上班族经常头痛是什么原因 上班族经常头痛吃什么好
上班族经常头痛是什么原因 上班族经常头痛吃什么好
喝酒引起的头痛完全可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿,饮酒过量致使身体缺水,微量元素钾流失,电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品可以缓解宿醉引起的头痛。相比之下,土豆比香蕉的钾元素含量更丰富。
脱水是头痛发作的主要原因。西瓜不仅含水量丰富,同时能为身体提供镁等重要矿物质元素,从而起到预防的头痛作用。此外,黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。
酒精使血管扩张,加重头痛;咖啡因却能收缩血管,缓解头痛。不过,咖啡因缓解头痛作用有限,过多摄入会加重身体脱水程度,使头痛加剧。所以喝咖啡好不超过一杯。
碳水化合物吃得太少,大脑能量不充足,同样容易犯头痛。所以头痛患者可以考虑一些健康的碳水化合物,如全谷物面包、燕麦粥、水果和酸奶。
研究发现,杏仁里的镁元素能放松血管,预防头痛。想增加镁的摄入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨、腰果、糙米和豆荚等。
上班族头痛怎么办
不要“卑躬屈膝”
也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。
慎吃巧克力、酸奶硬奶酪或熟食肉类
容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
别“压”出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。
上班族怎样避免头痛
一、别“压”出头痛来当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。
二、慎吃巧克力、慎喝酸奶硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
三、坐姿不正、由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
四、每小时远望5分钟由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。
五、办公室勤开窗在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开办公室到有绿化的地方散散步。
偏头痛如何缓解
冰块冷敷
偏头痛发作的时候如果家里有冰块,可以用毛巾将冰块裹起来,然后敷在疼痛的部位,此时你会发现头痛的症状减轻许多,但是这种方法治标不治本,只能缓解一时的偏头痛。
按摩头部
有许多人会在头痛的时候按摩头部,达到放松头皮、缓解疼痛的目的,在偏头痛的时候也可以这样做。对头部进行力度适中的按摩可以有效缓解偏头痛带来的症状,另外,人们日常里也可以多按摩太阳穴来改善头部不适。
捏捏肩颈
有些人之所以会出现偏头痛是因为全身过于紧绷引起的,这类人常见于上班族。上班族们经常保持一个姿势工作,时间久了肩颈部位会僵硬,此时会诱发偏头痛,建议上班族以及经常伏案工作的人要时不时活动一下肩膀,这样做能有效预防偏头痛。
上班族经常头痛怎么办
患者也可以通过锻炼身体来达到减少疾病发作的效果,锻炼可以帮助患者加强各方面的抵抗力,这些都是有助于减轻患者疾病发作时的疼痛感,但是锻炼要记得适量,过度的锻炼是会伤身的。
患者在病情发作的时候,要在一个环境安静的条件下休息,让患者的身体和心理尽量的放松,养成良好的作息的时间,保障患者的睡眠质量。
患者也要在饮食方面注意一点,不要吃很多的荤菜和油腻辛辣的食物,这些都是带有刺激性的,会让患者的疾病马上复发的。
进入冬季以后,室内外气温差异比较大,忽冷忽热容易造成头疼。除了平时应注意气候变化之外,还需要及时添加衣服,注意头部的保暖。
患者要保持一个良好放松的心情,这样会让患者的心理负面的减少,防止患者的情绪波动较大导致病情的发作,患者也可以多听一下轻音乐或者是一些比较搞笑的电视,这些也是可以帮助患者避免烦躁忧虑情绪。
四个妙招治疗上班族偏头痛
方法一:按揉太阳穴
太阳穴位于眉梢与眼外角之间,向后一寸陷窝中,以大拇指或食指揉按,先轻后重,并由太阳穴推至风池穴(乳突后1、5寸凹陷中),然后拿风池穴数下、肩井穴(第七颈椎棘突和肩峰连线中间)18次。按揉太阳穴可快速缓解头痛脑胀症状。
方法二:推额部的印堂穴
用大拇指自下而上,推至额部,由轻度逐渐到中等度,至局部潮红为止。
方法三:按摩两侧耳轮
用两手分别按摩两侧耳轮18次,然后用两手鱼际处掩住耳道,手指放在后脑部,用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次,可听到咚咚响声。
方法四:按摩前额
卷曲食指,以内侧抚摩前额30次,从额中至太阳穴。用中指揉太阳穴30次。用手掌做干洗脸动作10次。
头痛是一种常见的临床症状,头痛的原因很多,不仅头部的脑、眼、耳、鼻、咽等器官疾病可以引起头痛,全身疾病也可有此种表现,其中有些是严重的致命疾患,如颅脑外伤、脑出血等,需高度警惕,及时就医。
上班族如何预防亚健康?
