老人这些动作做得太快小心要命

老人这些动作做得太快小心要命

1、避免用力排便

△警惕人群：冠心病、高血压患者。

△危害：不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所发病，其主要诱发因素就是用力排便。老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏 的负担也会加大，容易诱发心梗。

△方法对策：如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

△警惕人群：消化不良、关节炎患者。

△危害：久坐不动会影响消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低，再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

△方法对策：老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

3、起床不要太猛

△警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

△危害：老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

△方法对策：老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4、不要狼吞虎咽

△警惕人群：消化系统、心脏病患者。

△危害：不少老人在年轻时就养成了吃饭快的习惯，但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。吃饭过快，一来不利于消化，容易噎着，对食管造成损伤;二来容易给心脏带来过大负担。

5、嗓门不能太高

△警惕人群：高血压患者。

△危害：老人说话的声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在与他人发生争执，血压波动则会更大。

△方法对策：老人说话要平心静气，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

6、站着穿裤子最易摔倒 △警惕人群：所有老人。

△危害：老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。

△方法对策：老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处;除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危动作”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

腹肌和马甲线哪个难 马甲线怎么练最快

如果本身体脂保持的比较好的话，平常做一些简单的腹部锻炼动作，就可以拥有马甲线路，但是如果体脂率比较高，微胖型身材，那就需要天天都坚持锻炼，每天都需要二十分钟到三十分钟左右的有氧运动，类似打太极、健身舞蹈等等，这些动作做起来很方便，自己在家就可以完成，接着在做一些局部针对性的锻炼动作。

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

不当的性爱姿势就会导致抽筋，所以要小心，抽筋之痛人人都感受过吧!

有一些人在做爱到一半时，突然自臀部循大腿后侧(中医所称的膀胱经)，与内侧(中医的肝经、肾经)而抽筋，必须踮着脚尖，挺着臀，像要尿而又须强忍着不准尿出来的动作一般，腰也弯不得，脚也移动不了半步，彷佛被绳子绑住或筋被抽掉一般，连喷涕也打不得，真是难过得要命。

这是平素有坐骨神经痛;或椎间盘脱垂压迫神经;或平素运动不足，稍有劳累就足易抽筋;或在冷气房中做爱，臀部保温不足而散热太大;或在水中做爱，用力方法与平时不相同;或屈身于很小的空间，例如汽车坐椅上或太小的箱子中;或女性躺在太高的床上，男人踮着足尖做爱……而导致臀肌疲劳，局部处于缺血、缺氧状态，往往做爱到一半或一射精，臀部马上抽筋，彷佛雄狗用后腿人立走路的姿势，相当疼痛难过。

这时候怎么办?可请性伴侣协助俯卧，自脊椎骨盘交接处，用力推按或敲打，循尾椎骨两侧，尤其向站着时臀部凹陷的地方(环跳穴)用力按摩，几下就松开来了。

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

停止抽筋时马上给予保暖，喝下多量的温开水，躺正并慢慢地做抬腿与屈伸膝盖的动作，如做这些动作时，臀腿抽筋已无且动作正常，只要再静躺一阵子就可以恢复正常了。

当然，以后再做爱时，应避免床太高，也不要在太冷的冷气房中没盖被地做爱。在做爱时，也应该多换姿势，不要同一姿势太久，导致像运动过久之疲劳抽筋。

同时，做爱要讲求气氛与空间的宽敞舒适，不要在“马杀鸡”(全身性按摩)之后立即做爱，应在做爱之后“马杀鸡”，才能避免臀肌抽筋。

每天走路的好处 减腰围敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

每天坚持跳绳能减肥吗 怎样跳绳减肥快

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

练胸肌掌握这些动作

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

然后是平卧哑铃飞鸟。

杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。

训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

怎样跳绳减肥快

1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2.快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3.登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

4.小贴士

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

练瑜伽背部疼怎么回事 用力过猛或姿势错误

练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

​老人常做这些动作有助长寿

1.晨起干洗脚。

世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病能力。

2.甩腿防抽筋。

有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

3.揉腿肚健胃。

南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说，小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

4.踮脚除疲劳。

南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

5.扭膝活血脉。

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

这些动作减大腿

腿部的赘肉该怎么减呢?运动过量怕长肌肉，强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长哦!

动作1：以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

● point 1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显 。

●运动频率：维持10秒 x 3?5次

●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

动作2：这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。

● point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。

●运动频率：维持5秒×5次

●运动步骤：1.背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。

动作3：藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美

● point：身体轴心保持稳定勿晃动。

●运动频率：左右1回合×5次

●运动步骤：1.注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

初学者学游泳的步骤 七、游泳手部训练

游泳除了脚部动作以外，还需要手部动作的配合。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

早产儿智力发育正常吗

这个如果是宝宝发育好，也是没有影响，楼主是不必太担心，要多观察宝宝的一些动作协调性还有就是语言等发育情况就可以了。

老人做好这些动作能延长寿命

1、捏耳朵

耳朵人们很容易忽略的一个部位，但是中医认为，经常捏捏耳朵可以起到养生保健的功效。这是因为耳朵为肾之外窍，全身的经络都汇集在这个部位，捏耳朵这个动作可以刺激神经、疏通经络，建议老人们每天抽几分钟按摩、捏揉耳朵。

2、吞口水

为什么吞口水可以延长老人的寿命？专家表示，口水可以滋润五脏六腑，还能保养肌肤，从而使人寿命延长，所以老年人可以经常做一做吞咽的动作。如果老年人的口水比较少，可以闭上嘴巴，用舌头左右搅动牙齿，重复几次动作你就会发现口水变多了。

3、转脖子

很多老年人的脖颈是比较僵硬的，但脖子是一个非常重要的部位，脖子承接了身体与脑部之间的沟通，当脖子感到不舒服的时候人体也会受到影响，建议老年朋友经常转动脖子，同时也可以配合锤肩的动作，长期坚持有提神醒脑、消除疲劳的效果。