产后哪些减肥方法效果最好

产后哪些减肥方法效果最好

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

吃野菜能减肥吗

吃野菜能减肥吗吃野菜能减肥。

野菜主要是植物类的嫩叶或嫩芽，属于蔬菜范涛，这类食物中都含有大量的膳食纤维，有的还含有植物胶质，这些物质在食用之后能吸收胃肠内的油脂，促进血液中脂肪的代谢和排出，是有一定的减肥效果。

吃野菜减肚子是真的吗吃野菜减肚子效果不佳。

野菜有减肥的效果，主要是其含有较多的植物胶质和膳食纤维，但任何人都不能只吃野菜，必然还会吃其他的食物，每天还必须摄入足够的能量，才能保证身体的正常运作，因此，吃野菜能减肥，但效果不佳，尤其是减肚子，食物减肥没有指向性的，就算有减肥作用，也是全身同时消耗脂肪，不会出现局部减肥效果。

哪些野菜吃了能减肥几乎所有的野菜都含有很多的膳食纤维，都具有一定的减肥效果，只不过有效果的大小差异，叶片类的野菜比嫩芽类的减肥效果要好，比如荠菜和蕨类的比较，荠菜除了含膳食纤维外，还有很强的吸油作用，而蕨菜含有大量的蛋白质和淀粉，吃不太多搞不好还增肥。

野菜怎么吃减肥效果最好野菜煮汤

野菜煮汤是减肥效果最好的食用方法，绿叶蔬菜煮出来的菜汤营养含量不高，味道鲜美，膳食纤维溶解彻底，食用后还有清理肠道的作用，尤其适合减肥人群食用。

如何减肥效果最好

1月经期是属于女性比较虚弱的时期了，除了精神比较不足的话，还会出现腹痛等病症。所有激烈的运动和特殊的因素搭配会导致压力和不舒服的。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

2月经结束后的一周应该执行你的减肥计划，减肥计划是可以让效果更佳的好，因为雄性激素的大量分泌，不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

3排卵期间是会导致雄性激素大量的分泌，而黄体素的出现是会给女性朋友们的生理和身体带来一些改变。例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

注意事项：月经到来的时候，女性朋友们会发现腿部肿大，腰酸背痛，还有可能出现便秘的现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

虽然月经期间能够帮助很好的减肥，但是还是要注意适量，这样才能够保证既不伤害到身体，而且还能健康的瘦下来，不建议在月经期间做很剧烈的运动，这样对月经不好，可以做一些瑜伽，这样既能修身养性，而且还能减肥，最重要的是不会引起月经不调。

什么时候减肥效果最好

早晨一觉醒来

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%.而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

工作间隙

工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

午餐前半小时

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

空心菜减肥吗 吃空心菜减肥效果好吗

吃空心菜的减肥效果是有限的。

减肥效果最好的方法是控制饮食加上适量的运动，单纯吃空心菜想要取得好的减肥效果是很难的。最好是平时尽量少摄入高脂肪、高热量的食物，不暴饮暴食，再搭配一些有氧运动，长期的坚持，才是取得好的减肥效果的方式，而且不易反弹。

什么蔬菜减肥效果最好

1.绿豆芽

绿豆芽含有大量丰富的水分，并且就算大量的食用也不用担心摄入过多的热量。而且绿豆芽中所含有的各种营养物质还具有很好的清扫堆积脂肪的功效，因此肥胖人群在平时生活中应该多吃些绿豆芽。

2.胡萝卜

胡萝卜也叫甘荀。胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，可见吃胡萝卜对人体是大有益处的。其不仅可以生吃养血，熟吃补身的功用，更具有益肝明目，利膈宽肠，健脾除疳，增强免疫功能，降糖降脂的功效。也是爱美的美眉们减肥的好食材喔。

3.黄瓜

黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾，也含有能够抑制癌细胞繁殖的成分，还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖类转变为脂肪，从而起到减肥的作用。黄瓜清脆爽口，是开胃菜的首选，不管是炒食，凉拌，腌食，还是生吃，都是非常不错的喔!

4.生菜

市面上常见的球形包心菜、奶油生菜、油麦菜等都可以算做生菜类的一种。和其他类型的蔬菜相比，这类生菜的纤维含量比较多，能够消除体内多余的脂肪，是很好的减肥食品。生菜中还还有莴苣素，能够镇痛催眠、降低胆固醇效果非常好。

5.芦笋

芦笋虽然价格比其他蔬菜要昂贵一些，但它可谓是降低碳水化合物和增加微量元素的贵族。芦笋当中所含的蔬菜纤维较为柔软可口，既能让减肥者很好吸收其营养，同时还不会对身体造成任何伤害，对减肥人士来说是极佳搭配的。

什么运动减肥效果最好

运动前拉伸

1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

什么运动减肥效果最好?

在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

减脂塑形才是减肥的真谛

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

减肥≠减体重

5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。

肌肉女不是那么好变的

姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

只做有氧运动坏处多

只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减!