如何预防亚健康?远离亚健康呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、早睡早起,保证充足的睡眠。上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱,很多朋友晚上还要加班,回家都不想动了。有时加班到很晚,有时下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足,影响身体健康。所以,一定要养成早睡早起的习惯,最好不要熬夜。学会合理安排工作,能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠,第二天上班,精神还要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的营养。上班族,尤其是单身的上班族朋友,如果工作地点没有食堂,一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵,而且还不方便,吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿,起床晚,然后为了赶车,干脆不吃早餐。这样不吃早饭,午饭随便对付,时间长了,身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭,既可以保证营养,也可以节约时间,中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床,早饭一定要吃饱的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,这就是正确的饮食规律。
3、参加活动和运动,保持身心愉悦。许多上班族朋友整天忙于工作,为了升职加薪挣表现等,工作几乎占据了大部分时间,业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好,也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友,业余多到户外活动,参加一些文娱活动和体育活动,可以强健身心和结交朋友,扩大自己的朋友圈子,又可以减压,一举多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,练练瑜伽,这些都是不错的选择。
上班族经常头痛是什么原因
很多办公室职员、教师、IT职业者等白领人士会产生头痛、头晕、头胀等症状,这类症状很可能与颈椎肌肉紧张有关,被称为颈性头痛。
在办公的写字楼里面都安装有空调,为了保持办公室内温度的恒定,办公室的门窗总是得紧闭,这样形成了一个密闭的环境,空气不流通,因办公室内的设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气;办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质,这样就造成了办公环境空气质量的严重下降,还有空调机如果经常不清洗,里面可能滋生细菌、霉菌和病毒,这些致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊,长期在这样的环境里工作,必然会导致抵抗力下降,出现头痛、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。
另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。
职场午睡姿势都有什么
一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙发再或者能躺椅上睡觉,要采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择,午睡也要在饭后20分钟至半小时以后。
一般建议上班族头伸过椅子背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕,这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。
1.尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
2.佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
3.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
午睡的时间和注意:夏季午睡不宜超过一小时。
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
酷暑天上班族易惹头痛
头痛,中医又称“头风”,可见其发病与“风”有关;中医学又认为,春季多风病,可见其发病高峰时间在春季;深秋季节,秋风乍起,也易引起“头风”发作。近年来,我们在临床上发现,长夏时节,头风的发病率也在不断上升,而且多为年轻上班一族,这是为什么呢?
笔者对这些患者的临床表现仔细观察后认为:长夏之时,暑邪最烈,易耗气伤津,此时人们的身心都应得到适当的休养,元气才能恢复。这就是为什么要“歇夏”的原因。而上班一族,生活节奏较快,工作压力又大,精神长期处于紧张状态中,在烈日炎炎的夏天也得不到合理的休养,人体的免疫力就会下降。
同时,随着空调的普遍使用,室内室外温差过大,从高温的室外突然进入低温的室内,虽图一时之凉快,但原来正在开泄发汗的腠理,经空调风一吹突然闭合,暑邪不能外泄,风邪骤然入里,上蹿头目,阻滞经络,“不通则痛”,则为“头风”。出现一侧或双侧头、颈部抽痛、胀痛、刺痛,压榨样疼痛等。
所以对这种头痛,我们应以预防为主。首先长夏时节,我们更应劳逸结合,紧张的工作之余,更要有充分的休息时间,保证足够的睡眠;工作环境宜轻松愉快,固定的姿势不宜时间过长;室内空调温度不宜太低,从室外进入室内,人体皮肤下的汗腺本身就是最好的自然空调,通过发汗既可调节体内的温度,又可将暑邪宣泄于外,所以出汗时,不宜用凉水洗澡,不宜用强冷风猛吹头部;饮食宜清淡,少吃冷饮,多喝水,多吃水果和新鲜蔬菜,以保证人体足够的水分和营养。
如头痛反复发作,不断加重,应到医院检查,排除器质性病变。中医中药治疗头痛的方法很多,我们在中医辨证施治的基础上,加入有明显止痛作用的中药,再根据头痛的不同部位,加入引经之品,使药直达病所;对工作过于紧张者,还可结合心理治疗,以放松过于紧张的身心,以减少头痛发作的时间和频率,改善症状,继而使头痛症逐渐消失。
白领上班族眼睛疲劳怎么办
上班族因为工作的需要长时间的盯着电脑,眼睛有疲劳的感觉。眼睛疲劳、干涩是上班族最大的感受,要是眼睛长时间的疲劳是会造成视力下降的,并且,会让电脑的辐射伤害到皮肤的,在生活中不少上班族是会用风油精来提神的,同时会吃一些食物来保护眼睛,其实对于眼睛的疲劳,按摩脸部的穴位是很有帮助的,按摩穴位对于脸部的血液流动有很好的帮助,对于眼睛的疲劳有很好的缓解。
1、按摩晴明穴
要说到保护眼睛最好的穴位无疑就是晴明穴了,对于学生来说,每天必做的眼保健操,其中在第二节所做的挤按晴明穴,在按摩晴明穴的时候是能够很好的保护眼睛的。
晴明穴是属于足太阳膀胱经的穴位,对于眼睛部位引起的不适按摩这个穴位是能够很好的改善。
在按摩晴明穴的时候,是能够给身体供血的,上班族眼睛的干涩,在得到血液补充的时候,是能够看东西清楚,眼睛变得明亮,眼睛不再酸胀。
