空闲时候的合理运动量。可是现阶段,人们往往重视健康饮食与运动,对睡眠质量的关注却很少。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。专家指出,科学有效地管理睡眠,有助于提高睡眠质量,保持充沛旺盛的精力,提高工作效率。

有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充,可往往发现双休日精神状态还没有平时好,越睡越困,形成一个怪圈。实际上,并不是睡眠时间越长越有利于健康,充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分,保持睡眠时间的规律性同样重要。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而是看第二天的精神状态,只要第二天精力充沛,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下,深眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。

每人每天所需要的睡眠时间不同,这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下,青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时。中小学生一般为9—10个小时,老年人为5—6个小时。人最佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时,老年人稍提前为晚9时—清晨5时,少年和儿童为晚8时—清晨6时。

4、适量运动也有助于提高睡眠质量

对于睡眠不佳者来说,每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。

美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。

研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。

研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。

睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

这些小运动之所以能促进睡眠,一是转移了注意力。生活中,人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响,这些影响常常让人难以忘却,以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以入眠,越难入眠,也就越胡思乱想,恶性循环,也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作,就能让人转移注意力,平和心态,促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好,就会致大脑供血不足,而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作,就能促进身体血液循环,这对促进睡眠,提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,经过二三十分钟的这些小运动,耗费了能量,也让身体多少有些倦意,这也能给睡眠带来帮助。

宝宝午睡多长时间好

很多爸妈刚带宝宝时都会感到疑惑,宝宝为什么要睡那么久,宝宝午睡那么久对身体好吗,宝宝睡多长时间最佳?睡觉是人正常的生理本能,午睡是人调整状态的方式。宝宝午睡时间比成人长主要原因是宝宝身体弱,脏器发育不成熟,大脑发育不健全。充足的午睡有助于宝宝的智力发育和体格生长。宝宝在各个年龄段,最佳的午睡时间都不同。

新生儿:刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉,早上睡觉的时间会比晚上长,为了不影响宝宝夜间入睡,最佳午睡时间为1-5个小时。

1岁宝宝:处于这个阶段的宝宝每天要睡16-18个小时,其中大部分睡眠时间在晚上,早上不要睡太多,每次睡3-5个小时为最佳。睡太久宝宝会饿,不及时补充营养身体发育会受影响。

2岁宝宝:宝宝平均每天睡眠时间为9-12个小时,午睡时间为2-3个小时。白天运动量增加,午睡时间可适当延长,这样有利于宝宝体能恢复。

3岁宝宝:3岁开始,宝宝夜间一觉睡到天亮,不容易惊醒,睡眠充足,白天不需要睡太长时间,1个小时左右为佳。如果宝宝体质弱,多睡1个小时会更好。

小贴士:宝宝午间睡眠因睡眠质量而定,如果夜间睡眠质量好,白天可以少睡;夜间睡眠质量差,那么白天多睡。平均来说,1-3岁的宝宝午睡时间1-3个小时最佳。

老是打瞌睡是怎么回事 夜间睡眠差

白天打瞌睡最常见的原因,是夜间睡眠差所致。夜间睡眠时间过短,或睡觉多梦,睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱;出现白天疲乏、老是打瞌睡的现象。应及时调整作息时间,避免熬夜,睡前泡脚,喝杯牛奶,以提高睡眠质量。

怎样提高睡眠质量 适时睡觉

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半.这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,有利于人体转入慢波睡眠。

泡脚可以减肥吗 泡脚时间

一天当中,早上和睡觉前是最适合泡脚的时间。晚间睡眠,人体容易被寒气入侵,早晨起来,用热水泡泡脚,可以驱散寒气。睡觉前泡脚,可以促进血液循环,消除脂肪,还有能提高睡眠质量。

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冬季睡眠的保证,对维持身体的健康非常重要的。小寒时节更如此,要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间,一天之中最为寒冷的时候,也最适宜的入睡时间睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,以免引发落枕。建议穿的睡衣,以轻薄保暖为主,这样能够帮助提高睡眠质量。此外,中午11点到下午1点之间,也需要进行午睡,这有利于身体在一天之中的平衡过渡,补充精力。午睡以半小时为宜,最好不要超过一个小时。

最佳睡眠质量多久呢?

人的最佳睡眠时间: 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不间断多醒或早醒;不梦少梦,不多梦或噩梦;睡眠深沉,不似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。 现实生活

怎样改善失眠

1坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 这样很有帮助哦! 2睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”

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如何提高睡眠质量

一、良好的作息习惯 在生活中良好的作息习惯,对于睡眠质量的保护有着十分重要的意义!甚至可以说在生活中良好的作息习惯提高睡眠质量的最好方式,因为有一个固定的作息时间可以让身体慢慢接受在什么时候休息,什么时候醒来! 这样在生活中能够很好的提高睡眠质量,因为有着固定的作息时间,可以让身体在时间段内得到充分的休息,从而身体的健康便能够得到保证! 二、不熬夜 熬夜同样会导致睡眠质量下降,因此我们在生活中便不能长时间的熬夜,熬夜会导致人的中枢神经总处于兴奋的状态中,很容易的就会忘记困倦,导致失眠这样的情况出现,而

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治疗方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致

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