有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

有氧+无氧 减肥效果最好

健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

全身无氧训练

用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。

臀部训练

不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

有氧运动

每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

教练推荐一套运动减肥计划

周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

这样就是每周4-5天锻炼

减肥能喝什么咖啡

一般来说减肥效果最好的咖啡就是黑咖啡，但是想要减肥的话喝黑咖啡就不能够加糖。黑咖啡虽然口感苦涩，但纯度是最高的，所以减肥效果也最好，黑咖啡确实可以起到促进脂肪分解的效果，咖啡中的咖啡因，能起到促进脂肪分解的作用，所以咖啡也能减肥。

喝什么茶减肥效果最好

普洱茶减肥效果可谓是最好的。普洱茶对减少类脂化合物、胆固醇含量有良好效果。普洱茶性略寒，清热解毒功效明显，富含各类微量元素、矿物质，能有效降脂、降压、降低胆固醇，温和养胃，且无任何副作用。可见，普洱茶能清理肠道，有降脂，降压和减肥功效， 也不失为是一种好的减肥佳品。

山楂茶是一款养生茶疗，主要原料有山楂和茶叶，具有消食化积，降脂减肥等功效。

决明子确实有减肥瘦身的功效，但是一般是对便秘有作用 ，决明子是中药，它的药性还有降压的作用，但不要随便用药，中药也有副作用。

荷叶碱肥是具有消脂，利尿通便的功效，所以可以用来减肥。

冬季什么运动减肥效果最好

1、冬季什么运动减肥效果最好:进行中等强度的运动

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

2、冬季什么运动减肥效果最好:100米赛跑不能消耗半点脂肪

我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

3、冬季什么运动减肥效果最好:清晨短时间运动无助于减肥

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

4、冬季什么运动减肥效果最好:晚餐前空腹运动减肥最有效

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

5、冬季什么运动减肥效果最好:掌握运动的时间 达到减肥目的

所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

白芸豆怎么吃减肥最佳

煮着吃减肥效果最好。

新鲜的白芸豆，口感细腻，营养价值较高，而且热量也比较低，每一百克白芸豆中仅含有30大卡的热量，而每一百克米饭中就含有116大卡的热量，因此，白芸豆是一种热量较低的豆类食物，减肥期间适当的食用一些白芸豆有促进减肥的作用，从热量的角度来说，要想达到比较好的效果，最好是将白芸豆煮着吃，水煮后，白芸豆口感粉糯，清香可口，可以直接食用，因为没有添加其他成分，热量也还是比较低，因此，这样吃白芸豆减肥效果最佳。

喝什么咖啡减肥最好

一般来说减肥效果最好的咖啡就是黑咖啡，但是想要减肥的话喝黑咖啡就不能够加糖。

黑咖啡虽然口感苦涩，但纯度是最高的，所以减肥效果也最好，黑咖啡确实可以起到促进脂肪分解的效果，咖啡中的咖啡因，能起到促进脂肪分解的作用，所以咖啡也能减肥。

吃什么减肥效果最好

多吃新鲜蔬菜有助消化

对于减肥人士来说，控制好嘴巴是减肥的第一步。但是节食减肥虽然在短期内是有成效的，长期的话对身体伤害也是不小的，所以减肥的朋友还是可以选择一些适合自己的食物食用，例如说新鲜的蔬菜如芹菜、菠菜等绿叶植物都含有丰富的维生素和膳食纤维，促进消化和排便，消解脂肪。如果您在偶尔会管不住自己的嘴，吃了一些比较油腻的食物的时候，适当多吃一些蔬菜或者是在饭后榨一杯菠菜汁或者是芹菜汁都是很好的解腻食物，不仅会让你消除油腻带来的讨厌感觉，还会对你的胃部起到一个冲淡作用，保护胃黏膜不受太多刺激。同时蔬菜中的膳食纤维还可以起到促进消化和排泄的作用，爱美的女孩子们一定要记住哦，蔬菜是可以多吃的。

新鲜水果配酸奶，不可以或缺

夏季是各种新鲜水果上市的季节，缤纷的色彩和甜美的味觉都给人带来好的心情。那么对于要减肥的女孩子来说，一些水果也是减肥的佳品。例如桃子，桃子中含有丰富的果胶和维生素，吃下去能增加饱腹感又补充维生素，同时它甜蜜的味觉感受也是很不错的哦。吃一个桃子之后，你就可能再也吃不下别的零食了，这样就会降低你发胖的概率。草莓和树莓都含有丰富的维生素，搭配酸奶是极好的甜品，既满足了食欲，又不会像其它甜点那样高热量和脂肪，增加肥胖的可能。此外适宜减肥的水果还有柠檬、李子等，爱吃酸的美女们不要错过哦。

经期怎么减肥效果最好

做轻松的瑜伽动作

有学习过瑜伽的人，可能会知道。有一些瑜伽动作是可以缓解经痛腰痛等症状的。所以在经期，我们可以做一些对经期有好处的动作，一般这些动作都是比较简单，动作幅度不大的，这样既能缓解经期的一些不适，还能瘦身。

泡个热水澡

这个方法是用在经期后段时间，经量减少的时候。经期的女人都容易出现水肿，皮肤变差，最常见的就是干燥和长痘痘。泡个热水澡是消除疲劳的，同时还能减缓水肿的情况。

摄取基本的营养

在月经期间，不能过分的节食，不然真的就会对身体造成伤害，可是又不能的过分进食，这样真的会变胖。因为这样，所以在经期我们只需要补充好基本的蛋白质和营养就可以了，不需要刻意的减少饮食分量。

知道这些，就不需要担心月经的到来，会影响减肥的进度，在经期也是能够轻松减肥的。也警示，所有为了减肥不顾自己身体健康的人，在月经时期，千万不要忽视对营养的摄取，伤害了身体，以后想补救可就难了哦!