学生们按摩这个穴位是能够很好的保护眼睛,上班族在工作一段时间不仅仅能够给晴明穴补充血液,还能够治疗轻度的白内障,对于近视也是能够缓解的。
因此,在工作一段时间,是可以按摩晴明穴的。
2、按摩丝竹穴
生活中对于头晕、头痛的人来说是会按摩一下丝竹穴的,按摩丝竹穴是能够很好的缓解眼睛的酸痛,对于视力有保护作用。
丝竹穴属于身体的手少阳三焦经穴,在人体的眉梢凹陷的地方。
按摩丝竹穴能够疏通眼睛部位的经气,对于脸部血液的循环是有帮助的,能够改善细胞的生成,对于眼睛周围的皱纹是能够消除的。
上班族在工作一段时间是可以双手按摩这个穴位的,可以很好的起到放松眼睛的状态,并且,对于爱美的女性上班族而言,在按摩这个穴位的时候,还能淡化眼角的鱼尾纹,对于脸部的雀斑也是能够淡化的。
3、按摩攒竹穴
生活中对于不少想要瘦脸的人来说,是可以按摩攒竹穴的,按摩攒竹穴也是不少认为是大脸妹的美女,瘦脸的主要途径。
在按摩攒竹穴的时候,是能够起到瘦脸的作用。
攒竹穴位于足膀胱经经脉,在眉毛内侧有一个凹陷的地方,这就是攒竹穴,按摩这个穴位对于眼睛疼痛是很有帮助的。
能够缓解眼睛的疲劳,经常按摩这个穴位还能够治疗头痛,对于风热也是有很好的调节。
上班族在工作一段时间是可以按摩一些攒竹穴的,能够很好的缓解头痛的症状,对于脸部的浮肿在按摩这个穴位的时候也是能够达到的。
4、按摩风池穴
生活中对于感冒的症状,一般是会按摩风池穴的,在按摩风池穴一段时间之后,是能够醒脑明目的,对于头痛有很好的治疗。
针对上班族的疲劳,在按摩风池穴的时候,也是能够治疗的。
风池穴属于足胆经经脉,在身体的后颈部位,后劲部位两条大筋与耳垂平齐的部位就是风池穴,按摩这个穴位是有醒脑明目的功效,对于眼睛的干涩、疲劳是能够很好的治疗。
上班族在感觉到眼睛干涩的时候,是可以坐在办公桌前,用大拇指按住这个穴位,每次按上三分钟是可以很好的缓解酸胀的。
经常按摩风池穴对于高血压也是能够很好的治疗。
上班族女士如何缓解头痛
1、慎吃酸奶和糖
很多上班族喜欢吃甜食,尤其是文秘喜欢吃酸奶和糖之类的零食,所以才会出现头疼痛的现象。其实,硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,糖和酒精(特别是红酒和啤酒)、苹果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
2、办公室勤开窗
文秘一个办公室呆久了,这样一个封闭的写字楼里,女性长期工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。我们也可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。每小时远望五分钟。
3、不要太过集中
很多职场丽人也许很少会把注意力放在平时的你的坐姿上,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
上班族预防亚健康
1、早睡早起,保证充足的睡眠。上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱,很多朋友晚上还要加班,回家都不想动了。有时加班到很晚,有时下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足,影响身体健康。所以,一定要养成早睡早起的习惯,最好不要熬夜。学会合理安排工作,能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠,第二天上班,精神还要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的营养。上班族,尤其是单身的上班族朋友,如果工作地点没有食堂,一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵,而且还不方便,吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿,起床晚,然后为了赶车,干脆不吃早餐。这样不吃早饭,午饭随便对付,时间长了,身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭,既可以保证营养,也可以节约时间,中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床,早饭一定要吃饱的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,这就是正确的饮食规律。
3、参加活动和运动,保持身心愉悦。许多上班族朋友整天忙于工作,为了升职加薪挣表现等,工作几乎占据了大部分时间,业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好,也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友,业余多到户外活动,参加一些文娱活动和体育活动,可以强健身心和结交朋友,扩大自己的朋友圈子,又可以减压,一举多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,练练瑜伽,这些都是不错的选择。
上班族如何预防亚健康
1、早睡早起,保证充足的睡眠
上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱,很多朋友晚上还要加班,回家都不想动了。有时加班到很晚,有时下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足,影响身体健康。所以,一定要养成早睡早起的习惯,最好不要熬夜。学会合理安排工作,能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠,第二天上班,精神还要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的营养
上班族,尤其是单身的上班族朋友,如果工作地点没有食堂,一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵,而且还不方便,吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿,起床晚,然后为了赶车,干脆不吃早餐。这样不吃早饭,午饭随便对付,时间长了,身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭,既可以保证营养,也可以节约时间,中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床,早饭一定要吃饱的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,这就是正确的饮食规律。
3、参加活动和运动,保持身心愉悦
许多上班族朋友整天忙于工作,为了升职加薪挣表现等,工作几乎占据了大部分时间,业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好,也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友,业余多到户外活动,参加一些文娱活动和体育活动,可以强健身心和结交朋友,扩大自己的朋友圈子,又可以减压,一举多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,练练瑜伽,这些都是不错的选择。